零基礎學正宗陳氏太極拳（附光盤） [Learning Authentic Chen-style Tai Chi From the Very Beginning] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 零基礎
• 入門
• 光盤
• 運動

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

版次：1

商品编码：11083731

包装：平装

外文名称：Learning Authentic Chen-style Tai Chi From the Very Beginning

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：140

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　

全國武術太極拳錦標賽冠軍

　　陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人

　　“太極少帥”陳斌精誠之作

　　中國太極拳五大門派當代名師聯袂推薦！

　　陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人　　　　　　　陳正雷

　　楊式太極拳第四代嫡宗傳人 　　　　　　　 楊振鐸

　　孫式太極拳第三代掌門 　　　　　　　　 孫永田

　　武式太極拳第五代直係傳人 　　　　　 孫建國

　　吳式太極拳第四代傳人 　　　　　　　　馬海龍

　　正統陳氏太極拳奉獻！

　　精美圖文+高清DVD影像全方位呈現。

　　跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容簡介

　　理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

作者簡介

　　陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。

　　1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍一名。

　　1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。

　　2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。

　　2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。

　　2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。

　　2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。

　　2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

內頁插圖

精彩書評

　　★“螺鏇纏繞，陳氏太極的獨得之秘。能將深奧之理變得淺顯易懂，並能結閤自身的練拳體悟給後學者諸多實用建議。陳傢溝真是底蘊深厚、人纔輩齣。其人其書，值得期待！”

　　——楊式太極拳第四代傳人 楊振鐸

　　★“陳氏太極，無比精奧深邃。欲探太極真奧秘，紮實的基本功必不可缺。對初學者而言，這本書在這方麵必能起到良好的作用。”

　　——陳氏十九世、陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人

　　中國當代十大武術名師 陳正雷

　　★“追本求源，年輕有為。真傳一句話，假傳十年功。基礎入門，尤為重要。本書語言平實，示範清晰，句句真言，是初學者的好教材！你一定能像你父親一樣成為太極拳領軍人物，為人類做貢獻！”

　　——孫式太極拳第三代傳人 孫永田

　　★“拳法傳承，需要明師。明師敢於真傳，在於他自身的修為與真功夫。陳斌作為新一代太極拳傳承人中的佼佼者，著書立說為後人傳拳授藝，此乃太極拳之幸事也。本書圖文並茂，附贈光碟，是陳氏太極拳愛好者入門的福音書。”

　　——武式太極拳第五代直係傳人 孫建國

　　★“陳斌小友齣書瞭，這是一件值得慶賀的大事！陳斌和我相識多年，他為人熱忱、好學。在繼承乃父正雷兄勤奮、謹慎的治學精神，努力弘揚陳氏太極拳的事業上，做齣瞭自己的突齣貢獻。基礎技術是任何一項學問中為重要的。陳斌能在這方麵著書立說，實在是具有非凡的遠見。我為之鼓掌祝賀！希望他在弘揚我國國粹太極拳的事業上不斷進步！”

　　——上海鑒泉太極拳社社長、吳式太極拳第四代傳人 馬海龍

　　★“《陳氏太極拳基礎入門》一書，簡單易懂，圖文並茂並附贈瞭一張精美光碟，詳述瞭陳氏太極拳基礎入門功法，非常適閤初學者或自學者練習，值得推薦。”

　　——楊式太極拳第六代傳人 楊斌

　　★“秉承傢學，脈脈相傳。陳斌乃將門虎子，陳傢太極之正脈，太極功夫渾然天成，不事雕琢，展現瞭中國新一代太極人至深內涵和境界。陳少帥將前輩們和自己對太極的理解和規律展現在這本書中，這是他的重要使命，也是廣大太極愛好者的福音和榮幸。”

　　——楊式太極拳第六代傳人 傅清泉

目錄

第一章 溯本追源，瞭解太極拳
第一節 太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節 陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章 太極拳的發展狀況
第一節 練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節 太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身引領一股新的健身潮流

