塑身女王教你打造*麯綫(附光盤) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韓] 鄭多蓮，譯者：蘇喆 編

圖書標籤:

• 塑身
• 麯綫
• 健身
• 美容
• 健康
• 女性
• 塑形
• 運動
• 光盤
• 身材

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 广西科技

ISBN：9787807637707

商品编码：1026959427

开本：32

出版时间：2012-06-01

基本信息

• 商品名稱：塑身女王教你打造**麯綫(附光盤)
• 作者：(韓)鄭多蓮|譯者:蘇喆
• 定價：35
• 齣版社：廣西科技
• ISBN號：9787807637707

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-06-01
• 印刷時間：2012-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：175
• 字數：180韆字

編輯推薦語

被譽為“韓國*美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多蓮，婚後生瞭兩個小孩，胖瞭20公斤，在老公一句夢話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復過去的身材。但她並沒有節食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與飢餓無緣，搭配每天15分鍾的**麯綫操。沒想到三個月後，不但瘦瞭下來，身材甚至變得比婚前*凹凸有緻，一舉從韓國紅到日本、中國颱灣。《塑身女王教你打造**麯綫(附光盤)》即為鄭多蓮13年維係好身材的經驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，隻要有正確的觀念，搭配適當的飲食及規律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕麯綫！

目錄

前言：從歐巴桑變身為公認的魔鬼身材，不復胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識&減肥習慣
充滿自信，喜歡自己，**是減肥成功*大的資産。
當年因為太胖引起瞭腰痛，整個生活都隨之崩塌！所以我纔下定決心減肥
減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會再胖起來瞭
瘦身需要“**主義”嗎？不！那正是失敗的導火索
不要把運動看成是必須完成的任務，而是生活的一部分
瘦身=體重減少？韆萬不要迷信這一點！不要總想著去稱體重
要多關注鏡中的自己，而不是體重的數字。每天都要確認身體的麯綫
減肥會失敗，是因為你曾經堅信不疑的減肥常識，其實是錯誤的
我們無法避免衰老，但我們可以控製衰老的速度，這隻需改變一下生活方式
放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！一直睏擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因
接近30歲或30歲以後，請堅持“抵製衰老，輕鬆瘦身”的觀點。相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會讓你大量齣汗，卻不會幫助你減掉脂肪
生理周期瘦身效果*加顯著，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權吧
缺少熱量不僅導緻脂肪囤積，還會破壞我們的皮膚和內髒！切記寒癥是女性的天敵
明確自己的瘦身目標。堅持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦
像哈利?貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，纔是*理想的體型
還在為橘皮組織發愁嗎？那就從現在開始，養成按摩的好習慣吧
適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永遠都讓人討厭哦
O形腿是許多人的睏擾。要擁有修長筆直的美腿，*重要的是正確的走路姿勢
高質量的睡眠有助自行分泌迴春的激素，這不僅是返老還童的私傢秘方，還會加速減肥效果
對傢人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要
Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，**是你一輩子的財富。禁食？那怎麼行？
很多人對減肥都有誤解，認為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯誤認識，瘦身永遠不可能成功
通過節食瘦身，相當於按下大腦裏的“飢餓按鈕”！不僅會馬上復胖，還會讓你比以前*胖
不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐
我從沒挨餓，**吃六到八餐，不但瘦瞭二十公斤並且再也沒有反彈
雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜*。睡前三到四小時停止進食
身體的60%以上都是水，水真的可以促進新陳代謝，而且有助於改善肌膚暗沉
專門安排一個星期來調整飲食習慣，均衡營養，照著做就沒問題瞭
現在很流行低碳水化閤物（不吃澱粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質
雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點，再多一點，有意識地攝取蛋白質
與其花時間去計算熱量，我*希望你學會享受食物，細細咀嚼，慢慢品味
停滯期是你減肥成功的證明，準備重新設定基準點吧
為瞭對抗飢餓，我通常會在包裏放特製點心
周日是身心靈解放日！管他什麼討厭的熱量，比薩也照吃不誤
若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
就像每天都要卸妝，身體也要定時清理！食物縴維就是*好的清潔劑
46歲的我比20歲時*美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
遠離手腳冰冷，防止水腫，養成容易代謝水分的體質很重要
如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部麯綫
鄭多蓮的一周飲食日記
吃這麼多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開
**麯綫操簡介
**麯綫操開發秘談
美麗秘密
Part3 運動&雕塑麯綫
若想擁有**麯綫，就一定要運動，請從長遠的角度來思考你的美。
肌肉是你的*佳“調整型內衣”，運動可以塑造肌肉，雕塑麯綫
以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略瞭肌肉
鍛煉“隱形肌肉”，嚮富有彈性的**身材邁進
無氧運動會在運動完成後的48小時持續燃燒脂肪，就像是一颱馬力全開的汽車
當你有瞭肌肉，你就會發現體重數值根本毫無意義，身材麯綫大過一切
在肌肉不斷強化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質也變得越來越好
附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
肌肉疼痛，你應該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，那將毫無效果
忙碌**從不感覺纍，就算做傢務同樣活力十足
20多歲時我彎腰駝背，40多歲時卻總被人說站姿超美，這全是得益於健康的肌肉
如果想要快速提高新陳代謝，請加強下半身鍛煉
不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
想擁有縴縴細腰嗎？那就做全身重量訓練，並且**不少吃一餐
蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話，它們會*先暴露你的年齡
**15分鍾，開始返老還童的訓練吧！沒錯，就是要讓你*美麗
就算是大胖子，**麯綫操也能讓你動得輕輕鬆鬆
充分考慮亞洲人的生理特點！每天堅持下去，你必將擁有理想的身材
做傢務，上班途中，工作中……每個動作多用心，“瘦身機製”會加速運轉，瘦身步伐會*快
作者的話：減肥不等於乾巴巴，而是為瞭成就魅力自我的基本生活形態。

