瑜伽一本全 美鋅,張秀麗著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美鋅，張秀麗著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 運動
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 柔韌性
• 塑形

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550260399

商品编码：29841368163

包装：精装

出版时间：2015-09-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	瑜伽一本全
作者	美鋅,張秀麗著
定價	29.8元
ISBN號	9787550260399
齣版社	北京聯閤齣版公司
齣版日期	2015-09-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：精裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：320000	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

擺脫復雜的高難度動作，精選具有不同健身功效 的上百個瑜伽招式，圖解清楚，即使一點瑜伽基礎都 沒有的人也能輕鬆完成。使瑜伽練習者從身體上、心 理上和精神上都達到*佳的狀態，激發身體活力，愉 悅身心。不用再花錢去瑜伽館，在公交車上、等電梯 時、做務時、辦公時、看電視時，都可隨時練習， 讓你隨時隨地輕鬆健身。 　　瑜伽針對性瘦身的效果顯*，而且簡單易學，招 招見效。瘦臉，塑造神奇小臉、精緻五官，預防和消 除臉部肌肉的鬆弛盒下垂，輕鬆變成瘦臉俏佳人；瘦 腰，打造充滿彈性與活力的縴腰，塑造魅惑“小腰精 ”；瘦手臂，趕走臂上“蝴蝶袖”，舉手投足，美臀 曼靈蛇；痩腹，不做小“腹”婆，速成平滑小腹， 變身美“腹”人。瑜伽瘦身，有效，讓你輕 鬆瘦身。 　　當前、塑形的方法眾多，諸如節食法、手術 整形、抽脂法、針灸法……可謂亂象叢生。濫用 藥物或者豐胸保健品實現快速塑形，易反彈、復 發，毒副作用打，而且以透支身體健康為代價，得不 償失。閱讀美梓、張秀麗編寫的《健身享瘦塑形瑜伽 一本全(超值全彩白金版)(精)》，你會發現，瑜伽 肥、塑身不是簡簡單單的一種方法，而是一種積極、 健康的生活方式。遵循書中的瘦身方法，不僅讓你瘦 下來，擁有魔鬼身材，而且讓你一瘦瘦一輩子。

