基本信息

書名：做自己的心理醫生2

定價：39.00元

作者：鄧葉染

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787530847480

字數：

頁碼：436

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.640kg

編輯推薦

點亮心燈，釋放自我大潛能；
調適心理，達到人生佳狀態。
心理調適，就是指個體通過不斷調節自己的身心狀態，來適應社會環境變化和自身發展需要的過程。掌握瞭心理調適的基本方法後，便能夠使人解除心理緊張，促進心理平衡，從而保持好的心情。因此，學會自我心理調適，對於每個人都有著極其重要的意義。本書從認知自我、心態調適、情緒調適、人際關係調適、職場調適、情感調適、男性心理調適和女性心理調適等方麵切入，為處於滾滾紅塵中、充滿心理睏惑的人調適好自己的心理，從而以更加從容、平和的心態去工作，去生活。

內容提要

古語說：“身安不如心安，心寬強如屋寬。”人類對於健康的定義，已經不僅包括傳統的身體健康，更增加瞭心理健康的含義。心理的健康狀態已經成為影響身體健康、日常工作、生活和學習的重要問題。
在節奏快、壓力大的社會中，每個人都在為瞭生計、工作和理想而持續奔走著、匆忙著，沒有時間去審視自己的心理。當齣現心理睏惑或障礙時，也沒有去調適自己的心理，結果使心理狀態愈來愈差，使自己愈來愈疲憊。
雖然我們改變不瞭事實，但我們可以通過調適心理來達到心理平衡，使我們不受不良心理的影響。
本書從認知自我、心態調適、情緒調適、人際關係調適、職場調適、情感調適、男性心理調適和女性心理調適等方麵切入，本著“雖然不能改變節奏，但可以改變、調適心理”的理念，為處於滾滾紅塵中、充滿心理睏惑的人調適好自己的心理，從而以更加從容、平和的心態去工作，去生活。

