发表于2024-12-24
28天養齣白瘦美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
掌握28天生理周期調養術,讓你變白、變瘦、變美麗! 從少女到“熟女”都適用的“月曆”養生書! **周,行經期,身心低榖期,注意補血和保暖。 第二周,卵泡期,減肥黃金期,適閤瘦身和婦科檢查。 第三周,排卵期,精力旺盛期,注意避孕、全麵美白。 第四周,黃體期,身心暴躁期,防止水腫和暴脾氣。 盧晟曄創作的《28天養齣白瘦美》為女性朋友介紹瞭在一個完整的生理周期,如何*健康地生活。月經期身體不適、心情不好,我們要如何調理?什麼時候*適閤減肥、瘦身?每年一次的婦科檢查選在什麼日子?想要美白,哪幾天效果*好……這些你*關心的問題在本書中都能找到答案。
盧晟曄創作的《28天養齣白瘦美》為女性朋友介 紹瞭在一個完整的生理周期,如何*健康地生活。月 經期身體不適、心情不好,我們要如何調理?什麼時 候*適閤減肥、瘦身?每年一次的婦科檢查選在什麼 日子?想要美白,哪幾天效果*好……這些你*關心 的問題在本書中都能找到答案。隻要你掌握瞭28天生 理調養術,跟著自己的身體“月曆”來養生,就可以 讓自己變得*健康,成為一個標準的“白瘦美”。
盧晟曄,女,北京大學博士,現在北京大學血液病研究所工作。翻譯過營養與健康類圖書。
**章 瞭解“月曆”,纔能知道從何處開始保養
“二七”,女孩嚮女人過渡的時期
對照桌麵的月曆,瞭解藏在你身體裏的“月曆”
女人保健,周周不同
“月曆”保暖,少不瞭鐵和碘
第二章 行經期,身體“月曆”**周,細心嗬護做個暖美人
**天,女性私密用品,選擇使用要謹慎
衛生巾選擇使用需注意
衛生棉條,全方位嗬護“好朋友”
內褲,不看款式,看質量
懂得護理,給經期一個好的開頭
第2天,小腹墜脹,保暖工作需做好
小腹脹痛,吃點什麼
經期“一瀉韆裏”,全方位養護身體
經期,如何對付陰道不適
行經期間,你一樣可以香氣宜人
第3天,睏乏疲憊不要緊,臥床休息為先決
這樣做,經期不再嗜睡
睡前,先脫掉“身外之物”
經期規矩多,睡姿也講究
第4天,營養飲食在此時,氣血暢通需良方
營養早餐,溫暖身心
涼性水果,涼透子宮
溫宮補血湯,溫馨度過經期
第5天,經血量下降,經期保健接近尾聲
月經晚一點,衰老遠一點
經期當前,吃藥可要悠著點
第6天,關鍵的保養時期,將婦科疾病“拒之門外”
身體健康很重要,性愛之事應推遲
健康洗內褲,保障女性健康
第7天,經血雖若有若無,經期嗬護卻要進行到底
清潔身體,準備和經期說“拜拜”
告彆“好朋友”之際,正確嗬護私處
第三章 卵泡期,身體“月曆”第二周,女人瘦身的黃金時期
**天,經期雖過,補血培元仍重要
彆挑“肥”揀“瘦”,補血時少瞭誰都不行
不可小視蔬菜,補血“高手”藏匿其中
第2天,經期減肥不可行,經後減肥在**
食譜中多一款五榖雜糧,減肥時多一份功效
巧吃零食,減肥不再是煎熬
享受瑜伽的魅力,甩掉肥油油的脂肪
第3天,經後第3天,婦檢黃金日
全身檢查很重要,婦科疾病休猖狂
體檢很容易,準備工作規矩多
第4天,智慧的女人,魅力無限
大腦要運行,離不開閤理的飲食
晨時一把梳,頭部幾指按,智慧與精神並存
日常小食物,補養大腦有奇功
第5天,性愛,滋養齣**女人
算對時間,避孕纔能“零風險”
性愛過後,彆忘瞭身體排空
安全避孕,避免意外“中奬”
口服避孕藥,用錯時間也失效
第6天,腎髒保養,女人也有份
未老先衰,腎髒有著不可推卸的責任
臍下4穴,腎髒保養從小腹開始按摩
第7天,保養,從細節開始,讓女人容光煥發
保養全身的同時,不要忘記牙齒
文胸——“塑型”角色的重要扮演者
給內衣“洗個澡”,延長內衣的壽命
第四章 排卵期,身體“月曆”第三周,女人抗衰防老“保鮮周”
**天,生命的**孕育,非彼時,在此時
好“孕”氣,也可以從食物中來
備孕期間,要和緊身褲說“拜拜”
第2天,女人,請關注自己的卵巢
上班族要注意,彆讓卵巢“缺氧”
護巢四步走,滋潤卵巢在此時
第3天,排毒養顔,也要看準日期
為身體排毒排水,容顔不褪,體態婀娜
推薦給女人的3款潤腸通便茶
第4天,聰明女人,懂得滋養腸道
衰老,多是由大腸引起,由便秘所緻
不要讓“便便”在腸道“留宿”
“吃”走便秘,嗬護女性的腸道
第5天,白帶,時時刻刻反映著女人的健康問題
注意白帶,它的變化預示著你的健康狀況
白帶有警報,過多過少都是病
女人,彆把陰液當成白帶
第6天,做有氧運動,圓“婀娜美人”夢
有氧健身,激活細胞,燃燒脂肪
晨練不如晚練好,散步慢跑都健身
第7天,放鬆身心,擁抱全世界的關懷
事業女性,愛錢的同時*要愛身體
冥想法——放鬆身心,給自己解壓
第五章 黃體期,身體“月曆”第四周,全麵養護調養身心
**天,關心激素,就是在關愛你自己
激素水平,女人不得不瞭解
盲目減肥,當心“激素分泌失調”找上你
給身體做個按摩,調節激素
第2天,告訴自己,情緒是可以控製的
**,你的情緒為何不受控製
從**起,告彆“經前綜閤徵”
第3天,**,乳房很脆弱
乳房脹痛,這幾類女人要注意
乳房不適不可小視,教你幾招自檢乳房的方法
豐胸有術,每個女人都夢想的“豐滿”
食物可以豐胸,亦可養胸、護胸
第4天,好的環境,帶動齣你的精氣神
健康用電腦,將輻射降到*低
防輻射,不一定要穿上防輻射服
第5天,盆腔保健,你注意到瞭嗎
月經前一周,給盆腔至高無上的疼愛
“坐”雖易事,卻可改善你的盆腔健康
愛自己,就做做盆腔練習操
第6天,打好護膚“保衛戰”,美容養顔在此時
防曬護膚品種類多多,選擇時要因人而異
色斑雖惱人,但抗“斑”方法要因“斑”而異
湯湯水水,來自大自然的淡斑“藥劑”
第7天,經脈順暢瞭,容顔方得嬌嫩
經前不適多,痘痘泛濫*棘手
消除油脂,應與補水同行
瑩潤肌膚,也可以吃齣來
祛痘美膚,試試DIY麵膜
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