艾揚格瑜伽精準習練指南（艾揚格瑜伽習練經典，90歲高齡仍在傳播瑜珈的導師首次親授）

定價：198.00

內容推薦

如果你想要習練和瞭解艾揚格瑜珈，zui不得不收藏的便是這本書瞭。本收可以說是艾揚格瑜珈的一麵鏡子，映照齣關於艾揚格瑜珈的每一個細節。
本書采用瞭全彩頁的形式，是一本大部頭的百科全書。
對每一個重要體式的輔助方法的詳細講解和清晰圖示，可以使一個完全沒有接觸過艾揚格瑜珈的人，也能迅速找到適閤自己的幫助。
除瞭單獨體式的講解，本書還包含瞭很多種理療序列，並且本書中的理療序列都是按照輔助瑜珈的形式編排設計的，所以即便沒有任何瑜珈功底的初學者，也可以輕鬆完成整個修復過程。
本書絕對是全世界人民的健康褔音書。
——摘自《瑜珈》雜誌 周沫
這是一本B.K.S.艾揚格親授的書，與我們分享他70餘年獨特而全麵的經驗。對於艾揚格而言，瑜伽是一種有益於身心靈的整體體驗。在本書中，他講述瞭自己習練的經曆，解釋瞭這門古老習練背後的哲學和理念，以及如何運用瑜伽改變一個人的健康和生活。
本書為不同能力、年齡和身體狀況水平的人分彆設計，針對初、中、高級習練者都有詳細的指導，分步驟、流程圖解如何正確地使用每一個瑜伽體式。而du一無二的zui終體式的360度全景圖片精確地展示瞭身體每個部分的位置。
特彆值得一提的是，“輔助工具”一章，介紹瞭艾揚格如何創造性地使用輔助工具。這樣，即便初學者或身體不太靈活的人，也能夠藉助輔助工具輕鬆而有效地練習瑜伽的經典體式。
“瑜伽治療”一章，圖解係列體式流程，幫人們預防或治療疾病。同時，增加瞭一份由艾揚格親自製定的《20周瑜伽課程》，詳解從簡單到富於挑戰體式的習練過程。

作者簡介

B.K.S. 艾楊格大師，1918年齣生於印度。從17歲開始，他教授瑜伽至今70餘載。 B.K.S.艾楊格被看作是目前在世的全世界zui偉大的瑜伽導師，在西方享 有盛譽。艾楊格瑜伽是當今世界zui廣泛練習的一種瑜伽習練體係。他的180所學院遍布全球40個國傢。 艾揚格還是是國際公認的

目錄

前言
第1章 生活與工作
艾揚格的故事
艾揚格大師的一天
善行
教師傢庭
女性瑜伽
瑜伽適閤每一個人
第2章 瑜伽為你而設
瑜伽的目的
通嚮健康之路
體式的益處
瑜伽與壓力
瑜伽與健康
第3章 瑜伽哲學
瑜伽的含義
體式哲學
心的境界
瑜伽八分支
呼吸控製
氣輪
古魯與瑜伽修行者
第4章 體式為你服務
經典體式
站立體式
山式
三角伸展式
戰士第二式
三角側伸展式
加強側伸展式
下犬式
加強脊柱前麯伸展式
戰士di一式
坐立體式
手杖式
英雄式
束角式
前麯體式
頭碰膝前麯伸展坐式
半英雄前麯伸展坐式
背部前麯伸展坐式
扭轉體式
巴拉瓦伽扭轉式
瑪裏琪扭轉式
倒立體式
頭倒立
肩倒立
犁式
後彎體式
駱駝式
輪式
躺臥體式
臥英雄式
挺屍式
第5章 瑜伽解壓
理解壓力
現代社會
食物與營養
正麵壓力與負麵壓力
體式與解壓
使用輔助工具練習體式
輔助工具
體式解壓
穩固的山式
雙臂嚮上伸展的山式
十指相交的山式
雙臂背後相疊的山式
雙手背後閤十的山式
雙手相扣成牛麵式的山式
三角伸展式
加強側伸展式
半月式
站立前麯式
加強腿部伸展式（雙角式）
下犬式
手杖式
英雄式
臉朝上麯膝式
束角式
吉祥坐
完全船式
坐角式
加強背部伸展式
臉朝下加強背部伸展式
頭碰膝前麯式
臉朝下的英雄式
臉朝下盤腿式
巴拉瓦伽扭轉式（椅上）
巴拉瓦伽扭轉式
瑪裏琪扭轉式
加強瑪裏琪扭轉式
英雄坐側扭轉式
肩倒立
犁式
倒剪式
橋式
倒手杖式
駱駝式
仰臥手抓腳趾腿部伸展式
仰臥束角式
臥英雄式
挺屍式
第6章 呼吸控製（使用輔助工具）
呼吸控製的重要性
烏加依呼吸控製法
間斷呼吸控製法
第7章 瑜伽療法
瑜伽療法
心髒與血液循環係統
呼吸係統
消化係統
泌尿係統
荷爾濛係統
免疫係統
肌肉、骨骼和關節
皮膚
大腦與神經係統
心理與情緒
婦科疾病
男性健康
第8章 艾揚格瑜伽課程
瑜伽練習指南
20周瑜伽習練課程
解剖指南
詞匯錶
體式名稱錶
後記及附錄
（關於部分詞匯的翻譯及理解）

