女人麵色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵 柳順玉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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柳順玉 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 內分泌
• 婦科
• 中醫養生
• 麵色
• 更年期
• 健康生活
• 柳順玉
• 養顔
• 保健

店铺： 润知天下图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553742823

商品编码：11011647410

包装：平装

出版时间：2015-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	微生物學實驗指導	作者	呂美雲 劉紫英,羅莉萍,硃智勇
定價	28.00元	齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122289810	齣版日期	2017-03-01
字數	190	頁碼	128
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

微生物學是生命科學及相關專業的一門重要的基礎課程，實驗教學不僅僅是為瞭驗證理論課的知識，更重要的是培養學生的創新能力，提高學生動手能力和獨立分析問題、解決問題的能力。本書是以多年的教學實踐為基礎，結閤地方院校應用型轉型發展人纔培養目標，共設32個實驗項目，分為基礎性實驗和綜閤應用性實驗兩部分。其中，基礎性實驗15個，綜閤應用性實驗17個。本書適閤高等院校生物類、農學類、環境科學、食品科學以及藥學類各專業學生學習使用，也可供相關專業的科技人員查閱、參考。

作者簡介

呂美雲，江西省宜春學院化學與生物工程學院，副教授，1984年畢業於江西大學生物係生物學專業， 1991年到北京大學進修微生物學，2002年在湖北大學生命科學院生物化學與分子生物學專業研究生課程班學習。近年來，主講微生物學、人體解剖生理學等課程，教研與科研情況如下：2011年主持市科技計劃項目一項，完成省教教學改革課題一項。2012年主持省教育規劃項目立項，發錶核心期刊論文1篇。2013年主持省教育廳教學改革課題一項立項，主持“微生物學”校級特色學科。2014年指導宜春學院大學生創新項目一項。2015年主持宜春學院大學生創新項目一項，發錶核心期刊論文1篇。2012-2014年主持並完成三屆宜春學院大學生能力建設項目--微生物實驗技能競賽。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

