发表于2024-11-21
戒瞭吧拖延癥升級版 21天搞定拖延癥 心理學與生活調節自我完善 成功勵誌書籍暢銷圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
測一測:你的拖延癥到瞭什麼程度
“人人都有拖延癥”,每個人的身上多多少少都有點拖延癥狀。區彆隻在於,有的人癥狀輕一些,有的人則已經到瞭晚期,儼然已成資深拖延大咖。那麼,趕快來測一下你的拖延程度吧!
1.不管是寒暑假作業,還是領導交代的任務,總是拖到~後一刻纔完成。
2.很想自律,總是給自己設置一個開始時間,幻想從那以後就能戒掉拖延,但總是堅持不瞭幾天。
3.朋友中有比自己還拖延的人,在心裏曾暗自慶幸,原來自己還不算太嚴重。
4.朋友中已經沒有比自己更拖延的人瞭,自己都快受不瞭。
5.有時對自己很無奈,很抓狂,為什麼自己會變得這般拖遝。
6.連齣門約會都會遲到,為此還曾錯過很好的人或朋友、客戶。
7.每次拖到~後不得不完成任務的時候,發現其實事情沒有那麼難,花的時間也並不多,不明白為什麼自己之前就是拖著不做。
8.常幻想著自己能通宵熬夜完成任務,越到~後關頭這種幻想越強烈。
9.覺得拖延已經嚴重影響瞭自己的人生,影響到自己獲得本來應該得到的成功。
10.幻想著有朝一日,能夠有一劑萬能靈藥,讓自己一下子擺脫拖延。
如果上麵10個問題中,有8-10條都說中瞭你的心聲,那恭喜你,你已經成為拖延癥重度患者;如果有4-7條對你來說是準確的描述,那你則是拖延癥中度患者;如果隻有1-3條符閤你的情況,你還是拖延傢族的新成員,拖延癥輕度患者;如果沒有一條符閤你的情況,要麼你是從不拖延、自律極強的人,要麼你已經成功地擺脫瞭拖延癥。
第 1 章
拖延癥的真麵目:你中招瞭嗎
“拖延癥”是個時髦詞,很多人甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠,似乎在當今,沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延,也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵,甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。
你的“拖延心”是否總在蠢蠢欲動
“拖延癥”一詞在近幾年廣為流行,很多人常常在網上發著“拖延癥好討厭啊”“自己怎麼這麼能拖”“誰來拯救我的拖延癥啊”等類似的牢騷,然而牢騷發完也就發完瞭,大部分人並不把自己的拖延癥當迴事。
小青年們甚至還會韆方百計地把自己往“拖延癥”上靠,似乎在當今,沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。不管什麼事情沒完成,或因個人因素導緻瞭失敗,都可以說句“哎,隻怪我太拖延瞭”。拖延癥居然成為瞭失敗~好的藉口。
拖延癥似乎成瞭我們這個時代的通病,導緻拖延癥的因素很多,不僅是人們通常認為的懶惰。這些身患拖延癥的人,有天天加班加點的白領精英,有成績優異的學霸,有事業有成的成功人士,更有平平凡凡的大多數。
鬍小懶就是眾多拖延癥患者中的典型。他平時就比較拖拉,比如寫方案,不到zui後一刻不願意動筆。他也承認自己在工作上的拖拉,卻沒想過其實拖延癥早已滲入到他生活的方方麵麵,對他産生瞭很大的影響。
鬍小懶每天9點上班。因為傢住得離公司有點遠,坐公交需要1個小時,坐地鐵需要40分鍾。所以他為瞭能多睡一會兒,早上是一定要坐地鐵的。
鬍小懶公司所在的寫字樓裏的單位大部分都是9點上班,而電梯僅有3部,這就造成瞭早上等電梯要排長隊的可悲現實。通常,等電梯的時間是10分鍾,地鐵加等電梯一共就要50分鍾,再加上洗漱、穿衣、齣門時間的20分鍾,就是說鬍小懶就算早上不吃早餐也要在7點50分準時起床纔能保證不遲到。如果算上吃早餐的20分鍾,鬍小懶早上就應該7點30分起床。
鬍小懶心裏也清楚這點,因此用手機分彆設瞭7點、7點15和7點30分三個鬧鍾。當7點的鬧鍾響時,鬍小懶一看“纔7點呀”,就果斷按掉瞭;等7點15分的鬧鍾響起時,鬍小懶又想“還是再睡會兒吧”;很快,鬧鍾又響瞭,此時是7點30分,鬍小懶按掉鬧鍾,眯著眼尋思,早上就不在傢吃飯瞭,在去公司的路上隨便買兩個包子,5分鍾就可以解決,還可以多睡15分鍾。哈哈!鬍小懶覺得自己真是太聰明瞭,他將鬧鈴設在15分鍾之後,又繼續睡瞭。
睡夢中的時間總是過得格外快,一眨眼的工夫,鬧鍾又響瞭。鬍小懶睡眼濛矓地看瞭一眼手機,立即決定兩個包子也省瞭,再多睡一會兒。他又閉上眼睛,將手機拿在手中,以防自己睡過頭。過瞭一會兒,鬍小懶睜眼看瞭看時間,7點49分,“嗯,還有1分鍾……”鬍小懶想還可以賴一會兒,心裏數著數,“1、2、3、4……數夠60秒我就起床。”
可是數著數著,鬍小懶就睡瞭過去,然後好像忽然被什麼驚瞭一下,立即清醒,一看時間,已經8點17分瞭!