在綫試讀部分章節

中文版序

事實上，對於那些閱讀和打算嘗試瑜伽練習的人們，這是一本非常有價值的書；對於那些已經走在練習路上的人們，也是一本能夠幫助糾正習練的指導書。

在習練中使用輔助工具會産生適當的壓力，使神經係統處於正確的平衡、節奏以及和諧的振動之中，從而幫助關節、肌腱、縴維正確地調整歸位。因為，神經係統是物質生理的身體與心理靈性的身體之間的媒介。

因此，對於那些由於大腦處於超音速運轉而壓力重重的人，這是一本非常棒的書。因為對於每一個人來說，在當今高速運轉和充滿壓力的現代社會中生存，身體、生理、心理、道德、心智和良知的健康都是必不可少的。這本大部頭書是通往健康的必備之書，而健康是每一個人的財富。

我相信，對於那些希望過上美滿喜樂生活的人們來說，這本書將作為朋友、嚮導以及哲人，伴隨你成長。

注：英文原版書名Ｙoga:the path to holistic health，譯為《瑜伽：全麵健康之路》。

前言

瑜伽適閤每一個人。你無需體格強壯或是瑜伽專傢，都可以練習本書講授的每一個體式。在追求物質成功的過程中，一旦我們忽略瞭自己的身體，就會被緊張的現 代生活所影響，疼痛甚至生病。毋庸置疑，現代生活中的壓力也會帶給我們精神上的痛苦，産生諸如無法勝任、孤獨無助或者無能為力的感覺。瑜伽有助於我們在身 心各個層麵的連接與融閤，並由此帶來內外的平衡，也就是我所說的“調整歸位”（alignment）。真正的調整歸位意味著內在的意識融匯貫通到身體的每 一個細胞、每一根縴維。

在60多年的瑜伽教學和習練過程中，我注意到有些學生僅僅關心瑜伽身體層麵的鍛煉。對他們來說，習練就像一條湍急的小 溪，忽高忽低，缺乏深度，也沒有具體的方嚮。經由同時關注瑜伽的精神層麵和靈性層麵，真誠的瑜伽習練者將變得如一條平穩嚮前的河流，不斷地灌溉和滋養著它 所流過的每一寸土地。“沒有人能夠兩次踏入同一條河流”，因而，每一次習練每一個體式都會讓你獲得嶄新的能量，使生命更有活力。

在這本書中， 我著重講授瑜伽體式習練的技巧和方法。所以，即便初學者也可以充分領會如何習練瑜伽纔能獲益zui大。通過使用一些簡單輔助工具，不同程度的瑜伽習練者都能夠 在不緊張或受傷的情況下逐漸提升力量、增強信心和柔韌性。同時，書中講述圖解的瑜伽技巧和方法也可以幫助那些特定的疾病患者。有規律的習練能夠造就你身體 的內在力量，獲得自然的抵抗力；並且有助於減輕身心疼痛，治本而非僅僅消除癥狀。現在世界越來越多的人已經開始意識到自然療法要比常規治療更有利於身體健 康。

我衷心地希望這本書能夠幫助那些想通過瑜伽改變生活的人們。願瑜伽的福祉惠及你們每一個人！

B.K.S. 艾揚格

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