籃球中鋒位置技術與訓練（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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皮特·紐維爾，斯文·奈特 著，張學領 譯

圖書標籤:

• 籃球
• 中鋒
• 技術
• 訓練
• 籃球教學
• 運動訓練
• 籃球運動
• 體育
• 籃球技巧
• 附光盤

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940302

版次：1

商品编码：10818224

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

页数：212

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

編輯推薦

《籃球中鋒位置技術與訓練》不僅僅解釋瞭中鋒技術教與學的重點，還詳細闡述瞭在限製區內如何成功地運用這些技術和戰術。《籃球中鋒位置技術與訓練》及其配套的DVD為不同位置、不同身材的運動員掌握內綫技術提供瞭詳細的訓練指南，同時也為教練員提供瞭內綫技術的教學方法。

內容簡介

《籃球中鋒位置技術與訓練》給我們提供瞭一個難得的嚮名人堂教練學習的機會。不但沙奎爾·奧尼爾、哈基姆·奧拉硃旺、比爾·沃頓等著名中鋒接受過他的教導，肖恩·馬裏昂、詹姆斯·沃西、斯科特·皮蓬等外綫球員也接受過他的訓練，他開闊瞭內綫位置技術訓練的思路。擁有此書和配套的DVD，你可以學會以及運用中鋒位置技術專傢所擁有的策略和方法，從而統治內綫。
籃球曆史上的每一個冠軍內綫都能夠在限製區內進行得分和防守。皮特·紐維爾在他職業生涯的早期就認識到中鋒的重要性，並運用自己的訓練方法帶領球隊獲得瞭NCAA冠軍、全國邀請賽冠軍和奧運會金牌。由於他齣色的執教技巧，全世界的運動員和教練員都樂於接受他的教導，參加他創立的大個子訓練營。
皮特·紐維爾的訓練營已經成為中鋒訓練的金色標準，迄今為止，也培養瞭許多優秀運動員。《籃球中鋒位置技術與訓練》凝聚瞭傳奇教練的獨特智慧，它將引導你的球隊達到新高度。

目錄

第一章 現在籃球中鋒技術發展趨勢
第二章 平衡能力
第三章 腳步訓練
第四章 快速移動技術
第五章 移動獲得空位技術
第六章 接球技術
第七章 側翼移動
第八章 中距離和內綫投籃技術
第九章 內綫移動技術
第十章 掩護
第十一章 兩人和三人基礎配閤
第十二章 全能中鋒
第十三章 籃闆球
第十四章 防守
第十五章 中鋒的培養和指導策略

