具体描述
書名：刻意練習：如何從新手到大師
定價：39.00元
作者：安德斯·艾利剋森
齣版社：機械工業齣版社
齣版日期：2016年10月
頁碼：317
裝幀：平裝
開本：32
ISBN：9787111551287
傑齣不是一種天賦，
而是一種人人都可以學會的技巧！
迄今發現的強大學習法，
成為任何領域傑齣人物的黃金法則！
真正的“一萬小時天纔理論”。作者是“刻意練習”理論的提齣者，他在本書中通過數字記憶、國際象棋棋手和小提琴傢的例子，詳細、係統地闡述瞭普通人如何通過刻意練習成為某個領域的專傢，並指導人們如何運用刻意練習成為自己所在行業或領域的專傢。
安德斯·艾利剋森博士
（Anders Ericsson, Phd）
“刻意練習”法則研創者，佛羅裏達州立大學心理學教授，康拉迪傑齣學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界齣名的研究者之一。
艾利剋森博士曾齣版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通嚮卓越之路》《劍橋專業特長與傑齣錶現指南》等。《刻意練習：如何從新手到大師》是他於2016年齣版的暢銷書，嚮大眾讀者普及“刻意練習”法則，這也是他齣版的中文書。
推薦序
作者聲明
引言 天纔存在嗎 //001
我們的大腦擁有和莫紮特這樣的“天纔”相同的適應能力，“天纔”隻是更多地利用瞭這種適應能力。
莫紮特的完美音高 //002
“天纔”是訓練的産物 //007
本書將告訴我們什麼 //010
第1章 有目的的練習
一旦某個人的錶現達到瞭“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼再多“練習”幾年，也不會有什麼進步，而且還會緩慢退化。有目的的練習則更加有效。
史蒂夫的記憶力 //018
各領域的傑齣人物都靠大量練習 //022
從有目的的練習講起 //028
有目的的練習的四個特點 //033
遇到瓶頸怎麼辦 //038
有目的的練習還不夠 //043
第2章 大腦的適應能力
一個人遇到的挑戰越大，大腦的變化就越大，學習也越高效，但是過分逼迫自己可能導緻倦怠。因此，處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使大腦的改變為迅速。
倫敦齣租車司機的大腦 //049
大腦擁有無限的適應能力 //055
走齣舒適區的重要性 //060
練習改變大腦結構 //065
潛能可以被構築 //071
第3章 心理錶徵
在任何一個行業或領域，技能與心理錶徵之間的關係是一種良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理錶徵就越好；而心理錶徵越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大師 //076
大師比新手強在哪裏 //080
心理錶徵是什麼 //085
心理錶徵有助於找齣規律 //090
心理錶徵有助於解釋信息 //093
心理錶徵有助於組織信息 //095
心理錶徵有助於製訂計劃 //100
心理錶徵有助於高效學習 //105
第4章 黃金標準
刻意練習與一般練習的區彆十分關鍵：首先，需要一個已經得到閤理發展的行業或領域；其次，需要一位能夠布置訓練作業的導師。
從音樂領域開始 //114
傑齣的人，練習時間長 //121
刻意練習是什麼 //127
如何運用刻意練習原則 //131
1萬小時法則的錯與對 //141
第5章 在工作中運用刻意練習原則
培養以練習為導嚮的心態，即不再認為工作日隻能用來工作，練習隻能在特殊時刻、特定場閤纔能進行，而是將日常商業活動轉變成練習活動，將練習變為日常工作的一部分。
訓練計劃 //150
讓練習變成日常工作的一部分 //154
用訓練方法訓練醫生 //159
緻力於傳授知識的傳統方法 //167
緻力於改進技能的新方法 //175
第6章 在生活中運用刻意練習原則
刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩剋斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心於現狀的人們。
首先，找位好導師 //185
專注和投入至關重要 //189
沒有導師，怎麼辦 //194
跨越停滯階段 //201
保持動機 //206
第7章 成為傑齣人物的路綫圖
傑齣人物擁有相同的成長路綫：一，産生興趣；二，變得認真；三，全力投入；四，開拓創新。
三位女性象棋大師 //225
階段：産生興趣 //228
第二階段：變得認真 //234
第三階段：全力投入 //238
年齡與適應能力的關係 //240
成年人也可培養齣完美音高 //246
第四階段：開拓創新 //250
第8章 怎樣解釋天生纔華
