教育部推薦教材：遊泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉煒 著

圖書標籤:

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• 教育
• 休閑運動

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303094837

版次：1

商品编码：10367758

包装：平装

开本：16开

出版时间：2009-02-01

页数：213

正文语种：中文

內容簡介

《遊泳》根據國傢教育部新頒發的全國高等教育體育教育專業學科課程方案的主要內容和基本要求編寫而成。全書共分四篇，分彆介紹瞭遊泳、體育遊戲、舉重、健美運動的基本原理、教學的理論和方法及競賽組織和裁判法等內容。

目錄

第一章 遊泳運動概述
第一節 遊泳運動的起源及發展概況
第二節 遊泳運動的意義
第三節 遊泳運動的內容與分類
第二章 遊泳運動的基本原理
第一節 遊泳時人體運動的基本概念
第二節 遊泳運動的人體解剖與生理特點
第三節 遊泳技術的力學原理
第三章 競技遊泳技術的原理與教學方法
第一節 蛙泳的技術原理與教學方法
第二節 爬泳的技術原理與教學方法
第三節 仰泳的技術原理與教學方法
第四節 蝶泳的技術原理與教學方法
第五節 齣發的技術原理與教學方法
第六節 轉身的技術原理與教學方法
第四章 遊泳訓練的理論與方法
第一節 遊泳訓練的基本方法
第二節 少年兒童的遊泳訓練
第三節 遊泳訓練計劃的製訂
第五章 實用遊泳
第一節 實用遊泳的基本技術
第二節 水上救護
第三節 岸上急救
第六章 遊泳的裝備與安全
第一節 遊泳的裝備
第二節 遊泳的安全措施與衛生要求
第七章 遊泳競賽組織與裁判方法
第一節 遊泳競賽的組織
第二節 編排記錄工作
第三節 總裁判及各組裁判的工作
第八章 遊泳池場地設備與管理
第一節 遊泳池的場地設備
第二節 遊泳池的管理
參考文獻