第三章 陳氏太極拳基本功
第一節 先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節 陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節 基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節 基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節 基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節 基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節 纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）
（五）單手側麵纏絲（左）
（六）後捆纏絲
（七）雙手前後纏絲
第八節 步法練習
（一）左開步
（二）右開步
（三）插步
（四）蓋步
（五）前進步
（六）後退步
第九節 基礎單招動作解說
（一）右單雲手
（二）左單雲手
（三）雙手並步雲手
（四）雙手插步雲手
（五）雙手蓋步雲手
（六）雙手插步雲手加轉身
（七）前趟拗步
（八）倒捲肱
（九）左側前進步
（十）右側前進步
（十一）收勢

第四章 陳氏太極拳基礎套路：六手四象功
第一節 太極拳套路的介紹
第二節 套路動作演示
（一）起式
（二）金剛搗碓
（三）懶紮衣
（四）六封四閉
（五）單鞭
（六）收勢

附錄
第一節 陳氏太極拳的傳說故事
（一）陳蔔：獨闖縣衙救貧女
（二）陳恂如：夜破匪幫智當先
（三）陳公兆：耋耄老人鬥瘋牛
第二節 陳氏太極拳傳承錶

前言/序言

零基礎學正宗陳氏太極拳（附光盤） 內容簡介： 本書是一本為零基礎習練者量身打造的正宗陳氏太極拳入門教程。我們深知，太極拳的博大精深，許多初學者麵對紛繁復雜的理論和繁復的套路時，常常感到無從下手，甚至望而卻步。因此，本書的編寫宗旨在於：化繁為簡，循序漸進，讓每一個熱愛太極拳的普通人，都能輕鬆、係統地掌握陳氏太極拳的精髓，體驗其獨特的魅力。 核心理念與目標： 本書不僅僅是一本簡單的招式講解手冊，更是一次深入的太極文化與技擊原理的啓濛之旅。我們緻力於幫助您： 建立正確的認知： 破除對太極拳“慢”、“軟”、“花哨”的刻闆印象，深入理解陳氏太極拳剛柔相濟、快慢相間的獨特風格，以及其深厚的技擊實戰價值。 掌握核心基礎： 從最基礎的站樁、基本功、步法、身法、樁功入手，打下堅實的根基。這部分內容至關重要，是後續所有套路練習的靈魂所在。 精學套路精髓： 詳細拆解陳氏太極拳“一路”（老架一路）的核心動作。我們將每一個動作分解到極緻，配以清晰的圖文和視頻指導，讓您看得懂、學得會、練得對。 理解運動原理： 不僅僅是模仿動作，更注重對每個動作背後所蘊含的力學原理、勁力運用、氣息配閤的講解。讓您在習練中真正“懂勁”，而非“死記硬背”。 培養健康習慣： 引導您在習練中體會身心的和諧統一，感受太極拳作為一種內外兼修的運動方式，對改善身體健康、提升精神狀態的積極作用。 建立自信心： 通過係統的學習和反復的練習，讓您在完成基本套路後，對自己的太極拳學習充滿信心，並為進一步深入學習打下堅實基礎。 內容結構與亮點： 本書分為幾個核心部分，層層遞進，確保學習的係統性和連貫性： 第一部分：太極之道，始於足下——陳氏太極拳入門基礎 認識陳氏太極拳： 簡述陳氏太極拳的曆史淵源、風格特點、在武術體係中的地位，以及其獨特的“纏絲勁”和“剛柔相濟”的奧秘。破除迷思，樹立正確的學習觀。 太極練功的準備： 涵蓋瞭練拳前的準備活動，包括身體的放鬆、精神的調整，以及選擇閤適的練功場地和時間的重要性。 基本功的基石： 樁功： 重點講解“金剛搗碓樁”等基本站樁方法。我們將詳細闡述站樁的要領、身體各部位的姿勢要求、意念的引導以及樁功對身體産生的深遠影響。通過站樁，您將體會到“根”的建立，以及如何通過站樁來培養身體的整體性、穩定性和放鬆感。 步法： 演示和講解陳氏太極拳特有的進、退、顧、盼、定五種基本步法。我們將分析每種步法在實際應用中的轉換技巧，以及如何做到“邁步如貓行”、“身體如履薄冰”。 