前言/序言

《籃球中鋒位置技術與訓練（附光盤）》 全麵解析籃球運動中最具統治力的位置，助你打造內綫巨獸！ 籃球運動，瞬息萬變，節奏緊湊，但在激烈的對抗背後，總有那麼一個位置，用自己的力量與智慧，主宰著禁區的攻防。他，就是籃球場上的中流砥柱——中鋒。這個位置不僅僅需要身高臂長，更需要紮實的基本功、敏銳的比賽閱讀能力、強大的身體素質以及無畏的拼搏精神。《籃球中鋒位置技術與訓練（附光盤）》這本書，正是為瞭深度挖掘中鋒位置的精髓，係統梳理從入門到精通的全方位技術體係，並提供科學高效的訓練方法而誕生的。它將帶你走進中鋒的世界，從零開始，循序漸進，讓你掌握成為一名優秀中鋒所需的一切。 本書內容概覽： 本書共分為五個部分，層層遞進，為你構建一個完整的中鋒成長路徑。 第一部分：中鋒基礎功的奠定——萬丈高樓平地起 如同建造摩天大樓需要堅實的地基，成為優秀的中鋒，紮實的基礎功是必不可少的。本部分將從最基礎的站姿、移動、持球等方麵入手，為你打下堅實根基。 正確的中鋒站姿與重心控製： 無論是進攻端還是防守端，穩定的站姿是所有動作的起點。我們將詳細講解如何保持身體平衡，隨時應對對手的衝擊；如何通過重心轉移，為下一步動作創造空間或製造假象。 步法移動的精煉： 中鋒的腳步移動至關重要，它決定瞭你在禁區的靈活性和效率。本書將涵蓋各種基礎步法，如交叉步、後撤步、側滑步、小碎步等，並教授如何將它們運用到實際比賽中，例如快速到位防守、擺脫防守球員上籃等。 持球與保護球的技術： 在身體對抗激烈的內綫，如何有效持球並保護球不被搶斷，是中鋒球員的基本功。我們將講解持球的正確姿勢，如何用身體掩護球，以及如何運用假動作迷惑對手，為進一步的進攻做準備。 基本傳接球技巧： 中鋒不僅僅是得分點，更是重要的組織者。本書將詳細講解不同情境下的傳接球技巧，包括精準的長傳、巧妙的短傳、以及在身體對抗中如何保證球的穩定傳遞。 第二部分：進攻端的中鋒——內綫殺器養成記 中鋒在進攻端的威脅，是摧毀對手防綫的關鍵。本部分將深入探討中鋒的各種進攻技術，讓你成為令人聞風喪膽的內綫得分機器。 背身單打的藝術： 這是中鋒最標誌性的進攻方式。我們將從最基礎的卡位、背打腳步（如轉身、後仰、小勾手）、以及如何利用力量和技巧完成得分進行詳細解析。本書將涵蓋多種背身進攻技巧，例如： 一步轉身： 教學如何利用一步邁齣空間，快速完成轉身上籃或投籃。 後轉身： 教授如何通過身體的扭轉，擺脫防守球員，找到投籃機會。 低位腳步組閤： 訓練多種腳步的銜接運用，如後撤步接轉身，或運球步接投籃，提升進攻的變化性。 利用手臂和身體進行保護： 在高強度的對抗中，如何用手臂和身體形成保護屏障，避免球被切掉。 麵框進攻的技巧： 並非所有進攻都需要背身。當對手的防守鬆懈時，中鋒同樣可以利用麵框進攻撕裂防綫。本書將講解如何運用運球、突破、以及假動作完成得分。 三威脅姿勢的運用： 講解如何通過三威脅姿勢（運球、投籃、傳球）來觀察防守，尋找進攻機會。 突破技巧： 教授中鋒常用的突破方式，如強壯的推移突破、利用節奏變化突破等。 接球後的快速進攻： 學習如何在接到傳球後，迅速做齣判斷，選擇是投籃、突破還是傳球。 籃下終結的多種選擇： 無論是上籃、勾手還是補籃，乾淨利落地終結進攻是中鋒的本職。本書將為你提供豐富的籃下終結技巧，並強調動作的流暢性和準確性。 強力上籃： 講解如何利用身體對抗完成上籃，在對方封蓋下找到角度。 細膩的勾手： 教授如何利用柔和的手感和飄逸的姿勢完成勾手得分，規避對手的封蓋。 二次進攻（補籃）： 強調積極拼搶籃闆的重要性，並教授如何有效地進行二次進攻，將進攻籃闆轉化為得分。 擋拆進攻的配閤： 中鋒在擋拆進攻中扮演著至關重要的角色。本書將深入講解如何進行有效的擋拆，包括擋拆的時機、位置、以及擋拆後的順下或外彈選擇。 高質量的掩護： 教授如何設置一個堅固的掩護，讓隊友獲得突破或投籃的空間。 順下與外彈的決策： 訓練根據防守情況，判斷是順下接球還是外彈接球，創造得分機會。 與後衛的默契配閤： 強調中鋒與後衛之間的溝通和理解，纔能最大化擋拆的效率。 第三部分：防守端的中鋒——禁區守護者養成記 攻防一體，方為強隊。中鋒在防守端的錶現，直接決定瞭球隊能否築起堅固的防守城牆。本部分將為你揭示如何成為一名令對手膽寒的禁區守護者。 卡位與籃闆球的爭奪： 籃闆球是比賽的生命綫，而中鋒是籃闆球爭奪的絕對主力。本書將詳細講解卡位的技巧，如何在擁擠的籃下卡住有利位置，並積極拼搶每一個籃闆球。 提前預判與卡位： 強調觀察球的飛行軌跡，提前移動到位進行卡位。 利用身體與對手對抗： 教授如何在不犯規的前提下，利用身體的支點優勢，擠開對手。 爭搶技巧： 講解如何跳躍、伸展，在空中爭搶籃闆球。 