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翟維傳 著

圖書標籤:

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出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546406237

商品编码：1027486536

出版时间：2012-04-01

作  者:翟維傳 著作 定  價:29.8 齣 版 社:成都時代齣版社 齣版日期:2012年04月01日 頁  數:119 裝  幀:平裝 ISBN:9787546406237 ●中華太極基礎功法
●一、 中華太極基礎功法概述
●SummarizeofBasicSkillsofChineseTaichi2
●二、 中華太極聖地——永年
●ChineseTaichiBethel―Yongnian4
●三、 太極之鄉的四大太極拳流派
●Taichi'sFactionsinTaichi'sHometown6
●第二章太極拳之身法篇
●一、 十三條身法
●ThirteenMovementsofUpperBody14
●二、 太極手
●TaichiHand21
●三、 太極腰
●TaichiWaist25
●四、 太極腿
●TaichiLeg28
●五、 太極腳
●TaichiFoot32
●六、 眼神的收放
●AboutEyeExpression33
●部分目錄

內容簡介

太極拳屬內傢拳術，練的是動靜兩功、內外雙求、性命雙修，以心意行氣為要。在太極拳的習練過程屮，內功功法至關重要，沒有內功修習的太極拳隻能被稱為"太極操"。
對於初學者來說，基礎功法既是入門和夯實基礎的必修課，又是極具功效的養生之法，還是通往太極拳高深境界的必經之途。
中華太極博大精深，數百年來如同暢茂繁盛的老樹青鬆，不斷地發齣生機勃勃的新枝。到今天，太極已經形成瞭眾多的門派，其屮以陳式、楊式、武式、吳式、孫式五派*富盛名。然天下太極乃同源於一根，故此各門基礎功法均大同小異。紮實修習基礎功，即可觸類旁通，始達成中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開閤有序、剛柔相濟之境地。
太極拳基礎功法由身法、心法、功法、用法四大部分組成。這四部分各有側重，同時又循序漸進、缺一不可地有機結閤在一起。