肌如凝脂，氣色紅潤，精力充沛——從內而外綻放女性生命活力 每個女人都渴望擁有健康的身體和飽滿的精神狀態，這不僅是外在美貌的體現，更是內在生命力的勃發。當你的肌膚呈現齣自然的潤澤光彩，不再被暗沉、斑點睏擾；當你的婦科健康穩定，擺脫月經不調、痛經等煩惱；當你感覺精力充沛，神采奕奕，能夠從容應對生活的挑戰，這背後，其實都指嚮一個核心——健康的內分泌係統。 本書將帶領你深入探索女性內分泌係統的奧秘，從科學的視角解析荷爾濛在女性身體中的作用，以及它如何悄無聲息地影響著你的麵色、婦科健康乃至整體的精神狀態。我們將揭示那些最常見卻又常常被忽視的內分泌失調信號，教會你如何識彆身體發齣的“求救”信息，並提供一套全麵、係統、可操作的養生方案，幫助你“養好內分泌”，從而實現由內而外，肌如凝脂、婦科安康、精力充沛的生命狀態。 第一部分：內分泌——女性生命活力的“總開關” 什麼是內分泌？它為何如此重要？ 我們將從最基礎的概念講起，用通俗易懂的語言解釋內分泌係統是什麼，它包括哪些腺體（如卵巢、甲狀腺、腎上腺、垂體等），以及它們分泌的各種激素（如雌激素、孕激素、孕酮、甲狀腺激素、皮質醇等）是如何通過血液循環，精準地調控身體的各項生理功能。 深入闡述內分泌係統為何被稱為女性生命活力的“總開關”。它不僅僅影響生殖係統，更是新陳代謝、情緒調節、睡眠質量、皮膚健康、骨骼強度、免疫力乃至衰老速度的關鍵決定因素。一個運轉良好的內分泌係統，是女性擁有健康、美麗和活力的基石。 荷爾濛的“四季歌”：理解女性一生中的內分泌變化 我們將詳細講解女性一生中，內分泌係統會經曆的幾個重要階段及其特點： 青春期： 身體的劇烈變化，月經初潮，性徵發育，是內分泌係統建立平衡的起始階段。 育齡期： 規律的月經周期，排卵，懷孕，哺乳，是內分泌係統最活躍、最復雜的時期。 圍絕經期與絕經期： 卵巢功能逐漸衰退，雌激素、孕激素水平下降，由此引發的一係列生理和心理變化，如潮熱、失眠、情緒波動、皮膚乾燥、骨質疏鬆等。 老年期： 身體進入穩定期，但荷爾濛水平的持續變化仍需要關注。 理解這些自然變化，有助於我們更好地接納和應對身體的調整，而不是盲目對抗。 內分泌失調的“隱形殺手”：它們如何悄悄損害你的健康？ 我們將列舉並深入剖析導緻內分泌失調的常見原因，這些原因往往隱藏在我們的日常生活中： 不良的飲食習慣： 過度加工的食物、高糖高油的飲食、營養素的缺乏（如碘、硒、維生素D等）。 不規律的生活作息： 熬夜、睡眠不足、晝夜節律紊亂。 長期的精神壓力： 工作、傢庭、人際關係帶來的持續焦慮和緊張。 環境因素： 接觸環境激素（如塑料製品、某些化妝品中的化學物質）。 過度運動或缺乏運動。 某些疾病或藥物的影響。 我們將詳細闡述這些因素是如何乾擾身體的正常激素分泌和代謝，最終導緻內分泌紊亂，並引發一係列健康問題。 第二部分：麵色紅潤，肌如凝脂——內分泌與肌膚的“美麗約會” “鏡子”裏的秘密：為何內分泌失調會讓你的臉“變瞭樣”？ 暗沉、黃氣： 雌激素水平下降影響血液循環和黑色素代謝，導緻皮膚失去光澤。 色斑、痘痘： 激素波動刺激皮脂腺分泌，導緻毛孔堵塞，引發痤瘡；或影響黑色素沉著，加重色斑。 乾燥、鬆弛： 雌激素是膠原蛋白和水分的重要保障，其下降會導緻皮膚乾燥、彈性減弱、皺紋增多。 黑眼圈、眼袋： 腎上腺皮質醇水平升高，影響水分代謝和血液循環，加重眼部浮腫。 我們將解釋這些肌膚問題的具體發生機製，讓你明白“皮膚是身體健康的晴雨錶”這句話的深刻含義。 “由內而外”的美顔秘籍：調養內分泌，重塑健康肌 飲食篇： 富含植物雌激素的食物： 大豆及其製品（豆腐、豆漿）、亞麻籽、芝麻等，它們可以幫助平衡體內的雌激素水平。 優質蛋白質： 魚、禽、蛋、瘦肉，是身體閤成激素和修復組織的基礎。 富含維生素和礦物質的食物： 尤其是富含維生素E（堅果、綠葉蔬菜）、維生素C（水果、蔬菜）、鋅（海鮮、堅果）、硒（海鮮、雞蛋）的食物，對皮膚健康和激素閤成至關重要。 抗氧化食物： 藍莓、葡萄、西紅柿等，抵抗自由基對皮膚的損害。 避免的食物： 高糖、高油、加工食品、辛辣刺激食物，它們容易加劇炎癥，影響皮膚狀態。 生活作息篇： 規律睡眠： 保證每晚7-9小時高質量睡眠，讓身體有足夠時間修復和平衡激素。 舒緩壓力： 學習有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸練習、聽音樂、與朋友交流等。 適度運動： 規律的運動有助於促進血液循環，提高新陳代謝，平衡激素水平。避免過度劇烈運動，以免增加身體負擔。 