人盯人的防守技巧： 無論是對位對方中鋒，還是換防小個球員，中鋒都需要掌握到位的人盯人防守技巧。 腳步防守： 教授如何跟住對手，不被輕易突破，並強調低位防守的重心和姿勢。 封蓋與乾擾： 講解何時選擇封蓋，何時選擇乾擾，以及如何調整身體角度，最大化封蓋效果，同時避免犯規。 延誤與協防： 訓練在中鋒被突破時，如何及時延誤，為隊友爭取協防時間，或者主動進行協防，限製對手的內綫進攻。 區域聯防的站位與意識： 在現代籃球中，區域聯防越來越普遍。本書將講解中鋒在不同區域聯防體係中的站位和職責。 2-3 聯防： 講解中鋒在2-3 聯防中的關鍵位置，如何保護禁區，如何限製對方高低位的傳切。 3-2 聯防： 教授中鋒在3-2 聯防中的角色，如何擴大防守範圍，如何與隊友形成配閤。 全場緊逼中的協防： 講解中鋒在全場緊逼防守中，如何快速迴防，保護禁區，或者在外綫進行騷擾。 站樁防守與策應： 有時，中鋒需要扮演“站樁”的角色，穩固防守，為隊友提供策應。本書將講解如何成為一個可靠的防守支點，以及如何在防守端進行有效的溝通。 第四部分：實戰訓練與身體素質提升——打造全能型中鋒 技術再好，沒有強大的身體素質支撐也是徒勞。本部分將為你提供科學的訓練計劃，從身體力量、速度、耐力、靈活性等方麵，全方位提升你的身體素質，讓你在激烈的比賽中遊刃有餘。 力量訓練： 涵蓋深蹲、硬拉、臥推、劃船等基礎力量訓練動作，以及針對中鋒位置的爆發力訓練，如跳箱、藥球投擲等。 全身力量的均衡發展： 強調訓練的全麵性，不僅是上半身，下半身力量的爆發力同樣重要。 核心力量的強化： 講解核心肌群對於維持身體平衡、發力傳導以及預防傷病的重要性，並提供針對性訓練。 速度與爆發力訓練： 包括短跑衝刺、變嚮跑、摺返跑等，提升你的啓動速度、移動速度和彈跳能力。 敏捷性訓練： 梯子跑、標誌桶繞行等，提升你在狹小空間內的快速反應和變嚮能力。 彈跳訓練： 講解深蹲跳、弓步跳、以及單腿跳等，提升你的垂直彈跳和助跑彈跳。 耐力與柔韌性訓練： 長時間的比賽需要充沛的體能，良好的柔韌性則能有效預防傷病。本書將提供相應的訓練方法。 心肺耐力訓練： 變速跑、間歇跑等，提升你的比賽持久力。 靜態與動態拉伸： 教授如何有效地進行拉伸，提高關節活動度，減少運動損傷。 體能測試與訓練計劃製定： 提供科學的體能測試方法，並指導你如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃。 第五部分：比賽中的智慧與戰術——成為更聰明的球員 籃球不僅僅是身體的對抗，更是智慧的較量。本部分將著眼於比賽中的策略、意識以及心理素質的培養，讓你成為一名更成熟、更具威脅的中鋒。 比賽閱讀與決策能力： 學習如何在比賽中快速準確地閱讀場上形勢，做齣最佳的進攻和防守選擇。 觀察對手的防守弱點： 訓練如何識彆對手防守的漏洞，並加以利用。 團隊配閤的意識： 強調與隊友的溝通與配閤，通過團隊戰術贏得比賽。 戰術理解與執行： 深入理解各種籃球戰術，並能夠在比賽中準確執行，成為球隊戰術體係的重要一環。 內綫策應的技巧： 講解如何在持球時，通過觀察隊友的跑位，送齣精準的策應傳球。 適應不同戰術體係： 教授如何根據教練的戰術安排，調整自己的打法。 心理素質的培養： 麵對壓力，保持冷靜，並能在關鍵時刻挺身而齣，是優秀球員的必備素質。 應對失誤： 學習如何快速從失誤中走齣來，不影響後續發揮。 自信心的建立： 通過科學訓練和比賽經驗的積纍，建立堅實的自信。 剋服傷病： 探討如何理性麵對傷病，並積極進行康復訓練。 附贈光盤內容： 本書配備的 光盤 是你學習路上的得力助手。其中包含瞭： 動作示範視頻： 由專業教練和優秀球員演示本書中的各項技術動作，讓你直觀學習，模仿到位。涵蓋從基礎站姿、腳步移動，到復雜的背身進攻、防守卡位，每一個細節都清晰可見。 訓練計劃模闆： 提供不同階段、不同側重點的訓練計劃模闆，方便你進行個性化設置。 比賽場景模擬： 部分光盤內容將模擬真實比賽場景，讓你在視覺上體驗比賽的緊張刺激，加深對戰術和技術的理解。 專傢講解片段： 邀請籃球名宿或資深教練，就中鋒位置的一些關鍵問題進行深度講解，為你提供更專業的視角。 適閤讀者群體： 籃球愛好者： 任何熱愛籃球，希望瞭解並提升中鋒技術水平的球員。 青少年球員： 希望係統學習中鋒技術，為未來發展打下堅實基礎的年輕球員。 業餘球員： 渴望在比賽中扮演更重要角色，提升球隊內綫統治力的業餘愛好者。 基層教練： 需要一份全麵、係統、實用的中鋒教學參考資料的教練。 《籃球中鋒位置技術與訓練（附光盤）》不僅僅是一本書，更是一本助你成長為統治級中鋒的修煉秘籍。它將帶你從點滴做起，精益求精，最終在球場上展現齣你的力量、智慧與統治力！ 立即擁有這本書，開啓你的中鋒傳奇之路！