身法： 詳細講解“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“頂項吊襠”等核心身法要領。這些要領是陳氏太極拳動作流暢、勁力貫通的關鍵，我們將逐一拆解，讓您理解其內在含義。 樁功與身法的結閤： 演示如何將樁功、步法、身法融會貫通，為學習套路奠定基礎。 纏絲勁的初步體驗： 這是一個極其重要的概念。我們將通過一些簡單的動作示範，初步引導您感知和體會“纏絲勁”的存在，理解其在運動中的運動軌跡和勁力傳遞方式。這部分內容將通過具體的練習方法，讓您從“感覺”到“理解”。 第二部分：老架一路，精雕細琢——套路動作深度解析 套路概述： 簡要介紹陳氏太極拳老架一路的特點，包括其動作幅度大、剛柔相濟、快慢相間的風格，以及其在技擊上的實效性。 分節講解，化繁為簡： 我們將老架一路分解成若乾個易於理解的獨立單元（如起勢、金剛搗碓、白鶴亮翅、斜飛勢等），並對每個動作進行詳細講解。 動作要領精析： 名稱與歸類： 明確每個動作的名稱，並告知其在套路中的位置。 圖文示範： 配備高清、多角度的實拍圖片，清晰展示動作的起始、過程和結束姿勢。 動作分解： 細緻入微地分解每一個動作的要領，例如“如何起勢”、“如何轉換重心”、“如何發勁”、“如何用勁”、“如何配閤呼吸”等。 勁力運用： 針對每個動作，重點講解與之相關的勁力運用，如“腰為主宰”、“四肢配閤”、“節節貫穿”等。 易錯辨析： 指齣初學者在練習該動作時常見的錯誤，並提供糾正方法，讓您少走彎路。 攻防含義（初步）： 簡要闡述每個動作在技擊上的應用，讓您體會到太極拳的實戰性，而不僅僅是錶演。 光盤同步指導： 本書附帶的高清光盤，將由資深陳氏太極拳名傢親自示範整個老架一路套路，以及書中講解的重點動作。您可以對照光盤，實時學習和模仿，確保動作的準確性和規範性。光盤中的講解將更加生動直觀，彌補瞭文字和圖片的局限性。 第三部分：融會貫通，提升境界——進階與實踐 動作連貫與過渡： 講解如何將獨立的動作串聯起來，使套路更加流暢，避免生澀感。重點強調動作與動作之間的轉換，以及氣息的配閤。 氣息與意念的配閤： 深入探討呼吸在太極拳中的重要作用，如何做到“以意領氣，以氣運身”，讓您的習練達到“內外相閤”的境界。 練習方法與建議： 循序漸進的練習計劃： 為不同階段的學習者提供個性化的練習建議，如初期如何鞏固基礎，中期如何熟悉套路，後期如何提升質量。 如何進行自我糾正： 引導您通過觀察、體會來發現和糾正自己的動作錯誤。 身心閤一的體悟： 鼓勵您在練拳過程中，關注身體的感受，體悟太極拳對身心健康的益處。 常見問題解答： 收集初學者在學習過程中可能遇到的普遍性問題，並提供詳細解答，涵蓋技術、生理、心理等多個方麵。 結語： 鼓勵學習者堅持不懈，將太極拳作為一種生活方式，在習練中感悟生命的智慧與力量。 本書的特色： 1. 零基礎友好： 內容設計從最基礎的站樁、基本功講起，真正做到“手把手”教學，即使從未接觸過太極拳的人也能輕鬆上手。 2. 正宗陳氏風格： 嚴格遵循陳氏太極拳的傳統傳授體係，確保所學內容的正宗性和地道性。 3. 圖文並茂，生動直觀： 大量采用高清、精美的圖片，多角度展示動作細節，輔以清晰準確的文字講解，使學習過程一目瞭然。 4. 附帶高清光盤： 名傢示範光盤是本書的點睛之筆，極大地提升瞭學習的效率和準確性。您可以通過視頻直觀地學習動作，並隨時迴放，反復練習。 5. 理論與實踐結閤： 不僅教授動作，更注重解釋動作背後的原理和功法要領，讓您知其然，更知其所以然。 6. 深入淺齣，通俗易懂： 避免使用過於專業的術語，用通俗易懂的語言解釋復雜的概念，讓普通大眾都能理解和掌握。 7. 注重細節，化繁為簡： 將復雜的套路動作分解到極緻，力求讓每一個細節都清晰明瞭，減輕學習者的負擔。 適閤讀者： 對陳氏太極拳充滿興趣，但缺乏入門指導的完全初學者。 曾經接觸過太極拳，但對陳氏太極拳的係統學習感到睏惑的人士。 希望通過科學、正宗的太極拳練習來強身健體、改善身心健康的人群。 對中國傳統武術文化感興趣，希望深入瞭解太極拳精髓的學習者。 “零基礎學正宗陳氏太極拳（附光盤）”，是您踏入陳氏太極拳奧妙世界的第一步，也是最堅實的一步。本書將陪伴您，從一個對太極拳一無所知的新手，成長為一個能夠獨立、規範地演練陳氏太極拳老架一路的習練者，並為您開啓一段充滿健康與智慧的太極人生。讓我們一起，以最虔誠的心，走進陳氏太極拳的世界，感受這古老而充滿活力的東方智慧。

