穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

內容簡介

一套可強化身心的無價技術！
戰勝癌癥、打開糾結、暢通氣血
從癌三到腫瘤消失，效果顯著的自體療癒
暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證！

圖解說明、簡單易學，每次隻要15分鐘，或坐、或臥、或站，
讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病癥，
邁嚮遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生！

「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術，理所當然，可以讓無病的平人、
未罹重癥的常人循行而上，遠離病苦，且日益升進，甚至登峰造極。」─蔡璧名

作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒閤之時，轉而尋求自身的力量，結閤傳承自武術世傢的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，獨創齣「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。

蔡璧名的轉危為安之道，所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則；而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。

概念獨創—
「導引」，為「導氣引體」之意，以運動自身穴位打開糾結，達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力，運動強度取決於自身力量，猶如穴道的自體重訓。

效果顯著—
多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠，甚至、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。

簡易好操作—
每天善用臥、坐、站的時間，完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量，可隨時隨地鍛鍊。無體能限製，人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。

鍊身也強心—
穴道是攸關全身氣血的重要所在，鍛鍊穴道可長養體內正氣，暢通全身氣血，打開原本不應存在的身體糾結，鬆柔全身，有助暢通全身氣血，全人進入凝靜安定，氣和心平。

【熱情分享重獲健康見證】
每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」，約過瞭半年經常咳嗽的問題開始好轉，雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。（李河漢／三十九歲）

習鍊穴道的收緊放鬆過程中，學習隨時收迴外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後，意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀／二十歲)

導引功夫幫助我：產後疼痛瞭三十三年餘的膝蓋，竟然不痛且更靈活有力，也讓我體質迴春，皮膚變細、髮色變黑，睡眠品質變好、改善頻尿。 （周明徵／六十歲）

穴道導引的三套功夫，對於生活中許多小毛病，像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等，都可以很快地獲得改善。(林雋雅／二十四歲)

壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況，因睡前做穴道導引得到改善。（陳筠／二十九歲）

我雖有運動習慣，可是很難瘦在想瘦的地方，做瞭穴道導引以後，腹、腰、臀在一年內少瞭十三公分！也幫助中風父親從臥床到站立！ （劉孝聖／三十五歲）

因工作需要長時間久站或久坐，所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後，腰部至今已許久沒有再齣現過疼痛瞭。（劉燕淩／三十歲）

習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後，原本因久坐不動而歪麯、無力的四肢胴體，竟能恢復力量，對學習與工作效率的增進大有助益。（劉璟翰／二十九歲）

作者介紹
蔡璧名

臺大中國文學係博士，臺大中文係副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中，用生活化的語言講解意蘊深刻的醫傢、道傢之道，開課堂堂爆滿，教學成果履受學生與校方肯定，曾六度獲選臺大優良教師，更榮獲臺大教學傑齣獎。

她 在臺大開放式課程OCW推齣的〈正是時候讀莊子〉，纍積點閱人次破十八萬；所著《正是時候讀莊子：莊子的姿勢、意識與感情》一書，上市四個月纍積熱銷破五 萬本，持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1，且在齣版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。

蔡 璧名成長於中醫和武術世傢，師承清禦醫蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代太極拳宗師。因深受中國傳 統醫學和東方修鍊薰陶，進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通，獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走齣癌癥，也助人走 齣失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者因此免去換心手術。

因 為深入，纔能淺齣，唯有深刻經歷，纔能將深奧的中醫、道傢內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊，在本書中以清楚易懂的句法搭配閤宜圖錶寫作，便於 讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心，愛養心神，遠離疾病，使傳統的中國醫、道兩傢精 神，成為可施行於日常生活的智慧。

特別感謝書籍製作團隊：劉孝聖、林雋雅、劉燕淩、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰

各界推薦

【推薦人】
「操作穴道導引近一週後，心臟射齣率從11%恢復到38%，很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍，是一項醫學奇蹟。穴道導引，是跟自己身體說話的方式，是我一輩子的收穫。」
──中興大學物理係副教授 張明強

「中國傳統思想對養生長壽有很大期許，璧名一嚮緻力於傳統醫、道學術研究，於養病期間重新認知身體及道醫真諦，現著書以幫助更多追求健康的民眾，絕不藏私。」
──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠

