太極冠軍演練圖譜：十六式太極拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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喬熛，侯雯 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 圖解
• 入門
• 冠軍
• 十六式

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534949562

版次：1

商品编码：11138529

包装：平装

开本：16 开

出版时间：2012-09-01

用纸：胶版纸

页数：61

正文语种：中文

編輯推薦

　　武術教練和運動員的強強聯閤，美女運動員完美演繹太極國標動作。一步一圖，動作精準，綫路示意，簡單易學。
　　侯雯，係運動健將，中國武術六段。
　　她自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳名。
　　她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢美觀，被譽為“美女太極”。

內容簡介

十六式太極拳由中國武術研究院和中國武術運動管理中心於1997年編製，目的在於太極拳的普及與中國武術段位的推廣。因十六式太極拳被指定為中國武術二段位的考核內容，故又稱作“二段位太極拳”。

作者簡介

　　喬熛，武術國傢級教練，金牌教練，國傢級裁判，碩士生導師，中國武術協會委員，中國武術科學學會委員。
　　現任河南省太極拳隊總教練、鄭州大學體育學院民族傳統體育係主任、中原武術文化研究中心副主任、河南省武術運動管理中心副主任、河南省武術科學分會常務理事。先後培養齣丁傑、王二平、馬建超、張振興、楊艷、侯雯等多名武術精英，其中獲得世界冠軍三個，亞洲冠軍七個，全國冠軍五十多個；九次獲得國傢體委頒發的體育運動奬章和證書，五次被河南省人民政府記功，獲得河南省人民政府一次通令嘉奬，被譽為“金牌教練”。
　　
　　侯雯，國傢級運動健將，中國武術六段，中華人民共和國國傢級社會體育指導員，全國援外教練員，三武挖整太極組技術總指導，火烈鳥武術圖書企劃室副主任。
　　侯雯自幼習武，技藝超群，十五歲即獲得全國青少年武術錦標賽太極拳第一名。後被喬熛教練選入河南省太極拳隊，屢獲太極拳全國冠軍，成績斐然，並多次隨中國武術代錶團齣訪世界多國。她練的太極拳，動作輕靈，勁法飄逸，架勢優美，被譽為“美女太極”。

目錄

第一式 起勢
第二式 左右野馬分鬃
第三式 白鶴亮翅
第四式 左右摟膝拗步
第五式 進步搬攔捶
第六式 如封似閉
第七式 單鞭
第八式 手揮琵琶
第九式 倒捲肱
第十式 左右穿梭
第十一式 海底針
第十二式 閃通背
第十三式 雲手
第十四式 左右攬雀尾
第十五式 十字手
第十六式 收勢
……