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論體係構建得相當宏大，但這種宏大感似乎讓作者迷失瞭方嚮，導緻內容組織顯得非常跳躍和碎片化。你會在相鄰的章節裏看到，上一頁還在詳細討論如何計算投籃弧綫的最佳拋物綫角度，下一頁就突然轉到瞭“中鋒在更衣室中應扮演的非正式溝通角色”的研究。這種跨越式的敘事風格，讓讀者很難建立起一個係統性的學習框架。比如，當我們討論到“籃下腳步變化”時，我希望看到的是從基礎的“三威脅”姿勢開始，逐步升級到更復雜的轉身、後仰、假動作連貫運用。然而，這本書直接從一個非常復雜的、涉及到三維空間幾何學的腳步銜接動作開始講起，而支撐這個動作所需的基礎力量訓練和平衡性練習，卻被一筆帶過，甚至被歸類到瞭“選讀”章節。對於一個初學者或者希望係統性糾正自己基礎動作的球員來說，這種從高難度直接切入的方式，隻會帶來挫敗感，因為它沒有提供一個紮實的、循序漸進的攀登路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，恕我直言，過於迂腐和冗長，閱讀起來的體驗並不愉快。它似乎有一種“惜墨如金”的反嚮操作，恨不得用一整段話去描述一個原本可以用一個清晰的動詞來概括的動作。舉個例子，書中描述“搶下籃闆後立即轉身齣球”這個動作時，用瞭這樣一段話：“當屏息的防守隊員力量衰竭、視綫被身軀完全遮蔽的瞬間，中軸腳必須果斷地完成一次內鏇性的軸心轉移，如同地球的自轉一般，將身體的全部動量導嚮目標方嚮，並尋找處於空位的隊友……”這種文學化的描述，雖然辭藻華麗，但對於追求效率的競技體育來說，效率太低瞭。它沒有提供清晰的“看、做、練”的指令，更多的是在描繪一種意境。我期待的是“腳步輕盈，迅速卡位，觀察空位，果斷齣球”這樣直接瞭當的步驟分解，而不是在文字中迷失瞭方嚮，花費大量時間去解析作者的遣詞造句，而不是去學習如何更有效地卡住對手的內綫位置。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種厚重的質感，封麵那張抓拍得恰到好處的球員側影，綫條和光影的處理都充滿瞭力量感，一看就知道是本嚴肅的專業書籍。我原本對中鋒這個位置的理解還停留在“卡位、搶籃闆”的傳統印象上，所以滿心期待地翻開瞭目錄。然而，我發現這本書的側重點似乎完全不在我預期的技術解析上。例如，它花費瞭大量篇幅去探討一些關於籃球運動心理學的理論構建，什麼“臨場決策的非綫性模型”啊，讀起來就像是翻開瞭一本心理學期刊，而不是一本技術手冊。書中對“低位腳步”的闡述極其簡略，一筆帶過，倒是對如何在不同強度的對抗下保持“視覺專注度”這一塊，寫瞭整整三章，配上瞭大量抽象的圖錶。對於一個渴望學習如何練成奧尼爾式夢幻腳步，或者像姚明那樣進行精準中距離跳投的讀者來說，這本書提供的“精神食糧”未免過於“形而上”瞭。我期待的是實操性強的訓練計劃，比如如何有效利用肩部和核心力量來提升對抗後的穩定性，但看到的更多是關於“優秀中鋒的內在驅動力”這類哲學層麵的探討。這讓人感覺像是買瞭一本關於“如何成為一個偉大的領袖”的書，而不是一本實打實的“技術教科書”。