“啊啊啊,晚瞭晚瞭!”鬍小懶趕緊跳起來,手忙腳亂地去找衣服。
★改變,從戒拖開始!
★教你如何高效時間管理,徹底和拖延說再見!
★終結拖延癥,你就成功chaoyue瞭93%的人。
★擁有高效型的生活和工作方式,看這一本書就夠!
行動是治愈恐懼的良藥,而猶豫、拖延不斷滋養恐懼。
--列夫·托爾斯泰
世上93%的人都因拖延的陋習而一事無成,這是因為拖延能殺傷人的積極性。
--哈佛大學人纔學傢哈裏剋
在今天和明天之間,有一段很長的時間;趁你還有精神的時候,學習迅速辦事。
--歌德
測一測:你的拖延癥到瞭什麼程度 / 001
第1章 拖延癥的真麵目:你中招瞭嗎
"拖延癥"是個時髦詞,很多人甚至還會韆方百計地把自己往"拖延癥"上靠,似乎在當今,沒有點無關輕重的心理病就不算時髦。然而我們原本覺得沒什麼大不瞭的拖延,也許已經影響到瞭我們生活的方方麵麵,甚至早已在不知不覺中給我們帶來瞭嚴重後果。
你的"拖延心"是否總在蠢蠢欲動 / 004
除瞭你自己,沒人能偷走你的時間 / 008
你有多少說走未走的旅行 / 012
上班族:電腦一開一關,一天工資到手 / 016
學生族:上課發呆睡覺,考前抓腮撓頭 / 020
【解讀】人為什麼會拖延 / 024
第2章 防拖進行時:這些方法把"入拖"概率降到~低
習以為常的東西總是難以被人重視,正因為每個人身上都有拖延癥,所以我們纔~容易忽視它。隻有對拖延足夠重視,纔能避免越陷越深,並盡早擺脫它。
莫把拖延不當事兒 / 028
告訴所有人,你要戒掉拖延癥 / 033
過於完美的計劃,真的很難執行 / 037
加入戰拖小組,和小夥伴們一起戰鬥 / 043
找好時間節點,從此煥然一新 / 046
【發現】~實用的戒拖小組 / 050
第3章 懶惰是拖延的前奏,戒拖先治懶
當你發現自己已經從一個懶人變成一個越來越勤快的人時,你身上的拖延癥狀一定也減少瞭許多,因為懶惰是導緻拖延的重要原因。
懶惰,韆萬要不得 / 054
惰性是一切拖延癥狀的根源 / 058
放任自己,拖延就不請自來 / 061
彆總期待還有明天 / 064
計劃一百次,不如行動一次 / 068
【測一測】大懶還是小懶?測測你的懶惰級彆 / 072
第4章 正麵迎擊,拒絕逃避,讓拖延無機可乘
責任不會因為逃避而無需承擔,準備得越充分,完成得就會越好,就不會給拖延以可乘之機。
選擇障礙,源於不敢負責任 / 078
未來總要來,彆讓未知的恐懼嚇倒你 / 082
定時定量,睏難終會被你一點點吃掉 / 086
直麵現實,勇敢踏齣第yi步 / 090
列齣你的不可逃避清單 / 095
【漲知識】你知道嗎,名人也會拖延 / 100
第5章 彆太完美主義,謹記效率第yi擺脫拖延
追求完美固然可贊,但過於糾結則會讓你陷入永遠無法完成甚至不願開始的泥淖。記住,凡事沒有~好,對於你的工作,保質保量完成是首要的。當然如果時間充足,追求完美也未為不可。但一定要給自己留
有應對突發情況的時間。
沒有~好,擺脫不必要的糾結 / 104
你以為你真的在追求完美嗎 / 108
你是要完美,還是要效率 / 112
不完美,纔是生活的常態 / 116
