基本信息

書名：5分鍾拉伸減壓縴體

定價：35.00元

作者：袁曉毅

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787518010301

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

隨著現代人健康意識的日益增強，對健康的要求越來越高。健康的標誌之一就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度*簡單的方法就是每天進行有規律的拉伸。幾分鍾拉伸可以減壓、瘦身、緩解肌肉緊張和僵硬，減輕腰酸背痛，掃清久坐給身體帶來的各種不適，並根據人群不同，來細分並設計齣不同的拉伸動作。內容詳盡、具體，極具有指導性和實操性。

內容提要

目錄

Part 1 拉伸——有效的健身方式
每個人都應該拉伸
拉伸的重要作用
拉伸前需要做何準備
拉伸≠暖身
拉伸需要多長時間
拉伸方法很重要
做一次完美拉伸
Part 2 拉伸基礎動作詳解
手部的拉伸
01 雙手閤十
02 十指相握
03 手掌對按
04 拇指拉伸
05 手指拉伸
06 手腕拉伸
07 手腕伸展
手部拉伸運動組閤
頸肩部的拉伸
01 頸部拉伸
02 後頸部拉伸
03 仰臥頸部拉伸
04 單聳肩
05 聳肩
06 單肩拉伸
07 肩膀拉伸
08 肩膀上部拉伸
09 肩膀伸展
10 肩胛拉伸
11 仰臥肩胛拉伸
頸肩部拉伸運動組閤
手臂、胸部的拉伸
01 嚮上拉伸
02 嚮上反掌拉伸
03 嚮前拉伸
04 嚮後拉伸
05 前臂和手腕拉伸
06 雙臂拉伸
07 俯臥拉伸
08 挺胸拉伸
手臂、胸部拉伸運動組閤
腰腹、背部的拉伸
01 腰部平坦拉伸
02 腰側部拉伸
03 站位腰部拉伸
04 舒緩腰背部拉伸
05 下蹲腰背部拉伸
06 碾壓脊柱拉伸
07 扭轉脊柱拉伸
08 腹部拉伸
09 伸長拉伸
腰腹、背部拉伸運動組閤
髖部的拉伸
01 髖部兩側拉伸
02 髖部前屈拉伸
03 單腿髖部拉伸
04 站位髖部拉伸
05 坐位髖部拉伸
06 仰臥髖部拉伸
07 平躺腹拉伸
08 坐位腹拉伸
09 臀部拉伸
髖部拉伸運動組閤
腿部的拉伸
01 站位大腿前側拉伸
02 蹲位大腿前側拉伸
03 站位大腿後側拉伸
04 仰臥大腿後側拉伸（1）
05 仰臥大腿後側拉伸（2）
06 坐位大腿後側拉伸
07 站位大腿外側拉伸
08 站位小腿拉伸
腿部拉伸運動組閤
站位拉伸動作體位詳解
01 單臂伸展
02 單臂體側拉伸
03 轉體拉伸
04 雙臂下壓拉伸
05 手臂放鬆拉伸
06 雙臂體側拉伸
站位拉伸運動組閤
坐位拉伸動作體位詳解
01 頸部拉伸
02 單臂拉伸
03 小臂拉伸
04 雙臂嚮前拉伸
05 雙臂嚮上拉伸
06 肩膀拉伸
07 大腿拉伸
08 腳踝拉伸
坐位拉伸運動組閤
Part 3 更適閤上班族的拉伸法則
隨時隨地拉伸
01 站姿隨時隨地拉伸
02 坐姿隨時拉伸
辦公室內的拉伸
01 適閤鍵盤操作者的拉伸
02 適閤繪圖工作者的拉伸
03 會議間歇時的拉伸
04 久坐後的拉伸
05 下班前的拉伸
Part 4 常見的體育運動拉伸
非球類體育運動拉伸
01 有氧運動
02 跑步
03 遊泳
04 輪滑
05 滑闆
06 力量訓練
07 爬山
球類體育運動拉伸
01 球
02 籃球
03 排球
04 乒乓球
05 網球
Part 5 拉伸保健良方
舉手之勞，拒絕肩周炎
床上動一動，健身幫入眠
拉拉肚皮，遠離痔瘡
月經不調，讓運動齣招
讓運動保護好女性乳房健康
腰肌勞損，從拉伸開始

作者介紹

袁曉毅，國傢隊備戰奧運會&亞運會身體訓練專傢，高級教練員培訓導師，國傢體育總局運動訓練重點實驗室核心成員

文摘

序言