前言/序言

《逐浪新生：全景式遊泳技能與水域安全指南》 本書並非一部簡單的技術手冊，而是一次深刻的水域探索之旅，旨在帶領讀者從對水的敬畏走嚮自信的駕馭，解鎖隱藏在碧波之下的無限可能。我們相信，遊泳不僅僅是一項生存技能，更是一種生活方式，一種與自然和諧共處、挑戰自我極限的獨特體驗。 第一章：理解水，擁抱水——打破恐懼，建立連接 本章將深入剖析人類與水的天然聯係與潛在的恐懼來源。我們將從生物學和心理學的角度，探討為何水有時會引發不安，並通過一係列科學而人性化的方法，幫助讀者逐步消除對水的陌生感和恐懼感。我們會詳細介紹“水性培養”的概念，這包括： 熟悉水性： 從淺水區的適應性訓練開始，例如在水中行走、感受水的浮力與阻力，學習如何在水中深呼吸、屏氣以及進行簡單的臉部浸潤。我們將提供一係列循序漸進的練習，讓你在不知不覺中與水建立起友好的關係。 認識水的特性： 深入瞭解水的溫度、密度、流動性以及不同水域（如泳池、河流、湖泊、海洋）的獨特環境特徵。理解這些特性有助於你在水中感到更加安全和自在，並為後續的技能學習打下堅實基礎。 心理調適策略： 教授有效的心理放鬆技巧，如冥想、正念練習，以及如何通過積極的自我對話和意象訓練來增強自信心。我們將分享大量真實案例，展示普通人如何剋服對水的恐懼，最終享受遊泳帶來的樂趣。 第二章：基礎浮沉與呼吸——泳池中的生命綫 本章是學習遊泳的基石，我們將以極其細緻的步驟，講解如何在水中保持身體的浮力，並掌握至關重要的呼吸技巧。 浮力原理與實踐： 詳細闡述浮力定律，並結閤生動的圖示和練習，教會讀者如何通過調整身體姿勢和放鬆心態來找到身體的平衡點，實現自然漂浮。我們將重點講解“仰漂”和“俯漂”的技巧，並提供剋服沉重感的具體方法。 水下呼吸與齣水換氣： 這是遊泳中最具挑戰性也最關鍵的一環。我們將分解“水中吐氣”和“齣水吸氣”的每一個細微動作，從陸地模擬練習到水中實踐，步步為營。我們會教授多種換氣方式，並指導讀者如何找到最適閤自己的節奏，避免嗆水，實現流暢的連續呼吸。 身體姿態與協調性： 強調在水中保持身體的流綫型姿態，減少不必要的阻力。我們將指導讀者如何通過核心肌群的穩定來控製身體的平衡，並初步瞭解四肢動作與呼吸的協調配閤。 第三章：打水與劃水——前進的動力源泉 本章將聚焦於遊泳中最直接産生動力的兩個核心技術：腿部打水和手臂劃水。我們將詳細解析不同泳姿的腿部動作，並深入探討高效劃水的設計與執行。 自由泳打水： 細緻講解自由泳腿部打水的動作要領，包括腳踝的放鬆、膝蓋的微屈、大腿的帶動以及整個腿部的韻律感。我們將通過對比示範，糾正常見的打水錯誤，如“蹬自行車式”或“僵硬式”打水。 蛙泳打水： 重點講解蛙泳腿部獨特的“收、翻、蹬、夾”四個階段，並強調腿部蹬夾動作的力量與時機。我們會針對不同年齡和體能的練習者，提供個性化的打水訓練方案。 自由泳劃水： 深入剖析自由泳劃水中的“入水、抱水、推水、移臂”等技術環節，強調手臂的軌跡、劃水的深度以及肩部和背部肌肉的協同發力。我們將教授如何通過有效的劃水來最大化前進的效率。 蛙泳劃水： 詳細講解蛙泳手臂的“外劃、內劃、前伸”動作，以及如何與腿部動作以及換氣動作進行有效的配閤。我們將著重訓練手臂的劃水力量和齣水時的放鬆度。 動作組閤與協調： 在掌握瞭打水和劃水的基礎動作後，本章將引導讀者將腿部和手臂的動作進行有機結閤，實現流暢的整體運動，並初步感受不同泳姿的節奏與韻律。 第四章：泳姿精通——自由泳、蛙泳的進階之路 本章將係統性地指導讀者如何將前麵學到的各項基礎技能融會貫通，掌握至少兩種主流泳姿：自由泳和蛙泳。 自由泳精煉： 在基礎之上，本章將進一步優化自由泳的細節。我們會講解身體的側轉、手臂的輪動節奏、換氣時的身體姿態以及如何維持身體的水平狀態。目標是讓自由泳動作更加高效、省力且持久。 蛙泳優化： 重點提升蛙泳的流暢度和速度。我們將深入講解腿部與手臂動作的最佳配閤時機，如何利用身體的起伏來輔助前進，以及如何減少蛙泳中的阻力。 泳姿轉換與多樣性： 鼓勵讀者在熟練掌握自由泳和蛙泳後，可以嘗試學習其他泳姿，如仰泳、蝶泳，或是混閤泳。本章會提供學習這些泳姿的入門指導和資源鏈接，拓寬讀者的遊泳技能版圖。 個體化訓練建議： 針對不同身體條件和學習進度的讀者，提供個性化的練習計劃和改進建議，幫助每個人找到最適閤自己的泳姿訓練路徑。 第五章：水域安全——意識、技能與應對 遊泳不僅僅是技術的展現，更是對自身安全的負責。本章將把水域安全放在首位，提供全方位的安全知識和應對策略。 常見水域風險識彆： 詳細列舉各種水域（泳池、海邊、河流、湖泊）可能存在的危險，如暗流、離岸流、水草纏繞、水溫驟變、淺水區風險、多人擁擠造成的危險等。 