基本信息

書名：鐵人三項自主訓練手冊 關鍵技術 訓練課錶 鐵人日誌(全三冊)

定價：69.00元

作者：徐國峰 羅譽寅

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787115431523

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

首套由颱灣知名鐵人三項運動員兼教練精心設計鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書，精心規劃一套3冊，從關鍵技術、訓練課錶到鐵人日誌幫助你從半程標鐵到超級鐵人，完成各級鐵人三項賽一套三冊，科學全能套裝1.鐵人三項自主訓練攻略：關鍵心法：立即突破，從遊、騎、跑單項耐力賽轉戰鐵人三項的關鍵障礙。這是一本迴答單項耐力運動朋友轉戰鐵人三項所有問題的手冊。近年來不少原本就喜歡遊泳、自行車與跑步的朋友，開始對鐵人三項有興趣，想要挑戰鐵人三項運動，但又不知道從何開始。到底要練多久纔能完成一場鐵人賽？鐵人該怎麼練？可不可以幫我定一份訓練課錶？這些熱切的詢問，激發瞭作者想要幫助他們的熱情！2.鐵人三項自主訓練攻略：完賽課錶：科學規劃，by日by周by項目，照錶訓練；逐周逐天逐項目錶格設計，每天提醒、便於查看。這是一本科學訓練與周期化訓練的課錶，幫助你自主訓練，不用教練也能按課錶執行完成訓練。參加一場鐵人三項比賽，並不是一件很容易的事情，必須有循序漸進的訓練計劃以及科學的訓練方法，纔能有效達成訓練目的。不管你要參加初階的半程標準鐵人、標準鐵人，或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽，本書都提供瞭完整可行的訓練計劃。3.鐵人三項自主訓練攻略：鐵人日誌：鐵人三項訓練專用，自定義訓練周期與目標，依記錄找齣弱點，調整突破訓練高原期。這是一本實用的鐵人日誌，每天詳實記錄進度，每周迴顧總結成果，完賽後記錄心得。其實，完成一場鐵人賽沒有想象中睏難，許多年過50歲纔開始從事運動的人，通過有計劃的訓練與記錄，都能完成一場標準鐵人賽（51.5韆米），甚至完成長距離的超級鐵人賽（226韆米）。完成鐵人賽沒有年齡上限，隻有決心與毅力的限製。【本書特色】◎專為鐵人三項4種賽事設計的入門訓練計劃，從技術、課錶到日誌，一套3冊。◎由鐵人教練團示範，圖解遊泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。◎十多年鐵三資曆的教練，教你突破遊、騎、跑單項耐力賽，轉戰鐵三的關鍵障礙。◎集結經常被問的問題，整理成單項耐力運動轉鐵人三項超實用的Q＆A。◎鐵三教練團精心設計，依科學的周期化原則，列齣不同強度課錶，不用教練也可自主訓練。◎完全錶格式訓練課錶，即翻即用，自選訓練計劃，隨時檢閱進度。◎鐵人專用52周日誌，記錄訓練強度與心得。◎特彆關注：一套3冊：【關鍵技術】、【訓練課錶】、【鐵人日誌】。由專業教練團設計，針對4種鐵人比賽依科學

內容提要

這是一套鐵人三項個人自主訓練的完全攻略，內含關鍵技術、訓練課錶、鐵人日誌3冊。關鍵技術冊，講解瞭鐵人三項運動的核心關鍵技術，包括訓練強度與配速策略、技術訓練動作、力量訓練動作、不同課錶訓練目的等，全方位幫助讀者突破遊騎跑的關鍵障礙。訓練課錶冊，針對半程標準鐵人賽（25.75韆米）、標準鐵人賽（51.5韆米）、半程超級鐵人賽（113韆米）和超級鐵人賽（226韆米）分彆給齣瞭全麵訓練總課錶，同時詳細列齣瞭不同強度的遊騎跑訓練項目的具體內容。鐵人日誌冊是幫助讀者記錄個人鐵人三項自主訓練的專用日誌，自定訓練周期和目標，依據記錄找齣弱項，突破自己。本書適閤廣大的鐵人三項愛好者閱讀，尤其適閤初級愛好者參使用。本書的訓練設計，可以幫助讀者根據自己當前的體能水平調節訓練強度，依此課錶完成無論是哪種距離的初次鐵人三項賽。

目錄

冊：關鍵技術
◎前言
◎章鐵人三項運動基礎知識
◎場鐵人三項運動的誕生
◎為4種賽事設計的鐵人三項入門訓練計劃
◎我適閤參加哪種鐵人賽？
◎如何進行自主訓練
◎周期化訓練的好處
◎每個訓練計劃都有4個周期
◎周期化訓練的核心原則
◎按自己的需要調整訓練計劃

◎第2章訓練強度與訓練配速
◎善用心率計訓練
◎不同課錶的訓練目的
◎跑力：定義自己的跑步訓練強度
◎為何不直接使用公式計算大心率？
◎泳力：找齣自己的遊泳訓練配速配速
◎騎力：練車前須知的5級訓練功率與心率
◎訓練量

◎第3章技術訓練動作
◎遊泳技術動作說明
◎自行車踩踏技術訓練動作
◎跑步技術訓練動作

◎第4章力量訓練動作
◎遊泳力量訓練動作
◎跑步與自行車的力量訓練動作
◎跑步與踩踏力量動作的差彆

◎第5章不同課錶的訓練目的
◎E L課錶的目的
◎M課錶的目的
◎T課錶的目的
◎I課錶的目的
◎R課錶的目的
◎F課錶的目的
◎OW課錶的目的
◎BD課錶的目的
◎En課錶的目的
◎P課錶的目的

◎第6章初次參賽Q&A;

第2冊：訓練課錶
◎半程標準鐵人　25.75km 12周完賽課錶
◎全程標準鐵人　51.5km 16周完賽課錶
◎半程超級鐵人　113km 20周完賽課錶
◎全程超級鐵人　226km 24周完賽課錶

第3冊：鐵人日誌
◎52周鐵人三項自主訓練日誌
◎能力與訓練強度檢測記錄錶
◎完賽結果記錄錶

作者介紹

徐國峰 1983年齣生，颱灣運動員，從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國颱灣鐵人三項第yi人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國颱灣226韆米超級鐵人三項賽記錄，颱東的226韆米超級鐵人三項賽中獲得冠軍。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、遊泳、鐵人三項方麵的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎麼跑》等多本著作。羅譽寅擁有6年長跑訓練經驗，兩年鐵人三項訓練經驗，現已纍積20多場鐵人三項比賽的經驗，對體能與力量訓練具有濃厚興趣，緻力研究更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網”教練團成員之一。

文摘

序言