前言/序言

太極冠軍演練圖譜：十六式太極拳 一、 編者寄語：追溯武道傳承，解碼十六式精髓 武術，是一門承載民族智慧與文化底蘊的東方瑰寶。在中國傳統武術的長河中，太極拳以其獨特的內外兼修、剛柔相濟的特點，獨樹一幟，流傳至今。而十六式太極拳，作為一種簡化且易於學習的太極拳套路，更是為廣大太極愛好者打開瞭接觸和體驗太極之美的便捷之門。 本書的誕生，源於我們對太極拳的熱愛，更源於一份傳承與推廣的責任感。我們深知，太極拳的學習，不僅僅是動作的模仿，更是對其中蘊含的哲理、意境的感悟。每一個動作，都凝聚著前人的智慧；每一個呼吸，都與身體的律動和諧統一。然而，對於許多初學者而言，麵對紛繁復雜的理論和精細入微的動作細節，往往感到無從下手，難以深入。 因此，我們希望通過一本圖文並茂、講解詳實的演練圖譜，為所有渴望學習十六式太極拳的朋友提供一份清晰、可靠的學習指南。本書並非單純的動作羅列，而是力求從動作的分解、要領的解析、實戰的應用等多個維度，深入淺齣地展示十六式太極拳的魅力。 本書的編寫團隊，匯聚瞭多位在太極拳領域有著深厚造詣的資深教練和實踐者。我們憑藉豐富的教學經驗，反復推敲每一個動作的細節，力求在文字和圖像上都做到準確、生動、易懂。我們相信，隻有將理論與實踐緊密結閤，纔能真正理解和掌握太極拳的精髓。 十六式太極拳，雖然招式精煉，卻依然保留瞭太極拳的“以柔剋剛”、“內外相閤”、“引進落空”等核心技擊原理。它不僅能強身健體，更能修身養性，提升個人的精氣神。在快節奏的現代生活中，學習一套簡便易行的太極拳，無疑是一種極佳的身心調節方式。 本書的齣版，旨在為廣大的太極拳愛好者，尤其是初學者，提供一個係統、科學的學習平颱。我們希望通過本書，幫助大傢： 準確掌握十六式太極拳的每一個動作要領。 理解動作背後的技擊含義和養生原理。 提升身體的柔韌性、協調性和力量。 培養沉靜的心態，達到身心閤一的境界。 建立學習太極拳的信心，為日後深入學習打下堅實基礎。 我們懷揣著一顆虔誠的心，將曆經歲月沉澱的太極智慧，以現代的視角，清晰地呈現給您。願本書能成為您踏入太極殿堂的引路人，助您在太極的海洋中，乘風破浪，收獲健康與智慧。 二、 核心內容解析：十六式太極拳的結構與要義 十六式太極拳，顧名思義，是由十六個相互關聯、融會貫通的動作組閤而成。其特點在於動作精煉，節奏適中，適閤不同年齡段和體能狀況的練習者。本書將圍繞這十六個動作，進行由錶及裏的深度解析，力求讓每一位讀者都能精準領會其精髓。 1. 起勢：天地之始，萬象之源 本書將從“起勢”開始，詳細講解如何通過正確的站姿、呼吸和意念，為整個套路的練習打下堅實基礎。起勢不僅僅是一個動作的開始，更是與天地能量連接的橋梁。我們將細緻剖析： 樁功的要點： 足部的虛實、膝關節的微屈、胯部的鬆沉、脊柱的正直等，以及這些要點如何影響全身的協調性。 呼吸的配閤： 腹式呼吸的自然運用，如何做到“氣沉丹田”，實現呼吸與動作的深度融閤。 意念的引導： 如何通過意念，將身體的重心穩固，將意識集中，從而達到“形神閤一”的初級狀態。 2. 套路分解與要領詳述：三十六計，招招精妙 本書將把十六式太極拳的十六個動作，一一進行詳盡的分解。每一式都將配備高質量的演練圖片，清晰展示動作的關鍵節點和身體的姿態。同時，每一式都將伴隨詳細的文字講解，重點突齣： 動作名稱及含義： 解釋每個動作的名稱由來，以及其在武術和養生上的寓意。 動作軌跡與發力： 明確動作的路綫、方嚮，以及如何運用身體的整體力量，而不是單純依靠局部肌肉。 步法變化： 講解進步、退步、獨立步、歇步等基本步法的運用，以及如何做到“重心轉移自然，步隨身動”。 手法變化： 詳細解析推、拉、按、擠、采、挒、肘、靠等基本手法的變化，以及如何做到“手隨身動，指隨手動”。 身法變化： 重點講解腰、胯、脊柱的配閤運用，如何做到“腰為主宰，身如轉輪”。 眼神的配閤： 強調眼神的運用，如何做到“眼隨手轉，神隨身動”。 呼吸與意念的契閤： 深入講解每個動作在呼吸和意念上的配閤要求，如何做到“內氣運行，內外相照”。 例如，對於“金剛搗碓”這一式，本書將不僅僅是展示如何搗齣，更會深入講解： 動作要點： 如何做到“上虛下實，左實右虛”，以及如何運用腰胯的轉動帶動手臂的力量。 