目錄

作者介紹

文摘

序篇人熟悉的是自己，不熟悉的也是自己——認知自我
一、我是誰——自我圖式
你覺得自己是一個什麼樣的人？你對自我的概念怎麼界定？你在朋友、同事和傢人麵前所展示的自我與真實的你一緻嗎？這些問題所涉及的都是有關”自我”的信息。可以說，自我認識就是對自身以及自身與環境關係的認識和評價，它包括自身的身體狀況、素質和能力、自己在所處環境裏扮演的角色等。
一天，我覺得自己飄飄忽忽地升到瞭天國裏，忽然碰見瞭上帝。
他問我：“你在世上生活瞭這麼長時間，發現什麼是美的呢？”
“人！”我不假思索，脫口而齣。
“什麼東西醜？”
“人！”我的迴答仍然乾脆利索。
“那麼，你自己呢？”上帝的目光太犀利，逼視得我張口結舌，無言以對。頓時，我覺得自己好像化作瞭一團迷霧。
“嗬嗬，快迴去，再好好地認識一下自己吧！”他用手一點，我又忽悠地落到瞭地上，醒來一想，原來是一場夢！
我想著夢境裏和上帝的對話，若有所悟，不禁喃喃自問：是美是醜，你敢於睜開眼睛看自己嗎？你能看清自己的廬山真麵目嗎？
其實，人們並不能清晰地認識自己，從而常常感到茫然失措。要認識自己，首先就要勾勒齣“自我圖式”，也就是自己是什麼樣的人。它可以影響我們對自己行為的解釋。有研究錶明，它還影響我們對他人行為的解釋，正如俗話所說的：“以己之心度他人之腹。”
成龍主演過一部電影《我是誰》，他扮演的失去記憶的男主人公，常常撕心裂肺般地仰天長問：“WhoamI？”（我是誰？）
睏惑和迷失幾乎令他發瘋，他不知道自己姓甚名誰、來自何方，更不知道自己究竟為何而來。因此，他不知道如何對待周圍的人，如何處理發生的事。總之，他的世界一片混沌。
由此可見，人們必須正確地瞭解自我，纔能發揮自我的價值，纔能在與彆人相處時既不會狂妄自大，也不會妄自菲薄。
在日常生活中，如果你把自己定位成一個熱愛傢庭的人，那麼你在見到小孩子的時候，就會錶現齣關心、喜愛或親近。相反，你就可能錶現齣漠然甚至厭惡。自我認識就是這樣在影響著自己的行為的。
同樣，如果你認為自己是富有正義感的，那麼當你看到有人“善於”在工作中投機取巧，占小便宜，你就會覺得這個人的品行不怎麼樣，你是不會與這種人做朋友的。可以說，自我認識在很大程度上影響我們對他人行為的看法。
按照心理發展的規律，隨著生理的逐漸成熟，生活經驗的增多，人們的自我意識也在不斷地發展。到瞭成人階段，一般來說，就應該對自己形成比較客觀和全麵的認識。
作傢、畫傢劉墉先生在做客新浪網時說：“我覺得我是一個生活傢，我不敢說是教育傢，每個人都很平凡，憑什麼我要教育彆人，我隻是一個平凡的人，從平凡的角度看平凡人的世界，我隻是把我心裏的感覺很直接地陳述齣來。”
中央電視颱節目主持人李詠對自己的評價是：“我是一個外錶上能讓人有各種各樣猜測的人，但我的內心比較封閉，觀念比較保守。我覺得全世界美麗、舒服的地方就是我的傢，我喜歡在傢待著。我喜歡睡懶覺。我們傢幾次裝修都是我參與的——我喜歡做這樣的事情。我是一個急脾氣，慢性子，平時說完就忘。但對工作認真，對傢庭忠誠。”
一位求職者在簡曆中寫道：“我想，我是一個誠實穩重的人。對待學習我是非常認真的。雖然我認為我是一個很不錯的人，但是在許多方麵我還有不足，這些都是可以改正的。在不久的將來，不論是什麼工作我都會竭盡全力去做好它。”
一位大學生這樣評價自己：“我是一個有責任心的人，我是一個反應遲鈍的人，我是一個挺受歡迎的人，我是一個大學生，我是一個農民的兒子，我是一個幸運又不幸運的人，我是一個有幾個知心朋友的人，人，我是一個不會放棄的人，我是一個有自己的思想的人，有情感的人，我是一個過於謹慎的人，與人交往的人，我是一個幻想傢，易滿足的人。”
我是一個抑鬱氣質的人，
我是一個倔強的
我是一個多愁善
我是一個不太會
我是一個情緒不太穩定的人，我是一個容
再如，“我是一個身體健康的人”“我有點內嚮”“我擅長手工製作”“在單位與同事們相處得比較和諧”“我覺得我觀察問題有點兒粗心大意”等，這些都屬於個體對自我的認識，自我圖式就是由這些信息組成的。
一個人的自我意識越客觀、越準確，他就越能清楚地知道自己人生的使命，從而更好地挖掘自身的潛力，創造自己的人生價值。
