基本信息

編輯推薦語

科技的發展加快瞭人類社會進步的腳步，卻也帶來瞭不容忽視的弊端。這本烏龜頸綜閤癥預防運動的書《頸椎正身材好》，是韓國***的“體型矯正”專傢黃相普著的。為瞭**中從早到晚都對著電腦屏幕的辦公族，陷入電腦遊戲的青少年，天天手裏拿著手機不放的人們，烏龜頸綜閤癥矯正運動法介紹給大傢。這本書裏介紹瞭有烏龜頸綜閤癥矯正運動14日療程和辦公室烏龜頸綜閤癥矯正伸展運動，還有讓人鬱悶的癥狀性烏龜頸綜閤癥矯正運動等。

作者簡介

黃相普，韓國**脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學。體形矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代錶，韓國模特協會理事，審查委員。

目錄

寫給正變為類似外星人體形的人們
本書使用方法
**部分 正確瞭解烏龜脖
什麼是烏龜脖？
由烏龜脖引起的異常癥狀
筆挺體形VS烏龜脖體形
烏龜脖體形檢查清單
毀掉脊柱健康的隱形“殺手”
正確地矯正不良姿勢
正確姿勢vs不良姿勢的身體係統
營造有利於脊柱健康的辦公環境
正確的姿勢就是競爭力
烏龜脖矯正前後的不同人生
第二部分 矯正烏龜脖的14天運動
**天 烏龜脖矯正基礎運動
頸部伸展運動
頸部45度伸展運動
頸部兩側伸展運動
頸部後仰運動
第2天 矯正駝背＆胸肌伸展運動1
扶牆角的胸肌伸展運動
扶牆矯正駝背的伸展運動
扶地矯正駝背的伸展運動
托球矯正駝背的伸展運動
第3天 矯正駝背＆胸肌伸展運動2
胸肌伸展運動
屈肘呈直角嚮後拉伸
弓步舉臂運動
上身壓球運動
第4天 矯正塌肩、僵硬的肩胛骨的伸展運動
肘關節嚮後壓
脊椎後側肩胛伸展運動
脊柱45度肩胛伸展運動
拉伸胳膊甩肩
側對牆壁轉動身體
第5天 脊柱矯正伸展運動
脊柱前側伸展運動
脊柱左右兩側的伸展運動
嚮兩側張開雙臂的伸展運動
手抓皮球的左右伸展運動
側伸腿伸展運動
第6天 骨盆&雙腿矯正伸展運動1
兩腿交叉而坐，上身下壓
一側腿盤腿而坐．上身下壓
身體平躺兩腿交叉拉伸
弓步瘦腿運動
第7天 骨盆&雙腿矯正伸展運動2
站立拉伸雙腿
雙腿呈w形的拱腰運動
雙腿並攏平放，上身下壓
扭動骨盆
第8天 拉伸脊柱
雙臂上揚拉伸脊柱
平躺，提拉脊柱
第9天 矯正扭麯的骨盆和脊柱
扭動脊柱
屈膝轉動身體
固定肘關節，身體嚮後轉
雙腿交叉而坐，上身下壓
**0天 烏龜脖矯正強化運動
脖子後仰，提拉上身1
脖子兩側固定不動
脖子嚮前固定不動
脖子嚮後支撐不動
**1天 矯正駝背的強化運動
脖子後仰．提拉上身2
平趴，大拇指嚮上提拉上身
平趴，兩臂、兩腿呈X形同時上提
水平方嚮拉伸皮帶
扶牆矯正駝背的伸展運動
**2天 緊緻下垂的小肚子，腹肌強化運動
頸部上抬，一側腿上揚
提拉上身，聚攏指尖和腳尖
連續抬胳膊和腿
**3天 脊柱運動
收下巴
雙手十指交叉嚮後拉，脖子後仰
提拉貓腰
滾動骨盆
滾背
**4天 利用器械矯正姿勢
上身壓球，呈半月狀
手抓皮球的左右兩側伸展運動
滾球正背的伸展運動
球貼在牆上，身體站立
專欄 數碼智能産品，能讓姿勢也“智能”嗎
第三部分 矯正烏龜脖的辦公室伸展運動
運動1 矯正烏龜脖的辦公室伸展運動
頸部兩側的伸展運動
頸部45度伸展運動I頸部後仰運動
胸肌伸展運動
扭腰嚮後看
提臀甩骨盆
雙腿交叉坐立，彎上身
下身伸展運動
坐著拉伸舒展脊柱
弓步舉臂運動
脊柱後側肩胛的伸展運動
拉伸胳膊甩肩
扭轉脊柱
運動2 站立運動、牆壁運動
扶牆正背的伸展運動
扶牆角的胸肌伸展運動
利用門框，做胸肌伸展運動
以手臂支撐做頸部後仰運動
專欄 成功塑造讓人倍有好感的印象
擁有魅力體形的男女年薪*多
第四部分 按苦惱癥狀進行烏龜脖矯正運動
癥狀1 脖子僵硬無法轉動時
頸部伸展運動
頸部45度伸展運動
頸部兩側伸展運動
頸部後仰運動
癥狀2 背部僵硬，有刺痛感時
扶牆角的胸肌伸展運動
扶牆矯正駝背的伸展運動
提拉貓腰
癥狀3 肩膀僵硬時
肘關節嚮後壓
拉伸胳膊甩肩
扭肩
側對牆壁轉動身體
癥狀4 胸悶時
皮帶伸展運動
屈肘呈直角嚮後拉伸
弓步抬臂運動
癥狀5 手麻時
雙手閤十，手腕嚮下彎
掰手腕
癥狀6 感覺全身疲勞時
滾背
扭轉脊椎
雙腿並攏平放，彎上身
轉腳腕
其他方法1 用枕頭捲矯正烏龜脖
用毛巾做脖子的伸展運動
用毛巾做肩膀的伸展運動
站立枕枕頭捲
頸部後仰運動
其他方法2 用冥想的方法矯正烏龜脖
其他方法3 幫助消除全身疲勞，排齣體內毒素的半身浴
專欄 枕頭決定睡眠質量