丁麗麗，副主任營養師，就職於衛生部北京醫院營養科。參與北京糖尿病防治協會推薦的《糖尿病膳食平衡專傢方案》一書的文字撰寫，編著有《食療保健康》係列叢書，為《新保健》《糖尿病之友》《保健醫院》等雜誌供稿數十篇。

目錄
第01章 選不好就吃不好，閉關修煉挑選的工夫
購物前，先搞懂食品標簽
標簽是商品的指南針.
標簽有法可依
配料錶越簡單越好.
QS：食品的道安全防綫.
4要點教你辨識閤格標簽
必須知道的保質期內幕
關於食品保存期
是不是所有商品都需標注保質期
保質期的真假之說
有機、綠色、無公害，讓人眼花繚亂的各種産品
有機，說起來容易做起來難
綠色食品“綠”在哪裏
入口的都應該是無公害食品
ISO9000認證、ISO22000認證、HACCP認證、GMP認證
添加劑的事是大還是小.
盤點常用的添加劑.
添加劑，讓我們的食物更豐富
怎麼用纔是重要的
蘇丹紅，披著羊皮的僞添加劑.
三聚氰胺是食品添加劑嗎
被孔雀石綠汙染的魚
米袋子、菜籃子，始終是餐桌上的重頭戲.
選優質大米要觀其色辨其形
捏、看、聞、嘗，選麵粉4絕招
有蟲洞就是無毒蔬菜嗎.
早春嘗鮮也要注意安全
茄子是老還是嫩，手掂就知道.
哪個季節的蓮藕品質佳
如何選南瓜.
木耳、黃花菜的選購常識
受汙染少的蔬菜有哪些
讓人歡喜讓人憂的食用油.
看色、品、味選色拉油.
調和油與純植物油的優劣比較.
辨識花生油
辨識菜籽油
辨識大豆油.
辨識葵花籽油
辨識橄欖油
辨識茶油
辨識玉米油
辨識芝麻油
辨識地溝油.
小食材大作用，烹飪輔料精明選.
選購醬油有門道
在醋的傢族裏，選你需要的
味精、雞精有何不同
澱粉也需辨彆真假
假大料與假花椒的危害
如何選擇食用鹽
不同醬的用處不同.
淡水海水之間巧選白肉食品
早上起來買魚去
冰凍魚，怎麼知道新鮮與否
金鞦食蟹挑選有招
海鮮乾品要警惕添加有害物質
海蝦與淡水蝦區彆何在
“望聞問切”挑紅肉
注水肉，辨彆很簡單
不同部位的豬肉有不同吃法
將問題豬肉一網打盡
挑什麼樣的雞纔能吃得放心
如何選購牛、羊肉
不靠譜的選蛋傳聞
功能雞蛋，到底有多少營養
四招教你選新鮮雞蛋
變質的雞蛋絕不能吃
假雞蛋，聽說過沒見過
香脆的乾果，有的也會
挑選乾果，外錶漂亮的不可靠
一旦變質，必須扔掉
糖炒栗子的誘惑與危害
飲品安全不容忽視
桶裝水，方便的同時隱患諸多
有沉澱物的飲料還能喝嗎.
酒，如何辨彆真假
各種奶，差異到底有多大
小心，未煮沸的豆漿有毒
選茶與泡製，都關係到飲茶安全
廚具的質量一樣關係到吃的安全
油漆筷子，漂亮的外錶下有著安全隱患
炒鍋，材質不同用處各異
多備幾塊砧闆，預防食品汙染
洗滌劑，是否真能做到安全與清潔同步
第02章 傢常烹飪，做飯是門大學問
一手包餃子，一手烤麵包
中西餐主食，用料大不同
營養又美味的帶餡食品
發麵，讓營養物質翻倍
烘焙是一項讓生活充滿樂趣的技能
大米，花樣翻新著吃
一樣的食物，不一樣的吃法
炒土豆絲＆炸薯條，一“豆”兩吃.
菜葉的加工程序越少越有營養
是做煎牛排，還是水煮牛肉
舌尖上的中國美食.
被妖魔化的西式快餐
每餐一道涼拌菜
中西閤璧，練就幾個拿手菜.
沙拉族的清淡天堂
意麵，風情萬種的麵條
自傢也可以做一道純正美式牛扒
聚在一起，吃熱騰騰的涮鍋
節日裏，我們要吃些什麼
番茄醬，中西餐的佳對接
沒有奶酪，如何做西餐
香草的香味也能沁入舌尖
食物的宜與忌，怎樣搭配很重要
忌：菠菜 豆腐，結石體質者慎食
忌：芹菜 魷魚，增加緻癌風險
忌：螃蟹 柿子，導緻腹瀉
宜：豌豆 肉蛋類，提升彼此營養價值
宜：草莓 牛奶，補充多種營養素
宜：芝麻 海帶，美容抗衰老
宜：豬肝 菠菜，治療貧血.