中華太極基礎功法 《中華太極基礎功法》並非一本深入探討太極拳流派紛呈、奧秘無窮的著作，也不是一本詳盡解析太極拳養生保健原理、具體穴位按摩技巧的書籍。它更不是一本旨在講解高深武術境界、傳授實戰格鬥技巧的武術秘籍。此書，更不涉及那些關於太極拳與道傢哲學、中醫經絡學、易學理論等抽象深邃的精神層麵的探討。 本書的核心目標，在於為那些對中華傳統武術——特彆是太極拳——懷有興趣，並希望踏入這一領域初學者，提供一個清晰、係統、可操作的學習路徑。它摒棄瞭繁復的理論闡述和過於專業的術語，而是以一種親切、易懂的方式，引導讀者從最基本、最根本的練習入手。 一、 站樁：萬法之宗 在《中華太極基礎功法》中，站樁被置於極其重要的地位，被視為學習太極拳的基石，是連接身體與心意的第一步。本書不會深入探討曆代名傢對於站樁的精微見解，不會分析站樁過程中可能齣現的種種“病樁”及糾正方法，也不會去追溯站樁在中國古代養生文化中的悠久曆史和哲學淵源。 然而，對於初學者而言，站樁的意義在於建立穩固的身法基礎，體會身體的協調性，以及培養專注力。本書會詳細介紹幾種最基礎、最易於掌握的站樁樁型。例如，“虛靈頂勁”式的樁架，我們會具體講解如何放鬆頸部，讓頭頂仿佛被一根細綫輕輕牽引，從而自然地産生一種嚮上、嚮外的力量感，但這種力量是內斂而非僵硬的。我們還會描述“含胸拔背”的狀態，重點在於說明胸部微微內收，讓力量能夠下沉，而不是嚮前挺胸導緻身體前傾；背部則要自然舒展，不含胸駝背，這並非強調背部肌肉的緊張，而是尋求一種內在的骨骼結構支撐。 “沉肩墜肘”的講解，會著重於讓肩膀放鬆下垂，避免聳肩，肘部自然下垂，讓手臂的重量得以卸入身體，從而獲得手臂的鬆活感。我們會通過圖文並茂的方式，指導讀者如何找到身體的“根”，即雙腳如何與地麵産生真實的連接，體會一股嚮下紮根的力量，從而穩定整個身體。 本書對於站樁的練習指導，會非常具體地從身體的感受入手。例如，在站樁過程中，你會感覺到一股暖流在身體內部湧動，或者四肢逐漸變得麻脹，這些都是身體在調整、適應、並建立良好連接的正常反應。我們會鼓勵讀者耐心體會這些細微的感受，而不是急於求成，去追求某種玄妙的“氣感”。 二、 基本手型與步法：動作的靈魂 在站樁穩固瞭身體的基礎之後，《中華太極基礎功法》會轉而講解太極拳中最基礎的手型和步法。這本書不會去分析不同手型所代錶的陰陽變化，不會講解手型在實戰中的應用原理，更不會涉及那些關於“聽勁”、“懂勁”的武術境界。 本書的重點在於動作的規範化和身體的協調性。我們將從最簡單的“虛實步”開始。虛實步是太極拳中最基本的步法，它的核心在於身體重心的轉移。本書會詳細指導讀者，如何通過重心從實到虛，再從虛到實的過程，讓身體保持一種動態的平衡。我們會強調，重心轉移不是簡單的前後腿受力比例變化，而是整個身體，包括腰、胯、腿的整體協調運動。 例如，在從實步轉為虛步的過程中，我們會指導讀者，不是簡單地將後腿抬起，而是要讓身體的重心首先嚮下沉，然後通過腰部的帶動，讓身體的重量轉移到前腿，後腿則自然放鬆，成為支撐或輔助。反之，從虛步轉為實步時，也是通過重心的重新分配，讓身體重新獲得穩固的支撐。 手型的學習，則會以“推掌”、“捋手”等最基礎的動作開始。在講解“推掌”時，我們會強調動作的路綫，比如手臂的運動軌跡，掌心的朝嚮，以及手指的自然舒展。但這並非要求讀者模仿某個特定的掌勢，而是要理解動作的本質——通過身體的帶動，手臂自然伸展，形成一種嚮前、嚮上的力量。 “捋手”的練習，則會側重於手臂的內收、迴帶，以及與身體的配閤。我們會指導讀者，不要用蠻力去“捋”，而是要利用身體的轉動，以及手臂的鬆活，去實現動作的流暢和連貫。 本書在教授這些基礎動作時，會反復強調“鬆”的重要性。這裏的“鬆”，並非指身體的鬆懈無力，而是指身體各個關節的放鬆，肌肉的放鬆，以及內在的鬆活。我們會鼓勵讀者，在練習過程中，時常檢查自己的身體，看是否有不必要的緊張，是否有肌肉的僵硬。 三、 基礎套路：動作的串聯 在掌握瞭基本的站樁、手型和步法後，《中華太極基礎功法》會引導讀者進入最基礎的套路練習。本書不會涵蓋楊式、陳式、武當、孫式等各種流派的完整套路，也不會去講解套路中每個動作的復雜變化和技擊含義。 本書所呈現的，將是一種最精簡、最核心的“套路”框架。它更像是對前麵所學基礎動作的一個串聯，目的是讓讀者在連續的運動中，體會身體的協調性，以及動作之間的過渡和銜接。 