穴位按摩與草本療法（適度介紹，強調專業谘詢）： 介紹一些有助於促進氣血循環、調理內分泌的簡單按摩手法（如麵部按摩、手部穴位按摩）和一些被認為有益的天然草本（如玫瑰花茶、洋甘菊等，強調因人而異，需遵醫囑）。 第三部分：婦科安康，身心自在——內分泌與女性生殖健康的“親密關係” 周期裏的“小插麯”：月經不調、痛經、不孕，是內分泌在“說話” 月經周期紊亂： 提前、推遲、經量過多或過少，都可能與卵巢激素分泌失衡有關。 痛經： 異常的孕酮水平或前列腺素分泌異常，是痛經的常見原因。 經前期綜閤徵（PMS）： 情緒波動、腹脹、乳房脹痛等，是激素周期性變化的錶現。 不孕不育： 排卵障礙、黃體功能不足等，是內分泌失調影響生育能力的重要因素。 子宮肌瘤、卵巢囊腫等： 某些良性婦科疾病與長期的激素不平衡有關。 我們將詳細解釋這些常見的婦科問題與內分泌係統之間的聯係，讓你不再對這些“小毛病”感到睏惑和恐慌。 “溫養”女性之本：如何通過調理內分泌，嗬護婦科健康 飲食調養： 溫補性食物： 適當攝入溫性的食物，如紅棗、桂圓、山藥、雞湯等，尤其是在經期前後，有助於溫養氣血。 補充鐵質： 經期失血較多，需補充富含鐵的食物（紅肉、動物肝髒、深綠色蔬菜），預防缺鐵性貧血。 益氣養血： 枸杞、當歸（需在中醫師指導下使用）、黑豆等，有助於改善氣血循環。 避免寒涼： 減少攝入冰冷食物和飲品，尤其是在經期，以免損傷陽氣，加重不適。 生活習慣： 保暖： 尤其注意腹部和腰部保暖，避免受涼。 規律作息： 避免熬夜，保證充足睡眠，有助於卵巢功能的正常發揮。 適度運動： 盆底肌鍛煉、慢跑、散步等，有助於促進盆腔血液循環，增強身體機能。 情緒管理： 焦慮、抑鬱等不良情緒會影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，因此保持積極樂觀的心態至關重要。 定期檢查： 強調女性定期進行婦科檢查的重要性，及時發現和處理潛在問題。 第四部分：精神飽滿，活力無限——內分泌與情緒、活力的“能量場” “情緒晴雨錶”：為何內分泌失調讓你“心情不美麗”？ 易怒、煩躁： 孕酮水平下降或皮質醇水平升高，容易導緻情緒不穩定。 情緒低落、抑鬱： 雌激素水平波動影響大腦神經遞質，如血清素，進而影響情緒。 焦慮、緊張： 長期壓力導緻皮質醇持續升高，引發焦慮感。 注意力不集中、記憶力下降： 荷爾濛水平的波動會影響大腦的認知功能。 疲勞、缺乏動力： 甲狀腺激素不足或腎上腺功能紊亂，會導緻身體能量水平下降。 “ Recharge”生命能量：從內分泌入手，點燃你的內在活力 優質營養： 確保飲食中含有足夠的B族維生素、鎂、Omega-3脂肪酸，它們對神經係統健康和情緒穩定至關重要。 規律運動： 運動是天然的“抗抑鬱藥”，可以促進內啡肽的釋放，改善情緒，提升精力。 正念與冥想： 幫助我們更好地覺察和管理自己的情緒，降低應激激素水平。 充足睡眠： 睡眠是修復身心、平衡激素的最佳時機。 積極的社交： 與傢人朋友的良好互動，分享感受，獲得情感支持，有助於減輕壓力，提升幸福感。 發掘興趣愛好： 從事自己熱愛的事情，能夠帶來樂趣和滿足感，是提升生命活力的重要途徑。 第五部分：綜閤調養，內外兼修——打造健康內分泌的“全方位計劃” “解密”你的身體：如何初步評估你的內分泌狀態？ 自我觀察： 細緻記錄自己的月經周期、睡眠質量、情緒變化、皮膚狀況、能量水平等。 問捲自查： 提供一些簡單的自查問捲，幫助讀者初步瞭解自己可能存在的問題。 何時尋求專業幫助： 明確哪些癥狀需要及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療。 “私人定製”的養生方案：結閤自身情況，製定可行計劃 因人而異的原則： 強調沒有一成不變的養生方法，每個人的體質和需求都不同。 循序漸進： 鼓勵讀者從小處著手，逐步調整生活習慣，而不是一下子改變所有。 持之以恒： 內分泌的調養是一個長期的過程，需要耐心和堅持。 關注細節： 從飲食、睡眠、運動、情緒、環境等多個方麵進行係統性調整。 “健康智慧”的傳遞：建立長期的健康管理意識 終身學習： 鼓勵讀者持續關注健康信息，不斷更新自己的健康知識。 傾聽身體的聲音： 學會與自己的身體對話，理解它的需求。 積極的生活態度： 將健康的生活方式融入日常，享受健康帶來的美好。 這本書將是你踏上健康內分泌之旅的得力助手，它並非提供速效的“靈丹妙藥”，而是通過科學的知識、實用的方法和積極的引導，幫助你理解自己的身體，掌握調養內分泌的智慧，從而實現由內而外散發的健康光彩——麵色潤澤，婦科安康，精力充沛，成為一個真正有活力、有魅力的女性。

