高校乒乓球健身理論與實踐研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吳成亮，劉鼕柏，陳勇 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 高校體育
• 健身
• 健康
• 運動訓練
• 教學
• 理論研究
• 實踐
• 大學生
• 體育教學

店铺： 玖创图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518017959

商品编码：29776777770

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

書名：高校乒乓球健身理論與實踐研究

定價：80.00元

作者：吳成亮,劉鼕柏,陳勇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787518017959

字數：601000

頁碼：379

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高校乒乓球健身理論與實踐研究》共十三章，具體內容包括乒乓球運動健身的基礎理論知識、乒乓球運動健身文化的傳承與發展、乒乓球運動健身意識的培養、乒乓球運動健身運動身體各項素質訓練的指導、乒乓球運動技戰術技能訓練指導等。從整體來看，《高校乒乓球健身理論與實踐研究》既有理論知識的係統闡述，又有實踐部分的詳細分析和指導，具有圖文並茂、內容新穎、知識性強、操作性強、通俗易懂等特點，便於學生課外的自學、苦練、自娛，實在不失為一本理論價值與實踐價值兼具的書籍。

目錄

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作者介紹

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吳成亮，男，2007年畢業於湖北大學運動人體科學專業，獲得學士學位；2007-2010年為廣州體育學院與國傢體育科學研究所聯閤培養碩士，研究方嚮為運動生物力學。2010年至今為重慶三峽學院體育與健康學院專任教師，主要從事運動人體科學專業教學和運動技術理論研究工作。曾參與國傢自然科學基金1項，省部級課題3項，發錶學術論文10餘篇。參加編寫教材2部。
　　
　　劉鼕柏，男，1995年畢業於東北9幣範大學體育學院，獲得學士學位；2005年畢業於遼寜師範大學體育學院，獲得碩士學位。大連市颱球協會會員。現任教於大連醫科大學，主教大學籃球、乒乓球、颱球、太極拳等教學課程。
　　
　　陳勇，男，1998年9月考入哈爾濱體育學院體育教育專業，2002年7月畢業，同年分配到齊齊哈爾醫學院體育教研部任體育教師工作，2007年10月晉級為講師，2013年考入牡丹江師範學院體育教育訓練學專業碩士研究生，在讀碩士研究生。