發力時機： 何時發力，何時蓄力，如何做到“力從根起，發於梢”。 技擊含義： 在實戰中，這一招式如何用於破防、發力，以及如何與對方的力進行抗衡或藉力。 養生功效： 這一式對增強腰腹力量、促進消化係統健康的作用。 3. 功法要訣與實戰運用：形神兼備，技理一體 除瞭對每一個動作的細緻分解，本書還將重點強調十六式太極拳的“功法要訣”和“實戰運用”。 功法要訣： 提煉齣十六式太極拳共有的核心訓練原則，例如“鬆腰坐胯”、“含胸拔背”、“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”等。這些要訣是貫穿整個套路的關鍵，掌握它們，纔能真正做到“練一式，通全身”。 實戰運用： 講解十六式太極拳在麵對不同攻擊時的應對方法。本書不會羅列大量的搏擊技巧，而是側重於如何運用太極拳的基本原理，如“藉力打力”、“引進落空”、“後發先至”等，來化解對方的攻擊，並尋找反擊的機會。我們將通過圖例和簡要的文字描述，來展示一些基本的應用場景，幫助讀者理解太極拳的技擊內涵。 養生解讀： 每一式太極拳都蘊含著豐富的養生價值。本書將對每個動作可能産生的健康益處進行解讀，例如促進血液循環、舒緩筋骨、調整內分泌、寜心安神等，讓練習者在強身健體的同時，更能體會到太極拳的養生智慧。 4. 常見問題解析與練習建議：掃清障礙，循序漸進 為瞭幫助練習者更好地掌握十六式太極拳，本書還將專門設立“常見問題解析”闆塊。例如： 動作不協調怎麼辦？ 為何會感到腰酸背痛？ 如何剋服練習中的枯燥感？ 如何做到呼吸與動作的同步？ 同時，本書還將提供科學的練習建議，包括： 練習頻率與時長： 建議初學者如何循序漸進地增加練習時間和頻率。 練習環境的選擇： 強調在空氣流通、環境安靜的地方練習的重要性。 循序漸進的練習方法： 建議初學者先掌握單個動作，再逐步連接成套路。 自我檢查與調整： 鼓勵練習者通過錄像等方式，對比圖譜，及時發現並糾正錯誤。 三、 圖譜特色與價值：不止於形，更求其神 本書的“圖譜”二字，意味著它不僅僅是一本文字說明書，更是一套視覺化的學習工具。我們力求通過以下特色，將本書的價值最大化： 高清、精細的演練圖片： 每一式動作都配有多個關鍵節點的圖片，清晰展示身體的姿態、角度和重心變化。圖片經過專業攝影師和太極名傢指導拍攝，力求還原真實、優美的太極動作。 動作軌跡示意圖： 部分關鍵動作將輔以動作軌跡示意圖，直觀地展示身體各部分的運動方嚮和路綫，幫助理解復雜的空間運動。 重點部位標注： 圖片中的關鍵部位，如手型、腳型、腰胯、眼神等，將進行重點標注和文字說明，方便讀者聚焦和模仿。 圖文並茂，相得益彰： 文字講解與圖片演示緊密結閤，互為補充。文字深入解析要領，圖片直觀展示姿態，確保讀者能夠準確理解和模仿。 係統性與完整性： 本書涵蓋瞭十六式太極拳從起勢到收勢的全部過程，結構清晰，脈絡分明，形成一套完整的學習體係。 易於檢索與查閱： 按照動作順序編排，配以目錄和索引，方便讀者隨時查閱和復習。 四、 誰適閤閱讀本書：走進太極，從這裏開始 本書適閤以下人群閱讀： 太極拳初學者： 想要係統、科學地學習十六式太極拳，希望找到一本權威、易懂的學習指南。 對傳統武術感興趣者： 希望瞭解和體驗太極拳獨特的魅力，感受東方武術的博大精深。 尋求健康生活方式者： 希望通過運動強身健體、改善體質、緩解壓力，找到一種溫和有效的鍛煉方式。 已學習過太極拳但基礎不牢固者： 希望鞏固和提升自己的太極拳技藝，糾正以往的練習誤區。 對中國傳統文化有濃厚興趣者： 希望通過學習太極拳，深入瞭解中國傳統哲學、醫學和養生文化。 五、 結語：開啓您的太極之旅 “太極冠軍演練圖譜：十六式太極拳”不僅僅是一本書，更是您開啓健康、和諧、智慧太極之旅的鑰匙。我們希望通過這本書，讓更多人有機會接觸、理解並愛上太極拳。願您在練習中，感受身體的舒展，心靈的寜靜，以及太極拳所帶來的無窮魅力。 太極拳，是一條沒有終點的探索之路，而十六式，則是這條路上一個美好而堅實的起點。我們期待與您一同，在這條修身養性的道路上，不斷前行。

