基本信息

書名：速度製勝：達到運動的100個速度訓練

定價：68.00元

作者：【澳】保羅·柯林斯(Paul Collins)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787115446046

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書介紹瞭100個先進的速度訓練，為運動員、教練員以及運動愛好者提升身體速度、敏捷性、反應能力、爆發力提供科學的訓練方法。作者創新性的“六步提速訓練法”，從準備活動到閤理熱身，從速度、技巧訓練到有效放鬆和肌肉拉伸，從身體恢復到後續穩定性訓練，有利於練習者激發速度潛質，提升運動速度。書中介紹的速度訓練方法被眾多成功運動員、運動隊使用，在田徑、足球、籃球、網球、棒球、橄欖球、拳擊等多個運動項目中發揮重要作用。

內容提要

在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。《速度製勝：達到運動*的100個速度訓練》精選瞭100個達到運動好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是不可多得的提升運動速度潛力的實用指南。

目錄

目錄

寄語.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　6
作者介紹.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　8

章　引言. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　10
第二章　步驟一: 準備活動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　26
第三章　步驟二：熱身運動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　40
第四章　步驟三：主要訓練活動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　67
第五章　反應訓練(RD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　80
第六章　專項奔跑訓練 (SRD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　89
第七章　小欄架訓練(MHD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　97
第八章　繩梯訓練 (SL). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　110
第九章　直綫跳躍訓練(LH). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　126
第十章　健身實心球力量訓練 (MBPD). . . . . . . . . . . . . . . . . .　133
第十一章　增強式訓練 (PD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　140
第十二章　全方位速度訓練 (MDST). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　146
第十三章　阻力跑(RR)和超速跑 (OT)訓練. . . . . . . . . . . . . . .　149
第十四章　各項速度訓練時間. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　155
第十五章　測試——速度、敏捷性、力量. . . . . . . . . . . . . . . . . .　159
第十六章　步驟四：放鬆. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　169
第十七章　步驟五：恢復. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　176
第十八章　步驟六：保持. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　181
索引.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　206
教練團隊.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　208

作者介紹

保羅柯林斯 （Paul Collins）澳大利亞知名健身教練，被譽為“教練的教練”。保羅獲得澳大利亞大學體育專業的體育學士學位，是澳大利亞運動委員會認證的體能教練，更是個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物。保羅從14歲起開始從事教練工作，曾訓練過各類體育項目的運動員和運動隊，從田徑、壁球、英式橄欖球、高爾夫、足球、乒乓球，到澳大利亞空手道世界冠軍隊、充滿男性氣概的一級橄欖球聯盟隊伍，以及世界知名的澳大利亞奧運遊泳隊及殘奧遊泳隊的隊員。

文摘

序言