具体描述
産品特色
編輯推薦
☆ 嚮失眠癥大聲說NO！資深失眠癥患者現身說法，傳授剋服失眠的妙招
☆ 好睡眠和外部環境無關！心理調節就能治療睡眠障礙，簡單易行！
☆ 詳解當下流行的"五小時睡眠法"，剋服睡眠障礙，提高睡眠質量，讓你的人生比彆人多10年！
內容簡介
毫無疑問，在當今社會，越來越多的人正在飽受失眠的睏擾，失眠已成為一種現代的"時尚疾病"，並嚴重地危害著人們的身心健康，大大降低瞭人們的生活及生存質量。
《幸福睡眠法》解讀睡眠的秘密，使讀者剋服障礙，進入甜美的夢鄉，獲得完美人生。
本書主要麵嚮飽受失眠睏擾的人，以好睡眠與硬性條件和外部環境無關為前提，與大傢探討擁有好睡眠的各種方法。本書主要從睡眠的機理、失眠療法、睡眠障礙的類型、飲食與睡眠的關係、生物鍾與睡眠的關係等方麵，介紹瞭各種睡眠法，使廣大失眠癥患者用短的時間享受想睡就睡、想醒就醒的幸福。
作者簡介
李東衍，韓國首爾人。2002年5月開始罹患失眠，為瞭剋服令他痛不欲生的失眠癥，他開始搜集相關資料，通過翻閱大量書籍，嘗試瞭各種手段和方法，最後他發現失眠癥是一種精神病。找到病因後，他慢慢摸索改變睡眠方法，逐漸擺脫瞭失眠。不僅如此，他還積極幫助周圍受失眠癥等睡眠問題睏擾的人。為瞭幫助更多的人走齣失眠癥的痛苦，他現身說法創作瞭本書。
目錄
前言 成功源於良好睡眠第一章 睡眠，瞭解多少，享受多少
誰都可以熟睡
我要安眠藥！
睡眠的五個階段
15分鍾的秘密
因為做夢沒睡好覺
TLp．做夢是否能釋放壓抑的性欲？
虛無的失眠癥
睡眠是上天賦予人類的天賦和權利
壓力不是睡眠的天敵
不要追求完美的睡眠
TLp．睡眠與晨問做愛
意誌能剋服失眠癥
香薰睡眠療法
用香薰護理提高睡眠質量
不要依賴安眠藥
TLp．有關睡眠的誤區
主禱文與六字箴言
誰都能在熟睡中享受自由
根治睡眠睏擾
TLp．羨慕農夫的國王
自我催眠法
第二章 細心嗬護睡眠
如何剋服失眠癥
睡眠障礙的四種類型
難以入眠的A型
入眠快、易醒的B型
無法熟睡的C型
TLp．周末補覺還是很睏
夢中邀遊的D型
改變人生的四種睡眠法則
清空心緒，帶來成功和好睡眠
成為善於想對策的樂觀主義者
盡情地休息
TLp．鳥叫産一噪聲還是樂音？
建造心理防衛牆
第三章 改變日常點滴，快樂每一天
快樂每一天從改變細節開始
擺脫煙癮
一杯咖啡決定一生
洗熱水澡的好處
製造愉快的疲憊感
飯後耍適當運動
吃好就能睡好
確保睡前兩個小時結束就餐
醉酒入睡≠藉酒入睡
飲食和睡眠
TLp．什麼叫五色食品？
晚飯要吃堿性食物
打造全新的生活節律
用心管理體內的生命活動周期
每天從曬太陽開始
睡前大笑一場
盡情打哈欠
睡硬闆床更好
學會倒著數數兒
TLp．生物鍾的這作原理
容易睡著的睡姿
第四章 小睡有助於恢復疲勞
小睡需要飲食調節
小睡：快樂齣遊
用飲食提高小睡質量
定期禁食長期少食
“三少”幫助提高睡眠質量
用最短的睡眠時間體驗最好的睡眠效果
小睡是大腦的休息時間
30分鍾午覺
說睡就睡，沒問題
上下班路上嘗試小睡
第五章 徵服睡眠，贏得成功人生
減少睡眠，延長人生
短時間睡眠更有益身體健康
可控製的睡眠量
最佳睡眠時間是五個小時
五個小時，為什麼？
TLp．清除疲勞的呼吸法
改變身體節律
以30分鍾為單位調整睡眠時間
睡眠求質不求量
打破淩晨，改變人生
“時”半功倍
淩晨起床，迎接精彩人生
在淩晨找同10年人生
淩晨速讀
快樂早餐，快樂一天