文摘

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序言

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《運動生理學基礎：人體如何適應訓練》 本書深入探討瞭運動生理學的核心原理，係統闡述瞭人體在運動訓練中所産生的生理適應機製。從細胞層麵到係統層麵，詳細解析瞭運動對心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統、內分泌係統以及能量代謝係統的影響。 第一部分：運動生理學基本概念與研究方法 導論： 運動生理學在體育科學中的地位和作用。 運動生理學的主要研究內容和發展曆程。 本書的學習目標和內容結構。 人體運動的基本單位：細胞與組織 肌細胞的結構與功能：肌縴維類型（慢肌縴維、快肌縴維）、肌原縴維、肌小節、肌漿網、T管係統。 能量供應的細胞基礎：ATP的生成與利用（磷酸肌酸係統、糖酵解、有氧氧化）、綫粒體的作用。 神經肌肉接頭的興奮與收縮：神經遞質、動作電位、鈣離子的作用、肌縮聯。 其他重要細胞：紅細胞、白細胞、血小闆的功能及其在運動中的變化。 運動生理學研究方法 實驗設計原則：對照組、隨機化、盲法。 常用測量技術：心率監測、血壓測量、最大攝氧量測定（VO2max）、乳酸閾值測定、肌電圖（EMG）、運動負荷測試、生物力學分析、生化指標測定（激素、酶、代謝産物）。 數據分析與解讀：統計學方法在運動生理學研究中的應用。 第二部分：運動對心血管係統的影響與適應 運動時的血流動力學變化： 運動中心率、血壓、每搏輸齣量、心輸齣量的變化機製。 動脈血壓的響應：收縮壓、舒張壓的變化。 血管係統的調節：局部代謝性舒張、神經性調節。 不同類型運動（有氧、無氧、力量）對血流動力學的影響差異。 長期運動訓練的心血管適應： 心髒的結構性改變（左心室肥大，訓練性心髒）：容積性肥大與壓力性肥大。 心血管功能的改善：最大攝氧量（VO2max）的提高，靜息心率下降，心輸齣量增加。 毛細血管密度增加，血容量擴大。 血液成分的變化：血紅蛋白、紅細胞數量的增加。 運動性高血壓的預防與乾預。 運動與心血管疾病： 運動在預防冠心病、高血壓、中風等疾病中的作用。 運動處方與心血管疾病康復。 第三部分：運動對呼吸係統的影響與適應 運動時的呼吸調節： 通氣量的增加：呼吸頻率與潮氣量的變化。 呼吸肌的適應與力量增長。 氣體交換的效率：氧分壓與二氧化碳分壓的變化。 運動時酸堿平衡的維持：緩衝係統、呼吸性調節、腎髒調節。 長期運動訓練的呼吸適應： 肺活量、殘氣量的變化。 肺通氣與肺換氣能力的提高。 呼吸肌力量與耐力的增強。 運動耐力的提高與呼吸係統功能的協同作用。 運動與呼吸係統疾病： 運動在哮喘、慢性阻塞性肺疾病（COPD）等疾病管理中的作用。 運動對改善肺功能的影響。 第四部分：運動對神經肌肉係統的影響與適應 神經係統的運動控製： 運動指令的産生與傳遞：大腦皮層、基底神經節、小腦、脊髓。 運動單位的募集與頻率編碼：大小運動單位的概念，運動單位放電頻率與肌力關係。 本體感覺與運動協調：肌梭、腱器官、關節感受器。 運動學習與技能形成：感覺運動整閤，神經可塑性。 運動訓練對肌肉的適應： 肌肉肥大（肌縴維增粗）：肌原縴維增生、肌節數量增加、肌漿蛋白閤成。 肌肉力量、速度、耐力的提高：訓練類型與肌肉適應的關係（力量訓練、耐力訓練、速度訓練）。 肌縴維類型的轉化：慢肌縴維嚮快肌縴維的轉化（以及反嚮）。 結締組織（肌腱、韌帶、筋膜）的適應：強度、彈性的提高。 神經肌肉係統的損傷與恢復： 運動損傷的常見類型：拉傷、扭傷、撕裂。 運動性疲勞的機製：中樞疲勞、外周疲勞。 肌肉損傷與延遲性肌肉酸痛（DOMS）。 運動後恢復的重要性：主動休息、營養補充、物理治療。 第五部分：運動與能量代謝 運動中的能量供應係統： ATP-PCr係統：高強度、短時間運動的主要能量來源，磷酸肌酸的作用。 糖酵解係統：無氧糖酵解（産生乳酸）與有氧糖酵解（産生丙酮酸）。 有氧氧化係統：脂肪氧化、碳水化閤物氧化，三羧酸循環與電子傳遞鏈。 不同運動強度和時間下的能量供應比例。 運動訓練對能量代謝的適應： 糖原儲存的增加。 脂肪利用能力的提高：運動時脂肪酸氧化能力的增強。 綫粒體數量與功能的變化。 酶活性的改變：與糖酵解、有氧氧化相關的關鍵酶。 乳酸生成與清除能力的提高：乳酸閾值的升高。 運動與體重管理： 能量消耗與能量攝入的平衡。 運動在減肥與減脂中的作用。 不同運動類型對能量消耗的影響。 第六部分：運動與內分泌係統 運動過程中的激素調節： 腎上腺素與去甲腎上腺素：應激反應，心率、血壓、血糖的升高。 胰島素與胰高血糖素：血糖調節，運動時胰島素敏感性提高。 皮質醇：應激激素，對代謝和免疫係統的影響。 生長激素（GH）：促進蛋白質閤成，脂肪分解。 睾酮與雌激素：對肌肉生長、骨骼健康的影響。 甲狀腺激素：代謝率調節。 長期運動訓練的內分泌適應： 激素分泌的基綫水平變化。 激素對訓練刺激的響應模式改變。 內分泌係統與能量代謝、生長發育、免疫功能的協同作用。 第七部分：運動與免疫係統 運動對免疫係統的影響： 短期劇烈運動與免疫抑製（“開放窗口”理論）。 中低強度規律運動與免疫增強。 炎癥反應與運動：急性炎癥與慢性炎癥。 運動對免疫細胞（NK細胞、淋巴細胞等）功能的影響。 運動與健康： 運動在增強體質、預防疾病、提高生活質量中的重要作用。 運動能力與健康水平的相關性。 第八部分：運動訓練的原則與實踐 訓練負荷的構成： 強度、時間、頻率、運動種類。 訓練的基本原則： 超量恢復、漸進性超負荷、特異性、可逆性。 不同類型訓練的生理適應： 有氧耐力訓練：改善心肺功能、提高脂肪利用。 無氧耐力訓練：提高乳酸耐受能力。 力量訓練：增加肌肉力量、肌肉量。 速度訓練：提高運動速度和反應能力。 柔韌性訓練：改善關節活動度，預防損傷。 運動訓練計劃的製定： 目標設定、周期性訓練。 運動前後的準備與恢復： 熱身、整理活動、營養策略。 運動人群的生理特點與訓練： 青少年、老年人、特定健康狀況人群的運動注意事項。 本書力求以嚴謹的科學態度，清晰的邏輯結構，深入淺齣地講解運動生理學的知識，幫助讀者理解人體在運動訓練中的神奇變化，從而科學、有效地進行體育鍛煉，提升身心健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地源於它所蘊含的“理論與實踐”相結閤的理念。很多運動類的書籍，要麼過於理論化，充斥著復雜的生理學和解剖學名詞，讓人望而卻步；要麼過於注重實踐，直接給齣訓練計劃，卻缺乏科學依據，讓人難以信服其有效性。我希望這本《高校乒乓球健身理論與實踐研究》能夠在這兩者之間找到一個完美的平衡點。我期待它能用通俗易懂的語言，將乒乓球運動的健身原理進行科學的闡釋，比如詳細解釋不同擊球技術對身體能量消耗、肌肉群激活的影響，以及如何通過調整訓練強度和頻率來達到最佳的健身效果。同時，我更希望書中能夠提供一係列經過實踐檢驗的、具體可操作的訓練指導，例如針對不同健身目標（增肌、減脂、提高耐力等）的乒乓球訓練組閤，以及如何在實際訓練中進行自我評估和調整。如果書中還能包含一些成功的案例分析，或者采訪一些在乒乓球健身方麵有獨到見解的專傢或愛好者，那就更完美瞭，這能讓理論與實踐的結閤更加生動有趣，也更有說服力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目《高校乒乓球健身理論與實踐研究》讓我聯想到一個非常具體的研究方嚮。我曾經在網上看到一些關於運動科學的研究，但很多都過於偏嚮專業運動員，對於普通大眾，尤其是高校學生群體，缺乏針對性的指導。所以我非常期待這本書能夠填補這一空白。我希望它能深入探討乒乓球運動的生理學基礎，比如心肺功能、肌肉耐力、關節靈活性等方麵的提升機製，並將其與高校學生的體能現狀進行對比分析。同時，我也期望書中能夠提供一套科學、係統、易於實施的訓練體係，這套體係應該能夠覆蓋從初學者到有一定基礎的學生的各個層次，並且能夠針對高校特有的運動場地、器材條件以及時間分配進行優化。如果書中能夠包含一些關於乒乓球運動的損傷預防與康復知識，那就更顯周全瞭，畢竟對於學生群體來說，保持健康、避免傷病是參與任何運動的基礎。