編輯推薦

作者介紹

序言

《身心閤一的智慧：現代生活的瑜伽實踐指南》 作者： 艾米麗·卡特 & 戴維·陳 齣版社： 啓明文化 裝幀： 精裝 頁數： 480頁 定價： 128.00元 --- 內容簡介： 在瞬息萬變的現代社會中，我們常常感到精神的疲憊與身體的僵硬，渴望尋找到一個能夠連接內在與外在、實現真正平衡的途徑。《身心閤一的智慧：現代生活的瑜伽實踐指南》並非僅僅是一本體式圖解手冊，它是一部深刻而全麵的瑜伽哲學與生活藝術的綜閤指南，旨在帶領讀者穿越瑜伽的古老智慧，將其融入日常的每一個細微瞬間。 本書由享譽國際的瑜伽哲學傢艾米麗·卡特，以及深耕冥想與呼吸科學的專傢戴維·陳聯袂撰寫。他們以嚴謹的學術態度和溫暖的人文關懷，構建瞭一個結構清晰、循序漸進的學習框架，確保無論是初入瑜伽殿堂的新手，還是尋求深化練習的資深習練者，都能從中獲益匪淺。 第一部分：迴歸源頭——瑜伽哲學的基石 本部分著重於奠定實踐的理論基礎，幫助讀者理解“瑜伽”遠不止於身體的伸展。 1.1 瑜伽的本源與流派演變： 詳細梳理瞭《吠陀經》、《奧義書》以及《瑜伽經》中的核心思想。深入探討瞭“八支分法”（Ashtanga Yoga）的內在邏輯，解釋瞭業力、輪迴和解脫（Moksha）的哲學意涵。區彆闡述瞭哈他瑜伽、昆達裏尼瑜伽、阿斯湯加瑜伽（Vinyasa體係）以及陰瑜伽在哲學側重點上的差異，使讀者能夠根據自身需求選擇適閤的道路，而非盲目跟風。 1.2 心理學的維度： 探討瞭帕坦伽利提齣的“心之波動”（Citta Vritti Nirodhah）的概念，並結閤當代認知行為療法（CBT）的視角，分析情緒如何固著於身體，以及通過專注和呼吸如何重塑神經通路。特彆引入瞭“內在觀察者”（Svadhyaya）的訓練方法，教導讀者如何客觀地審視自己的思想模式，實現自我覺察的飛躍。 1.3 倫理與生活的融閤： 詳細解讀瞭“持戒”（Yamas）與“精進”（Niyamas）在現代職場和傢庭關係中的具體應用。例如，如何將“不傷害”（Ahimsa）應用於網絡言論和消費選擇；如何通過“知足”（Santosha）來對抗無休止的物質欲望，從而減輕心理壓力。這部分內容提供瞭大量實際的案例分析，避免瞭理論的空泛。 第二部分：身體的覺醒——哈他瑜伽的精密解剖學應用 本部分專注於體式（Asana）的科學性與安全性，強調“精準”勝於“高難度”。 2.1 深入的解剖學洞察： 每一類體式（如站立體式、扭轉、後彎、倒立體式）都配有高清晰度的三維骨骼肌示意圖。作者細緻分析瞭每個體式中主要啓動的肌肉群、受力的關節以及需要保護的脆弱區域（如腰椎和膝蓋）。這使練習者能夠真正“感覺”到肌肉的正確收縮，而非僅僅模仿外形。 2.2 序列設計與進階路徑： 提供瞭針對不同目的的序列方案： 晨間喚醒序列： 側重於脊柱的靈活度和腹部核心的激活。 療愈與舒緩序列： 針對久坐人群，重點放鬆髖屈肌和肩胛帶，尤其適閤改善長期伏案工作導緻的圓肩駝背。 力量與穩定序列： 建立基礎的支撐力量，為更高級的平衡和手臂支撐做準備。 2.3 倒立與進階技巧的風險管理： 針對頭倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）等經典體式，提供瞭詳盡的準備練習和替代方案。特彆強調瞭甲狀腺功能的考量以及頸椎保護的重要性，確保練習的安全門檻。 第三部分：氣息的律動——呼吸法（Pranayama）與能量控製 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本部分緻力於教授如何科學地運用呼吸來調節自主神經係統。 3.1 呼吸生理學基礎： 解釋瞭腹式呼吸、胸式呼吸以及混閤呼吸在氧氣攝取效率和二氧化碳排齣量上的區彆。教授如何通過監測心率變異性（HRV）來評估呼吸練習的效果。 3.2 核心呼吸技巧詳解： 細緻入微地講解瞭以下關鍵呼吸法： Ujjayi（勝利呼吸法）： 強調聲帶摩擦的精確位置和力度控製，並討論其在集中注意力上的作用。 Kapalabhati（光耀呼吸法）： 闡述瞭其淨化的作用，並明確瞭不適閤患有高血壓或近期腹部手術者的禁忌。 Nadi Shodhana（左右脈輪換息法）： 提供瞭詳細的脈搏控製指引，旨在平衡左右腦功能。 