新版自控力凱利麥格尼格爾著斯坦福大學受歡迎心理學課人文社科心理學讀物 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版社：印刷工业出版社有限公司

ISBN：978751420503901

商品编码：10221304822

具体描述

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	自控力（提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控）
作者：	凱利麥格尼格爾，王岑卉譯
定價：	39.8
齣版社：	印刷工業
齣版日期：	2012-08-01
ISBN：	9787514205039
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	小16開

內容簡介
《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。作者麥格尼格爾教授吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004
我要做，我不要，我想要：
什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？ // 012
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 014
兩個自我導緻的問題 // 018
訓練大腦，增強意誌力 // 024
本章總結 // 029
意誌力的本能：
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅 // 034
意誌力本能：三思而後行 // 038
訓練你的身心 // 043

歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004
我要做，我不要，我想要：
什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？ // 012
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 014
兩個自我導緻的問題 // 018
訓練大腦，增強意誌力 // 024
本章總結 // 029
意誌力的本能：
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅 // 034
意誌力本能：三思而後行 // 038
訓練你的身心 // 043
自控力太強的代價 // 050
充滿壓力的國度 // 053
本章總結 // 056
纍到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式 // 060
為什麼自控力存在局限？ // 063
訓練“意誌力肌肉” // 069
自控力是否真的有“極限”？ // 073
日常消耗和文明毀滅 // 079
本章總結 // 082
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人 // 088
關於進步的問題 // 094
今天犯錯，明天補救 // 097
當罪惡看起來像美德 // 103
環保的危害 // 107
本章總結 // 111
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾 // 116
“我想要”的神經生物學原理 // 120
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起 // 125
讓多巴胺發揮作用 // 129
多巴胺的陰暗麵 // 132
欲望的重要性 // 137
本章總結 // 140
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？ // 146
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭 // 150
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？ // 154
決定改善心情 // 162
本章總結 // 166
齣售未來：
及時享樂的經濟學
齣售未來 // 171
沒有齣路：預先承諾的價值 // 179
遇見未來的自己 // 184
該等待的時候，該屈服的時候 // 193
本章總結 // 196
傳染：
為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播 // 202
社會中的個人 // 204
群體的一員 // 212
“我應該”的力量 // 218
本章總結 // 225
彆讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？ // 230
我不想有這種感覺 // 235
彆吃那個蘋果 // 241
請勿吸煙 // 248
對內接受自我，對外控製行動 // 252
本章總結 // 253
結語 // 255
鳴謝 // 261

編輯推薦

如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。如果你總拖到後一分鍾纔開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

媒體評論

導言：歡迎來到意誌力入門
每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。
然而，大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？
作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣
的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。
因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的策略。
令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止受歡迎的課程之一。次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。
我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力