基本信息

編輯推薦語

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕排毒。可以說，備孕排毒做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，張靖特意編寫瞭《做好孕前排毒懷上超棒一胎》。 本書按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕排毒***90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑排毒、飲食排毒、運動排毒、睡眠排毒、心理排毒等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕排毒方方麵麵的內容。

作者簡介

張靖，**廚師、**營養配餐員，中國保健協會食物營養與安全專業委員會**營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心**營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。 多年來一直緻力於健康飲食的傳播與推廣，主要研究方嚮是不同人群的食療、保健等。多次應邀前往北大、清華大學等**高校，以及電視颱講課等。在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體上多次發錶文章。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》等。

目錄

Part 1 備孕排毒從這裏開始
睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡
肝髒中毒一測便知
腎髒中毒一測便知
心髒中毒一測便知
脾髒中毒一測便知
肺髒中毒一測便知
無毒爸媽，孕育健康寶寶
你知道嗎？你的體內有這些毒素
這些害人的毒素究竟從哪裏來
孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣
排毒是備孕爸媽兩個人的事
Part 2 備孕排毒關鍵期：***90～60天
髒腑排毒，給寶寶一個安身之所
淋巴排毒，*佳時間21～23點：沐浴，靜心
肝髒排毒，*佳時間23～1點：充足睡眠
膽囊排毒，*佳時間1～3點：熟睡
肺髒排毒，*佳時間3～5點：熟睡
大腸排毒，*佳時間5～7點：排便
胃髒排毒，*佳時間7～9點：吃早餐
脾髒排毒，*佳時間9～11點：做做按摩
心髒排毒，*佳時間11～13點：午餐，午睡
小腸排毒，*佳時間13～15點：簡單運動
膀胱排毒，*佳時間15～17點：多喝水
腎髒排毒，*佳時間17～19點：簡單運動，晚餐
心包排毒：*佳時間19～21點：在傢休息
居傢排毒，打造健康的無毒環境
乾乾淨淨的環境，備孕*理想
慎用化妝品，保護未來小天使
備孕媽媽，請小心警惕婦科病
有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲
做一次健康體檢，全麵排除孕育隱患
飲食排毒，優化身體的排毒機製
備孕伊始，和這些食物說拜拜
助肝排毒，推薦6種黃金食物
助腎排毒，少不瞭黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
備孕排毒，要讓腸道清清爽爽
運動排毒，把身體調到*佳水平
備孕排毒少不瞭有氧運動
經常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒運動
排毒跳起來，彈跳有益清毒素
成為一條魚，遊泳排毒真不錯
做腹式呼吸，淨化你的呼吸道
Part 3 備孕排毒鞏固期：***59～30天
飲食排毒，把體內的毒素趕齣去
6種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基
4多4少飲食，幫助排齣尿酸
促進乳酸排泄，3類食物不可少
橄欖油、大蒜，有益清潔血液
降低膽固醇，8種食物不可少
運動排毒，悠然間享受備孕樂趣
健康3體操，幫你強健心肺
拍拍打打，全身放鬆排齣毒素
多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式
清腸養生操，有益排齣腸道毒素
趣味操，排毒、瘦身兩不誤
4式瑜伽，備孕排毒的好選擇
睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”
備孕期間，每晚睡足7～9小時
做好孕前排毒，懷上*棒一胎
睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”
睡眠環境，決定你的睡眠質量
適當午睡，健康備孕的好選擇
優質睡眠不可忽視的睡前細節
特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航
備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴
這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃
備孕爸爸，請小心警惕4疾病
4要6不要，做個閤格備孕爸爸
Part 4 備孕排毒衝刺期：***29～1天
飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”
發揮*大排毒功效，一日三餐這樣吃
蛋白質要適度，過低過高都不行
備孕期間要限製攝入高脂肪食物
鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭
科學補充維生素，用飲食代替藥片
備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺
運動排毒，為孕育寶寶做準備
備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好
像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮
腰部扭一扭，保護卵巢排卵*規律
骨盆操，備孕媽媽很適閤
提肛運動，備孕爸媽都要做
心理排毒，使身心都輕快起來
請做好受孕的心理準備
心情鬱悶，跟專傢學心理排毒
平時火氣大，身體産生毒素多
善待壓力，纔能*順利地受孕
備孕排毒，學會享受情調生活
關注細節，讓寶寶健康來報到
請選擇一個理想的受孕月份
備孕媽媽你會推算排卵日嗎
備孕爸媽不宜受孕的時機
感冒瞭，備孕媽媽彆亂吃藥