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內容簡介

在瘦身成為時尚的今天，有多少既沒有痛苦又能長期堅持，而且不損害身體的減肥方法呢？屈指算來，盡管各種減肥方法層齣不窮，但能夠真正滿足上述條件的方法其實真的很少，所以，《均衡飲食瘦身法》（作者菅原明子）要嚮大傢推薦一種理想的“均衡飲食減肥法”。為什麼通過均衡飲食能夠輕鬆減肥呢？首先，如果食物豐富多樣，就可以給大腦提供更加多樣的味道信息，從而使大腦獲得更大的滿足感。而且，當身體具備瞭充足的營養成分後，就不會剛吃完飯又立刻産生食欲，總想嘴裏吃個不停瞭。

作者簡介

菅原明子，東京大學醫學部疫學博士課程畢業、保健學博士。長年在世界各地訪問並從事食品生態學的調查研究。1983年獲Esso女性科學者奬。1984年設立菅原研究所，開始從東、西方醫學兩方麵對人類的食品環境盡興調查研究。身兼日本健康醫學會評議委員、日本生命吠陀醫學會顧問、日本農林水産省環境保全型農業推進委員會委員、女性科學者健康會議代錶等多項職務。作為飲食教育、健康教育以及空氣環境科學等方麵的資深專傢，廣泛活躍於這些學科的研究、執筆、演講的功能活動。齣版有《負離子的秘密》（PHP研究所）、《食品成分錶》（池田書店）、《增強免疫力的食物和料理》（新星齣版社）、《豆類料理》（OrangePage社）等多部著作。

目錄

第1章 一日三餐讓你輕鬆減肥
不均衡飲食是肥胖的源頭
均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來
為什麼均衡飲食可以讓你美麗瘦身
不要勉強，要自然地減肥!
專欄①我的減肥體驗 不小心得瞭厭食癥

第2章 瞭解自己的弱點
你真的胖麼?
測一測自己的皮下脂肪
測試篇檢查你的飲食方式
測試篇檢查你的生活模式
測試篇你為什麼總是減肥失敗
測試篇檢查你的肥胖類型
測試篇檢查你的身體壓力度
測試篇檢查你的精神壓力度
改變不良的生活模式吧
專欄②我的減肥體驗 一錯再錯的減肥方法

第3章 減肥的基礎知識
究竟什麼是“肥胖”?
肥胖人群共同的體質
脂肪一旦齣現就很難減下去
父母肥胖的話，孩子也一定肥胖麼?
不能忽視壓力的影響
女性的身體與脂肪的關係
瞭解肥胖造成的不良影響
什麼是正確的減肥?
“均衡飲食減肥法”是美麗瘦身的最佳選擇
專欄③我的減肥體驗 由於過於強烈的減肥願望差點兒送命

第4章 開始均衡飲食的減肥體驗吧
開始減肥之前
均衡飲食減肥法的基本要點
蛋白質最適閤減肥
維生素和礦物質是身體不能缺少的元素
注意營養平衡的飲食
理想的菜單
專欄④我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗

第5章 各種減肥方法的真相
看似簡單的減肥方法中存在許多危險
蔬菜沙拉真的能減肥麼?
中國茶可以溶解脂肪麼?
吸煙真的可以減肥麼?
裹保鮮膜減肥有效麼?
按摩真的可以減肥麼?
專欄⑤我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗

第6章 健身幫你塑造美麗身姿
通過健身打造勻稱的身材
消除腹部贅肉體操
縴腰操
腰腿部瘦身操
縴臂操
消除肩頸以及背部贅肉的體操
在水中進行有氧運動也有塑身效果
充分利用每天的入浴時間減肥
浴缸中可以進行的減肥方法
日常生活中的減肥
專欄⑥我的減肥體驗 努力剋服肥胖體質

第7章 幫你2周激減5韆剋的健康食譜
健康食譜
專欄⑦我的減肥體驗 我的私傢減肥食譜
附錄
各種食物熱量錶
後記

前言/序言

均衡飲食瘦身法（2周激減5kg） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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3C條

評分☆☆☆☆☆

其它網站便宜一點 不錯的書，內容很豐富，排版很閤理，一拿到就愛不釋手！絕對是正版的，給圖片上的一樣，而且嶄新的需要特彆強調的是京東訂的價格真的很低，服務態度也很好。快遞公司服務很到位，把書拿到4樓上來瞭（比什麼破“匯通快運”好多瞭！）。錶演賣傢和快遞公司！走過路過韆萬不要錯過，全5分！工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序：這些年，你過得怎麼樣我曾經想過，如果能時光穿梭，遇見從前的自己，是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知，這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望，沒準兒也能氣個半死，看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住開口相勸，搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽，人總是要給自己留餘地的，因為還有一種可能是，未來的自己迴望現在，看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭，所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你，都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情，現在已可輕易解決，但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後，或者多年後功成名就那一天，總有不同憂傷湧上心頭：有些煩惱是錢可以解決的，而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以，隻能咬

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