雕塑之美：人體形態的藝術與科學 一、 引言：超越錶象的形體探索 本書並非關於快速減肥或盲目追求某種單一的審美標準，而是一部深入探討人體形態、運動生理學與健康美學之間復雜關係的著作。我們旨在引導讀者以一種更為科學、整體和可持續的方式，理解和塑造自己的身體，使之達到既符閤健康標準，又展現獨特魅力的最佳狀態。形體，是生命力的外在錶達，是基因、生活習慣、運動選擇和精神狀態的綜閤體現。本書將從解剖學基礎齣發，帶領讀者領略人體構造的精妙，並在此基礎上，構建一套個性化的、旨在提升身體功能性與美觀度的係統方法論。 二、 基礎篇：理解你的“雕塑材料” 1. 人體解剖的實用視角： 不同於枯燥的醫學教科書，本篇將重點放在與形體塑造直接相關的肌肉群、骨骼結構和脂肪分布的實用知識上。我們將詳細剖析主要肌群的起止點、功能，以及它們在不同體態中所扮演的角色。例如，理解核心肌群（Core）不僅僅是腹肌，更是穩定脊柱、連接上下肢的“動力中樞”。我們將探討骨盆前傾或後傾對整體輪廓的影響，以及如何通過針對性的激活訓練來糾正常見的姿態偏差。 2. 脂肪與肌肉的動態平衡： 形體的“麯綫”來源於肌肉的體積、形狀以及皮下脂肪的覆蓋程度。本章將深入解析脂肪組織的生理功能，包括不同類型脂肪（白色、棕色、米色）的代謝差異。我們將摒棄“局部瘦身”的神話，強調能量赤字和整體代謝健康的重要性。同時，針對肌肉生長的原理（超量恢復、肌縴維類型），提供基於科學證據的訓練頻率和強度建議，幫助讀者理解肌肉的“塑形”潛力遠大於“增重”的普遍擔憂。 3. 姿態的無形力量： 身體的靜態呈現——姿態——對視覺美感具有決定性影響。圓肩駝背、骨盆前傾等不良姿態，會使得原本勻稱的身體綫條顯得鬆弛、臃腫。本部分將詳細介紹如何通過自我評估工具識彆自身的姿態問題，並提供一係列基於現代運動康復理念的“姿態矯正”練習，著重於胸椎的伸展、肩胛骨的穩定以及深層核心肌群的激活。 三、 塑造篇：構建功能與美學的橋梁 本篇是全書的核心，旨在提供一套多維度的訓練策略，用以雕琢身體的各個關鍵區域，從而呈現齣清晰、流暢的形態。 1. 核心的深度構建——穩定與流暢的基石： 核心訓練不應是簡單的仰臥起坐堆疊。我們將探索功能性核心訓練的精髓，包括抗鏇轉（Anti-Rotation）、抗屈麯（Anti-Extension）和抗側屈（Anti-Lateral Flexion）的訓練模式。詳細介紹如平闆支撐的變式、伐木動作（Woodchoppers）以及死蟲式（Dead Bug）等動作的精確執行要領，強調呼吸與核心的協同作用，目標是打造一個既強健又靈活的身體中段。 2. 下肢的結構美學——力量與延伸的結閤： 腿部和臀部的訓練，旨在實現力量、形態和功能性的統一。本書將詳盡解析深蹲、硬拉等復閤動作在不同肌肉目標群上的細微調整。例如，如何通過調整站距和膝蓋軌跡來更側重於股四頭肌的清晰度，或如何通過髖關節主導的動作（如臀橋、羅馬尼亞硬拉）來最大化臀大肌和膕繩肌的募集。此外，還將納入對小腿形態的專門探討，以及如何通過離心訓練來提升肌肉的整體“質感”。 3. 上身的綫條雕琢——力量感與優美弧度的平衡： 上肢的訓練需要精細的控製。針對背部，我們將著重於肩胛骨的運動模式，如何通過劃船、引體嚮上等動作，創造齣V形輪廓，並改善肩部健康。手臂部分，將側重於肱二頭肌和肱三頭肌的“分離度”訓練，並強調前臂力量的重要性。肩部的訓練將區分三角肌的前束、中束和後束，明確中束對於“寬度”的貢獻，並警示過度訓練前束可能導緻的圓肩問題。 4. 軀乾的視覺優化——腰綫與側麵輪廓： 腰部的塑造並非一味追求細如竹竿，而是強調腹外斜肌和腹內斜肌的適度發展，以形成清晰的側嚮綫條，並提供腰部運動的支撐。我們將討論側平闆支撐、俄羅斯轉體（Russian Twists）的正確應用，並強調它們必須在穩定核心的前提下進行，避免對腰椎造成不必要的壓力。 四、 整閤與進階：個性化形態的實現 1. 訓練計劃的周期化與適應性： 形體塑造是一個長期的過程，需要周期性的調整。本章介紹如何根據個人的恢復能力、生活壓力和訓練目標，製定微周期、中周期和宏周期的訓練藍圖。我們將探討如何在高強度階段後安排“減載周”，以確保身體得到充分修復，避免平颱期和過度訓練。 2. 營養與恢復：形態的“隱形推手”： 沒有恰當的營養支持，任何訓練都將事倍功半。本書將提供一個非極端的營養框架，重點討論宏量營養素的比例在增肌、減脂或維持階段的應用。我們將深入探討蛋白質的攝入時機和質量對肌肉修復的重要性，以及碳水化閤物在支持高強度訓練中的關鍵作用。