《你的手冊（亞洲版）》是目前市麵上流行的方法之大成，用簡單的語言告訴你有效的方法。心理：教如何讓你打好一場心理“攻堅戰”；飲食：讓你在享受美味的同時減掉贅肉；運動：怎麼的運動纔是有效、安全的方法；醫療：集與保健於一體；器械：帶給你與眾不同的美妙體驗……
《你的手冊（亞洲版）》是目前市麵上流行的方法之大成，同名圖書榮登歐美暢銷書排行榜名；紐約時報、齣版商周刊，蟬聯生活類圖書榜冠軍。全書分析瞭肥胖的成因，披露肥胖的危害，避開瞭的誤區，修飾曼妙的身材，打造健康體魄，是人士不可不讀的一本科普讀物。

章肥胖相關概念及基本常識
什麼是體重
如何測量體重
什麼是肥胖
如何判斷肥胖
肥胖的類型
各類肥胖的具體錶現
肥胖體質分類
超重就是肥胖嗎
“病態肥胖”的十大信號
哪種情形需要
後為什麼會反彈
哪些人容易反彈
反彈的危害及防治方法
世界胖人知多少
世界肥胖國傢大排名
世界上胖的人
中國胖的人

第二章肥胖的成因
肥胖成因總述
心理因素
飲食因素
運動因素
疾病因素
藥物因素
遺傳因素
生理因素
生活形態因素

第三章肥胖的危害
肥胖已成為世界公害
肥胖都有哪些危害
肥胖者易患高血壓病
肥胖易導緻肺血管阻塞
肥胖可引發心血管疾病
肥胖會使大腦受損
腦卒中與肥胖密切相關
過度月巴胖影響智力
月巴胖導緻血脂異常
肥胖者易患糖尿病
肥胖可引起骨關節病
肥胖易患脂肪肝
肥胖者易患帕金森癥
胖人易長癤子
舅巴胖易導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵
肥胖者易患膽囊炎和膽石癥
肥胖者易患痛風
胖人容易腰酸腿痛
肥胖會增加白內障的發病概率
眼內壓與肥胖的關係
肥胖對青少年身心健康危害極大
肥胖易導緻老年癥
女孩青春期提前與肥胖有關
肥胖並患糖尿病女性易有生育缺陷
肥胖女性易患癌
肥胖女性易患內膜癌
肥胖與月經失調的關係
孕期肥胖危害孕婦自身和胎兒健康
孕婦肥胖與死胎增加有關
肥胖影響生殖功能
肥胖影響性功能
肥胖對日常生活的影響
胖人容易發生車禍
胖人沒有瘦人長壽

第四章心理要訣
暗示法
想象法
厭惡法
奬勵法
對照法
監督法
轉移法
控製法
減壓法
第五章運動絕招
運動常識
行走
倒走
跑步
跳繩
打網球
使用劃船器
蹬室內健身車
練瑜伽
跳街舞
遊泳
衝浪
爬山
洗麻辣浴
練太極氣功
騎自行車
做啞鈴操
做仰臥起坐
巧用枕頭
“蛙跳”
開懷大笑
日常生括
麵部技巧
臂部技巧
腹部技巧
腰部技巧
臀部技巧
腿部技巧
第六章飲食妙方
平衡膳食法則
飲食宜忌原則
常吃9大類利於的食品
遠離6種不利於的食品
“飽腹感”法
粗鹽法
蜂蜜法
餐後吃糖法
砂糖牛奶法
吃蘋果法
吃肉法
“分食”法
吃菜花法
“蒸蔬實”法
14種另類美食法
34款美味菜肴
25款美味湯
8款美味汁
24款美味粥
26款美味茶
11款美味沙拉

第七章醫療及器械技術
藥物
按摩
耳疔
臍療
水療
熱療
針灸
颳痧
手術
器械

第八章誤區及注意事項
就是減重
是為瞭美觀
哪兒胖練哪兒
隻吃素食就能
少吃糧食就能
少喝水也能
先要減早餐
隻要運動就可吃多點兒
想就少睡覺
想就彆戒煙
吃得越少越好
時要拒絕脂肪
吃植物油不會長胖
吃辣椒誤區
喝醋誤區
暍咖啡誤區
飲食時注意
時需要補充維生素
並非所有運動都
並非運動強度越大越好
有氧運動注意事項
經期注意事項
盲目可緻月經紊亂
産後不要急於
選擇藥須瞭解的幾個指標
注意5類藥的副作用
使用藥的9個注意事項
手術的注意事項
針灸的5大誤區
“保鮮膜”誤區
“束身衣”誤區
掌握熱量消耗的5個技巧
男女有彆
方法要根據肥胖類型確定
生理期事半功倍
老年人注意事項
第九章明星大揭秘
孫儷的瑜珈法
吳佩慈的美腿秘訣
張曼玉的飲食絕招
劉亦菲的沐浴法
陳好的運動高招
蔡少芬的“食肉法”
關之琳的爬樓梯法
劉嘉玲的美體食譜
李玟的瘦臉秘方
林心如的健康物語
梁詠琪的“金字塔”飲食法
超女何潔的之道
林青霞的飲食秘訣
王菲的産後運動法
王祖賢的“冷食、冷宿”法
鄭秀文的“軍人餐”法
張柏芝的七要訣
小S産後秘訣
葉玉卿的肚子養蛔蟲法
羅碧鈴的嘔吐法
吳君如的秘方
舒淇的“少吃、站立”法
鍾麗緹的運動法
蔡依林的節食法
歐美女星集錦
日本女星集錦
韓國女星集錦
謝霆鋒的踢足球健身法
王力宏的健身之道
周華健的雨衣法
古天樂的運動健身法
鄭伊健的運動健身法
費翔的運動健身法
杜德偉的跑步健身法
黎明的三大健身秘訣
郭富城的秘訣
附錄一：體重指數錶
附錄二：女性身材比例錶
附錄三：常用食物主要營養分錶