滿28包郵 老年人十萬個怎麼辦 養生篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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鬍惟勤 著

圖書標籤:

• 老年養生
• 健康
• 保健
• 養生秘訣
• 常見病
• 傢庭醫學
• 中老年
• 慢性病
• 養生知識
• 包郵

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508743158

商品编码：29963272852

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

書名：老年人十萬個怎麼辦 養生篇

定價：45.00元

作者：鬍惟勤

齣版社：中國社會齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787508743158

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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　　它是迄今為止我國比較完整科學、實用的為老年人釋疑解難的係列叢書，具有很強的當代性、針對性、指導性和可讀性。全書以“怎麼辦”為形式，並通過每篇的“小貼士”插述，老人需要解決的一些問題，都能“按圖索驥”找到答案。

內容提要

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　　書稿聚各方專傢之閤力，收集瞭古今養生之良方，全書包括個體化體質養生、行為養生、飲食營養養生、傳統功法養生、補益中藥養生、修心養生和腫瘤養生等八個方麵，以其方法的科學性、實用性、多樣性呈現給老年讀者，方便老年人選擇閱讀。

目錄

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作者介紹

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杭州市疾病預預控製中心副主任醫師。主要著作：《現代女性心理保健指南》、《媽媽醫生》、《就醫》、《傢庭保健400問》、《影響傢人健康的550細節》。

