基本信息

書名：3分鍾塑繩瑜珈全圖解

定價：38.00元

作者：劉秀玲,雙福

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787518007356

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

你是不是進入瞭瓶頸期？
你是不是懊惱身體僵硬的像塊鐵闆？
你是不是更想在傢裏運動而不想去瑜伽館？
*安全、*有效的塑繩瑜伽運動，隻需每天3分鍾，喚醒身體內在能量！
《3分鍾塑繩瑜伽全圖解》是國際認證健身專傢劉秀玲老師專為女性定製的瑜伽運動方案，操作簡便，實用性強，隨書附贈高品質演示光盤，輕輕鬆鬆。

內容提要

每天3分鍾瑜伽，捲捲纏纏就能瘦！
將當下*受明星歡迎的塑繩瑜伽精編40餘組動作，囊括極簡熱身、難點、塑繩瑜伽組閤等多方麵內容，簡單易學。每個體式包含分步詳解、難易指數、練習時間、避免犯的錯誤等小提示，讓你快速掌握要領。不論是想還是想塑形，都可以在其中找到適閤自己的內容。同時加入常見體式正誤對照，讓你練對塑繩瑜伽。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，方便讀者精準把握動作要領時間，輕鬆學習。

目錄

Part1 塑繩瑜伽——新體驗，將肉肉“繩之以法”
很多女性不知道的塑繩瑜伽
怎樣選擇適閤自己的塑繩
寫給塑繩瑜伽初學者
安全練習，要注意的事項
Part 2 塑繩瑜伽快速入門
練習前的準備
瑜伽的呼吸
瑜伽的放鬆
Part 3 3分鍾極簡塑繩瑜伽熱身操——快速掌握，強效
原地踏步
屈膝伸展運動
側腰拉伸運動
扭轉運動
平衡木偶
Part 4 3分鍾攻剋難點
甩掉蝴蝶臂
牛麵式
貓式
直角式
美化胸形，塑造挺拔
套繩索舞蹈式
背背佳式
式
雲雀式
告彆壯碩虎背
眼鏡蛇式
背起式
狗伸展式
做個美麗的“小腰精”
三角式
三角轉動式
側起
去掉小肚腩，不做“小腹婆”
仰臥屈膝半起式
雙腿上下伸展式
轉體式
糾正骨盆變形
手拉繩牛麵式
小青蛙式
蒼鷺式
告彆
站立後抬腿
船式
蝗蟲式
對“大象腿”說拜拜
單腿站立平衡伸展
雙手拉繩幻椅式
笨拙式
起跑式
下犬行走式
Part 5 10分鍾塑繩瑜伽組閤
養顔 脊柱調理——改善上半身肥胖
美背 美胸——改善頑固中間肥胖
瘦腰 瘦腿——改善下半身肥胖
附錄
常見體式正誤對照錶

作者介紹

劉秀玲，國際瑜伽·舞蹈認證協會中地區域理事，國際瑜伽認證協會瑜伽團隊專傢，國際肚皮舞錦標賽特約*評委。玲子老師從小愛好舞蹈，憑藉優良的“舞”功底子和勤練不輟，修成肚皮舞高級導師。但她不止步於此，用瑜伽拓寬眼界與心界，十餘年來駐足專注，追隨印度瑜伽大師H.H Puiya 和Swamiji係統精修傳統瑜伽和瑜伽醫學，創辦瞭禪林瑜伽·舞蹈培訓連鎖機構，目前為此機構的校長及教學總監，而玲子老師也被同學們親切譽為集美麗、氣質、事業於一身的優雅導師。

文摘

序言