基本信息

書名：健骨養血太極拳

定價：39.90元

作者：茹凱著

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787538465891

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本套叢書，融閤生理、醫理、國術、生活、哲學，圖解國醫國術養生精髓，堅持天天10分鍾，疏經絡、理三焦，養氣血、調陰陽、通上下，強體增智、防病祛病、益壽延年。
氣血調和，有效預防關節炎——左右**分鬃
慢性腎炎病人的“慢運動處方”——**亮翅
保護好你的膝關節——左右摟膝拗步
調理健忘等多種心係疾病——手揮琵琶
強腰脊，治腰痛——左右倒捲肱
打通人體**的排毒通道——左右攬雀尾
打響這場保“胃”戰——單鞭
敲開人體的“生命之門”——雲手
讓你長“腎”不衰的秘訣——高探馬
長壽之道，始於足下——左右蹬腳
擺脫過敏性鼻炎擤不盡的煩惱——貫耳
防治中老年疾病的“金雞獨立”健身法——右下勢獨立
防治冠心病的“法寶”——左右穿梭
打通督脈，防治頸椎病——海底針
調理三焦，人體健康的總指揮——閃通臂
“打通奇經八脈”，趕走婦科病——轉身搬攔捶
氣沉下丹田，調節內分泌——十字手

內容提要

養生太極拳是一種動靜兼練、內外兼修、意氣力相結閤、精氣神相凝聚，集健體養心、提神醒腦、延年益壽為一體的健身運動。他能起到通經活絡、通暢氣血的作用，使元精、元氣、元神充沛，達到防病健身的目的。他不受場地和時間的限製，隻需站姿一至五分鍾即可。不僅適閤廣大中老年朋友，而且尤其適閤無暇鍛煉和長期在辦公室工作的人員。
堅持天天10分鍾，疏經絡、理三焦，養氣血、調陰陽、通上下、百病不生。

目錄

章

太極二十四勢的健身養生秘密

１．太極拳：古老東方傳奇的養生功 ／10

２．太極二字，其意何在 ／12

３．太極拳，典型的有氧運動 ／14

４．以腰脊為軸帶動四肢，疏通經脈，暢通氣血 ／16

５．鬆、緊、動、靜、練、養，相兼相閤纔能強體質 ／18

６．太極拳中的腹式呼吸法 ／20

７．你不能不知道的人體經絡走嚮 ／22

第二章

太極拳基礎要記牢，科學養生不齣岔

１．鬆、靜、自然：太極拳入門的金鑰匙 ／60

２．正確的站樁鍛煉：基本身形姿勢很重要 ／61

３．太極拳講究圓活連貫，切忌直來直去 ／64

４．不調而自調：把握好你的“意、氣、形” ／65

５．循序漸進是常道，初、中、高級慢慢來 ／67

第三章

防大於治，太極拳手把手教你愛身體

１．要滾瓜爛熟記誦的動作：

　　基本手型、步型、手法、步法等 ／70

２．讓疲勞的大腦得到解放：

　　勢——起勢 ／79

３．氣血調和，預防關節炎：

　　第二勢——左右野馬分鬃 ／84

４．慢性腎炎的“運動處方”：

　　第三勢——白鶴亮翅 ／92

５．保護好膝關節：

　　第四勢——左右摟膝拗步 ／97

６．調理健忘等心係疾病：

　　第五勢——手揮琵琶 ／104

７．強腰脊，治腰痛：

　　第六勢——左右倒捲肱 ／109

８．打通人體的排毒通道：

　　第七勢——左攬雀尾 ／116

９．打通人體的排毒通道：

　　第八勢——右攬雀尾 ／127

10．打響人體保“胃”戰：

　　第九勢——單鞭 ／131

11．敲開人體“生命之門”：

　　第十勢——雲手 ／137

12．打響這場保“胃”戰：

　　第十一勢——單鞭 ／144

13．強“腎”不衰的秘訣：

　　第十二勢——高探馬 ／145

14．長壽之道，始於足下：

　　第十三勢——右蹬腳 ／150

15．擺脫過敏性鼻炎：

　　第十四勢——貫耳 ／156

16．長壽之道，始於足下：

　　第十五勢——左蹬腳 ／162

17．“金雞獨立”健身法：

　　第十六勢——左下勢獨立 ／165

18．“金雞獨立”健身法：

　　第十七勢——右下勢獨立 ／171

19．防治冠心病的“法寶”：

　　第十八勢——左右穿梭 ／175

20．打通督脈，防治頸椎病：

　　第十九勢——海底針 ／181

21．三焦，總理人體健康：

　　第二十勢——閃通臂 ／185

22．打通奇經“三脈”：

　　第二十一勢——轉身搬攔捶 ／189

23．兼治呼吸係統和心髒疾病：

　　第二十二勢——如封似閉 ／196

24．氣沉下丹田，調節內分泌：

　　第二十三勢——十字手 ／201

25．打通任督二脈：

　　第二十四勢——收勢 ／206

第四章

特殊人群如何針對性練習太極拳

１．亞健康者如何練習太極拳 ／212

２．關節炎患者如何練習太極拳 ／214

３．腎病患者如何練習太極拳 ／216

４．高血壓患者如何練習太極拳 ／218

５．高血脂患者如何練習太極拳 ／220

附錄

如何正確取穴 ／222

作者介紹

茹凱：北京中醫藥大學中醫養生康復學學士。
針灸推拿學碩士、中醫氣功學博士。少林禪武醫八段錦、易筋經傳人首都體育學院運動科學與健康學院體育保健康復教研室副教授，碩士導師；武術與養生教研室之傳統體育養生學碩士導師。
國傢體育總局四種健身氣功《健身氣功六字訣》主創者之一，健身氣功*社會體育指導員。
主要著作有《正說易筋經》《腰腿痛》《圖解經絡按摩手冊》《針灸現代研究與臨床》等。

文摘

序言