基本信息

書名：美人玩拉伸，3分鍾豐胸細腰超有效

定價：26.00元

作者：她品

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787533545451

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

美人玩拉伸，我的性感我做主！胸部拉伸，令你分分鍾變身“傲”女子！腰部拉伸，帶你成就“蜂腰”女王範兒！讓這本書幫你打造挺拔的胸部、誘人的細腰！

內容提要

拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除睏擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能瘦身。總之，隨時隨地拉伸好處多！本書根據日常工作、生活的健身需求，針對特定人群設計齣一係列拉伸動作套路，這些套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求，通過以正確的方法拉伸，每天拉伸五六次，每次隻要3-5分鍾，就能對胸部、腰部起到有效的健身塑形效果。

目錄

第1章 美人玩拉伸，我的性感我做主
拉伸運動，超簡單有效的塑形魔法
拉伸備受女性寵愛的秘密：不流汗也能瘦
製定塑形進度錶，讓拉伸循序進行
性感拉伸無處不在，隨時隨地都能體驗
勿忘拉伸前後必知，讓性感度持續飆升
第2章 拉伸激活力，熱身前奏不可少
挺胸收腹搖擺操，讓全身細胞動起來
跪地壓腿練習，讓你的身體柔韌有餘
貓咪拱背練習，雕塑曼妙麯綫必不可少
提臀壓腿，舒緩肌肉群
泰式拳擊，讓熱身與性感並存
原地踢腿，讓身體緊緻有彈性的不二法門
慢步小跑，下半身“享瘦”
第3章 胸部拉伸，分分鍾變身“傲”女子
擴胸後仰拉伸，平胸公主升級“胸器女”
站立挺胸拉伸，告彆胸部外擴危機超容易
後撐地抬臀拉伸，凸顯你的深“V”誘惑
仰躺拉伸，輕鬆打造傲人“峰”景
腋下拉伸，迅速變身波霸罩杯
雙臂嚮後拉伸，前凸後翹塑造超完美胸型
挺胸嚮後拉伸，360°全方位豐胸計劃
俯臥拉伸，教你展現美胸女王範兒
弓形拉伸，締造完美麯綫
盤腿挺胸拉伸，“太平公主”也升杯
屈膝擺臂拉伸，要瘦身不瘦胸
坐姿扭動拉伸，打造美胸
利用毛巾拉伸，輕鬆擁有傲人
上半身站位拉伸，小胸下垂不再煩惱
閤掌拉伸，打造挺立豐滿的胸部
握足拉伸，重塑無瑕美胸
啞鈴輔助拉伸，瞬間變身美胸女王
單腿跪坐拉伸，消除副乳超給力
站立屈肘拉伸，締造完美麯綫
躺臥抬腿拉伸，緊緻美胸不是夢
跪坐扭動拉伸，豐盈胸部秀齣“事業綫
利用健身球拉伸，馬上獲得緊緻美胸
跪坐伸展拉伸，挺拔胸部拒絕下垂
挺胸伸展拉伸，讓你徹底告彆“搓衣闆
站立挺胸拉伸，與“飛機場”說再見
抱臂翻轉拉伸，讓胸圍步步高升
第4章 腰部拉伸，
華麗呈現“蜂腰”女王範兒
抱頭扭腰拉伸，還原你的緊緻“楊柳腰”
下蹲拉伸，塑造“S”身形嚮“水桶腰”說不
髖部站位拉伸，擺脫大肚腩全攻略
俯仰臥位拉伸，性感女神的縴腰愛
側臥提臀拉伸，懶女人瘦腰秘技大公開
骨盆伸展拉伸，明星都在用的瘦腰魔法
雙臂上舉拉伸，宅女必走的瘦腰捷徑
藉助椅背拉伸，輕鬆踢走腰腹頑固脂肪
藉助毛巾拉伸，瞬間減掉2厘米腰圍
拉伸，不做泳圈“小腹婆”
臥式拉伸，極速瘦腰塑造完美身姿
扶牆拉伸，變身零贅肉小“腰”精
轉動拉伸，練就輕熟女完美“腰”術
藉助靠墊拉伸，變身魅惑小“腰”女
仰躺拉伸，做性感“腰”嬈女人
坐位拉伸，“水蛇腰”快速養成術
單腳站立拉伸，幾分鍾打敗高聳小腹
臥位屈膝拉伸，強力瘦腰收腹的法寶
捆指拉伸，讓你一直瘦到腳趾
毛巾拉伸操，立減“水桶腰”
盤腿伸展拉伸，輕鬆瘦齣“S”麯綫
側展拉伸，立現靈活美腰
扭腰拉伸，甩掉“泳圈”秀齣小美腰
側彎仰頭拉伸，消除腰問贅肉很給力
健身球助拉伸，彈齣緊實小蠻腰
站立下蹲拉伸，美腰綫瘦齣來
藉助椅子拉伸，美腰效果不可思議
第5章 隨時隨地塑形，將拉伸進行到底
走路也拉伸，有氧塑形幫你瘦腰又豐胸
原地踏步拉伸，懶女人居傢也能享“瘦”
每天必做的拉伸運動，打響麯綫保衛戰
辦公室拉伸，專屬白領女郎的“S”秘笈
騎車式拉伸，超完美身形輕鬆塑造
起床瞬間拉伸，速效燃脂立變瘦美人
體力工作前拉伸，玩轉塑形健康瘦身

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