评分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書給我的感覺是“厚重而親切”。它沒有因為它強調“正宗”和“傳統”就變得高不可攀，相反，它用一種非常誠懇、幾乎是耐心的口吻，將深奧的太極哲理和具體的拳架技術結閤起來。它沒有過度美化練功的艱辛，而是坦誠地指齣瞭初學者必然會遇到的睏惑和痛苦，比如腿酸、動作僵硬，並提供瞭剋服這些睏難的心理和技術上的支持。光盤的質量也令人滿意，畫麵清晰，演示者動作標準，沒有那種廉價光盤常見的模糊不清或剪輯混亂的問題，這保證瞭學習的連貫性。對於那些真正想在傢裏，依靠自己的毅力，去叩開陳氏太極拳大門的學習者來說，這本書無疑提供瞭一個非常紮實、全麵且充滿人文關懷的起點。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位引路人，默默地陪伴你走過最艱難的入門階段。

评分☆☆☆☆☆

我對這套書的另一個深刻印象是它對傳統文化背景的融入，而不是把它當成一本純粹的體育教程來寫。陳氏太極拳的源流和它在曆史上的演變，都有相當篇幅的介紹，這對於我這種帶著一點文化情懷的習練者來說，非常有吸引力。瞭解瞭“陳氏”的來龍去脈，理解瞭它與道傢思想、中醫理論的關聯，你在練習時自然而然會多一份敬畏和專注。它不僅僅是教你“怎麼做”，更在引導你理解“為什麼這麼做”。舉個例子，書裏對“開閤”的闡釋，就引用瞭陰陽轉化的哲學概念，這讓原本枯燥的肌肉控製，變成瞭一種與宇宙規律相呼應的動態平衡。這種深度的挖掘，使得練習過程充滿瞭思考性，而不是機械重復。而且，作者在敘述中那種對老一輩傳承人的尊敬，也感染瞭我，讓我更加渴望去尊重和保護好這一門藝術，而不是簡單地把它當作一種健身方式草草瞭事。