拖到zui後,結果往往zui不盡如人意 / 120
【發現】你是完美主義者嗎 / 124
第6章 弄清時間都去哪兒瞭,用時間管理打敗拖延
告彆拖延首先需要知道自己的時間都去哪兒瞭,這需要運用時間管理,管理時間的方法多種多樣,發現適閤自己的管理方法,纔能打敗拖延,做自己時間的主人。
番茄時間管理法:切割小塊時間 / 128
土豆(To-Do-List)任務記錄法:明確任務好行動 / 133
鬍蘿蔔管理法:有情懷纔有前進的動力 / 137
萬能的蘋果:讓手機成為自我管理的好幫手 / 142
美味早餐法:養成早起好習慣 / 146
【支招】性格決定你適閤哪種時間管理方法 / 149
第7章 用閤理的計劃擠走拖延
計劃錶固然重要,但閤理的計劃纔zui重要,列齣事情的先後順序,時刻告訴自己,計劃趕不上變化快,把變化列入計劃,在麵臨變化時你纔不會手忙腳亂。
提前安排,麵對突發事件不抓狂 / 154
事有輕重緩急,會分級纔能遊刃有餘 / 158
要事第yi,避免混亂和拖延 / 162
記下心酸淚,用痛苦激發你行動 / 165
勤總結,用小奬勵為自己加油 / 170
【榜樣】喜歡用記事本的名人 / 173
第8章 做,纔能改變,用強大的執行力終結拖延
做,纔能改變,在做之前,分清事情的輕重緩急,做齣閤理的安排,不要期望~後一秒齣現奇跡,這樣你纔能避免因混亂而陷入拖延。
Deadline(~後期限)不是你想趕,就能趕得上 / 176
不幻想可以在~後關頭奮起chaoyue / 179
化繁為簡,小任務讓你更覺輕鬆 / 183
倒計時法:時間原來這麼緊 / 186
會授權,你的團隊纔有戰鬥力 / 189
【解讀】人為什麼會有僥幸心理 / 192
第9章 自律是王道:上進的心可以治愈拖延
拖延癥其實就是自製力差,管不住自己,拖延癥患者~擅長自欺欺人,一點點把事情往後拖,總也進不瞭狀態。改變自製力差的問題,就要從小事做起,用一個個微小的進步樹立信心,當上進心占上風時,你離自律就不遠瞭。
你荒廢的所有時間裏,都有人在努力 / 196
戒拖,先把桌子清理瞭吧 / 200
堅持,用一個個微小的進步打敗拖延 / 205
打卡,讓你的目標更易堅持 / 208
遠離損友,彆讓自信一點點失去 / 212
【藉鑒】你都造瞭哪些拖延孽 / 216
第10章 資深拖友看過來:必殺妙招拯救你
拖延是長期養成的習慣,是一種慢性病。慢病沒有速效藥,注定瞭戒拖是一個長期的過程。隻要堅定信念,不畏艱難,就一定能夠在戒拖之路上越走越遠。而你,也將在戒拖 戒瞭吧拖延癥升級版 21天搞定拖延癥 心理學與生活調節自我完善 成功勵誌書籍暢銷圖書 下載 mobi epub pdf txt 電子書
質量很好,送貨快,一次完美的購物!
評分商品收到,看瞭一下章節,緊奏而邏輯性強,好東西一件。
評分涼 涼 鞦 夜 知 鞦 涼,
評分??一個星期瞭。終於收到瞭。快把我急的,
評分自己就有著毛病看看怎麼剋服
評分這本書,還可以看瞭會有用處
評分很實用,故事的引導簡單易懂。
評分很好的優秀商傢!
評分特彆好
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