宜：牛肉 土豆，提高營養價值
宜：百閤 雞蛋，驅寒保暖
宜：鴨肉 山藥，潤肺止咳的飲食良方
第03章 讓人揪心的食品保存
冰箱不是保險箱
並不是所有食物都適閤放進冰箱
冰箱儲藏9原則
食物放進冰箱前先套包裝袋
速凍食品不宜反復化凍
分類分區防串味兒.
讓傢裏的米麵雜糧安度夏季
米麵防潮，保持真空狀態佳.
冰箱冷藏可防米麵生蟲.
廢棄塑料瓶可儲藏豆類
保存糖果，冰箱不是好的地方
酷暑時節，如何防止乾果發黴變質
幾種雜糧的度夏須知
蔬菜果品，保存需謹慎
常用的保鮮用具
保存前好彆洗
鼕儲白菜也需定時翻動
水果的報紙保鮮法
果蔬壞瞭一部分還能吃嗎
哪些食物發芽後必須丟掉
有些食物不能趁鮮吃
黑木耳
黃花菜
各種野菜
新茶
四季豆
各種肉類
醃菜
花樣繁多的儲藏小妙招
鼕日也能吃上新鮮便宜的玉米
妙招藏活魚
倒置可防飲料跑氣
啤酒平放更容易保鮮
花椒，防蟲驅蟲的高手
鹽水常溫保存豆腐
第04章 學點營養知識，惠及全傢健康
均衡的飲食纔是健康的基礎
一日三餐該怎樣科學配搭
每種食物都吃一點
葷食與素食各有魅力
粗糧也有可口的吃法
五色食物，五色營養
垃圾食品你瞭解多少
飯前湯的健康喝法
一年有四季，飲食各不同
吃齣來的春睏
春季養肝正當時
天熱食苦，勝似進補
天氣雖熱彆太貪涼.
“貼鞦膘”與“防鞦燥”
鼕天進補，不同人群不同補法
3種鼕季進補濃湯
5種鼕季進補藥酒
男女老幼，不同人群的飲食策略
傢有寶貝，定製健腦菜單
增強免疫力，傢人纔能百病不侵.
有些營養素對男士很重要
怎樣吃能減輕應酬飯的傷害
讓皮膚更美的食物
給爸媽定製一份強骨食譜
吃齣來的病一樣可以通過飲食防控
糖尿病不需要與水果絕緣
戒掉主食和肉，就能嗎
維生素對口腔潰瘍的幫助
眼睛酸痛喝點菊花飲.
精細飲食容易使人便秘
深色食物是補血佳品
第05章 低碳時代，廚房裏掀起“變廢為寶”的革命
如何處理剩下的食物，在節約與浪費中糾結
蔬菜幫助提高剩飯的營養價值
“帶飯族”一樣能吃得安全又營養
哪些食物剩下必須扔掉
冷餐拼盤，第二頓炒著吃
逢年過節，餘下的特色食品怎麼辦
湯湯水水，隔夜吃貽害無窮
剩饅頭變身金黃炸饃片
酸奶喝不掉，用來做美容
巧用剩下的啤酒去頭屑
用淘米水與廢茶水輕鬆除汙垢
那些被我們扔掉的東西，有多少是寶貝
芹菜葉，比秤更有營養
蘿蔔纓，蔬菜中的佳餡料
菠菜根，“紅嘴”中營養豐富
橘絡橘皮，橘子身上的寶貝
魚鱗，富含多種營養物質.
肉皮，提供膠原蛋白的食材
豆渣一樣可以做成美味食物
綠豆沙，一樣有大用處
鼕瓜皮、籽，美容養生兩用
西瓜皮，涼拌熱炒口感俱佳
巧手DIY，一樣的舊物，不一樣的用法
舊筷子變身壽司席.
破碗變身迷你花盆.
飲料瓶，變身筷子筒
舊盒子變身收納筐
舊T恤變身百用購物袋
並不是所有舊衣都能變身抹布
廚房常用的舊物改造小竅門
第06章 洗刷刷，除汙去垢有妙招
保持食物清潔，把好入口關
流動的清水是好的去汙劑
針對不同蔬菜的去除農藥方法
鹽水在果蔬清洗中的妙用
先洗後切，防止二次汙染
洗潔精好彆用.
多備幾套刀具砧闆
乾品泡發就等於清洗瞭嗎
盤點常用的清潔用料
常見水果的清洗方法
肉類的清洗方法
保潔廚房，教你除汙去垢小妙招
油煙危害知多少
給抽油煙機、排風扇去汙
哪種抽油煙機的排汙能力佳
你的飲水機衛生嗎
讓砧闆潔淨無毒
清除水槽異味
巧方法清除下水管油汙
廚房抹布要做到專布專用
不銹鋼餐具巧除汙
巧洗玻璃杯
使用消毒櫃也要警惕碗筷衛生
無患子：安全無憂的植物清潔劑
牙膏有效去除茶漬、汙漬
的鋼絲球不能隨便用
盤點有效的除水垢妙招
選擇經濟又實用的洗碗布
冰箱也需要清潔和消毒
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