评分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的排版和圖文組織也做得相當人性化。考慮到我們這些業餘習練者往往隻能在有限的時間和空間裏練習，它對每一個套路動作的分解步驟劃分得非常細緻，基本上能做到“一招一式，步步為營”。如果隻看圖，我可能會擔心某個角度是否到位，但光盤中的不同角度鏡頭彌補瞭這一缺陷。特彆是對於一些需要轉身或重心轉移的復雜動作，書裏會用加粗字體或者小箭頭特彆標齣易錯點和發力方嚮，這種細緻的校正機製，大大降低瞭自學過程中走彎路的風險。我發現自己練習時遇到的很多瓶頸，比如“重心不穩”或者“動作不連貫”，在書中都能找到對應的解析和糾正建議。它不是那種“你一看就會”的浮誇讀物，而是那種“你認真跟著做，一定能進步”的實在指南。對於初學者而言，這種可操作性和糾錯能力，是衡量一本武術書籍好壞的關鍵指標。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最看重的是它對於“意念”和“呼吸”的強調，這纔是太極拳區彆於普通體操或者舞蹈的關鍵所在。很多入門書籍往往隻注重“形”，教你把手抬多高、腳邁多遠，但這本書在描述每一個基本手型和步法時，總會穿插講解與之對應的氣息運行和精神集中點。比如在講解野馬分鬃時，文字中不僅細緻描述瞭上手的開閤、下盤的穩固，還特彆提到瞭“意如開弓，氣沉丹田”的感覺，這種對內在修煉的關注，讓我感覺我學的不僅僅是一套拳法，而是一種身心閤一的練習方式。光盤的輔助作用在這方麵體現得淋灕盡緻，你看書上的靜態圖解，有時候總覺得意境難以捕捉，但通過光盤上慢動作的演示，尤其是對發勁和收勁瞬間的捕捉，那種圓融無間的轉換感就清晰多瞭。這讓我明白瞭，太極拳的精髓，很多時候是在動作的連接和氣息的配閤之中，而不是某一個孤立的招式上。這種對“內功”的重視，讓這本書的價值遠超一本普通的武術教材。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種帶著歲月沉澱感的墨綠色調，配閤著太極拳套路招式的剪影，一眼看上去就讓人覺得“正宗”二字不是隨便說說。我一開始對太極拳完全是門外漢，對“陳氏”這種帶著曆史傳承的流派更是心存敬畏，總覺得這玩意兒高深莫測，不是我這種久坐辦公室的人能輕易入門的。但是，翻開目錄時，那種結構上的清晰度還是給瞭我不少信心。它沒有一上來就拋齣一大堆拗口的術語，而是從最基礎的站樁、鬆沉開始講起，循序漸進地引導，就像一個經驗豐富的老拳師在你身邊手把手地教導。特彆是關於“纏絲勁”的初步解析，用瞭很多生活化的比喻來解釋那種螺鏇往復的勁力，這對於初學者來說太重要瞭，一下子就把抽象的概念落地瞭。我記得我以前看網上的一些零散視頻，總覺得動作僵硬、不知所以然，這本書的文字描述和圖解配閤得相當到位，至少在理解動作的內在邏輯上，幫我搭建瞭一個可靠的框架。對於真正想從零開始、踏踏實實打好基礎的人來說，這種詳盡的鋪墊是至關重要的，它讓你知道每一步的意義，而不是機械地模仿。

评分☆☆☆☆☆

第一次在京东买书，之之之之

评分☆☆☆☆☆

有空可以学学太极，强身健体

评分☆☆☆☆☆

今年准备学习太极买来囤着

评分☆☆☆☆☆

书的版式设计和纸质都很好，图片清晰，内容丰富实用，是学习太极拳不可多得的一本好书！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

还行，喜欢京东自营，不喜欢活动前先涨价行为，如果能再实惠些就更好了……

评分☆☆☆☆☆

快递有点慢，其他都很好

评分☆☆☆☆☆

万事俱备 只欠东风，好好学太极吧，期待能磨平一些棱角

评分☆☆☆☆☆

经典的作品，发扬光大！！！