基本信息

內容提要

大眾健身專題專傢、北京市科學健身專傢講師團秘書長趙之心老師，在《健康減肥五步走（大字版）》中，通過多方麵分析人們肥胖的成因，分析減肥過程中的一些誤區，分析肥胖者的心理狀態等，從恿想、行為、飲食、運動、心理等方麵為您製定瞭一整套閤理的減肥方案。

作者簡介

趙之心  ***社會體育指導員，大眾健身專題專傢，原北京體育大學教師，現擔任全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京市科學健身專傢講師團秘書長、北京市政府1 43號摺子工程專傢組成員、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事等職。

目錄

前言
第一步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康
你胖嗎？
怎麼就長胖瞭呢？
從少到老，遠離肥胖，健康一生
如何健康減肥？
提高代謝自然減肥
減肥速度快快快，健康指數降降降
女性減肥的三個危險期
盲目減肥危害多
逃離誤區
體重減輕就等於減肥成功嗎？
減肥就要清理腸道？
想減哪裏就能減哪裏？
減肥就要拒絕脂肪？
少睡覺能減肥嗎？
為什麼吃得不多也胖，運動不少也不瘦？
天生是胖子？

第二步 認清各種減肥方法
減肥藥不能隨便吃
慎用減肥茶
閤理使用減肥霜
小小銀針有功效，輔助配閤不可少
學習瑜伽瘦身經
根據生理期科學減肥
手術減肥要慎重
節食減肥危害多

第三步 控製飲食是基礎
飲食平衡胖不瞭
吃對就能瘦
減肥，主食不可少
為什麼高脂、高糖食物能使你食欲大增？
如何控製進食的欲望？
情緒化進食者該怎麼減肥？
細嚼慢咽助減肥、保健康
減肥過程中需要補充的維生素
吃零食也能助減肥
多喝水，助減肥，保健康
改變幾個飲食習慣，不知不覺就瘦身
關注減脂增肌的飲食
根據自己的體形訂製飲食方案
傢庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學三餐，健康又減肥
來吃健康減肥餐
逃離誤區
減肥必須忍飢挨餓嗎？
低脂就等於低卡？
不吃肉就會瘦？
吃魚肉不長胖？
用蔬菜水果做正餐既減肥又健康嗎？
糧食和肉在減肥期間不能同時吃嗎？
減肥期間必須要拒絕巧剋力嗎？
減肥就要告彆甜食嗎？
加班時間加餐鐵定增肥？
飲食不規律也會發胖
偶爾撮一頓，解饞不發胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的嗎？
酸奶做正餐，減肥又健康嗎？

第四步 科學運動是關鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳
跑步減肥，你的方法對瞭嗎？
健步走，走齣窈窕
辦公室裏怎樣健體瘦身？
遊泳減肥好處多
矯正身姿的小動作
跳繩跳齣窈窕來
不同年齡層需要不同的運動
瘦臉有高招，信心百倍士氣高
修塑體形，器械訓練不可少
邊看電視邊瘦身
瘦腹有方法
在娛樂中運動減肥
簡單有效的睡前瘦身操
常做小動作必有大功效
運動常識
運動減肥的原理
認識有氧運動和無氧運動
運動再多也瘦不下來是怎麼迴事？
運動前熱身有助燃脂減肥
在運動中科學呼吸
根據齣汗量控製運動強度

第五步 健康心理做後盾
心理調節如何對減肥産生作用？
減肥的心理訓練
減肥過程中需要哪些心理暗示？
減肥者該如何控製好情緒？
將減肥計劃進行到底

結束語