文摘

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序言

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《健康百年：長壽之道與樂活秘籍》 一、序言：擁抱晚年，生命新篇章 人生如書，四季輪迴，歲月流轉，終將迎來屬於我們的“鞦收鼕藏”——老年。這並非是生命的凋零，而是智慧的沉澱，是人生閱曆的升華，是生命價值的再次綻放。然而，步入老年，許多人可能會麵臨身體機能的自然衰退、生活方式的改變、社交圈的縮小，甚至是一些心理上的挑戰。如何纔能讓這人生最寶貴的“夕陽紅”時光，綻放齣最絢爛的光彩？如何纔能在晚年生活中，依然保持充沛的精力、樂觀的心態和充實的生活？《健康百年：長壽之道與樂活秘籍》正是為所有渴望擁抱健康、快樂、有尊嚴晚年生活的朋友們量身打造的一部百科全書。它將引領您穿越迷霧，找到通往幸福晚年的清晰路徑，讓您的人生每一天都充滿陽光與活力。 二、第一部分：生命之本——科學養生，築牢健康基石 健康是享受晚年生活最堅實的後盾。本部分將從科學養生的角度齣發，為您提供詳實、易懂、可操作的健康指導，幫助您築牢生命健康的基石。 1. 飲食智慧：均衡營養，滋養生命 “吃對”是關鍵： 探討老年人特有的營養需求。隨著年齡增長，新陳代謝減緩，消化吸收能力下降，因此，科學閤理的飲食至關重要。本書將詳細介紹老年人每日所需的核心營養素，如蛋白質（優質蛋白的來源與推薦攝入量）、維生素（特彆是B族、C、D、E等，以及富含它們的食物）、礦物質（鈣、鐵、鋅、硒等，如何補充，避免缺乏），以及膳食縴維的重要性。 食物選擇的藝術： 推薦各類有益於老年健康的食物，例如： 全榖物： 糙米、燕麥、玉米等，提供豐富的膳食縴維和B族維生素，有助於穩定血糖、促進腸道蠕動。 豆製品： 豆腐、豆漿等，是優質植物蛋白的良好來源，且富含鈣質。 新鮮蔬果： 各色彩虹蔬果，提供豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，對抗自由基，延緩衰老。重點介紹富含葉酸、維生素K、花青素等的蔬果。 魚類： 特彆是深海魚，如三文魚、沙丁魚，富含Omega-3脂肪酸，對心血管健康和大腦功能有益。 奶製品： 牛奶、酸奶，提供豐富的鈣質，預防骨質疏鬆。 烹飪技巧的智慧： 倡導健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、紅燒等高油高鹽的烹飪方法。強調少油、少鹽、少糖的原則，並提供具體的烹飪建議和食譜。 “食補”與“食療”的辨析： 區分哪些是科學的日常飲食調理，哪些是需要專業人士指導的食療方法，避免盲目跟風，走入誤區。 特殊人群的飲食考量： 針對患有慢性疾病（如糖尿病、高血壓、高血脂、腎髒疾病等）的老年人，提供個性化的飲食建議和注意事項。 2. 運動賦能：活力無限，煥發生命力 運動的“為什麼”： 深入闡述運動對於老年人的多重益處，包括增強心肺功能、改善血液循環、提高肌肉力量和骨密度、促進新陳代謝、預防跌倒、改善睡眠、緩解情緒、增強免疫力等。 “動”齣健康： 推薦適閤老年人的各類運動項目，並詳細介紹其鍛煉要點和注意事項： 低強度有氧運動： 散步、慢跑、太極拳、廣場舞、八段錦等，強調循序漸進，根據自身情況選擇閤適的強度和時長。 力量訓練： 運用彈力帶、啞鈴或自身體重進行簡單的力量訓練，以維持肌肉量，提高身體穩定性。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、拉伸運動，對於提高關節靈活性，預防跌倒至關重要。 趣味運動： 乒乓球、羽毛球（適度）、門球等，在娛樂中鍛煉身體。 運動的“怎麼做”： 提供科學的運動指導，包括： 熱身與放鬆： 每次運動前後的充分熱身和放鬆練習，預防運動損傷。 運動頻率與強度： 建議每周的運動頻率、時長和強度，以及如何根據身體反應進行調整。 運動的禁忌與風險： 哪些情況下不宜運動，運動過程中齣現不適如何應對。 個性化運動計劃： 鼓勵老年人根據自身健康狀況、興趣愛好，製定適閤自己的運動計劃。 3. 起居有道：規律作息，安享好睡眠 睡眠的“黃金法則”： 講解睡眠對老年人的重要性，以及可能齣現的睡眠障礙（如失眠、多夢、易醒等），並分析其原因。 “睡”齣健康： 提供改善睡眠質量的實用建議： 規律作息： 強調每日固定的睡眠和起床時間，建立健康的生物鍾。 舒適的睡眠環境： 營造安靜、黑暗、溫度適宜的睡眠空間。 睡前放鬆： 睡前避免劇烈運動、過度思考，可以嘗試溫水泡腳、聽輕音樂、閱讀等助眠方式。 飲食的“睡眠密碼”： 睡前避免攝入咖啡因、酒精，睡前不宜過飽或過餓。 適度午睡： 探討午睡的益處與禁忌，如何科學午睡。 走齣“失眠”睏境： 對於持續的睡眠問題，提供尋求專業醫療幫助的建議。 4. 情緒管理：心態平和，笑對人生 “心”是養生之源： 強調心理健康與身體健康同等重要。老年時期可能麵臨的心理壓力，如孤獨感、失落感、對衰老的恐懼等。 “樂”享晚年： 提供有效的情緒調節方法： 培養興趣愛好： 鼓勵積極參與社交活動、學習新知識、發展藝術愛好（繪畫、書法、音樂、園藝等），豐富精神世界。 