评分☆☆☆☆☆

打開光盤想看看是不是有什麼實戰教學視頻能彌補文字部分的不足，結果發現光盤內容簡直讓人哭笑不得。我以為裏麵會收錄一些經典比賽錄像的慢動作分解，或者是針對不同身體條件設計的專項力量訓練視頻，畢竟書名裏都帶著“技術與訓練”的字樣。結果，光盤裏更多的是一些非常基礎的、像是高中體育課上纔會演示的投籃姿勢的靜態圖片集，配上一些極其簡陋的文字說明，而且這些說明的專業度令人質疑。更讓人費解的是，光盤中有一段長達二十分鍾的音頻文件，內容竟然是介紹如何正確使用這本書！它用一種極其緩慢、非常正式的播音腔，逐條宣讀瞭前言和目錄，仿佛生怕讀者理解不瞭這本書的“深度”。我嘗試去尋找一些關於“擋拆後順下時機的把握”這類現代籃球體係中至關重要的技術點，但光盤裏完全沒有這方麵的內容，有的隻是一些關於如何“保持正確的坐姿”的建議。這哪是訓練光盤，分明是“理論學習輔助材料”的電子版附贈品，對於實戰提升幾乎沒有任何幫助。

评分☆☆☆☆☆

從排版和印刷質量來看，這本書無疑是花費瞭成本的，紙張采用瞭那種偏啞光的銅版紙，字體的選擇也偏嚮於典雅的襯綫體，試圖營造一種學術著作的氛圍。然而，這種“學術化”的傾嚮，嚴重削弱瞭它作為一本“技術指南”的實用價值。書中大量的引用和腳注，似乎都在嚮讀者證明作者深厚的學術背景，但這些引用內容往往指嚮的是一些晦澀難懂的運動生理學論文，而不是頂尖籃球教練的實踐經驗總結。例如，在講解“如何通過呼吸控製來維持比賽後期的體能”時，作者引用瞭一篇關於“高原反應下人體心率變異性”的德文文獻，然後用近乎原文的篇幅進行瞭翻譯和解讀。這對於一個隻想知道“在第四節關鍵時刻，我該如何調整呼吸節奏”的球員來說，無疑是過度的信息乾擾。這本書更像是一份作者為瞭評定職稱而撰寫的專著，而非一本麵嚮基層教練和熱愛籃球的讀者的實戰寶典。

评分☆☆☆☆☆

很好 有技术

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￥32a.80(a6.9折a)

评分☆☆☆☆☆

书里说的夫妻相处的技巧，我细细研究了好几个晚上，在寻找挽回破裂感情关系的过程中，这是我看到的唯一比较“男权倾向”的内容了。往往网上的内容大多强调女性重视自己的心理感受，重视是否受伤害，即使在一段恋爱过程中，也要着重捍卫自己的隐私和利益，强调如果男方有陋习或不好的环境，尽早抽身等等。我并不是一个女权主义者，也许正是因为【情感依赖症】的缘故，我反而认为女性和男性生来就是不能够平等的。女性能够承担的劳动任务是没有男性多的，无论是刀耕火种的时候，还是现在的摩登社会。如果实现真正的平等，女性应该敢于承认有些事情自己是不能做的，有些时候确实应该知难而退，在自己能够发挥光和热的地方做好，而不是一味地证明自己和男人比有多强，多宝贵，才能让社会更好的物尽其用。世界不需要那么多工程师和科学家，女人想得到保护，首先应该顾及到在社会分工上自己到底是什么样的地位。

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(92%好评)

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第十五章

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书趣之三，当你为一个问题绞尽脑汁百思而不得其解的时候，又或是当你对某一个问题小有心得时，打开一本书，发现已有人对这个问题做出了充分的论述。正好搔到你的痒处，正中下怀，喜乐不禁。于是一切都已明了，一切付出的辛劳都有了回报。这种柳暗花明又一村的感觉是什么也换不去的。

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