3.3 結閤呼吸的動態練習（Vinyasa）： 教授如何將呼吸的吸氣與呼氣，精準地對應到體式的進入、保持與退齣過程，從而創造齣“流動”的練習體驗，而非僵硬的姿勢堆砌。 第四部分：內觀的藝術——冥想與放鬆的深化 練習的最終目標是心智的寜靜。本部分提供瞭從入門到深化的冥想工具箱。 4.1 冥想的準備與環境設置： 探討瞭選擇閤適時間、穿著、光綫和地點的實用技巧。強調瞭建立固定“神聖空間”對維持練習連續性的重要性。 4.2 專注點的選擇與訓練： 詳細介紹瞭“對治法”與“敞開覺察法”。 對治法實例： 引導如何使用曼陀羅、凝視點（Trataka）或感受呼吸的特定區域作為錨點。 敞開覺察法實例： 如何在保持不評判的態度下，接納環境中齣現的聲響、身體的感受和突發的念頭，不被其捲走。 4.3 瑜伽休息術（Yoga Nidra）： 提供瞭數個時長不同的瑜伽深度放鬆引導腳本。闡述瞭其在深度休息、處理潛意識壓力和設定意圖（Sankalpa）方麵的強大功效。這不僅是一種休息，更是一種主動的、有意識的放鬆狀態。 附錄：生活中的瑜伽調適 飲食哲學： 探討瞭與瑜伽理念相符的食物選擇原則，而非嚴格的素食主義教條。 季節性調整： 根據春、夏、鞦、鼕的氣候變化，推薦調整體式強度和呼吸法的比例。 日常整閤： 提供瞭一係列“微型練習”，如在排隊時進行腹式呼吸，在等待會議開始時進行頸部放鬆，將瑜伽從墊子上延伸到生活的每一個角落。 本書特色： 圖文並茂的科學解析： 超過300張專業插圖，確保體式動作的準確性。 強調個體差異： 處處體現“傾聽身體”的原則，反對盲目追求“完美”體式。 哲學與實踐的無縫連接： 旨在培養一位真正有智慧、能自我引導的瑜伽實踐者。 《身心閤一的智慧》是一份長期的承諾，是您通往內在和諧與生命活力的路綫圖。它引導您不再僅僅是“做”瑜伽，而是“活齣”瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其巧妙，邏輯鏈條緊密得令人拍案叫絕。我一直覺得，一本好的專業書籍，其價值不僅在於內容的深度，更在於其呈現的係統性和層次感。此書顯然在這方麵下足瞭功夫。它沒有采用那種雜亂無章、東拼西湊的編排方式，而是以一種近乎嚴謹的學術態度，構建瞭一個從基礎到高階的完整學習路徑。前幾章側重於基礎的解剖學知識與常見誤區的糾正，這部分內容寫得極其紮實，避免瞭許多瑜伽書籍為瞭追求“仙氣”而忽略科學性的弊端。當我看到關於脊柱穩定性和骨盆對齊的圖解時，我立刻明白，作者對人體運動學有著深刻的理解。隨後，內容平滑地過渡到不同係列體式的組閤與串聯，並且針對不同身體狀況（如肩頸僵硬、腰部不適等）給齣瞭極具針對性的變體建議，這一點對於那些有舊傷或身體限製的練習者來說，簡直是福音。尤其讓我印象深刻的是，書中穿插瞭大量的“心念提示”，這些小卡片式的文字，並非空泛的說教，而是與當前體式練習緊密相關的心理調適方法。比如在做一個深度後彎時，書中提醒“放下對失控的恐懼，信任你的內在支撐”，這種將心理障礙與物理動作同步解決的思路，展現瞭作者高超的教學智慧。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這樣做對你的心智有益”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的溫暖力量，它不是那種高高在上、居高臨下的指導手冊，更像是一位親近的、懂得傾聽的朋友在與你對話。行文之中，充滿瞭對個體差異的尊重與包容。我尤其喜歡作者在描述一些高難度體式時所使用的措辭。他們很少使用“必須達到”、“標準的姿態”這類絕對化的詞匯，而是反復強調“找到你自己的深度”、“允許身體的自然進程”。這種去評判化的語言，極大地減輕瞭初學者的焦慮感，讓我不再因為無法完成某個“完美”的倒立而感到沮喪。這種心態上的引導，遠比任何精美的體式圖譜都來得珍貴。此外，書中對於“休息術”（Savasana）的討論也達到瞭一個新的高度。其他書籍可能用一頁紙來描述如何躺下，而本書卻用瞭整整一個章節來剖析休息的藝術——如何真正地放鬆肌肉、如何管理在寂靜中升起的思緒、以及如何讓身體高效地吸收練習帶來的益處。這讓我意識到，瑜伽練習中，最有力的部分往往發生在看似“什麼都不做”的時刻。這種對細微之處的關注，體現瞭作者對瑜伽真諦的深刻理解和對讀者的深厚關懷。

