如果說lU(韓國歌手李智恩的藝名)有三段高音，那權美珍就有三段變化。從103公斤的超級肥胖女，變成58．5公斤的平凡女孩；再從58．5公斤變成50公斤的健美女孩；沒有整形，也能變美麗、健康。這本《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》，則是收錄權美珍的減肥心路曆程，與減肥後如伺保持體態與美麗的方法。這些文字都是她減重過程中的*大支柱，是它們讓現在的權美珍得以存在。

內容提要

韓國“減肥女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，5年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。
     隻能讓一個人瘦的方法不是好的減肥法。此次，權美珍著的《我瘦瞭50公斤減肥不反彈》實錄瞭5名粉絲的減肥曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，全部都在“權式減肥法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。
     22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式減肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
     彆再羨慕彆人瘦身成功，你也可以在“權式減肥法”的幫助下成功瘦身，永不反彈。

作者簡介

權美珍，以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時*是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在201 O年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一涼。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她*成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且*大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。林育帆，畢業於颱灣政治大學韓文係，大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。她喜愛通過語言和文字，在人與人之間傳達情意。

我瘦瞭50公斤不反彈
prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你一定也可以！
Chapter 1
尋找第二個瘦身女孩，五名讀者親身體驗“權式瘦身法”
挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
［Case1］産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
［Case2］上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
［Case3］試過各種減肥法，不但沒瘦還越減越肥
［Case4］年過五十，生完胎就胖到現在
［Case5］患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
改變吃的食物，是減肥的開始—“瘦身女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院金敏英院長
Chapter 2
*不整形！28招減肥秘技，教你永不反彈
痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
再見瞭！20歲的胖美珍
感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
唯有努力，幸運纔會從天而降
減肥，是一輩子的情人
盲目地整形，纔不會讓你變美
彆讓身材影響心理，瘦身後也要注意情緒
愛美沒有極限，汗水*不會白流
微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！
一定要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
想戀愛的心，也是瘦身的關鍵
不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
與其一個人減肥，不如尋找戰友，共同努力
認真地過日子，體重一定會減少
彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
注意攝取優質碳水化閤物
做到十件事，再也不反彈
失眠多因自己鬍思亂想
想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
*不盲從，請選擇適閤自己的運動
減肥，是我不會分手的對象
權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！
Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
強化核心肌群【勇士肌力操】
增加下半身柔軟度【三角美腰操】
緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
美化小腿麯綫【下犬美腿操】
打造翹臀與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體*緊實性感的肌力訓練操
緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
打擊下垂臀與拜拜肉【跪姿瘦臂操】
強化下半身肌力【下半身激瘦操】
美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
強化核心肌群【闆式伸展操】
緊實腹部【抬腳捲腹操】
打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動*有趣的雙人減肥操
強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
鍛煉胸綫與翹臀【雙人趴姿抬腳】
加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】
健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法
Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
當你開始吃減肥餐時，人生也跟著改變瞭！
補血海帶粥
低卡香菇濃湯
鬆子飽足粥
多縴蔬菜麵
紫蘇麵疙瘩
少油番茄牛肉粥
低卡口蘑輕盈餐
德式紫茄炒蛋
低脂雞肉豆包飯
抗氧藍莓意大利麵
低脂蟹肉豆腐排
涼拌雞肉海瓜子
美腸奶酪紅薯餅
韓式辣炒雞排
低糖雞肉香菇蓋飯
菠蘿酸奶烤雞
活力夏威夷炒飯
韓式鯖魚美肌飯捲
韓式清麯美腸飯捲
高鈣清蒸蒜頭蝦
美白甜椒糙米飯
美肌黑豆金槍魚飯團
降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
好氣色羊棲菜蓋飯
低卡綠豆涼粉麵
涼拌螺肉蔬菜麵
權式快瘦炸醬麵
高蛋白豆漿牛排
輕縴螺肉沙拉
低卡涼粉煎餅
全營養豆腐韭菜餃
日式黃豆蒟蒻糕
蜂蜜南瓜消脂球
好心情土豆煎餅
墨西哥高縴蘋果派
紅燒核桃牛肉煲
低脂奶酪豬肉比薩
低卡藍莓燕麥棒
高酵泡菜豆腐
抗流感焗烤紅薯
補血海菜煎餅
南瓜健骨蒸蛋
低鹽泡菜番茄
烤優縴紅番茄
小番茄抗氧沙拉
涼拌美顔葡萄蝦
小黃瓜排毒沙拉
自然風芝麻豆腐
抗癌蘋果甜菜根沙拉
亮眼鬍蘿蔔豬排
柳橙牛油果甜沙拉
香柚石榴美胸沙拉
超燃脂排毒蔬果汁
【From my family】
學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
美珍，你是爸爸棒的女兒
即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