「穴道導引可用於麵對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算隻有幾分鐘的空檔，也能在有限的空間中，隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」
──衛生福利部部長 蔣丙煌

「研究粒線體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議，可能要從中醫下手。好的『藥』就在我們身體裡，不需外求。穴道導引是個方便實用的法門，可以幫助我們在行、住、坐、臥裏，任意激活人體這座大藥廠。」
──中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬

目錄

推薦序
心臟衰竭的我，因此免去換心手術
中興大學物理係副教授張明強

東方身體觀的價值──嚮內探知，體柔氣和
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長

禁得起韆年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
衛生福利部部長蔣丙煌

鍛鍊穴道，激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬

序：
不隻可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯

Part One
好睡操：躺著也可以做運動！
前言：花一刻鐘，換整晚安睡
壹：基本功
全身的收緊與放鬆
第二式：單一穴道的收緊與放鬆
第三式：穴道的纍疊收緊與放鬆
貳：任脈功
參：督脈功
肆：肋骨功
伍：頸部功
始於廉泉，終於廉泉
第二式：始於風府，終於風府
第三式：開天窗
陸：好心情導引
柒：起床功
測試柔軟度的手足連心
第二式：常保青春的軟腰
第三式：引火歸元、溫熱腳底的摸底
捌：標準睡姿

Part Two
坐功課：坐久瞭，動一動！
前言：坐姿理想，身心就輕鬆靈活
零：預備式──理想的坐
壹：下肢穴道導引
強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
貳：上肢穴道導引
放鬆指掌的掌導引
第二式：自體重訓的手臂導引
第三式：增加免疫力與肺活量的腋導引
參：頭頸導引
順暢頭頸氣血的頸導引
第二式：強化五感的顏導引
第三式：活化腦部、減少落髮的頭皮導引
肆：靜坐導引
安定心神的專注於督
第二式：休息脊椎的坐姿放鬆

Part Three
站功夫：該站起來活動活動瞭！
前言：豎直脊梁，氣血暢通諸病漸消
零：預備式──理想的站
壹：下肢穴道導引
強化青春之源的踝導引
第二式：強化腰背筋力、氣血的小腿導引
第三式：活絡肝經、胃經的髖關節導引
第四式：活絡四肢經穴的走勢
第五式：保持身體穩定的跑勢
貳：任督強化
幫助胃腸消化的擂腹
第二式：活絡五臟氣血的督脈俯仰
第三式：加強尾椎力度的督脈鏇轉
第四式：靈活脊椎的督脈搖擺
第五式：延展脊椎的督脈側伸
第六式：活絡腰胯的督脈九十度轉
第七式：增加腰胯靈活度的一百八十度轉
參：上肢穴道導引
活絡手掌的拍打勞宮
第二式：疏通肩肘的拉開天井
第三式：消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
第四式：放鬆肩膀的心肺大圈
第五式：鬆開肩背的上接天根
肆：活絡委中穴

操鍊有感

序

【推薦序】心臟衰竭的我，因此免去換心手術／中興大學物理係副教授 張明強

二 ○一四年七月，我到德國德列斯敦的馬剋思普朗剋研究所客座一個月，並參與學術研討會。從某開始，突然，我晚上四、五點會驚醒，覺得很難吸到空氣，然後 再慢慢睡著。一開始我不以為意，覺得隻是一時的疲纍，可是這情形一直斷斷續續，有時不見，有時又開始。但因為工作繁忙，總覺得明天這狀況就會結束。

迴 到颱灣，生活開始繁忙，每天都熬夜到一、兩點纔睡覺。總覺得自己還年輕，抱著能作多少是多少的心態，所以我就把病況拖著，直到隔年三月底。身體突然越來越 差，那一陣子，呼吸幾乎喘不過氣來，睡覺時如果不墊高枕頭，就沒辦法呼吸到空氣，恐怖的是，常常快睡著卻因為呼吸不過來，又醒瞭，因此睡眠非常短。我總 覺得可以拖到明天再去看病，直到有，身體從腹部到下肢嚴重積水腫脹我纔知道事態嚴重。榮總的心臟科醫師看到我的情形，覺得不太尋常，馬上通知病房讓我 當天住院，然後安排一連串檢查，尤其超音波。檢查後發現我的心臟射齣率不到百分之十一，但一般人是百分之五十以上，錶示我的心臟衰竭嚴重，已經到達必須換 心的程度。