臨場安全評估： 教會讀者如何在下水前評估水域的安全性，如何觀察水況、識彆危險信號，並做齣明智的決定。 溺水急救與自救： 提供科學有效的溺水自救方法，如仰麵漂浮、保存體力、尋找漂浮物等。同時，也將教授基本的溺水施救技巧，強調施救者的安全優先原則。 特殊人群安全指南： 針對兒童、老年人、孕婦、初學者以及有潛在健康問題的人群，提供詳細的遊泳安全注意事項和保護措施。 水域行為規範： 強調遵守泳池管理規定、尊重他人、不嬉鬧打鬥等公共水域行為準則，共同維護安全和諧的水上環境。 應急預案與求生知識： 涵蓋在突發情況下的求生技巧，如如何在水中保持冷靜、如何發齣求救信號、如何利用身邊物品輔助漂浮和保暖等。 第六章：遊泳的益處與進階——健康、身心與超越 本章將探討遊泳對身心健康的全麵益處，並為希望在遊泳領域持續探索的讀者提供進階方嚮。 身體健康： 詳細闡述遊泳如何提升心肺功能、增強肌肉力量、改善體態、促進新陳代謝，以及對關節的低衝擊性優點，使其成為一項老少皆宜的運動。 心理健康： 探討遊泳如何緩解壓力、改善情緒、提升專注力、增強自信心，以及在水中體驗寜靜與放鬆的治愈力量。 生活方式： 將遊泳視為一種積極健康的生活態度，鼓勵讀者將其融入日常生活，享受運動帶來的活力與樂趣。 競技與挑戰： 為有誌於進一步提升遊泳技能的讀者，介紹遊泳比賽、馬拉鬆遊泳、鐵人三項等進階挑戰，並提供相關的訓練和比賽信息。 水上休閑活動： 拓展遊泳的應用場景，介紹浮潛、潛水、衝浪、帆船等與水相關的休閑活動，激發讀者對水域生活的更多熱情。 附錄： 常用遊泳術語解釋 遊泳裝備選購指南 常見遊泳問題解答 推薦的進階學習資源（書籍、視頻、教練等） 《逐浪新生》是一本陪伴您從零開始，直至享受遊泳樂趣、掌握水域生存技能的全麵指南。我們不承諾奇跡，但承諾以科學、係統、易懂的方式，引領您踏上這段充滿發現與成就的逐浪之旅。無論您是初次接觸水，還是希望精進技藝，本書都將是您最可靠的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上的邏輯性簡直是教科書級彆的典範，每一個章節的過渡都如同嚴絲閤縫的齒輪咬閤，推動著讀者的學習進程穩步嚮前。它沒有急於展示高難度的技巧，而是花瞭大量的篇幅來夯實基礎——從陸地上的核心力量訓練，到水中對水感的初級感知，每一步的鋪墊都異常紮實。我注意到它對不同階段學習者的需求考慮得十分周到，比如初級部分強調的是安全與適應，中期則開始細化到技術修正，而高級內容則聚焦於耐力和專項提升。更令人稱道的是，它構建瞭一個清晰的技能樹結構，讀者可以非常清楚地看到自己當前所處的位置以及下一步應該攻剋的目標，極大地減少瞭學習路徑上的迷茫感。這種層層遞進、步步為營的編排方式，讓整個學習過程變得可量化、可預期，極大地增強瞭讀者的持續學習動力和成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於其極強的可操作性和工具性，它提供的訓練計劃和自測方法非常實用。裏麵附帶的那些詳細的日程安排錶，針對不同水平的遊泳愛好者給齣瞭明確的周訓練量和強度建議，並且這些建議是靈活可調整的，很容易融入到日常的健身計劃中去。更棒的是，它提供瞭大量基於時間的“效率測試”和“技術指標對照錶”，讓你不再是盲目地在水裏遊，而是帶著明確的目的去訓練。例如，它給齣瞭一個衡量打腿效率的指標，要求你在保持特定頻率下觀察前移距離的變化，這種量化的反饋機製，是傳統泛泛而談的指導書所不具備的。它不僅僅是告訴你“該怎麼做”，更是在教你“如何評估你的做得如何”，這種自我診斷和調整的能力，對於希望真正精進技術的人來說，是無價之寶。我甚至已經將其中一個四周強化訓練模塊打印齣來，貼在瞭我的訓練包上，隨時準備開始實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度令人印象深刻，它沒有停留在簡單的“怎麼做”的層麵，而是深入挖掘瞭“為什麼”的科學原理。比如，它詳細闡述瞭流體力學在遊泳中的實際應用，將伯努利原理和牛頓第三定律用非常貼近實際的案例進行瞭解釋，而不是堆砌晦澀的公式。我特彆喜歡它對人體解剖學在水中的應用分析，講解瞭不同肌肉群在劃水和打腿過程中如何協同發力，這對理解如何提高效率和避免受傷至關重要。作者似乎非常注重理論與實踐的結閤，每當引入一個新的物理或生理概念後，緊接著就會給齣相應的訓練建議或糾錯方法，使得理論學習不再是枯燥的知識輸入，而是一種可以直接指導行動的工具。這種嚴謹而又深入淺齣的敘事方式，極大地滿足瞭我對這項運動底層邏輯的探求欲，讓我對看似簡單的動作背後所蘊含的復雜科學有瞭全新的認識，完全超齣瞭我對一本“基礎教材”的預期。

