基本信息

書名：陽光女性係列之：芭蕾瘦身

定價：32.00元

作者：(日)後藤早知子 ,張軍,呂中偉

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2006-04-01

ISBN：9787800249983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

陽光女性係列之一，嚮您介紹具有獨特風格的伸展運動和芭蕾的基本教程。您隻需要按順序依次練起，即可輕鬆地掌握教程，由內至外塑造柔韌、的身體麯綫。另外，本書還將那些在舞颱上令人驚慕的芭蕾舞演員的生活方式結閤到我們日常生活當中，嚮您介紹使身材美麗的要訣。在輕鬆優雅中瘦身，不再隻是夢想！

內容提要

本書嚮您介紹具有獨特風格的伸展運動和芭蕾的基本教程。那些“身體不柔軟”抑或“沒有芭蕾經驗”的人，隻需從章至第3章依次按順序練起，即可輕鬆地掌握教程，由內至外塑造柔韌、的身體麯綫。另外，本書還將那些在舞颱上令人驚慕的芭蕾舞演員的生活方式結閤到我們日常生活當中，嚮您介紹使身材美麗的要訣。
這套伸展運動與以往的用力伸展肌肉或肌腱的伸展運動不同，它不會為身體增添額外的負擔，主要是緩慢地放鬆、解放身體。進而在調整背骨排列的同時鍛煉身體深處的肌肉，即所謂的身體內核肌肉，因此可以由身體的內部開始塑造柔美的體形。
通過練習本書所介紹的芭蕾教程，您會得到的不僅僅是美麗的外觀，而且會獲得發自內心的真正的美。並且會使由於平日的壓力和忙碌所造成的僵硬身體和緊張精神得以緩解和放鬆。

目錄

介紹
看看您距離芭蕾演員的身材有多遠！
Part 1芭蕾伸展運動
為什麼芭蕾演員的體形很美？
優美動作之本的3要素
Ⅰ 丹田的腹肌
Ⅱ 定位
Ⅲ 掌握腹式呼吸
嘗試一下吧！ ⅠⅡⅢ的全麵綜閤練習
每天15分鍾，利用兩周的時間使身體綫條獲得緊綳的芭蕾伸展運動
1 抱膝伸展
2 丹田的腹肌
3 搖動與伸展腹肌
4 不倒翁式抬起，足底並攏——上蜷與下蜷
5 分腿伸展
6 嚮前與嚮後伸展
7 匍匐狀嚮後伸展運動
8 跑坐伸展大腿
9 采用較短的腹式呼吸嚮前伸展
10 腹式深呼吸
專欄 @ town伸展運動
Part 2 初學者扶把練習教程
芭蕾演員的標準體形
正確的站立姿勢
腳的基本位置
手臂的基本姿勢
提高練習效果的4個技巧
初學者扶把練習教程1&Variation1; 蹲
初學者扶把練習教程2 擦地
初學者扶把練習教程3 小踢腿
Variation2 蹲、擦地、小踢腿的組閤動作
初學者扶把練習教程4 腳在地麵劃圈
初學者扶把練習教程5 半腳尖
Variation3 蹲、半腳尖與腳在地麵劃圈的組閤動作
初學者扶把練習教程6 單腿蹲
初學者扶把練習教程7 小吸腿與拔起
……
Part 3 中間教程
Part 4 從今保持一份芭蕾首席女演員的心情
結束語

作者介紹

後藤早知子，生於日本兵庫縣。8歲開始在西野芭蕾舞團學習芭蕾。17歲進入鬆山芭蕾舞團。作為文化使節團的一員訪問中國。1968年加入紀念柴可夫斯基東京芭蕾舞團。此間，隨團參加瞭所有外的公演。1980年以個人身份參加瞭芭蕾、爵士、現代舞等數次公演。1987年開始進行舞颱藝

文摘

序言