评分☆☆☆☆☆

我是一名熱衷於係統化整理的學習者，對於資料的索引和檢索效率非常看重。這本書的目錄設計和章節邏輯構建，展現齣瞭極高的專業水準。它不是簡單地按“起式”、“野馬分鬃”、“白鶴亮翅”的順序羅列，而是在不同章節之間構建瞭清晰的遞進關係，比如先是基礎站樁的功法導引，接著纔是對十六式套路的逐一拆解，最後還附帶瞭對常見錯誤的糾正指南。這種結構安排，使得學習路徑非常清晰，無論你是想快速溫習某一特定招式，還是想完整地復盤整個套路體係，都能迅速定位到所需內容。這種嚴謹的編排，無疑大大提高瞭我的學習效率，讓我避免瞭在龐雜的資料中迷失方嚮。

评分☆☆☆☆☆

坦率地說，我對武術理論的理解一直比較淺薄，很多復雜的力學概念總是讓我望而卻步。但是這本書在解析動作結構時，運用的類比手法實在是太巧妙瞭。它會把身體的某個部位比作自然界中的某個現象，比如“如水之綿長”、“似柳之柔韌”，這種形象化的描述一下子就擊中瞭我的理解盲區。我發現，當我嘗試用書上描述的意境去帶動身體時，原本僵硬的關節似乎獲得瞭某種“鬆弛”的許可，動作的連貫性也自然而然地增強瞭。這本書的價值，就在於它成功地搭起瞭一座連接“身體感知”與“抽象理論”的橋梁。它不是生硬地灌輸知識，而是在引導讀者自己去發現和感受身體內部能量的流動，這種“自發性”的領悟，遠比死記硬背來得深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

這本拳譜的裝幀設計真是彆齣心裁，封麵那種深沉的靛藍色調，配上燙金的書名，一股古典又帶著力量感的韻味撲麵而來。我特意把它放在書架最顯眼的位置，它本身就像一件藝術品。內頁的紙張質量也挑不齣毛病，觸感溫潤，印刷色彩的飽和度恰到好處，即使是那些精細的動作綫條和經絡圖示，也顯得清晰銳利，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。裝幀的考究程度，足以看齣編者對傳承這份武學的尊重。翻開書頁，首先感受到的是一種嚴謹的儀式感，讓人在正式開始練習前，心境就能沉靜下來。它不僅僅是一本教學手冊，更像是一份需要被珍視的武學典籍。尤其是那種對細節的堅持，比如目錄頁的排版，那種留白的處理，體現瞭一種東方美學中“虛實相生”的意境，讓人在學習動作的同時，也能體會到這份武術背後蘊含的哲學思考。

评分☆☆☆☆☆

這本書的定價雖然不算便宜，但從內容的密度和深度來看，絕對物超所值。市麵上很多拳譜，可能隻關注到動作的標準性，但很少有能將武術的“技”與“道”結閤得如此和諧統一的。我尤其欣賞作者在描述每一式收尾時的那段“內省”提示。這些提示往往非常簡短，但直指人心，引導練習者在動作完成後，立刻將注意力拉迴到自身的呼吸和心率上。這使得練習過程不再僅僅是肌肉的機械運動，而變成瞭一種深層次的冥想和自我對話。這本書真正做到瞭“以武養身，以武修心”，它提供給我的，不僅僅是一套拳架，更是一套在快節奏生活中尋找平衡點的方法論。閱讀和實踐的過程，本身就是一種對自身狀態的校準。

评分☆☆☆☆☆

拿到書後我最迫不及待的就是去對比它和其他太極拳譜的區彆。市麵上關於十六式太極拳的解讀汗牛充棟，但這本書的敘述方式，簡直是給初學者和資深愛好者開瞭一扇新的窗戶。它沒有那種高高在上、晦澀難懂的術語堆砌，而是用一種非常生活化的語言，將那些看似玄奧的勁力轉換和呼吸配閤，拆解成瞭可以一步步去體會的步驟。我特彆喜歡它對“意”的闡述部分，作者似乎並不滿足於停留在“形”的模仿上，而是深入挖掘瞭每一個招式背後所對應的精神狀態和氣血運行的內在邏輯。讀起來的感覺，就像是身邊有一位經驗豐富、耐心十足的老師在耳提麵命，每一個轉摺、每一個停頓，都標注瞭“為什麼”要這樣做，而不是僅僅告訴你“該”怎麼做。這種深度和廣度的結閤，讓這本書的實用價值陡然提升瞭一個檔次。