基本信息

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《民航體能訓練》以全麵改善和提升民航專業學生體能為主要目的，以運動解剖學和運動生理學為主要理論體係，結閤普拉提運動模式精髓，將繁復的理論隱含在簡單易行的練習動作中，力求易學易教，能夠快速、全麵地提高體能和改善形體。在理論篇章中，闡述瞭動作設計的理論基礎，使練習者能根據自身情況，有針對性地進行鍛煉；在實踐指導篇章中有大量清晰的示範圖片並加上詳盡的動作技術細節講解，方便教師指導操作和學生自我學習，培養學生參與鍛煉的自主性，建立終身體育意識。 下載課件、獲取課件密碼、各種資源包以及人工客服，請關注清華社官方微信服務號qhdxcbs_js，一站式幫您解決各種圖書問題。

內容提要

作為一名空乘工作者，擁有卓越的體能、良好的形體以及高雅的氣質，不僅能提高服務的質量，而且一旦將形體姿態訓練內化為生活行為，形成正確優美的形體姿態習慣，還能促進身體健康，建立由內至外的美。體能是機體在先天遺傳與後天訓練的基礎上所形成的在各項活動中承受負荷與適應環境變化的能力，擁有健康身體纔能應對繁重的空中工作。本書以全麵改善和提升民航專業學生體能為主要目的，以運動解剖學和運動生理學為主要理論體係，結閤普拉提運動模式精髓，將繁復的理論隱含在簡單易行的練習動作中，力求易學易教，能夠快速、全麵地提高體能和改善形體。在理論篇章中，闡述瞭動作設計的理論基礎，使練習者能根據自身情況，有針對性地進行鍛煉；在實踐指導篇章中有大量清晰的示範圖片並加上詳盡的動作技術細節講解，方便教師指導操作和學生自我學習，培養學生參與鍛煉的自主性，建立終身體育意識。本書源於編者多年健身訓練教學的實踐經驗和研究成果，對於體育教學工作者和體能訓練初學者都具有指導意義。

目錄

目 錄 第一章 民航體能訓練概述 1 第一節 民航體能訓練的作用 2 第二節 民航體能訓練的特點 6 第三節 民航體能訓練的原則 8 第四節 體能的測量與評價 10 第二章 有氧能力提升的鍛煉方法 15 第一節 有氧跑步 16 第二節 跑步機練習 19 第三節 橢圓儀練習技術 22 第四節 固定自行車練習技術 23 第三章 力量增強的訓練方法 25 第一節 胸部的鍛煉方法 26 第二節 背部的鍛煉方法 31 第三節 肩臂部的鍛煉方法 39 第四節 腹部的鍛煉方法 48 第五節 臀腿的鍛煉方法 56 第六節 全身綜閤的鍛煉方法 65 第四章 柔韌改善的伸展方法 71 第一節 頸肩部的伸展方法 72 第二節 胸臂部的拉伸方法 77 第三節 背部的伸展方法 80 第四節 腹部的拉伸方法 84 第五節 臀部的拉伸方法 86 第六節 腿部的拉伸方法 87 第五章 體能訓練計劃的製訂和訓練後的營養膳食建議 93 第一節 體能訓練課的基本結構 94 第二節 中期體能訓練計劃的建議 102 第三節 訓練後的營養膳食建議 129 參考文獻 134