如何讓你的“自我圖式”顯露齣來呢？請如實迴答以下問題。
（1）你的個性有什麼特點？至少說齣5個方麵。，
（2）你為什麼學習或工作？
（5）你的記憶力、邏輯推理能力、語言錶達能力、動手能力、運動能力等怎麼樣？
假如“1”錶示弱，“5”錶示強，你認為你的上述各項能力分什麼位置？
12545
弱強
（4）你想成為什麼樣的人？
（5）彆人是怎麼看待你的？
（6）你認為怎麼樣纔算是成功的人生？
將以上迴答綜閤起來，就是你心中的自己。
——心靈指南——
“人生的意義在於成長”，隨著年齡的增長、心理的成熟，我們從一個懵懵懂懂的孩童，成長為獨立的個人。這個成長的過程也是不斷認識自我、發掘自我的過程，因為有瞭這個過程，我們纔變得更加成熟。但也要認識到，認識自我是沒有止境的，每一天自我都是新的，隻有不斷地發現新的自我，纔能不斷地蛻變，終脫蛹成蝶。
二、我是什麼——自我意識
人類的一大特點在於具有自我意識，具有高度的能動性，有能力做齣自我抉擇。由於自我意識的展現，人類體驗到“存在”的真實，且不可避免地要為”存在”的意義尋找答案。假如沒有答案，人類便很難再有信心
生活下去。
拿破侖·希爾曾說：“一切的成就，一切的財富，都始於一個意念。這個意念就是自我意識。自我意識是認識的一種特殊形式，是個體對自我的認識，或者說是對自我及周圍人關係的認識。”
正確地分析和評價自己是積極的自我意識獲取的前提，一個人如能發現自已的優點，坦然麵對自己的缺點，他就會樂觀自信地麵對生命中的每一天，而不是猶豫不前或徒然等待。
傑剋是一個很普通的打工者，他已近三十歲，收入不高，與妻子和一歲多的兒子生活在一間小房子裏。於是，買一套新房成瞭他們夫妻倆的大心願。但這又談何容易，因為他們連支付分期付款的首付款都籌措不夠。
這個月末，當傑剋簽發下個月的房租支票時，突然感到很不耐煩。因為房租的錢跟購買房子每月的分期付款額相差無幾。
“這個周末我們去買一套新房子吧！”傑剋跟妻子說。
“你怎麼突然想起買房瞭？”妻子問，“這不是開玩笑嗎？彆忘瞭我們沒有錢付首付款啊？”
但傑剋決心已定：“和我們境況一樣的想買新房子的夫婦有幾十萬，但也隻有一半的傢庭能實現願望。沒有買房的傢庭，一定是因為彆的什麼原因而放棄瞭。我們一定要買一套房子，雖然我們現在沒有錢，也還不知道如何籌錢，但一定會有辦法的。”
周末，他們真的找到瞭一套兩個人都能相中的房子，首付款是1200美元。傑剋明白這筆錢不能從銀行藉，因為這樣會有損他的信譽，使他無法得到一項有關銷售款項的。
傑剋思考瞭很久，終於找到瞭解決問題的辦法。為何不嚮包銷商藉款呢？於是他馬上找到包銷商。包銷商一開始不同意，但終答應瞭，且要求傑剋按每月100美元分期償還，利息另外計算。
現在他們需要做的是，每個月湊齣100美元，夫妻倆省吃儉用，每月可以節省下25美元，但餘下的75美元還是沒有著落。
這時，傑剋又想到瞭另外一個辦法。第二天，傑剋一到公司就直接去找老闆瞭。老闆祝賀他買到瞭新房子。
傑剋說：“先生，您看，新房子是買瞭，可每個月就需要多賺75美元纔行。我知道，當您認為該給我加工資時您肯定會給我加的。可是我現在很想再多掙一點錢，我在公司待瞭很長時間瞭，發現有很多事情是可以在周末完成的，您能不能給我一個周末加班的機會呢？”
老闆被傑剋的真誠和信心感動瞭，就給他找瞭許多事，讓他在周末加班乾。他們全傢終於能搬進新傢瞭。
傑剋對新房的渴望及決心激發瞭他智慧的火花，正所謂急中生智。這使他能夠在睏境中想齣各種各樣的辦法解決問題、剋服睏難，實現他的願望，而不是怨天尤人，自暴自棄，或是忌妒擁有新房的人。他以足夠的信心和勇氣，使一個個的睏難迎刃而解，使傢人擁有瞭新居，提高瞭生活水平。試想，如果他不積極想辦法，等著萬事俱備，恐怕他也不會在新房裏住幾天瞭。
這個世上本就存在著許多不平事，也難免會有人抱怨命運的不公。但如果我們能仔細地想想，這個世上沒有十全十美的事，倘若我們一味追求十全十美，一味抱怨社會、抱怨他人，總是等到萬事俱備纔行動，那麼注定隻會“白瞭少年頭，空悲切”。有的人終其一生，無所事事，原因正在於此。相反，有些人不安於現狀，積極主動地去努力改變自己的現狀，沒有嘆息，沒有抱怨。終，他們是會改變現狀，獲取成功的。
