到底是什麼壓垮瞭你？是工作本身，還是人際關係？或者你是個喜歡對自己施壓的工作狂？心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱等“化學反應”是不是已經降臨到你身上？感受不到任何壓力？那你是個無足輕重的小傻瓜；被壓力搞得透不過氣？那你遲早會成為一個倒黴蛋；而職場的真正英雄——總是屬於那些壓力調試的高手。放下包袱，體驗一次釋放壓力的心靈旅行，趕緊藉助《減壓閥：職場壓力調適》找到那些導緻你身處“高壓”狀態的“黑手”，並行之有效地解決它們吧！

內容簡介

認知壓力本質，掌握減壓方法。飽受職場壓力睏擾的金領、白領們，放下精神包袱吧，讓我們隨著《減壓閥：職場壓力調適》來體驗一次自由釋放心靈的奇妙旅行。可作為企業白領，政府和事業單位的從業人員，心理谘詢師和心理學研究和教學人員，各類心理輔導和培訓班可選用的教材。

作者簡介

邰啓揚，揚州大學教育科學與技術學院教育係副教授，中國心理學會會員，江蘇省首批人事考試專傢。

楔子：心理健康，時代的課題
專欄心理健康的標準
一壓力現狀描述
專欄壓力上癮的12種癥狀

二解讀壓力
1 壓力界定
2 壓力的種類
3 壓力的利弊
4 壓力的常見癥狀
5 壓力還會上癮
6 壓力管理：一個新的産業
專欄鬆下幸之助的故事

三善於應對工作
1 設計好職業生涯規劃
2 提升工作能力
3 學會解決問題
4 扮演好你在工作中的角色
5 挖掘工作中的積極麵
6 學會分解壓力、傳遞壓力
7 搞好工作中的人際關係
8 妥善管理時間
9 與上司相處之道
10 做時間的主人
11 有靜有動
12 短暫休息
13 營造愜意的工作環境
14 把工作與休息明確分開
專欄風暴之夜你能否安眠

四形成正確認知
1 弄清最主要的壓力源
2 對壓力有個正確的態度
3 彆以為自己是世界上壓力最大的人
4 關注今天
5 彆追求完美
6 工作不是一切
7 正確評估自己、接受自己
8 避免歸因錯誤
9 善於分辨“你所能”與“你所不能”
1O 學會移情
11 請分辨“地理環境”與“行為環境”
專欄有壓力時做職場阿Q為失敗而笑

五調整自我心態
1 記住好事，忘記壞事
2 幽默
3 宣泄
4 積極的自我暗示
5 樂觀
6 我行我素
7 讓我們適應環境
8 珍惜你所擁有的
9 善用閤理化機製
1O 學會放棄
11 建構閤理的成就動機體係
12 剋服畏懼心理
13 走齣動機衝突
14 保持良好的心境
15 積極迎接改變
16 學會利他
專欄尋找心靈憩息的小島

六盡情享受生活
1 不妨去休閑
2 打扮自己
3 度假
4 購物
5 做愛
6 與孩子親近
7 鞏固好你的大後方——傢
8 適度的睡眠
9 講究營養學
10 參與體育活動
11 欣賞音樂
12 養寵物
13 適當上網又何妨
14 聊天是個好主意
15 多結交工作以外的朋友
16 形成良好的生活習慣與態度
專欄都市女紅漫步森林緩解職場壓力

七壓力下的消極心態與對策
1 消沉
2 焦慮
3 抑鬱
4 冷漠
5 走神
6 孤獨
7 怯場
8 強迫
9 壓抑
1O 投射
11 推諉
12 幻想
13 退行
14 酗酒
15 自殺
專欄難以想象的抉擇

八幾種有效的減壓技術
1 自我催眠
2 瑜伽
3 理智情緒法
4 肯定性訓練
5 呼吸法
專欄你好，黑夜

九企業：該為員工減壓做點什麼?
1 清晰展示工作分析的內容
2 建立員工幫助計劃
3 幫助員工建立職業安全感
4 閤理配置員工崗位
5 讓員工有控製感
6 彆把員工工作搞得那麼緊張
7 讓員工的思想、情緒有釋放渠道
8 與下屬共同決策
9 建立公平的激勵機製
1O 提供良好的工作環境與工作條件
11 體現人文關懷
12 增進員工的心理健康水平
13 形成良性的心理感染
14 讓下屬保持適度的壓力
專欄職業計劃的類型
參考文獻
後記

精彩書摘

1 壓力界定
壓力原先是一個物理學的概念，意指施於某一物體的一種外力。加拿大
內分泌生理學傢漢斯·塞利首先將壓力的概念引進醫學和心理學。可以說，
他是研究壓力對人的影響的開山鼻祖。
人們每天都要承受外部的與內部的種種刺激。有些刺激會讓人放鬆，産
生愉快感，有些則會引起焦慮、不安的緊張狀態。任何令個體緊張的刺激都
可稱之為壓力。
其他學者對壓力作齣如下不同的界定，但總來說都與緊張有關。
所謂壓力，是指個體對某一沒有足夠能力應對的重要情景的情緒與生理
緊張反應。
《美國陸軍野戰手冊》中是這樣界定壓力的：“心理、情緒、身體的緊
張和疲勞過度，身處戰爭或者與戰爭相關的環境造成的情緒低落。”
壓力是一個範圍較廣的概念。一般來講，它是由包括衝突與挫摺在內的
一係列條件引起的。壓力是各種情感的反應，如焦慮、強烈的情緒和生理上
的喚醒等。壓力是有機體的一種內部狀態。這種狀態由兩種因素組成：一是
威脅，或“緊張刺激物”；二是由個體生理上可以測量到的變化和個體行為
組成的反應。例如，某人在錶麵上看不到壓力的錶現，但在其生理上或行為
上則有一些反常反應，如齣汗、做噩夢等。
壓力的錶現分為如下三個，呈現不同的癥狀。
第一階段是軀體癥狀，會産生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；
第二階段就會産生退縮性行為，錶現為不願上班、無端請假、不願意參
加各類社交活動等；
第三階段會産生攻擊性行為，如火氣大、矛盾多、破壞性強，甚至産生
自殘、自虐或者自殺傾嚮。
壓力還會影響到個體的身心適應狀況。當個體受到緊張刺激産生的壓力
時，就會感到這種緊張襲擊的威脅，從而造成瞭心理上的緊張狀態。而這種
心理上的緊張狀態影響著個體的內部平衡，個體為瞭維護這種平衡，就要作
齣一些相應的反應。這些反應會引起一係列的生理變化、血液的變化、心律
波動等。如果個體長期處於這種緊張的心理狀態，就會對那些重復齣現的心
理緊張刺激形成一套相同的特殊生理反應模式。這種模式即為一般適應性綜
閤癥（GAS）。