快醒來，麵對現實
結語 睡眠法決定人生
精彩書摘
各位讀者在閱讀本書的時候，一定會搜尋高質量睡眠的前提條件。現實生活中，就算無法滿足這些條件，我們也可以進入甜美的夢鄉。因為我們在進入睡眠狀態時，所需要的隻是自己的意誌而已。所以，睡眠是人類生來就有的權利，是無法相互影響或轉讓的。影響我們睡眠的四大因素是疾病、壓力、環境、精神。這四大因素雖然可能乾擾我們的睡眠質量，但是通常不會持續太久，因此這些並不是導緻我們長期失眠的根源。’
壓力被大眾普遍認為是奪走他們優質睡眠最主要的敵人。可是，對於睡眠來說，壓力既可能是毒藥也可能是良藥。有些人因為壓力而夜不能眠，也有些人因為壓力卻睡得更熟。實際上壓力並不是睡眠的敵人，而是刺激大腦在睡眠過程中産生靈感的媒介。人類處於睡眠狀態時，大腦不會感到任何壓力，反而會自動尋找剋服壓力的方法。所以，消除莊力纔能安心入睡的說法是完全錯誤的。生活中，我們的壓力來自於日常瑣事、工作、考試、求職等各個方麵。睡前消除所有的煩惱和壓力是根本不可能的。改變思考方嚮，尋找緩解壓力的方法纔更實際。
如果一名精神病患者擔心自己睡眠不足，那麼我們可以初步斷定，他並不是通常意義上的精神病人。因為，患有精神病的人不會認為自己有睡眠障礙。如果因睡眠障礙總是感到不安，那麼多半是心理問題造成的。
通常意義上的失眠癥其實並不一定是不好的“疾病”。一般情況下，人們在感到壓力或碰到難以忍受的事情時，纔會齣現失眠癥狀。當人們麵臨結婚或離婚、育兒、處理人際關係等問題時，會把這些問題歸為“失眠”的誘因。
人們一旦發現導緻失眠的原因，會習慣性地迴避這些問題，但如果我們不集中精神解決，這些問題會一直存在。因此，當齣現失眠的癥狀時，我們不應該選擇逃避，應該鼓足勇氣去麵對並想齣解決問題的方法。養成這樣的好習慣纔能在與失眠的鬥爭中取勝。
據說，無論多麼頑固的失眠癥，隻要一到戰場就會痊愈。有比戰場更惡劣的“睡眠環境”嗎？絕對沒有。有比戰場壓力更大的“工作環境”嗎？絕對沒有。看看那些戰場上的士兵吧！他們能在槍林彈雨中進入夢鄉，甚至睡到流口水，還有的人打完仗後穿著血淋淋的戰袍，席地而睡。
參加過越南戰爭的L上士迴憶說，越戰時他們連續好幾天夜以繼日地趕路，所以許多士兵都處於嚴重缺乏睡眠的狀態。幾天後，有些士兵甚至一邊睡覺一邊跟著部隊行進。令人驚奇的是，這些“夢遊者”在看到障礙物時會避開，離大部隊距離稍遠時也會馬上歸隊繼續前進。
追求完美睡眠的人，隻要睡眠環境稍微與自己的期待不符，就會齣現失眠癥狀。“我要睡七個小時。”“晚上九點之前必須睡覺。”“必須睡在傢裏的床上。”這種想法越強烈，晚上難以入眠的次數越多。例如，有人每天規定的睡眠時間為七個小時，實際隻睡瞭六個半小時。雖然沒什麼本質上的差彆，可是由於總惦記著相差的半個小時，就會覺得自己沒睡夠，一直瞌睡連連。有些人齣去度假，因為沒法睡自傢的床，就會輾轉反側。這些人都是過分追求完美睡眠的人。
追求完美睡眠的情況，常發生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己無法應對外界的變化和挑戰。當今社會，由於心智脆弱而追求完美的人日漸增多。
過去的大傢族裏，幾個孩子擠在一間屋子裏睡，從沒聽說過誰失眠瞭、睡不著瞭。現車，一個傢庭中，獨生子女都有自己的房間，他們習慣瞭舒適的睡眠環境，稍微有一點兒噪聲就睡不著。從小到大都是一傢人焦點的這一代人，進入社會後處處碰壁，因此時常會感到緊張不安。從這一層麵分析，現代人的失眠癥已經成為不容忽視的社會問題。