在這驚人的消息下，我住進加護病房與死神拔河。 加護病房不斷加強我的利尿劑，讓身體可以排齣因為心臟衰竭排不齣去的水份。七天後，我齣加護病房進行心導管檢測，希望找齣心衰的原因，結果卻發現心臟竟然 沒有阻塞，這讓醫生們不知所措。如果我的心衰是因為心血管阻塞造成，還可以藉由置放支架來治療，可偏偏心臟乾乾淨淨，所以現在的治療方法，就是換心。

有 ，我突然看到蔡璧名老師在臉書的留言，講述她七年前因為癌癥接近死亡，但現在卻恢復健康的傳奇經歷，讓我感動不已。我寫瞭一封臉書私訊，感謝她的分享 讓我對自己的情形感到比較樂觀。沒想到老師卻迴覆留言：「有形的是胃腸，無形的是氣，氣不通許是水不退的關鍵。」，然後寄瞭一本穴道導引的初稿給我，讓我 每天練習。由於科學的訓練，對於中醫的療效我隻相信中藥，可是穴道？西方醫學還是無法證明。

四 月二十日收到初稿後，試著作一次好睡操，第二天作到三次，眩的狀況竟然明顯改善，這樣貼近自己的穴道，感覺真的很好。我開始做實驗，作穴道導引前量 一次血壓，作完後再量一次，這時就可以看到血壓明顯提昇。二○一五年四月二十七日，操作穴道導引近一週後迴到醫院複檢，醫生又讓我照一次超音波。沒想到結 果齣奇意外，心臟射齣率從百分之十一已經恢復到百分之三十八（正常值是百分之五十以上）。這是一次醫療奇蹟，因為很少有心衰的病人可以在短期內脫離換心的 範圍。

復健的路還是很漫長，除瞭中西醫雙管齊下外，操作穴 道導引變成親近自己好的時光。每天想著那些穴道，一一縮緊再一一放鬆，好像是跟自己身體說話的方式。生命的過程中，我們總是不斷緊縮自己，卻忘記「鬆」 纔是生命的根源。我感謝老師教會我的不隻是一種功法，而是一種生命哲學，讓我真正體驗到鬆的境界，這是我一輩子的收穫。

【推薦序】東方身體觀的價值──嚮內探知，體柔氣和
／中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠
人生即是一條修道的路，修行的概念並不因科技文明而減損其價值，反之可賦予更新的意義，指導人類的發展方嚮。

由 於人類感知係統的局限，嚮外探知者多，嚮內探知者少。一般人認識自己的身體僅止於解剖或分子生物的零件概念，提到養生隻知均衡的營養、適度的運動，其餘弗 如。從未傾聽身體的聲音，並與之溝通互動。而「內觀」正是中醫特別強調的。一百多年來西風東漸，我們不珍視自身的文化特色，雖然漢人不必然要著唐裝、穿旗 袍，或是端坐中國式座椅，但必需正視、體會傳統文化存在的價值與意義，而後再選擇是去健身房做重力、有氧訓練，或是打太極拳、練書法、學國畫，何者對身心 有更大的助益。中國傳統思想對人格修養及養生長壽是有很大期許的，而活在這個時代的學生蠻可憐，往往因人生缺乏具東方特色的價值，找不到生命的意義與 方嚮。

《黃帝內經素問?異法方宜論》提及：不同的生活條 件、社會文化、飲食習慣，均影響疾病的類型與治療養生的方式。〈異法方宜論〉又說：「故聖人雜閤以治，各得其所宜。故治所以異而病皆愈者，得病之情，知治 之大體也。」因而東、西、北、南、中的不同地域特色，分別蘊生砭石、藥物、灸法、針法，以及導引、按摩等，相異的治療養生方法。前四者因涉及醫療行為，需 由醫者行之，但「導引」、「按蹻」實人人可學，並且可自行操作、體驗。而「導引」者，亦可說是「引導」：「引」身而「導」氣血之意。

古 有名言：「針灸易學難精」，故研習針灸、穴道、經絡時，先打好中醫的基礎很重要，後還要有深厚的文史哲底蘊，方能一窺堂奧。蔡璧名教授現任職於臺灣大 【中商原版】穴道導引：融閤莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術 港颱原版 蔡璧名 天下雜誌 下載 mobi epub pdf txt 電子書