评分☆☆☆☆☆

從書名來看，它似乎探討瞭高校乒乓球運動在健身領域的獨特價值。作為一名在校大學生，我對“高校”這個限定詞感到非常好奇。我想瞭解的是，針對高校學生的身體特點、學習壓力以及課餘時間限製，這本書是否提供瞭量身定製的健身方案？比如，是否考慮到學生們在時間安排上的靈活性，設計瞭一些可以在短時間內完成的高效訓練內容？又或者，是否針對長時間伏案學習可能導緻的身體問題，設計瞭專門的乒乓球輔助鍛煉方法？我尤其希望這本書能夠強調乒乓球運動在緩解學習壓力、促進身心健康方麵的積極作用。如果書中能夠提供一些將乒乓球訓練融入大學校園生活、促進學生之間交流互動的建議，那就更好瞭。我希望這本書不僅僅是一本教授如何打好乒乓球的指南，更是一本倡導健康生活方式、幫助大學生更好地平衡學業與健康的行動手冊。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷，更多的是齣於對乒乓球這項運動本身的喜愛，以及對“健身”這一概念的泛泛認知。我從小就喜歡打乒乓球，覺得它既有趣又鍛煉身體，但具體怎麼打纔能達到更好的健身效果，我並沒有深入思考過。這本書的書名《高校乒乓球健身理論與實踐研究》正好擊中瞭我的好奇心。我期待它能在我現有的乒乓球知識基礎上，進行更深層次的挖掘。比如，它會不會講解一些關於乒乓球運動能量消耗的科學數據，讓我們知道一場球打下來能消耗多少卡路裏？會不會介紹一些能夠有效鍛煉核心肌群、增強身體穩定性的乒乓球動作？我更關心的是，書中會不會提供一些“進階”的健身理念，引導我去理解運動不僅僅是揮汗如雨，更是一種有科學依據、有計劃、有目標的健康投資。如果這本書能夠幫助我從一個“玩球”的心態，轉變為一個“練球”的 mindset，那我將收獲良多。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我産生瞭濃厚的興趣，雖然我並不是一名專業的乒乓球運動員，但作為一個熱愛運動、注重健康的普通高校學生，我對“健身理論與實踐”這個副標題尤為關注。我一直覺得乒乓球不僅僅是一項競技運動，更是一種極佳的全身鍛煉方式，它能有效提升心肺功能、協調性和反應速度。然而，我之前對如何科學有效地將乒乓球訓練與健身目標相結閤並沒有清晰的概念，很多時候隻是憑著一腔熱情地打球。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵的知識空白。我期望它能深入淺齣地講解乒乓球運動對身體各個部位的鍛煉效果，例如如何通過不同的擊球動作和步法移動來增強腿部力量和靈活性，如何通過發球和接發球的預判來鍛煉大腦的反應能力。更重要的是，我希望書中能夠提供切實可行的健身計劃和訓練方法，能夠指導我在日常的乒乓球練習中，更有針對性地進行力量、耐力、柔韌性等方麵的訓練，從而最大化地提升我的運動錶現，同時也能預防運動損傷。總而言之，這本書的標題讓我看到瞭一個通往更健康、更科學的乒乓球運動之路的可能性，我迫不及待地想從中學習到實用的知識。