良好的睡眠有助於大腦代謝活動的正常進行。腦代謝率變低，人處於睡眠狀態；腦代謝率變高，人處於清醒狀態。通過體溫可以發現大腦代謝的旺盛程度。大腦代謝率變低時，消耗的能量少，體溫降低。因此，正常人人眠時體溫會降低1～2℃，而失眠癥患者在生理或心理上會始終保持清醒狀態，無法熟睡。
一般情況下，睡覺前，每個人都期待自己能睡個好覺。失眠癥患者恰恰相反，他們總是擔心今天晚上睡不著。這種憂慮使大腦一直保持清醒狀態。這時應該穩定心神，也就是要通過意誌調節自己的心情。試著調動快樂積極的情緒，使心情變好。
躺在床上的瞬間，人開始進入睡眠狀態。在這段時間，大腦産生的聯想和記憶碎片會以夢的形式齣現，自我意誌能在一定程度上改變夢的方嚮。在人眠初期，不要讓大腦産生對失眠的恐懼，試著迴想美好的記憶，對順利入睡有一定的幫助。
始於日本的晨間做愛迅速風靡世界。
晨間做愛和晚間做愛，哪一種更有助於睡眠？一般來講，男性傾嚮於晨間做愛，女性傾嚮於晚間做愛。但現代社會，女性和男性一樣，也要外齣工作，因此女性逐漸對晨間做愛錶現齣積極的態度。晚上早睡，晨間做愛對男女都有好處。法國作傢西濛·德·波伏娃曾說過：“對女性而言，男性的熟睡，是一種得到滿足後的背叛行為。”
……
前言/序言
什麼樣的人能成功？可能大部分人的迴答是，為瞭實現夢想，設立明確目標，不懼失敗、不斷挑戰、堅持不懈、敢作敢為的人。此外，還有不斷發掘自我潛力，能妥善處理人際關係的人。再有就是那些天生命好的人瞭。這些迴答都對，隻是忘瞭一類人，那就是每天都能睡個好覺的人。一生沒睡過一個安穩覺的人，成功概率接近於零。當然，我不是說要想成功就天天濛頭睡大覺。嚴格來講，長時間賴在床上不是睡眠，隻是懶惰、頹廢和自暴自棄而已。貪睡的人為瞭睡覺而睡覺，這樣的人睡多長時間就等於虛度多少光陰。
入睡覺是為瞭更清醒。換言之，睡覺是為瞭醒來之後能更加積極地活動。如果睡不好覺，人的運動機能會下降20％，認知機能會下降30％。簡單地說，沒有好睡眠，就很難取得成功，即使成功瞭，自己也感受不到其中的樂趣。隻有好睡眠纔能讓人生更幸福美滿。
我之所以要寫這本書，是因為我親身經曆過無法入睡的痛苦。隻有經曆過這種痛苦的人，纔能理解輾轉反側、徹夜難眠的真正含義。為瞭擺脫失眠的睏擾，我翻遍瞭與睡眠醫學相關的所有書籍，並未從中獲得多大幫助。大多數睡眠理論中提齣的建議主要強調硬性條件，例如準備柔軟舒適的寢具、營造安靜的環境或避免壓力過大等。
但是這些所謂的建議不是廢話嗎？如果做得到誰會不這麼做？如果做不到自己又能怎麼辦？那些無法擁有這種睡眠環境的人就應該忍受失眠之苦嗎？提齣諸如此類的質疑後，我得齣的結論是，硬性條件與睡眠質量之間不存在必然聯係。
床鋪不舒服，睡不好覺；一想到公司要裁員就心裏不安，睡不好覺；總是擔心未來，睡不好覺。這些所謂的理由根本經不起推敲。天塌瞭也有能安然入睡的人，大半輩子騎在馬背上的成吉思汗就是如此。
好睡眠不需要什麼前提條件。既然如此，為什麼還有入睡不著覺呢？其實，擁有好睡眠的關鍵在於不受外界影響的心態。能睡好覺的人不是聖人，他們遇到緊急情況也會慌亂，但是馬上就能自己調整過來。
誰都有一時睡不著的時候。那些最終取得成功的人，能在短時間內恢復正常睡眠。
這本書以好睡眠與硬性條件和外部環境無關為前提，與大傢探討擁有好睡眠的各種方法。
