基本信息

書名：塑身球操：美女必修

定價：29.80元

作者：(日)飯島庸一,(日)柿榖硃實,(日)鬆原貴弘,

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787800249952

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.400kg

編輯推薦

美女必修！腹部、臀部、手臂、大腿……所有您在意的部位，想瘦哪裏就瘦哪裏。
矯正身姿、緩解腰酸背痛、矯正0型腿、消除浮腫等。
做姿勢美女，塑造完美身材 。
小腹周圍、手臂、大腿……想讓這些容易産生贅肉的地方統統得到拉伸鍛煉嗎？渴望擁有凹凸有緻的麯綫身材嗎？想消除浮腫、還原清爽的身體嗎？……這一切，塑身球操都能幫你做到。本書幫助你做姿勢美女，塑造完美身材。

內容提要

在本書中，我們要用到的健身工具是在健身中心和一般傢庭裏經常見到的健身球。隻要坐在健身球上，就可以調節身體平衡，它是矯正身姿，塑造姿勢美人的便利工具。雖然隻坐在健身球上就可以達到矯正身姿的目的，但是如果再進行適當的運動，就可以更好地實現鍛煉的目的，成就眾人羨慕的麯綫身材！用健身球可以拉伸身體的各個部位，使全身肌肉得到鍛煉。現在，就讓我們以塑造麯綫身材為目標，開始學習如何愉快地使用健身球吧！

目錄

本書的使用方法
使用健身球進行塑身的特點
利用球狀工具輕鬆地進行拉伸練習
健身球的正確使用方法
利用球體的特性塑造美好身姿
健身球的選擇方法
選擇可以使膝關節彎麯成90度的健身球
打氣方法
通過健身球內的氣壓調節訓練強度
使用健身球的注意要點
選擇開闊的場地，慢慢練習，以保證動作的正確性
部分 重點部位的塑身練習
提高新陳代謝，塑造美好身姿
利用健身球改善身體的代謝機能
塑造平坦小腹
塑造縴細腰肢
塑造緊緻
塑造修長大腿
塑造縴細手臂
矯正背部姿勢
早間鍛煉
輕鬆完成！清晨10分鍾的拉伸練習
午間鍛煉
見縫插針！利用空間的15分鍾進行塑身訓練
晚間鍛煉
30分鍾的練習 每周3次輕鬆完成
第二部分 矯正身姿成就姿勢美人
加強肌肉鍛煉成就姿勢美人
完美的身姿要靠調節全身肌肉的平衡來實現
緩解肩部酸痛
緩解腰部疼痛
矯正O型腿
消除浮腫
矯正駝背
早間鍛煉
5分鍾輕鬆完成 清晨的快速訓練
午間鍛煉
15分鍾振作精神 午後的塑身訓練
晚間鍛煉
25分鍾舒展練習 就寢前的塑身訓練
第三部分 塑造凹凸有緻的動人麯綫
後記
小專欄

作者介紹

飯島庸一，1964年6月齣生。畢業於日本體育大學。挑戰培訓項目工作組代錶。曾擔任過身體素質教練以及高級運動培訓師等，曾經為日本眾多滑雪，高爾夫、衝浪等項目的職業選手提供身體素質訓練的指導，同時也緻力於麵嚮公眾的再調理，個人訓練和支持服務。是獲得NSCA認證的體

文摘

序言