基本信息

編輯推薦

普拉提是一項風靡全球的健身運動，近年來在我國非常流行。目前，一些健身會館已經引進瞭普拉提項目，部分學校也增設瞭這門課程，普拉提受到越來越多的人的喜愛。 《普拉提教程：墊上》內容源於編者多年來的普拉提健身教學經驗和研究成果，在此基礎上參考國內外相關資料編寫而成。 《普拉提教程：墊上》的編寫旨在加深人們對普拉提健身方法的正確認識，滿足學校和社會普拉提教學的需要。 《普拉提教程：墊上》圖文並茂，既有詳細的動作講解又配有大量的動作圖片，從動作方法、動作次數、動作變換到鍛煉功效和注意事項等都有詳細的說明。同時，本教材注重理論與實踐相結閤，既介紹瞭普拉提單個動作的練習方法，又提供瞭從入門到初級、中級、高級普拉提課程的設計範例，還闡述瞭普拉提教學的方法及注意事項，便於學生學習、掌握和運用。 圖文並茂，既有詳細的動作講解又配有大量的動作圖片，從動作方法、動作次數、動作變換到鍛煉功效和注意事項等都有詳細的說明

內容提要

《普拉提教程：墊上》共分五章，係統地介紹瞭普拉提的基礎理論知識和發展簡況，詳細闡述瞭普拉提(墊上)單個動作的練習方法、普拉提不同級彆課程的設置、普拉提教學方法及安全措施。通過對本課程的學習，學生可學會普拉提的基本動作及組閤動作，基本掌握運用普拉提動作健身的方法，還可培養學生的健身意識，增進學生的身心健康。 《普拉提教程：墊上》的編寫旨在加深人們對普拉提健身方法的正確認識，滿足學校和社會普拉提教學的需要。 《普拉提教程：墊上》可用於學校普拉提教學，也可作為健身教練的參考用書或對普拉提感興趣的人的自學資料。

目錄

目 錄 **章 普拉提概述 1 **節 普拉提簡介 1 第二節 普拉提的特點 1 第三節 普拉提的鍛煉功效 2 第四節 普拉提發展簡況 3 第二章 普拉提基礎知識 5 **節 普拉提基礎解剖知識 5 一、人體定位 5 二、人體的運動解剖平麵 5 三、人體運動軸 6 四、人體的骨骼係統 7 五、人體的肌肉係統 7 六、相關解剖名詞解釋 10 七、人體主要關節活動 11 八、人體主要肌肉與其作為主動肌的關節動作 12 第二節 普拉提基礎理論 12 一、脊柱中立位 12 二、身體核心 15 三、普拉提呼吸方法 20 四、普拉提基本術語 22 第三節 普拉提基本原則 26 一、專注 26 二、控製 27 三、核心 27 四、呼吸 27 五、準確 28 六、流暢 28 第四節 墊上普拉提課程的訓練要素 28 一、力量與穩定性 28 二、柔韌性與動作範圍 28 三、正確的身體中立位 29 四、平衡性 29 五、協調性和身體知覺性 29 第三章普拉提墊上動作 30 **節普拉提仰臥(撐)係列動作 30 一、仰升上體(Curl Up) 30 二、百次拍擊(The Hundred) 31 三、長驅席捲(Roll Up) 34 四、引頸前伸(Neck Pull) 36 五、單腿畫圈(Single Leg Circles) 38 六、單腿屈伸(Single Leg Stretch) 41 七、雙腿屈伸(Double Leg Stretch) 43 八、“V”形懸體準備(Teaser Preparation) 45 九、“V”形懸體(Teaser) 47 十、單腿朝天(Single Straight Leg Stretch) 49 十一、齊腿朝天(Double Straight Leg Stretch) 50 十二、輾轉反側(十字交叉，Criss Cross) 52 十三、立地鏇風(雙腿畫圈，Corkscrew) 53 十四、肩基舉橋準備Ⅰ(Shoulder Bridge PreparationⅠ) 56 十五、肩基舉橋準備Ⅱ(Shoulder Bridge PreparationⅡ) 58 十六、肩基舉橋(Shoulder Bridge) 59 十七、蠍尾後針(*捲動，Roll Over) 62 十八、空中剪刀(Scissors) 64 十九、倒踏單車(Bicycle) 66 二十、一柱擎天(空中摺刀，Jackknife) 68 二十一、仰撐抬腿(Leg Pull Up) 70 第二節普拉提俯臥(撐)係列動作 72 一、鍾擺腳跟(Heel Beats) 72 二、嬰兒翹首(Baby Swan) 74 三、天鵝翹首(Swan) 75 四、沙灘踢球(單腿上踢，Single Leg Kick) 77 五、鯨魚擺尾(雙腿上踢，Double Leg Kick) 78 六、陸上遊泳(Swimming) 80 七、掌上壓腿(俯撐抬腿，Leg Pull Down) 82 八、普拉提掌上壓(俯身撐起，Push Ups) 83 第三節普拉提側臥(撐)係列動作 87 一、側臥抬腿(Side Leg Lifts) 87 二、側臥單腿畫圈(Side Leg Circles) 88 三、側臥掃踢(Side Leg Kicks) 89 四、側踏單車(Side Leg Bicycle) 91 五、側臥鏇腿(Grande Ronde De Jambe) 93 六、跪地飛鏟(跪姿側踢，Kneeling Side Kick) 95 七、穿針引綫(側撐扭轉，Side Bend Twist) 97 第四節普拉提坐姿係列動作 100 一、團身滾動(Rolling Like a Ball) 100 二、海豹拍鰭(Seal) 102 三、初級脊椎前探(Spine Stretch forward Beginners) 103 四、脊椎前探(Spine Stretch Forward) 105 五、鏇腰拉鋸(Saw) 106 六、螺鏇十字(Spine Twist) 108 七、腳上車輪(Hip Circles) 110 八、人魚展肢(Mermaid) 112 九、迴力人棒(Boomerang) 115 第四章普拉提墊上課程 119 **節入門動作課程 119 第二節初級課程 120 第三節中級課程 121 第四節高級課程 122 第五章普拉提教學 125 **節普拉提墊上課程的教學方法和手段 125 一、普拉提墊上課程的教學方法 125 二、普拉提墊上課程的教學手段 129 第二節普拉提墊上課程的結構與設計 130 一、普拉提墊上課程的結構 130 二、普拉提墊上課程的設計 131 第三節普拉提教學的課堂環境和安全措施 135 一、普拉提教學的課堂環境 135 二、普拉提教學的安全措施 135 參考文獻 137