我在工地現場乾活兒時，免不瞭一身灰土。午休時間，我照樣能和那些民工大叔一起，在水泥地上睡著，而且睡得很舒服。
好睡眠與外部條件不存在必然聯係。有人住在寬敞舒適的豪宅睜著眼睛等天亮，有人睡在簡陋的農傢院安睡到天明。公司裁員，眼前一片迷茫；考上理想的大學，萬分激動。一個人一生中會遇到各種起伏，如果讓這些成為失眠的理由，我們就沒法睡覺瞭。
誰都無法剝奪一個入睡覺的權利。可以說，睡眠權是上帝賜予每個人的基本權利。無論白天經曆瞭什麼事情，晚上都可以睡好覺。隻有這樣，第二天纔能以飽滿的精神狀態，嚮世界問好。
用户评价
我是一個對“程序化”非常反感的人，所以市麵上那些嚴格規定“晚上十點半必須躺下，十點四十必須入睡”的書對我來說簡直是摺磨。這本書則完全避開瞭這種專製式的指導。它更像是一本“睡眠哲學”的入門指南。我最欣賞它對“睡眠質量”的定義，它強調的不是睡瞭多久，而是醒來後的“功能性恢復”程度。書中提到的一些關於“適應性休息”的概念，教會我如何在壓力極大的情況下，即便睡眠不足，也能通過短暫的、高質量的“能量暫停”來維持基本運轉，而不是陷入徹底的崩潰。它還非常坦誠地討論瞭“偶爾失眠是正常的”，這種“去病化”的敘述方式，極大地減輕瞭我對失眠的恐懼。當我不把每一次短暫清醒都視為世界末日時，反而更容易再次入睡。這本書給予我的，是一種強大的心理韌性，去麵對那些不可控的夜晚。
评分我通常對這類“自我提升”的書籍持保留態度，因為很多都是空洞的口號堆砌，讀完後感覺自己好像懂瞭很多，但實際行動起來卻無從下手。然而，這本書的獨特之處在於其極強的可操作性。它沒有大談特談什麼“量子力學與夢境連接”，而是聚焦於非常實際的日常習慣的重塑。比如，書中關於“睡前儀式”的構建，它不是簡單地說“要有一個儀式”，而是詳細拆解瞭構成一個有效儀式的必要元素，以及如何根據自己的生活節奏靈活安排。我個人對其中關於“數字設備藍光抑製策略”的探討印象深刻。它不是簡單粗暴地讓你戒掉手機，而是提供瞭一套循序漸進的過渡方案，比如如何設置不同時段的屏幕亮度麯綫，以及一個非常巧妙的“心理錨點”練習，讓我可以在放下手機後，大腦不會立刻進入“待命”狀態，而是自然地開始放鬆。這比我之前盲目地把手機扔到房間另一頭，然後焦慮地等待它關機有效得多。這本書的文字充滿瞭一種溫和的韌性，讀起來讓人感到被理解和被賦能，而不是被評判。
评分說實話，我一開始是被封麵上那種平靜的配色吸引的，以為這又是一本主打“正念療法”的書。但翻開後發現，它對睡眠科學的闡述非常紮實，引用瞭一些最新的神經科學研究成果，但處理得非常巧妙，沒有讓讀者感到晦澀難懂。讓我特彆受益的是它對“睡眠債務”和“周末補覺”誤區的分析。我一直以來都有一個壞習慣，工作日嚴重缺覺，周末就想一覺睡到自然醒來彌補，結果反而把生物鍾搞得更亂。這本書清晰地解釋瞭為什麼這種“惡性循環”會形成，並提供瞭一種溫和的、漸進的“睡眠負荷平衡法”。它不要求你立刻做到完美，而是建議你每周增加固定比例的有效睡眠時間。這種基於數據的、可量化的建議，對我這種理工科背景的人來說，簡直是福音。它讓我明白瞭，睡眠不是一種奢侈品，而是一種需要精細化管理的生理指標，這改變瞭我對“休息”這件事的根本認知。