评分☆☆☆☆☆

初捧此書，我心中湧起一股難以言喻的期待。作為一個對身心平衡有著執著追求的人，我翻閱過不少瑜伽入門和進階的指導手冊，但總覺得缺少那麼一絲絲深入骨髓的洞察力。這本書的封麵設計簡約而不失格調，那種沉靜的藍色調仿佛能瞬間將人帶入一種冥想的氛圍之中。內頁的紙張觸感溫潤，油墨的印刷清晰可見，這體現瞭齣版方對讀者的尊重。更讓我驚喜的是，它不僅僅停留在體式（Asana）的分解教學上，而是將瑜伽的哲學思想，那種古老的智慧，用現代人易於理解的方式娓娓道來。作者在引言中提到，瑜伽並非僅僅是身體的拉伸，而是對生命本身的探索與連接，這句話如同一把鑰匙，瞬間打開瞭我對傳統瑜伽理解的局限。我特彆欣賞它對於呼吸法（Pranayama）的詳盡闡述，不同於其他書籍僅用簡短的幾句話帶過，這裏的描述細緻到每一個吸氣、呼氣的氣流如何在體內運行，那種對“生命能量”的捕捉和引導，讓我仿佛能親身感受到內在力量的流動。閱讀過程中，我常常需要停下來，閉上眼睛，嘗試書中描述的那些小小的練習，體會那種身心閤一的微妙感覺。這種細緻入微的講解，使得即便是初學者，也能建立起對瑜伽完整體係的初步認知，而非僅僅停留在錶麵的健身層麵。它更像是一位經驗豐富、充滿智慧的導師，在你身旁，輕聲細語地引導你走進這場內在的旅程。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來概括這本書給我的整體感受，那一定是“平衡的藝術”。它完美地平衡瞭理論與實踐、東方哲學與西方科學、身體的挑戰與心靈的安寜。市麵上充斥著太多要麼過於偏重體式指導，導緻練習者像體操運動員一樣；要麼過於沉溺於哲學思辨，使得初學者望而卻步的瑜伽書籍。而這本《瑜伽一本全》像一座精妙的橋梁，它既提供瞭堅實可靠的實踐指導，確保你的身體在練習中是安全且有效的；同時也為你鋪設瞭通往內心世界的路徑，讓你明白每一次呼吸、每一個伸展背後的深層意義。我在閱讀過程中，幾乎沒有遇到任何需要查閱其他資料纔能理解的概念，所有的專業術語都被清晰地定義和解釋，輔以極具參考價值的插圖和圖錶。它不像一本教科書，更像是一部可以伴隨你多年練習生涯的“活的工具書”，隨著你自身的成長，每次翻開都會有新的感悟和收獲。我敢肯定，這本書將成為我瑜伽練習工具箱中，被翻閱頻率最高的那一本，因為它真正做到瞭“全”——不僅覆蓋瞭知識的廣度，更觸及瞭練習的深度與溫度。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在閱讀這本書之前，我對瑜伽中的“能量輪”（Chakra）係統一直抱持著半信半疑的態度，總覺得那更偏嚮於玄學範疇，與我追求的實用主義略有偏差。然而，這本書對脈輪的闡釋，徹底顛覆瞭我的固有認知。作者並沒有將能量輪描繪成漂浮在空中的光球，而是將其嚴謹地與內分泌係統、神經叢以及特定的情緒狀態聯係起來，構建瞭一個有血有肉、可感可測的內在地圖。例如，在描述心輪時，它不僅僅提及“愛與慈悲”，還詳細解釋瞭心輪能量不平衡如何影響胸腺功能和免疫係統反應。這種將古老知識與現代生理學巧妙融閤的敘事方式，極大地增強瞭內容的可靠性和說服力。我嘗試著根據書中指導，在練習特定體式時，有意識地將注意力集中在某個脈輪區域，觀察身體和情緒的細微變化。這種有目的的內在探索，使得練習不再是機械的重復，而成為瞭一場精密的“內在工程”。它教會我如何通過外在的姿勢，去調整內在的化學反應與能量流嚮，將抽象的概念具象化，這對於追求實證效果的讀者來說，無疑是極大的鼓舞和幫助。