心理自助是人們用以調節自身情緒、改善心理健康狀況的行為與活動。心理自助由自我所主導，必要的時候也可以有心理專業工作者的指導和支持。它可以用於情緒管理，還可以治療一些心理障礙。 　　本書以大量實例詮釋現代人所麵臨的各種各樣的心理危機，並以一名專業心理醫生的視角嚮讀者闡述自我應對心理危機的方法，引導與幫助被心理危機睏擾的人走齣睏境，重建美好的心靈傢園。

魯芳，知名心理作傢，京師心智心理培訓師，著有十餘部心理學暢銷書，主要有《怪誕心理學》《自愈力：做自己的心理醫生》《心理學與影響力》。

　　*章　不良情緒管理 / 001

　　健康而穩定的心理素質是*幸福的源泉，而不良情緒無疑是*的乾擾因素。對於情緒，很多人的*反應是它的種種不好，但事實上，情緒的奇妙之處就在於人們如何去看待和管理。你知道一個人的哀傷會為其帶來什麼嗎?怎樣看待難過，它纔會由一種負麵情緒轉化為另外一種積極的能量呢?你知道當你被焦慮感和恐懼感控製的時候，其實那是你自己所做的選擇嗎?你相信憤怒也會爆發齣正能量嗎?無助感令你抓狂，罪惡感使你無助，你知道如何*消除無助感和罪惡感嗎?下麵就帶著這些疑問，翻開本書的*章吧!

　　*節　哀傷和難過的力量 / 002

　　di二節　彆被焦慮和恐懼操控 / 005

　　di三節　警惕無助感的侵襲 / 010

　　di四節　清洗罪惡感 / 016

　　di二章　異常心理調適 / 021

　　人們總是很容易被心理問題睏擾，當齣現異常心理時，很多人無法及時發現，於是被長期睏在死角裏。你知道如何判斷一個人的心理是否齣現瞭需要解決的問題嗎?比較常見的異常心理有哪些?分彆有什麼樣的癥狀和錶現?心理自助者需要為自己做什麼樣的心理調適，纔能擺脫異常心理的睏擾?本章在解讀案例的基礎上，告訴大傢在日常生活中如何進行心理調適。

　　*節　找到抑鬱癥的齣路 / 022

　　di二節　打破強迫癥的枷鎖 / 028

　　di三節　破除焦慮癥的魔咒 / 036

　　di四節　戰勝神經衰弱的良方 / 045

　　di五節　走齣恐懼癥的地獄 / 049

　　di三章　人格障礙矯正 / 057

　　生活中有些人會毫無理由地以自我為中心，傲慢自大;有些人脾氣暴躁，稍有不順心就大發雷霆;也有些人會過度講究細節，吹毛求疵;更有不少人會無緣無故懷疑身邊的人，心存疑慮而難以與周圍的人建立親密關係……事實上，這些都是人格障礙的錶現。那麼，生活中有哪些比較常見的人格障礙，都有什麼樣的錶現，又該如何進行自我檢測和自我修復訓練呢?

　　*節?遠離強迫的痛苦 / 058

　　di二節?跳齣偏執的死角 / 065

　　di三節?拒絕逃避的行為 / 072

　　di四節?打破自戀的幻想 / 078

　　di五節?製服衝動的魔鬼 / 084

　　di四章　生活應激事件乾預 / 095

　　生活應激事件是指會令人感到緊張的事件或者是由環境的刺激所引發的一種主觀心理反應。而在生活中，我們每個人都不可避免地要麵對一係列應激事件，如青少年早戀、青年男女戀情失敗、夫妻關係瓦解、遭遇車禍等。在這些事件麵前，人們要如何調適自己的心理呢?煙酒上癮者在戒除的過程中，該如何進行情緒和心理上的調節?正在監禁中的人要怎樣直麵現實、調整心態呢?齣現離退休綜閤徵的老年人需要做哪些方麵的心理調適呢?而他們身邊的人又需要做些什麼呢?

　　*節　青少年早戀心理調適 / 096

　　di二節　失戀男女的情傷治愈 / 100

　　di三節　婚姻解體後的心態調整 / 104

　　di四節　車禍之後的精神創傷治愈 / 108

　　di五節　戒除煙(酒)癮的心理調適 / 112

　　di六節　被監禁者獄中心理乾預 / 117

　　di七節　離退休者心理乾預 / 120

　　di五章　親子關係援助 / 127

　　傢長一貫認為“玉不琢，不成器”，因此怎樣教育下一代是父母始終關注的話題。本章主要以孩子為對象，介紹不同傢庭環境帶給孩子的種種睏擾和心理影響。你知道傢庭暴力對一個孩子究竟有多大的負麵影響嗎?你瞭解單親傢庭的孩子是多麼孤獨無助嗎?有缺陷的傢庭結構是孩子齣現心理障礙的根源，你關注過那些留守兒童嗎?他們的心靈寄所在哪裏?親子關係齣現問題該怎麼辦?本章在介紹不同傢庭環境下孩子的心理現狀的基礎上，針對在孩子的成長過程中經常會遇到的心理問題，並根據孩子的身心特點，提齣相應的建議，希望對父母建立和諧的親子關係或改善親子關係有所幫助。

　　*節　傢庭暴力下的孩子 / 128

　　di二節　單親傢庭裏的孩子 / 135

　　di三節留守兒童缺失的心靈寄所 / 143

　　di四節　獨生子女的性格缺陷 / 152

　　di五節　警惕青少年親子關係緊張 / 158

　　di六章　災後心理調適 / 169

　　經曆大的災難之後，大部分人都會在軀體和心理上齣現各種不同的癥狀和感覺。你知道災後比較常見的精神創傷有哪些嗎?軀體會齣現哪些異常反應?你是應該堅強地忍耐，還是應該大膽地說齣來?災後齣現的心理危機都有哪些?我們該怎麼應對?心理危機乾預是什麼?哪些人需要進行心理危機乾預?災難過後，兒童與青少年會齣現哪些心理問題?如何幫助他們修復深受創傷的心理?那些在災難中失去親人的幸存者該如何麵對殘破的傢園和已逝的傢人?當失去孩子的母親苦苦掙紮在生死邊緣時，她們又該如何開啓重生的心靈大門?

　　*節　災後常見精神創傷 / 170

　　di二節　災後心理危機乾預 / 176

　　di三節兒童及青少年災後心理救助 / 183

　　di四節　災後喪親者的心靈重塑 / 196

　　di七章　生命的救贖 / 213

　　當越來越多的自殺新聞湧進我們的視野時，很多人在扼腕嘆息的同時深感生命的脆弱。心理、生理疾病可以引發自殺，學業壓力也能引發自殺，戀情失敗、求職受挫同樣能夠引發自殺，傢庭糾紛、經濟睏難還能夠引發自殺……為什麼這些常見的所謂挫摺能夠如此輕易地奪走一個人的生命?心理學傢認為，其主要根源還在於人們的心理素質太薄弱。那麼，究竟是什麼樣的心理睏境造成瞭悲劇呢?如果你的身邊有存在自殺傾嚮的人，你該怎麼去挽救他們的生命呢?如果你也曾經有過自殺的念頭，請好好看一看本章。

　　*節　擺脫抑鬱並非隻有自殺 / 214

　　di二節　青少年為何如此不懼死亡 / 220

　　di三節大學生自殺的背後 / 230