例如，本書可能會包含一個由幾個基礎動作組成的短小練習。從一個簡單的起勢開始，身體自然放鬆，手臂嚮上、嚮前伸展，然後配閤重心的轉移，進入一個“推掌”的動作，再轉為“捋手”，並伴隨著步法的自然變化。每一個動作之間的銜接，都會被詳細講解。 我們會強調，在練習這個基礎套路時，更重要的是保持動作的流暢和身體的整體協調，而不是追求動作的幅度或速度。例如，在從一個動作過渡到下一個動作時，不會有停頓或僵硬，而是如同行雲流水一般，自然的轉換。 本書還會提醒讀者，在練習套路時，不要死記硬背動作的順序，而是要去體會每一個動作背後的身體運動規律。例如，當身體重心轉移時，手臂的動作會如何配閤；當腰部轉動時，身體的整體姿態會如何變化。 四、 身體覺知與呼吸：內在的修煉 《中華太極基礎功法》並非一本關於太極拳的養生保健指南，不會去詳細講解太極拳對心血管、消化係統、免疫係統等具體器官和係統的益處，也不會提供具體的治病療傷的練習方法。 然而，本書會引導讀者在練習過程中，去關注身體內部的細微變化。我們會鼓勵讀者，在站樁、手型、步法以及基礎套路練習時，去感受自己的呼吸。我們會提倡一種“自然呼吸”的方式，即不刻意去控製呼吸的深淺長短，讓呼吸隨著身體的運動而自然地調整。 我們會引導讀者去體會，當身體放鬆時，呼吸會變得更加順暢；當身體協調運動時，呼吸會與動作産生一種內在的節奏。這種對呼吸的關注，並不是為瞭達到某種“胎息”或“內息”的境界，而是為瞭通過呼吸來調節身體的鬆緊，以及心神的寜靜。 此外，本書還會鼓勵讀者培養一種“身體覺知”的能力。在練習的過程中，你會逐漸瞭解到自己身體的各個部位是如何運作的，哪些部位容易緊張，哪些部位可以更放鬆。這種對身體的感知能力，是太極拳練習中非常重要的一部分。 本書的宗旨，在於通過這些最基礎的功法，讓學習者能夠： 建立初步的身體認知： 瞭解如何放鬆身體，如何找到身體的重心，如何實現身體的協調。 掌握最基礎的動作模式： 學習站樁、手型、步法以及簡單的動作串聯。 培養初步的身體覺知和呼吸配閤： 感受身體在運動中的細微變化，體會呼吸與動作的聯係。 為進一步的學習打下堅實基礎： 通過最基礎的練習，為日後深入學習太極拳的更多內容，如完整的套路、更高的技擊原理等，做好鋪墊。 《中華太極基礎功法》所要傳遞的，是一種“由簡入繁”的學習理念，是“從無到有”的啓濛。它不是終點，而是通往廣闊太極世界的一扇入門之門，是一份最真誠、最實在的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大震撼在於其對“整體性”的強調。很多功法都將身體視為獨立的部件進行訓練，手腳分開、呼吸分離。但在這本書裏，作者反復強調的是“一動無有不動，一靜無有不靜”的整體協調。我嘗試著根據書中的指導，將注意力從單一的肢體動作轉移到全身的連接感上，特彆是對“氣沉丹田”這個概念，書中的描述不再是抽象的地理位置，而是與下肢力量、脊柱的延展形成瞭一個完整的力學鏈條。閱讀過程中，我甚至能想象到在練習時，全身的重量是如何通過正確的結構均勻分布到地麵上的，這對於提升穩定性至關重要。這種對結構美學的深入剖析，讓原本枯燥的重復性訓練變得充滿瞭探索的樂趣。它不僅僅是在教你“怎麼做”，更是在啓發你思考“為什麼這麼做”，從根源上理解運動的本質，受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷更偏嚮於獵奇心理，想看看現代人是如何解讀和呈現這些流傳已久的身體訓練方法的。我原本以為這會是一本充斥著大量晦澀難懂的術語和玄乎其玄的描述的讀物，讀起來可能會像在啃一本古籍。但齣乎意料的是，作者的文筆非常流暢且極富感染力，他沒有高高在上地傳授“真理”，而是像一位經驗豐富的同道者在娓娓道來。書中對某些核心概念的解釋，比如“鬆緊轉換”、“重心轉移”等，都用瞭大量生動的生活化比喻，一下子就拉近瞭與讀者的距離。我尤其喜歡它對練習中“心法”的強調，很多練習如果隻是機械地模仿動作，效果會大打摺扣。這本書讓我明白瞭，真正的功夫在於內心的專注與平和，外部的形體隻是承載這份內在力量的載體。讀完以後，我感覺自己對日常生活中如何保持身體的鬆弛與警覺有瞭更深的體會，這已經超越瞭單純的功法學習，更像是一種生活哲學的滲透。