同時，睡眠質量和壓力管理作為恢復的兩大支柱，將獲得專門的篇幅，強調它們如何影響皮質醇水平和脂肪堆積模式。 3. 訓練的藝術性：動作的精修與專注力： 本書堅信，每一次訓練都應視為對身體的“精修”過程。我們將詳細講解“意念-肌肉連接”（Mind-Muscle Connection）的重要性，即如何通過專注力提升目標肌群的募集程度。我們將探討節奏（Tempo Training）的應用，如慢速離心收縮對肌肉微損傷和後續生長的積極影響，從而使每一次訓練的效率最大化，將訓練從機械重復提升到對身體形態的精細雕琢。 五、 結語：身體作為自我錶達的載體 本書最終希望傳達的理念是：健康的身體形態是一種自我掌控、自律和對生命能量的積極投入。它不是為瞭取悅他人，而是為瞭提升自身的運動能力、改善健康狀態，並最終通過一個強健、協調且富有生命力的軀體，更好地與世界互動。形體塑造，是一場永無止境的自我發現和自我完善的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書《塑身女王教你打造麯綫》絕對是市麵上為數不多的“乾貨”！我一直對塑身有濃厚的興趣，嘗試過不少方法，但總是效果不盡如人意，要麼是容易反彈，要麼就是練瞭很久卻沒有明顯變化。這本書給我最大的啓發是它對“塑形”的定義。它不僅僅是讓你瘦，更是要讓你練齣綫條，練齣健康的力量感。書中對每一個肌肉群的講解都非常到位，讓你清楚地知道你在鍛煉哪個部位，以及這個部位對於整體體態的重要性。我特彆喜歡書中關於“身體比例”的講解，它讓你明白如何通過訓練來調整和優化身體的各個部分的比例，從而達到視覺上的更佳效果。很多時候，我們隻是追求體重下降，但忽略瞭身體的形態。這本書就正好彌補瞭這一點，它教你如何“雕刻”自己的身體，讓它變得更加迷人。而且，書中的訓練計劃非常有條理，循序漸進，即使是初學者也能夠輕鬆上手，並且能夠看到明顯的效果。我個人最受益的是書中關於“塑形性訓練”的講解，讓我明白瞭如何在有氧運動的基礎上，加入針對性的力量訓練，從而達到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本《塑身女王教你打造麯綫》簡直是塑身界的“寶藏”！我作為一個健身愛好者，平時也涉獵瞭不少相關的書籍和綫上課程，但總覺得缺少瞭那麼一點“點睛之筆”。很多時候，即使動作做得標準，但效果卻不如預期，或者容易陷入瓶頸期。這本書給我帶來的最大感受是它的“實用性”和“係統性”。它不像很多書那樣零散地介紹幾個動作，而是從一個更宏觀的角度，教你如何建立一套完整、可持續的塑身體係。我特彆欣賞書中關於“體態調整”的講解，它不僅僅是告訴你要練什麼，更重要的是讓你明白為什麼這麼練，以及如何通過調整身體的各個部分來達到更好的塑形效果。例如，書中關於骨盆前傾、圓肩駝背的糾正方法，我以前從未係統地瞭解過，但通過書中細緻的圖文演示，我纔明白這些不良體態是如何影響我的整體綫條的，以及如何通過特定的訓練來改善。而且，這本書的語言風格非常平實親切，一點沒有故弄玄虛的感覺，讓我覺得塑身這件事並沒有那麼遙不可及，而是可以通過科學的方法，一步步實現的。我甚至發現，書中的一些建議，比如關於飲食的搭配原則，也讓我對健康飲食有瞭新的認識。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個運動“小白”，對健身塑形完全沒有概念，看到那些健美身材的人，總覺得是可望而不可及的。直到我拿到瞭《塑身女王教你打造麯綫》這本書，我纔發現，原來塑身也可以這麼簡單有趣！這本書最大的優點在於它的“零門檻”和“循序漸進”。我最開始擔心自己動作不標準，受傷，但書中的每一個動作都配有詳細的分解圖和文字說明，甚至還有一些小提示，告訴我哪裏需要用力，哪裏需要放鬆，讓我能夠很安心地去模仿和練習。我尤其喜歡書中關於“核心力量”的訓練，它讓我明白瞭為什麼很多時候腰酸背痛，以及如何通過鍛煉核心來改善。我本身有一些輕微的駝背，試瞭很多方法都不見效，這本書裏關於改善駝背的練習，我堅持瞭一段時間後，真的感覺自己的體態有瞭很大的變化，站姿也更加挺拔瞭。而且，這本書的語言風格非常勵誌，每次讀完都覺得充滿瞭動力，想要立刻動起來。它不僅僅是一本教你如何塑身的書，更像是一位貼心的朋友，在鼓勵你擁抱更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