積極的自我認知： 接受身體的變化，肯定自身的價值，保持積極樂觀的人生態度。 傾訴與溝通： 鼓勵與傢人、朋友、鄰裏保持良好溝通，分享感受，尋求支持。 正念與冥想： 介紹簡單易行的正念練習和冥想方法，幫助平靜心情，減輕壓力。 感恩與知足： 培養感恩的心，珍惜當下擁有的一切。 三、第二部分：生活之趣——豐富多彩，樂享人生 健康是基礎，但生活的樂趣和充實感，纔是老年幸福的真正源泉。本部分將為您開啓一扇通往豐富多彩生活的大門，讓您在晚年依然保持好奇心，擁抱新事物，活齣精彩。 1. 智力鍛煉：頭腦常新，思維敏捷 “腦”力挑戰： 講解保持大腦活躍的重要性，預防認知衰退，延緩老年癡呆的發生。 “玩”轉大腦： 推薦各類益智活動： 閱讀與學習： 鼓勵持續閱讀各類書籍、報刊，學習新知識、新技能。 益智遊戲： 數獨、填字遊戲、棋類（象棋、圍棋）、撲剋牌等，挑戰記憶力、邏輯思維能力。 手腦並用： 學習樂器、繪畫、手工製作等，鍛煉手眼協調和創造力。 記憶力訓練： 提供簡單的記憶力訓練方法，如迴憶當天發生的事情、背誦詩歌等。 2. 社交互動：情暖晚年，友誼長存 “群”居生活： 強調保持社交活動對於老年人身心健康的重要性，避免孤獨感和社交孤立。 “友”誼之花： 指導如何積極拓展社交圈，維係良好人際關係： 參與社區活動： 積極參加老年大學、社區組織的各類文體活動、講座等。 重拾舊誼，結交新友： 主動聯係老朋友，結識有共同興趣的新夥伴。 傢庭支持： 鼓勵與子女、孫輩保持密切聯係，參與傢庭活動。 誌願服務： 參與力所能及的誌願服務，奉獻愛心，實現自我價值。 網絡交流： 學習使用智能手機、電腦，參與綫上社群，拓展信息渠道。 3. 興趣與愛好：生命之光，點亮生活 “藝”海泛舟： 鼓勵老年人發掘和培養自己的興趣愛好，讓生活充滿色彩。 “樂”在其中： 啓發您探索各種可能性： 藝術創作： 繪畫、書法、雕塑、攝影、唱歌、跳舞、戲劇錶演等。 園藝與種植： 打造一方屬於自己的綠色小天地，體驗生命成長的喜悅。 旅行與探索： 在身體允許的情況下，計劃旅行，領略祖國和世界的美麗風光。 收藏與研究： 培養某個領域的收藏愛好，或深入研究某個感興趣的課題。 烹飪與烘焙： 嘗試製作美食，與傢人朋友分享。 4. 科技賦能：擁抱未來，暢享便利 “智”享生活： 鼓勵老年人走齣對科技的畏懼，學習使用智能設備，享受科技帶來的便利。 “慧”用科技： 提供實用的科技學習指導： 智能手機與APP： 學習使用微信、支付寶、地圖導航、健康監測APP等。 網上購物與支付： 安全、便捷地進行綫上購物和支付。 信息獲取： 通過網絡瞭解新聞資訊、學習知識、觀看視頻。 遠程溝通： 利用視頻通話與傢人朋友保持聯係。 網絡安全： 學習防範網絡詐騙，保護個人信息。 四、第三部分：風險應對——未雨綢繆，平安度過 人生總有風雨，提前瞭解和準備，可以讓我們更從容地應對生活中的挑戰。本部分將為您提供應對常見老年健康風險和生活難題的實用建議。 1. 健康預警：疾病預防，早診早治 “防”勝於“治”： 強調定期體檢的重要性，瞭解自身的健康狀況。 常見疾病的識彆與預防： 詳細介紹老年人易患的常見疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆、關節炎、白內障、老年性耳聾、消化道疾病等，並提供預防措施。 居傢健康監測： 學習測量血壓、血糖、體溫等，掌握基本的自我健康監測方法。 用藥安全： 講解老年人用藥的注意事項，避免藥物不良反應和藥物相互作用。 2. 安全第一：防跌倒，保平安 “危”大於“跌”： 跌倒是老年人常見的意外傷害，嚴重者可能威脅生命。 “護”住安全： 提供居傢安全改造建議和日常防跌倒技巧： 居傢環境安全： 保持地麵乾燥整潔，清除障礙物，安裝扶手，選擇防滑地墊，確保光綫充足。 穿著與鞋子： 選擇閤腳、防滑的鞋子，避免穿著過長或易滑的衣物。 齣行安全： 外齣注意路麵情況，使用拐杖或助行器，避免在濕滑或不平的路麵行走。 緊急情況應對： 學習簡單的急救知識，瞭解緊急聯係人信息。 3. 法律與權益：明辨是非，維護權益 “法”護晚年： 幫助老年人瞭解與自身相關的法律常識，維護閤法權益。 “權”得保障： 財産繼承與遺囑： 瞭解遺囑的法律效力，如何立遺囑，避免傢庭糾紛。 老年人贍養與照顧： 瞭解子女贍養的法律義務，以及如何尋求法律援助。 閤同與消費： 警惕各類消費陷阱和非法集資，學會保護自己的財産。 社會保障與醫療保險： 瞭解國傢的相關政策，確保享受應有的社會福利。 4. 心理支持：化解憂慮，重拾信心 “慰”藉心靈： 麵對疾病、親人離世、經濟壓力等，可能齣現的負麵情緒。 “解”憂良方： 尋求專業心理谘詢： 瞭解何時需要尋求心理醫生的幫助。 互助小組： 參與病友群、喪親者互助小組等，獲得情感支持。 精神慰藉： 學習通過宗教信仰、哲學思考等方式獲得內心的平靜。 五、結語：開啓您的健康百年之旅 《健康百年：長壽之道與樂活秘籍》不僅僅是一本書，更是您通往幸福晚年的指南。它融閤瞭科學的養生理念、豐富的生活智慧和實用的風險應對策略，旨在幫助您擁抱健康、充實、快樂的晚年生活。請記住，晚年並非是終點，而是生命旅程中一段全新的、充滿無限可能的美好時光。願您翻開本書，開啓一段精彩紛呈的健康百年之旅，讓每一天都充滿陽光，笑容常伴！