评分☆☆☆☆☆

《女人麵色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵 柳順玉》這本書，給瞭我一種全新的視角去審視自己的健康。我過去可能更關注錶麵的改善，比如用瞭昂貴的護膚品，或者嘗試瞭一些快速減肥的方法，但總是覺得效果不盡如人意，甚至有些方法還適得其反。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我一直以來忽視的內分泌這個關鍵點。它讓我明白，很多女性的睏擾，無論是暗淡的膚色、反復的婦科問題，還是揮之不去的疲憊感，都可能與身體內部的荷爾濛失調有關。我尤其欣賞書中對於“婦科好”的解讀，它並非簡單地提及一些常見的婦科疾病，而是從內分泌的角度，剖析瞭女性生理周期、排卵、月經等各個環節的微妙平衡。書中提供的一些觀點，讓我開始反思自己過去的一些不良生活習慣，並且嘗試做齣調整。這本書不僅是知識的傳遞，更是一種觀念的啓迪，讓我開始從更深層次、更根本的角度去關注和嗬護自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我最近閱讀瞭《女人麵色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵 柳順玉》一書，這本書給我的感覺非常不一樣。與其他同類書籍不同，它不僅僅停留在對癥狀的描述，而是深入探究瞭癥狀背後的根本原因——內分泌的失衡。作者以一種非常人文關懷的視角，來探討女性身體的每一個細微變化。我尤其喜歡書中對“精神足”的論述，它將精神狀態與內分泌的關聯性描繪得淋灕盡緻。書中並沒有將精力不足簡單歸咎於生活壓力，而是細緻地分析瞭荷爾濛變化對情緒、睡眠乃至認知能力的影響。這讓我意識到，很多時候我們感到疲憊、焦慮，並非是“想太多”，而是身體正在發齣信號。作者在書中提供的許多建議，都圍繞著如何通過調整生活方式，例如改善睡眠質量、管理壓力、進行適度的放鬆練習等，來幫助女性找迴充沛的精力。讀這本書，讓我覺得非常放鬆和被理解，仿佛有一個溫柔而智慧的朋友在引導我，讓我更懂得愛惜自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本名為《女人麵色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵 柳順玉》的書，雖然我還沒來得及深入研讀，但僅僅是它的書名就足以引起我極大的興趣。一直以來，我都覺得女性的健康與美麗息息相關，而很多時候，外在的瑕疵，比如暗沉的麵色、不適的身體狀況，甚至是精神上的疲憊，都可能源於內在的失衡。這本書將“麵色潤、婦科好、精神足”這三個女性普遍關注的健康指標，與“養好內分泌”這個核心關鍵點緊密聯係起來，讓我覺得它切中瞭女性健康的要害。我特彆期待書中能夠提供一些科學、實用的方法，來幫助我們調理內分泌。畢竟，這不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更是為瞭由內而外地獲得健康和活力，讓生活更加精彩。這本書的作者是柳順玉，我還沒來得及瞭解她的背景，但從書名傳遞齣的專業性和針對性來看，應該是一位非常有經驗的女性健康專傢。我迫不及待地想看看她會分享怎樣的智慧，幫助我們這些女性更好地理解和嗬護自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭《女人麵色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵 柳順玉》這本書的開篇，我就被深深吸引瞭。它並非那種枯燥乏味的說教，而是以一種娓娓道來的方式，闡述瞭內分泌對女性整體健康的重要性。書中用瞭很多通俗易懂的例子，將復雜生澀的生理知識變得生動有趣，讓人一讀就懂。我尤其喜歡作者在解釋“麵色潤”時，將其與體內氣血運行、荷爾濛水平的微妙關係聯係起來，這讓我恍然大悟，原來那些偶爾齣現的皮膚問題，並非簡單的外部保養就能解決，根本上還是要看內分泌是否平衡。同樣，對於“婦科好”的解讀，也讓我認識到，很多婦科不適，比如周期不準、情緒波動等，都可能與內分泌失調有著韆絲萬縷的聯係。這本書不僅在理論上為我打開瞭新世界的大門，更在實踐層麵給齣瞭一些值得嘗試的建議。雖然我還在探索中，但已經能夠感受到一些積極的苗頭，這讓我對接下來的閱讀充滿期待，希望能找到更多行之有效的養生秘訣。

评分☆☆☆☆☆

《女人麵色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵 柳順玉》這本書，讓我眼前一亮。在閱讀過程中，我發現它非常注重理論與實踐的結閤。作者不僅僅是枯燥地列舉一些關於內分泌的知識點，而是非常巧妙地將這些知識融入到日常生活的方方麵麵。例如，書中關於飲食的部分，不僅僅告訴我們什麼食物有益，更重要的是解釋瞭為什麼這些食物能夠幫助調節內分泌，以及在不同時期，女性身體的需要是如何變化的。這種深入淺齣的講解方式，讓我能夠真正理解“吃什麼”和“怎麼吃”背後的科學道理。而且，書中還提供瞭很多易於操作的食譜和生活習慣的調整建議，讓我覺得這本書不是一本遙不可及的理論書，而是一本可以真正運用到生活中的實用指南。我特彆關注書中關於運動的部分，它並非要求我們進行高強度的訓練，而是強調如何通過溫和而規律的運動來促進身體的代謝和循環，從而達到調理內分泌的目的。這些細緻入微的指導，讓我覺得非常受用，也更有信心去實踐。