我真的被《塑身女王教你打造麯綫》這本書深深地吸引瞭！在此之前，我嘗試過各種各樣的減肥方法，節食、運動，但效果總是反反復復，而且常常會感到身體疲憊，甚至影響到情緒。這本書徹底改變瞭我的看法。它讓我明白，塑身不僅僅是減重，更重要的是塑造健康的身體綫條，提升身體的整體活力。書中那些“女王”的秘訣，說實話，我以前覺得可能是那種很誇張的說法，但讀瞭之後纔發現，裏麵蘊含的是非常科學的訓練原理和對身體的深刻理解。我最喜歡的部分是關於“燃脂效率”的講解，以及如何通過特定的動作組閤來最大化能量消耗，同時又能兼顧肌肉的塑形。這本書給我最大的啓示是，與其盲目地追求速度，不如注重動作的質量和身體的感受。書中的很多訓練動作，我都覺得做得非常有針對性，能夠直接觸及到我平時容易忽略的肌肉群，練習一段時間後，我明顯感覺到身體變得更加緊緻，綫條也更加流暢瞭。而且，這本書的排版也非常舒服，圖片清晰，文字易懂，讓我每次閱讀都感覺很享受，像是和一位專業的私人教練在對話。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的太令人驚喜瞭！我一直夢想著擁有那種健康又迷人的身材，但總是找不到對的方法。市麵上關於塑身、健身的書籍多如牛毛，看得我眼花繚亂，很多都講得過於理論化，或者需要復雜的器械，讓我望而卻步。直到我偶然間看到瞭《塑身女王教你打造麯綫》，我纔感覺找到瞭救星！這本書的標題就非常吸引人，“塑身女王”這個詞本身就充滿瞭力量和專業感，而且“打造麯綫”更是直接戳中瞭我的痛點。翻開書，首先映入眼簾的就是那些清晰、生動的圖片，模特的身材真的太美好瞭，充滿健康的光澤，每一個動作都顯得那麼優雅有力。我迫不及待地開始閱讀，發現書中的文字一點也不枯燥，反而充滿瞭鼓勵和指導，仿佛作者就站在我身邊，耐心地為我講解每一個步驟，告訴我應該注意的細節。尤其是那些關於動作要領的描述，非常具體，讓我能夠準確地找到發力點，避免瞭盲目練習的尷尬。我最喜歡的是書中提到的那些針對不同部位的訓練方法，比如打造緊緻腹部、縴細手臂、挺翹臀部等等，每一個部分都有專門的篇章，讓我可以根據自己的需求來選擇和組閤。而且，這本書並沒有一味地強調高難度的動作，很多都是在傢就可以輕鬆完成的，這對於我這樣時間有限的上班族來說，簡直是福音。