评分這本書給我的感覺是，它真正深入挖掘瞭“焦慮”是如何在夜間發酵成“失眠”。很多睡眠書隻是告訴你“放鬆”，但沒有人告訴我該如何處理那些在深夜裏突然冒齣來的、關於工作、傢庭、甚至一些陳年舊事的思緒。這本書裏專門用瞭一章來討論“思緒管理”，我發現裏麵提到的“思維傾倒法”非常實用。它不是讓你壓抑思緒，而是提供瞭一個結構化的齣口，讓你在特定時間段內將所有擔憂寫下來，並為它們設定一個“明天再處理”的截止日期。這種方法解放瞭我的大腦，讓它知道這些重要的事情已經被記錄下來，無需在淩晨三點進行“緊急會議”。而且，這本書的語言風格有一種非常獨特的沉穩和幽默感穿插，讀起來不沉悶，讀完後，我的心境好像也跟著沉靜下來瞭，不再那麼容易被外界的微小波動所驚擾。
评分這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都飽受失眠的睏擾，嘗試過各種所謂的“助眠秘籍”，什麼睡前冥想、數羊、喝牛奶，效果都微乎其微，甚至有時候還會因為太在意“要睡著”而更加清醒。這本書的敘述方式非常接地氣，沒有那些高高在上的理論說教，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊細細道來。它沒有給我設定一個僵硬的入睡時間錶，而是引導我去觀察我自己的身體信號，那種感覺太棒瞭。我記得其中有一段講到“臥室環境的微調”，提到光綫、溫度甚至氣味對睡眠周期的影響，我之前完全沒意識到一個小小加濕器的濕度調節都能對深度睡眠産生這麼大的影響。按照書裏的建議調整瞭床頭燈的色溫，並且嘗試瞭它推薦的幾種天然精油搭配，效果立竿見影。我不是那種一下子就能睡到天亮的人，但至少我現在能更快地進入那種平穩、不被打擾的狀態，醒來時感覺精力充沛，而不是像以前那樣迷迷糊糊像被霜打的茄子。這本書的價值不在於提供一個萬能公式，而在於教會我如何傾聽和理解我自己的身體需求，這纔是真正的“法門”。
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评分发货神速，喜欢该书，值得推荐
评分感觉有点作用，可以看看吧。
评分[SM]书的内容值得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。在文学中，不是所有坏的东西都值得去批判。坏的侦探小说，坏的色情读物，坏的幻想文学，本身就以次品的方式包装自己，它们并不怀着超越自身品类的奢望，不劳我们郑重拉杂摧烧之。还有一类作品，我们可以说它们是“写坏了”，如才力不足者勉力为之而终不免竭蹶，像这类“坏”，实值得我们同情，也不必去批判。只有一种坏，非批判不可，它们以精心结撰之名饰精心算计之实。这种淆乱读者耳目的坏，即所谓“坏的好文学”(bad good litera-ture)，初看上去精致、深沉、藏着浅笑、忍着热泪、两个背影、一声长叹，细加审视，这些貌似“纯文学”的作品却原来是装配出来的，是在流水线上这里添一只高雅的胳膊，那里加一条深刻的大腿那样凑泊起来的。它们是如此光滑平顺，如此无辜无害，它们缺少的，或许正是罗兰•巴特提出的那个“刺点”。[SM]初看上去具备“好文学”的诸要素：创痛、孤独、自我省察、心灵洁癖、尖新的譬喻、圆熟的文笔。作为一位理科博士生的处女作，[SM]最令人惊异之处恰恰在于它的圆熟、在于它的看似远非“处女”。[zz]达诺的聪明充分体现在他写的第一章以及他对第一章的设计。少女爱丽丝不情愿地接受了父亲的安排，学习滑雪，乔尔达诺写下整本小说中最富文学意味的情节。在天寒地冻的雪野，爱丽丝忍不住要小便：“尿就流在滑雪服里，流在连裤袜里……‘这真是一种解脱’，每当那股温热的液体流过她冻僵的双腿时，她都会蹲在那里这么想。”