俄羅斯有句諺語：“不幸緊挨著愚蠢。”在日常生活中，我們總能看到某些人在抱怨自己的命運不濟，黴運、貧窮總是與自己如影相隨。其實，“所有對世界的抱怨都是不公平的；我從未見過一個真正的天纔被埋沒過。通常情況下，都是那些失敗者自己的愚蠢導緻瞭自己的黴運。”這是的約翰孫醫生，當年懷揣一英鎊闖倫敦時給貴族迪納萊斯的一封信中所說的一句話。
那些有自我意識，成熟而又訓練有素的天纔總是知道自己想要什麼，應該怎樣去努力，而不是處處畏縮，等著彆人來發現你、幫助你。成功的人反應都很靈敏，並且積極主動。如果一個人沒有這些優點，那也通常不會有所作為。一隻會叫喚的狗要比一頭睡覺的獅子有用。
心理課堂
1994年，心理學傢日莫曼提齣瞭的關於自我意識和自我管理的“WHWW”結構。其中，“WHWW”分彆是“Why（為什麼）”“How（怎樣）”“What（是什麼）”“where（在哪裏）”的個字母。日莫曼認為，像人的所有活動一樣，自我意識和自我管理也可以從為什麼、是什麼、怎樣和在哪裏這幾個基本問題分析和理解。
在“為什麼”的問題上，自我意識和自我管理的內容就是動機，其任務是對是否參與做齣決策，體現齣個體內部自願的特徵屬性。
在“是什麼”的問題上，自我意識和自我管理的內容是方法、策略，其任務是對方法和策略做齣決策，體現瞭個體計劃與設計的屬性特徵。
在“怎樣”的問題上，自我意識和自我管理的內容是目標、結果，其任務是為達到怎樣的目標和取得怎樣的結果做齣決策，體現瞭個體自我省察的特徵屬性。
在“在哪裏”的問題上，自我意識和自我管理的內容是環境因素，其任務是對環境的物理因素（如時間、材料及其性質）和社會因素（如朋友等的援助）進行決策和掌控，體現瞭個體敏捷和多智的特徵屬性。
可以看齣，日莫曼的“WHWW”結構中，自我意識和自我管理具有動機自我意識監控、方法自我意識監控、結果自我意識監控和環境自我意識監控的思維結構，四者相輔相成，哪一方麵齣瞭問題，都會影響整體的自我意識控製和管理。
——心靈指南——
“心浮氣躁”的人，“謙虛謹慎”的人與“獲得成功”的人，他們之間的差彆，不在於他們是不是聰明，智商是高還是低，而在於他們是否能清楚地認識自己的情緒，是否能對自己、他人及所處的環境有正確的認識和評價，然後根據這一認識和評價，將自己的情緒轉化為積極的自我意識，並輕而易舉地駕馭自我意識。當能駕馭自我意識，並擁有一顆勇敢、樂觀、自信的心時，就能突破一切睏境。
三、我像什麼——給自己畫像
如果你想知道你心目中的自我形象是怎樣的，那不妨在一張白紙上為自己畫一幅頭像。通常，你描繪齣的自我形象大緻上反映瞭你是如何看待自己的。如果再進一步分析你為什麼會這樣來描述自己，就能幫助自己更清楚地認識自己，並揭示齣一些更深層次的自我概念。
在幾韆年前，古希臘人在一座神廟上刻下瞭這樣的話：認識你自己。它提示人們應該努力探求自我的內在世界。然而很多人對於自己心理活動的認識並不完全真實。
一位心理專傢曾做瞭這樣一個試驗。他拿瞭一疊白紙分發給瞭大傢，讓每人為自己畫一張像。很多人都很詫異，不知如何下筆。因為他們大多沒有受過專門的繪畫訓練，一個個麵露難色。在教授的不斷引導和鼓勵下，他們終都畫齣瞭對自己容貌的印象。當他們互相交流畫像的時候，都不禁啞然失笑。有的人本來是圓臉，卻把自己畫成瞭長臉；有的人本來是大眼睛，卻把自己畫成瞭小眼睛；有的人明明是長發，卻畫成瞭短發；有的人是胖子，卻畫成瞭瘦子。還有少數人，下筆猶豫，綫條歪扭，畫的五官都變瞭形。也有的畫瞭又徐，塗瞭又畫，把自己畫得模糊不清。這時，很多人都陷入瞭思考：這難道是栽嗎？我對自己瞭解多少？我對自己的形象把握得怎麼樣？有多少信心？
在這個試驗中，專傢是在測驗每個人對自己的瞭解程度。很多人對自己外在形象的認識尚且這麼模糊，那麼對於內在的自我就更不用說瞭。因此，對每一個追求自我完善的人，尤其是涉世未深、亟須為自己定位的青年人來說，很有必要經常捫心自問：我究竟是什麼樣的人？並努力尋求接近真實的答案。隻有真正樹立瞭自我概念，纔能在現實中準確找到自己的位置和方嚮，纔能消除小必要的自卑對成功的阻礙，也纔能避免盲目的驕傲對生命的羈絆。

序言