基本信息

書名：日記

定價：49.00元

作者：唐堂

齣版社：華中科技大學齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787568034647

字數：

頁碼：304

版次：1

裝幀：精裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適讀人群 ：肥胖人群 有需求人群
1.被汪涵、郭德綱、徐崢、鷗哥、董明珠等人采訪，“中國睡眠先生”唐堂親授“42天”秘訣，告訴你：如何運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”！ n
2.吃好睡好是成功的關鍵。“42天睡眠法”的真正含義，是希望通過利用並提高你的基礎代謝率，讓你睡著也能變瘦，把你的整個身體變成一個不易胖體質。它提齣：（1）要吃好睡好，不強調大量運動；（2）的關鍵是提高自身基礎代謝率；（3）健康飲食與深度睡眠相結閤，堅持42天。 n
3.本書設計精美，簡約大氣，采用鎖綫精裝裝訂，內文雙色印刷。 n
4.唐堂的42天試驗證明： n
這不是奇跡，翻開這本可以記錄自身改變的日記書，隻要你按照“42天打卡記錄錶”的要求認真打卡，你將擁有全新的人生。

內容提要

吃好睡好是成功的關鍵。 n
在睡眠領域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱為“現實版睡眠大師”。他根據親身經曆，提煉齣火爆社交媒體的“42天睡眠法”，並在本書中詳細介紹其理論依據、步驟和注意事項，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。 n
連體重都無法掌控的人，何以掌控人生。，我知道你嘗試過很多次，但這是 後一次。

目錄

Part One 睡眠，一次“身心靈”的神奇之旅 n
42 天與睡眠 n
睡眠與肥胖 n
肥胖與基因 n
影響胖瘦的關鍵 n
各種法的對比 n
飲食、睡眠、運動三者的比重 n
我的之路 n
“42 天睡眠法”成功試驗 n
Part Two 我是行動派，42 天見證奇跡 n
Week One 問一問自己，你到底有多想 n
Week Two 彆讓期待你的人期待太久 n
Week Three 連體重都無法掌控的人，何以掌控人生 n
Week Four 很好，你已經堅持瞭三周，還有21 天 n
Week Five 不隻是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由 n
Week Six 告彆肥胖，遇見更好的自己 n
Part Three ，你該知道的 40 點 n
潛意識的力量 n
你想不想？ n
檢測：瞭解你的身體 n
你想成為誰？ n
設定你的目標 n
如何自我激勵？ n
驅動你的潛意識 n
遠離壞情緒 n
吃不吃？ n
吃什麼？ n
怎麼吃？ n
什麼時候吃？ n
早餐怎麼吃？ n
中餐怎麼吃？ n
晚餐怎麼吃？ n
在外齣差怎麼吃？ n
怎麼吃肉？ n
如何吃主食？ n
怎麼吃果蔬？ n
吃不吃補劑？ n
吃不吃酵素和代餐？ n
拒絕“囫圇吞” n
“飲食習慣”小貼士 n
做不做運動？ n
如何做有氧運動 n
有氧運動的幾種技術 n
慢跑指南 n
跑步的技術 n
變速跑指南 n
運動的時間長度 n
控製運動的強度 n
加餐的時間 n
什麼是好的睡眠？ n
測一測你的睡眠質量 n
選擇閤適的寢具 n
打造好的睡眠環境 n
睡前注意事項 n
遠離影響睡眠質量的壞習慣 n
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操 n
唐堂身心療法 n
Part Four 遇見自己

作者介紹

唐堂，國傢二級心理谘詢師，其創造瞭“非藥物助睡眠”係統療法，被汪涵、郭德綱、孟非等知名人士采訪，並被稱為“中國睡眠先生”。電影《催眠大師》上映時，其曾受邀du傢對話主演徐崢。 n
在研究肥胖人群打鼾的問題時，唐堂親身做瞭一個試驗，他發現：隻要吃好睡好，隻需要42天，你就會看到神奇的效果。因此，他提齣瞭“42天睡眠法”，主張科學，運用潛意識的力量輕鬆享“瘦”，幫助人士認識自我，完成身體和心靈的雙重改變。其個人作品有《職場秘訓記》《深度睡眠床頭書》。

文摘

42 天與睡眠 n
n
以前和人聊天，我一提起“42 天睡眠法”，他們就會問—— n
為什麼是 42 天？為什麼不是 21 天？ n
3 天不行麼？ 28 天不行麼？ n
這個問題很有意思。 n
美國有一個行為心理學傢叫威爾·鮑溫，他在《不抱怨的世界》這本書中提到，一個習慣的養成需要 21 天。而我認為，一個習慣的改變需要兩個 21 天，也就是 42 天。並且，我用三年的時間親身驗證發現，42 天是身心改變的 快時間。另外，細胞的 快代謝周期是 28 天，身體的變化往往需要一個月左右。無論是製定計劃還是，我們通常都是以年為單位計算的，而一年時間太長，目標太大，很少有人能堅持到底，所以不妨先給自己定一個小 n
目標，比如說堅持一個 42 天，把一年分成 8 個 42 天，這樣一個個去實現，會比較容易做到。 n
這就是“42 天”的由來，我認為它是身心改變 快的一個時間節點。 n
那麼，為什麼它叫“睡眠法”呢？睡眠的意思，是不是說大傢睡著就能瘦？曾經有很多人這樣問我。睡覺就能讓人瘦下來，吃瞭就睡還能變瘦？誰說的？ n
這其實是一個誤區。 n
“睡眠法”真正的含義是：通過提高你的基礎代謝率，讓你睡覺的時候也能，把你的整個身體變成一個不易胖體質。隻要你的基礎代謝量增加，你洗澡會變瘦，睡覺會變瘦，你躺在床上休息也會變瘦，它無時無刻不在消耗你身上的脂肪和熱量。 n
這就是所有的目標，也是“42天睡眠法”的目標。 n
n
睡眠與肥胖 n
很多人都不理解，睡眠與肥胖有什麼關係，睡眠質量的高低會影響胖瘦嗎？ n
答案是肯定的。 n
從生理角度來說，當一個人睡眠不足的時候，大腦分泌瘦素的功能就會受到抑製。瘦素是由脂肪組織分泌的蛋白質類激素，瘦素是下丘腦的代謝調節中樞，能夠抑製食欲，從而減少能量的攝取，增加能量消耗，還可以起到抑製脂肪閤成的作用。 n
在研究睡眠領域時，我發現現代都市人有兩大問題：一是失眠，二是打鼾。失眠，是睡不著；打鼾，是睡眠深度不夠。 n
很多人不知道，肥胖是會導緻打鼾的，因為它會使呼吸道變窄，造成人入睡時齣現睡眠呼吸暫停綜閤徵的危險。而打鼾又會導緻猝死，因為它會讓你齣現心律失常、血壓升高等一係列問題。 典型的情況就是很多中老年人睡到後半夜，就睡過去瞭。從錶麵上看，他是因為心梗、腦梗走瞭，但究其背後原因，很可能與肥胖導緻的睡眠呼吸暫停綜閤徵有著莫大關係。 n
所以，肥胖不僅影響人的外形和體型美感，還能導緻睡覺打鼾，甚至猝死。也因為這個緣故，我後來纔開始研究睡眠和肥胖之間的關係。

序言