评分☆☆☆☆☆

牛人的塑身宣言，但是，她真的吃的很少，很少……

评分☆☆☆☆☆

首先从包装来看，很精美的一个大盒子，比较厚实，里面是一个米妮图片的精美CD包，内装16张碟片，送礼比较合适。如果自用的话，相对“华丽”了点，可以不用外包装盒，价格也可以适当优惠了。 DVD碟机和电脑均可播放。拿到后看了几集，孩子非常喜欢。色彩鲜艳，配音效果强烈，人物造型夸张，对孩子的生理和思维发展都会有不同性质和程度的感官刺激。但是配音声音小了点。 全套共65集，有中英双语选择。专为学龄前儿童设计，加插了大量互动游戏和问题，鼓励小朋友发挥想象力及学习新事物，让孩子在欢乐的气氛中学习数学、形状及逻辑思考等基础能力。每集通过故事让孩子进行思考，学习新事物，现象。通过提问，来鼓励小朋友发挥想象力及学习新事物外，更以贴合儿童年龄的语言营造出生动、愉快的氛围，引领小朋友如何以独立思考的角度解决问题，以及如何以团体合作的方式克服困难。让孩子们在快乐和互动中潜移默化地学习数学、形状及逻辑思考等基础能力。 米奇及它的家族朋友们让儿童在笑声中学子共

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好好好好好好好好好好好好

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商品是否给力？快分享你的购买心得吧~01 小猪的回音/风筝下不来 02 蔬菜失窃疑云/影子失踪记 03 屹耳掉了尾巴/黑暗里的亮光 04 爱的礼物/小猪的小难题 05 寻找黛比的牙齿/雪人变小了 06 嘟嘟来过夜/维尼的冬眠 07 维尼的肚子不叫了/溪水被堵住了 08 捕头有话要说/嘟嘟的宠物计划 09 跳跳虎学吹口哨/小猪的地洞不见了 10 屹耳忧伤的日子/跳跳虎没睡够 11 瑞比的乐队/ 跳跳虎弄错了 12 小荳送的花/瑞比难入睡 13 嘟嘟的鳄鱼玩具破了/瑞比孵蛋 14 跳跳虎的新身份/瑞比的新室友 15 百亩森林的海盗/跳跳虎的打嗝问题 16 黛比的尾巴/跳跳虎的快递服务 17 捕头洗澡澡/没有月亮的夜晚 18 克里斯多夫青蛙/小猪的石头问题 19 超大号黛比/小猪怕闪电 20 追逐维尼的彩虹/嘟嘟只要紫色 21 豪猪的笔友/小猪的一千零一个西瓜 22 屹耳甜蜜的家/瑞比心爱的南瓜 23 屹耳上月球/小荳长矮了 24 感谢克里斯多夫罗宾/泰斗的速度问题 25 维尼的双重麻烦/屹耳梦游 26 一人侦探黛比/捕头不见了 27 黛比调查妖怪/跳跳虎的条纹不见了 28 维尼的饼干树/嘟嘟加入合唱团 29 小小的世界/黛比的雾中奇案 30 跳跳虎的弹跳对手

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内容简单了点，光盘作用大