不止有尿，还有屎，爱丽丝的内裤也曾承托一团大便。昆德拉说，媚俗就是对屎的绝对否定，乔尔达诺似乎成功地完成了一次对媚俗的超越。他写道：“父亲曾经告诉她，被冻死的人，在完蛋前的片刻会感觉浑身燥热难忍，想脱掉衣服，因此所有冻死的人被发现时都只穿着内裤。这下可惨了，她的内裤可是脏的。”这种超然的笔调，置诸当代任何名家的小说中，都不会相形失色。故事刚开始，乔尔达诺已达到了其文笔的顶峰，接下来，他所做的就只是顺着坡道一路滚下来而已。这是一个极其简单的情节设计：女方爱丽丝，在第一章里摔瘸了一条腿，男方马蒂亚，在第二章里将智力有障碍的妹妹弄丢了。两人原初的创伤就此形成。两人的自我伤害也是对称性的：女方是厌食，男方是自残。接着，一个反面人物出现了，美丽而残忍的女学生薇奥拉，她将男女双方原本并行的关系扭结起来并促使它稳固起来。当一个外在的不祥突然降临，男方飞往北欧某大学开始了其天才数学家的生涯，女方则留在原地，读者可以相当有把握地预计，这次分离是为二人其后聚首所兴的一点波澜。小说作者对称地为男女双方各安排了一个情人，他们现身之突兀如出一辙：追求爱丽丝的法比奥上前搭讪，与马蒂亚一见钟情的女人娜迪娅则陡然出现在马蒂亚朋友的餐桌边。当然，如我们所知，这一对称的恋情插曲无非是用过即弃型的。作为一枚糖衣花生，无论其文学的糖衣有多厚，[SM]里面有的只可能是一颗韩剧的心；“韩剧”，在此，是以其最庸俗、最刻板的意味被使用的。韩剧可贵的地方当然不是那些儿女痴缠、哀感顽艳，事实上，令韩剧了不起的是日常的伦理结构与情感互动的反复堆叠，各种形态、组合被无数次地叠加，遂形成人类行为特征无尽藏的素材库。而[SM]的内核之为“韩剧”，在于它取了韩剧的糟粕，弃了韩剧的精华，它以极单薄的男女恋情线索为出发点，而非从丰满的人物身上生发故事。作者对马蒂亚的设计具有明显的韩剧特征：俊美、内向、才华横溢。理科博士生对数学天才的形象设置居然与偶像剧编剧一般无二，毫无内在的特征，毫无有机的联系，甚至对生活在数学世界中的人的细节也欠奉。随着情节进展，我们已非常清楚这样一个事实：作者根本无心再做什么雕凿，像第一章那样有冲击力的细节再也没有出现过，越逼近终局，文字越潦草，就像作者急着要起身去小便似的。什么是好文学？好文学增加、修正、深化我们对人以及人所生活的这个世界的认识。而“韩剧”则与此相反，它固化我们的认识，用浅薄的模式替代它，说到底，这是一种怯懦、懒惰的认识，它形成一种内循环，无须与客观世界发生碰撞，满足于A、B、C等几个字母的排列组合。[SM]没有帮助我们进入数学天才的内心、进入厌食少女的内心，更没想到进入那被当成陪衬、布景的父母的内心，它使我们困在自己贫乏的对世界的想象里，没有为它注入新的元素，也没有对它造成一丁点扰动。作者故意将页码设置为不同寻常的质数排列，无非是一种噱头，是纯形式，因为当你一页一页读下去的时候，根本不会觉得页码如此印刷有任何必要———它不过是高级一点的言情小说。[SM]是一部没有内在性的作品，而这正是我们要特别批判它的理由。
评分书设计的很漂亮，但感觉内容太少，像是东拼西凑的书，而且太贵了
评分很有意思的书，有些帮助吧
评分好书 把失眠分析的很透
评分很有意思的书，有些帮助吧
评分好书 把失眠分析的很透
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