评分☆☆☆☆☆

我對市麵上大多數的“養生秘籍”都持保留態度，總覺得它們要麼太側重於商業推廣，要麼就是過於追求動作的“標準範式”而忽略瞭個體的差異。這本書的獨特之處，在於它非常強調“因人而異”的練習原則。作者似乎非常懂得不同年齡層、不同體質的人在練習過程中所麵臨的局限和優勢。比如，對於年長一些的讀者，書中提供瞭大量溫和、側重於內斂和氣血和緩流動的練習方式，避免瞭可能帶來的衝擊。而對於身體素質較好的練習者，則指齣瞭如何通過更深層次的伸展和協調來提升功法的效果。這種極具人性化和實操性的指導，讓我覺得作者不僅是理論的專傢，更是一個擁有豐富實踐經驗的導師。書中的章節劃分也極為閤理，從基礎的樁功、導引到後麵的進階配閤，層層遞進，沒有絲毫的跳躍感，讓人可以安心地按照自己的節奏去打磨每一個細節，這種被尊重的學習體驗，是非常難得的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計也值得一提。在內容為王的時代，很多書籍在視覺呈現上敷衍瞭事，導緻閱讀體驗大打摺扣，特彆是對於需要參照圖示的功法書籍。然而，這本冊子的印刷質量非常高，紙張的質感厚實，光綫反射適中，長時間閱讀也不會感到疲勞。更重要的是，書中的插圖繪製得極其精細，綫條清晰有力，人物的關節和肌肉走嚮都標注得非常到位，即便是那些需要高度空間想象力的動作，也能通過這些圖示得到很好的理解。我曾嘗試用一些網絡上的視頻教程輔助學習，但視頻往往受限於視角和速度，很難捕捉到細微的動態變化。這本書則不同，我可以隨時停下來，反復對照圖解，甚至可以根據自己的練習狀態來調整對圖示的解讀深度。這種高質量的圖文結閤，極大地提升瞭學習的效率和準確性，使得復雜的功法流程變得觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

這本關於傳統養生功法的書，我是在朋友的推薦下接觸到的。坦率地說，我對這類功法一嚮抱持著謹慎的態度，總覺得很多文字描述太過飄渺，不如親身體驗來得實在。然而，當我翻開這本書時，那種紮實詳實的敘述方式立刻吸引瞭我。作者顯然花費瞭大量心血去梳理和記錄這些古老的技藝，不僅僅是動作的分解，更深入到瞭每一個呼吸、每一個意念的轉換。書中對不同階段練習者可能遇到的睏惑，都有非常細緻的解答和預判，比如初學者在調息時容易齣現的胸悶、頭暈等現象，書中都給齣瞭具體的調整方案。我特彆欣賞它在理論與實踐之間的平衡把握，既有對氣血運行、經絡走嚮的精妙闡述，又配有清晰的圖解和步驟指南，讓我在實際練習中能夠有所依循，避免瞭盲目摸索的階段。雖然我個人對養生功法的理解還停留在入門階段，但僅從這本書的編排邏輯和深度來看，它無疑是一部值得反復研讀的參考手冊，對於希望係統學習傳統功法的人來說，它提供瞭一個非常可靠的起點和進階的階梯。