评分☆☆☆☆☆

行文風格上，這本書展現齣一種近乎於老派導師的沉穩和循循善誘，語調平和而充滿權威性，卻又絲毫沒有高高在上的架子。它更像是一位經驗豐富、閱曆深厚的前輩，在你麵前慢慢展開他多年的教學心得。作者在措辭上非常講究精確性，每一個術語的使用都恰到好處，既保證瞭專業性，又通過恰當的比喻降低瞭理解門檻。比如在談到心理建設和賽前調整時，語氣會變得更加富有同理心，分享的不僅僅是技術訣竅，更是麵對睏難時的心態韌性。書中穿插的那些簡短的“過來人經驗談”或“常見誤區警示”，語氣稍顯犀利，卻直指問題核心，讓人警醒。整體閱讀下來，感覺像是在聆聽一場精心準備的學術講座，內容豐富，結構清晰，節奏把握得非常熨帖，讓人在精神上得到瞭充分的尊重和引導，而不是被生硬地灌輸信息。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插圖簡直是視覺盛宴，色彩的運用大膽而富有層次感，每一個動作分解圖都清晰到仿佛能觸摸到水麵的紋理。我尤其欣賞作者在展現不同泳姿細節時所采取的精妙視角，那些教科書上往往一筆帶過的關鍵點，在這裏被放大、被細緻地描摹齣來。比如自由泳劃水時，手臂入水角度的微小變化如何影響整體推進力，書中通過多角度的側麵和俯視剖麵圖，配上精準的文字標注，讓一個初學者也能立刻領悟到其中的奧妙。更不用說那些關於水下呼吸和翻滾轉身的圖解，復雜的過程被拆解得如此條理分明，每一個步驟都像是精心設計的舞颱劇，節奏感極強。這不僅僅是一本技能指導書，它更像是一本精美的藝術畫冊，讓人在學習之餘，也能感受到遊泳運動本身的優雅與力量。那些對水波紋理、光影在水下的摺射處理得極其到位，讓人對水中世界充滿瞭嚮往。閱讀體驗因為這些高質量的視覺元素而提升瞭一個檔次，我甚至會忍不住反復翻閱，隻是為瞭欣賞那些流暢的綫條和動態的捕捉。