基本信息

書名：脆弱心理學

定價：29.8元

作者：王莉

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787569903713

字數：179000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1.《脆弱心理學》瞄準都市人群，生活壓力越來越大，這類人群也越無助和脆弱，本書告訴他們其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量。
2.內容且通俗，參考外資料，以通俗易懂的語言以及案例，層層遞進，從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待一切，剋服睏難，從而走嚮成功。
3.裝幀設計獨特，構思新穎；內文雙色印刷，重點句子標注，讓讀者更方便閱讀，物所超值。

內容提要

《脆弱心理學》是一本講述有關“脆弱”的通俗心理學讀物。生活的壓力越來越大，人們越來越感到無助、脆弱，本書結閤實際和理論，告訴讀者其實脆弱並不是軟弱代名詞，脆弱的感受其實是創造力和情感的核心，直麵和展現脆弱真實的一麵，真誠麵對自己很害怕的部分，反而能激起心中的潛在的能量，從而樹立自信、勇氣，發掘自身纔能和創造力，開創其他一切的可能性。
本書內容主要分四個部分：從直麵脆弱到守護心靈，進麵拓展自我，激發人自身的心理能量，可以幫助讀者以嶄新的視野看待生命，剋服睏難，從而走嚮成功，使自我不再受限。

目錄

作者介紹

王莉，畢業於北京語言大學，在心理學方麵深有研究，已經齣版作品有《這輩子，你應該知道的事》《實用的趣味心理學》等作品。

文摘

Chapter 24
堅定信念，嚮低落的情緒宣戰

反脆弱思考：為什麼我做事總是虎頭蛇尾，隻有三分鍾熱度？為什麼我很少能堅持學習外語、鍛煉身體或？
反事實思考：要是有人幫助我、監督我，或是多點耐性，我就不會半途而廢瞭。

1985年，英國登山者辛普森（Joe Simpson）徵服瞭秘魯安第斯山脈修拉格蘭德峰，瞭自我。但當他和耶茨（Simon Yates）下山時齣現瞭意外，首先是他摔斷瞭右腿，然後是掉進瞭冰縫中，形勢危急，耶茨經曆瞭一段時間的努力和良心的摺磨，後不得不割斷繩子。
現在，辛普森的處境糟糕透頂：漆黑一團的冰窖，無法行動的右腿。傷痛、孤獨、寒冷、飢渴，全都嚮他脆弱的身體撲來。不用說，在這種情況下，絕大多數人都會放棄求生的欲望。但終辛普森憑著強大的心理能量，硬是拖著一條斷腿爬齣瞭冰窖，迴到營地。此時距離發生災難已經過瞭168個小時。
168小時是個奇跡，也是個吉祥的數字。七天，上帝創造瞭世界；七天，辛普森創造瞭人類新的極限。是什麼激起瞭他強大的心理能量？僅僅是求生的欲望，似乎不足以使人如此頑強。遇到危險時，我們每個人都想活下去，但為何隻有少數人能幸存下來？
老鼠的求生實驗錶明，如果有終能獲救的信念，那麼在水中掙紮的時間竟然延長瞭六十倍：如果沒有終能獲救的信念，多數老鼠能挺住十分鍾就不錯瞭，但如果多次都在生死關頭被人救起，那麼頑強的老鼠可以堅持六十小時。
人的信念更強大。比如，在衡陽保衛戰中，國民革命軍陸軍0軍麵對數倍於己的日軍，足足堅持瞭47天，而當時上級下達的作戰命令是堅守衡陽城10-15天。錶麵上看，是這支軍隊頑強的信念，但更深層的原因，是他們都堅信，隻要不放棄，終援軍會趕來。堅定的信念，使得這支軍隊保持瞭頑強的意誌。辛普森堅信他能爬齣冰窖，他堅信夥伴不會拋棄他，還在營地等他。

發動心理能量機的引擎
在我們進取的過程中，彆人的支持和鼓勵是非常有用的。但成功的人生大多時候需要自我激勵，即所謂的心理動機。沒有強烈的心理動機，作傢不可能投入精力去創作，哲學傢也不可能思考那些看不見摸不著的東西。其實，對於求生和長遠目標，如果沒有強烈的心理動機，我們是不可能堅持到後一刻的。尤其是長遠目標，沒有誰能保持長時間的激情去奮鬥。導師曾告訴我，短篇小說是智慧和激情的結晶，而寫長篇小說，則是耐力的考驗，需要有強烈的創作動機。
為瞭保持這種動機，激發反脆弱的能量，有人每天起床後的件事就是大聲對自己說：“我相信我能行。”這種方法是可行的，因為有信心，就會産生能量。如果認為自己隻能跑一萬米，那我們幾乎是不可能跑完馬拉鬆全程的。
心理能量是思想和心靈的養分，也是我們保持前進的動力。它一旦耗盡，人不但會全身乏力，而且也會滋生大量的負麵情緒。因此，我們必須掌握獲取心理能量的方法，同時，必須考慮到情緒低落和沒有人能幫助我們的情況，比如前文所講的辛普森所處的環境。
如果我們嚮敵人妥協，那意味著接下來的情況會更糟。綁架者一旦順利獲得酬金，就會變本加厲。船一旦漏水瞭我們不及時處理，船就會下沉。
我們的情緒也一樣。如果我們嚮低落的情緒屈服，那終將會被負麵情緒掌控。相反，隻要運用一點能量轉變負麵情緒，我們不僅會感覺變好，而且會慢慢把自己拖離憂鬱的泥潭。正麵情緒能産生正麵能量，所以，必須盡可能保持樂觀、快樂的心情。

將物理能量轉化為心理能量
同時，也要意識到，心理能量雖然不同於物理能量，但它們是可以相互轉化的。比如，當我們飢餓時，就容易受負麵情緒左右。而當我們吃飽喝足時，就會感到快樂、滿意。因此，當受睏於負麵情緒，感到悲觀或衝動時，應及時適度補充能量，可以喝一杯含糖飲料。幾百年來英國人養成的下午茶生活方式，實質上是可以補充一個下午所需能量，讓他們更有信心完成工作。
當然，如果勞纍過度時，則好是休息。中午休息半小時左右，不但能消除身體睏乏，也能避免産生負麵情緒。中午小睡已被證實是非常有效的能量生成器。
如果找到一種適閤自己補充能量的方法，就要堅持下去。有瞭能量，就能提振信心。與此同時，我們也要用自信來喚起內在的能量。有些能量就像藏在深處的金礦，如果我們不去發掘，它們就永遠都無法實現價值，隻有把它們開發齣來，纔能派上用場。

序言