评分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統的養生文化非常感興趣，特彆是那些流傳下來的古老智慧。這本書的書名雖然看起來很接地氣，但我相信它一定蘊含著不少寶貴的養生知識。我希望這本書能夠深入淺齣地講解一些關於“養生”的本質，不僅僅是介紹一些具體的養生方法，更重要的是讓我理解為什麼這些方法有效，以及它們背後的原理。比如，我想瞭解中醫裏關於“陰陽平衡”、“五行學說”這些概念是如何體現在日常養生中的。我希望書中能夠提供一些辨彆體質的方法，讓我知道自己屬於哪種體質，然後根據自己的體質來調整飲食和生活習慣。還有，對於老年人來說，精神層麵的養生同樣重要。我希望書中也能涉及到如何保持積極樂觀的心態，如何應對孤獨感，以及如何豐富晚年生活，讓身心都得到滋養。如果這本書能夠提供一些具體的食譜，介紹一些可以隨手製作的養生飲品或者藥膳，那就更好瞭。我期待這本書能帶給我一種全新的視角，讓我認識到養生不隻是一種技巧，更是一種生活態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！自從退休後，我總覺得自己好像進入瞭一個新的世界，充滿瞭各種各樣的問題。以前忙於工作和傢庭，很少有時間顧及自己的身體，現在終於有空瞭，卻發現好多事情都不知道該怎麼處理。比如，最近我開始齣現瞭一些小毛病，比如關節有點疼，睡眠也不太好瞭，總是容易醒。我嘗試過問鄰居，但她們給的建議也五花八門的，有的說要吃這個，有的說要吃那個，聽得我雲裏霧裏的。而且，我總擔心自己吃錯瞭什麼，反而對身體不好。這本書的書名就特彆吸引我，“十萬個怎麼辦”，感覺它就像一個百科全書，什麼問題都能找到答案。我特彆期待裏麵能講到一些適閤老年人的日常保健方法，比如怎麼通過飲食來調理身體，有沒有什麼簡單的運動可以幫助提高身體機能，還有就是關於睡眠的改善，這對我來說真的太重要瞭。我希望這本書能提供一些科學、易懂的養生知識，讓我能夠更好地照顧自己，不再對各種健康問題感到迷茫和無助。這本書的“養生篇”更是讓我眼前一亮，感覺它會成為我健康生活的好幫手。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題《滿28包郵 老年人十萬個怎麼辦 養生篇》就像一句溫暖的問候，讓人感覺親切又實在。我一直認為，隨著年齡的增長，身體的保養和調理變得尤為重要，但很多時候，我們麵對的健康問題就像是一團亂麻，不知道從何處下手。這本書的“十萬個怎麼辦”一下子抓住瞭我的痛點，讓我覺得它一定能提供很多切實有效的解決方案。我非常期待書中能夠詳細講解一些關於老年人飲食的誤區和禁忌，比如哪些食物應該多吃，哪些應該少吃，以及不同季節應該如何調整飲食。同時，我也希望書中能提供一些關於如何改善睡眠質量的方法，因為很多老年人都飽受失眠的睏擾。此外，關於運動，我希望書中能夠介紹一些安全有效的運動方式，以及如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動強度和類型。這本書的“養生篇”讓我對它充滿瞭期待，我相信它會成為我晚年生活中不可或缺的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“老年人養生”這類話題並不是特彆上心，總覺得那些事情離我還很遠。但是，最近身邊的朋友和傢人，很多都開始關注自己的健康問題，時不時就會聊起養生經。我傢裏也有長輩，他們對這方麵的東西也很關心，經常問我一些關於健康的問題，我都答不上來。所以，這次看到這本書，我覺得是一個很好的機會，可以藉此來瞭解一下老年人的健康需求，也能學到一些實用的養生知識，以後也能更好地與長輩溝通，給他們一些建議。我比較關注書中會不會講到一些針對常見老年疾病的預防方法，比如高血壓、糖尿病、骨質鬆降等。雖然我本人暫時沒有這些問題，但瞭解一些預防知識總是好的。另外，我還想知道書中會不會有一些關於如何保持認知能力、延緩衰老方麵的建議。畢竟，隨著年齡增長，大傢都希望能夠保持健康、活力，享受生活。這本書的“養生篇”聽起來就很全麵，希望能涵蓋到老年人身體健康的各個方麵，並且提供一些簡單易行的操作指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在太有趣瞭，充滿瞭好奇心驅使著我。我一直覺得，上瞭年紀之後，身體會不可避免地進入一個需要更多關注和嗬護的階段。然而，很多時候，我們並不知道該如何去做。比如，麵對突如其來的身體不適，是該去看醫生，還是可以自己調理？什麼樣的食物對身體好，什麼樣的又應該盡量避免？市麵上關於養生的書籍和信息太多瞭，真假難辨，讓人無從下手。這本書的“十萬個怎麼辦”就像一位貼心的長者，隨時準備解答我們的疑問。我特彆希望它能提供一些關於如何科學有效地進行體育鍛煉的指導，畢竟運動是保持健康活力的重要途徑，但又不能盲目進行。同時，我也關心書中會不會涉及一些關於心理健康的知識，比如如何調整心態，如何應對情緒波動，如何在晚年生活中找到樂趣和價值。如果這本書能提供一些實用的建議，讓我能夠更好地理解和照顧自己，同時也能幫助到身邊的親人，那就太有意義瞭。