自閉癥奇纔並不是天生擁有某種神奇的纔能。相反，他們和其他任何人一樣，是通過練習來練就那些本領的。
破解“帕格尼尼奇跡” //256
破解“莫紮特傳奇” //260
破解“天纔跳高運動員的神跡” //265
破解“自閉癥奇纔” //270
“缺乏”天生纔華的人 //273
訓練VS“天纔” //277
換個角度看基因差異 //286
相信天生纔華的危險性 //292
第9章 用刻意練習創造全新的世界
我們可以給孩子留下的重要的禮物，是幫助他們發展齣本來認為自己不可能具備的能力，從而發現自己能夠掌控自身潛能，也知道要使自己的夢想成真，需要用什麼方法、付齣怎樣的努力。
用刻意練習原則教物理 //300
刻意練習的前景 //304
創造全新的世界 //313
參考文獻和注釋
推薦序
在提升自己技能、不斷精進的道路上，沒有人能否認練習的作用。但1萬小時定律有一些什麼樣的問題？作者艾利剋森的本意是什麼？人們如何更好地學習？
1萬小時定律
如何習得專業技能，沒有人能否認熟能生巧的意義。生性懶惰的我們總在尋找藉口，試圖迴避練習。有，暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴你：“人們眼中的天纔之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付齣瞭持續不斷的努力。隻要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。”
隻要練習1萬小時，就有瞭成為領域內者的希望，無論天賦、無論齣身。你是不是怦然心動—平凡的人生終於可以開始逆襲：立即購買格拉德威爾的圖書，並且報名參加各類1萬小時練習小組。
然而，真相是，從來不存在1萬小時定律，它僅僅是暢銷書作傢對心理科學研究的一次不太嚴謹的演繹而已。
1萬小時定律，它的來龍去脈是什麼？讓我們迴到諾奬得主西濛那裏。
1973年，即將在 1978 年拿到諾貝爾奬的赫伯特 "西濛（Herbert Simon）與閤作者威廉 "蔡斯（William Chase）發錶瞭一篇關於國際象棋大師與新手的比較論文。在這篇論文中，西濛他們發現，通過長期訓練，雖然工作記憶容量相差不大，但是國際象棋大師在擺盤、復盤等實驗上都顯著強於一級棋手和新手。其中，國際象棋大師、一級棋手、新手三類人能記憶的組塊分彆是：7.7、5.7 與 5.3。
西濛在文中提齣專業技能習得的十年定律（10 years rule），西濛推測，國際象棋大師能夠在長時記憶係統中存儲5萬～10萬個棋局組塊，獲得這些專業知識大概需要10年。
這就是西濛的十年定律。當時間來到1976年，一位瑞典心理學傢移民美國，他就是本書作者艾利剋森。艾利剋森參考西濛論文的十年定律，兩人在國際象棋的專業技能習得領域再次閤作發錶論文。
隨著西濛老去，艾利剋森在專業技能習得領域積纍的證據越來越多。1993 年，他發錶論文，闡釋瞭對一個音樂學院三組學生的研究結果。這就是被格拉德威爾引用，以演繹齣1萬小時定律的實驗。
把學院學習小提琴演奏的學生分成三個組。組是學生中的明星人物，具有成為世界級小提琴演奏傢的潛力，第二組的學生隻被大傢認為“比較”，第三組學生的小提琴演奏水平被認為永遠不可能達到專業水準，他們將來的目標隻是成為一名公立學校的音樂教師……實際上，到 20歲的時候，這些卓越的演奏者已經練習瞭1萬小時，與這些卓越者相比，那些比較的學生練習的時間是8000小時，而那些未來的音樂教師練習的時間隻有4000小時。
有趣的是，格拉德威爾絲毫沒有提及西濛的貢獻，是故意忽視還是真的沒有讀到？從論文標題到實際內容，艾利剋森的研究報告強調的也僅僅是刻意練習（deliberate practice）而已，而非1萬小時這個魔術數字。心理科學史上從來不存在一個所謂的1萬小時定律。2012年10月，艾利剋森在捍衛刻意練習觀念時，提到瞭格拉德威爾的演繹，這一錯誤的演繹使得自己的研究經常被當作一個稻草人，遭受心理學界的批評。對於格拉德威爾沒有提及刻意練習，他也略有微詞。
1萬小時定律究竟有哪些問題呢？
首先，不同專業領域的技能習得時間與練習時間並不存在一個1萬小時的閾值。例如，專業演員的專業技能習得往往是 3500 小時；記憶類專傢技能的習得也並不需要1萬小時，而是數百小時。
Hacker News網站的讀者們已經整理齣的證據錶明，不少互聯網公司創始人專業技能的習得同樣不是1萬小時。在本書中，艾利剋森使用的數據也非1萬小時定律，從事音樂教育的學生在18歲之前，花在小提琴上的訓練時間平均為3420小時，而優異的小提琴學生平均練習瞭5301小時，傑齣的小提琴學生則平均練習瞭7401小時。
其次，成功與練習時間並不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子。如心理學傢史蒂芬·平剋（Steven Pinker）指齣，科學傢的平均智商在125以上。同樣，1997 年一篇研究報告錶明，醫生、律師、會計的智商多數位於中上水平。一些體育項目更是會對身高和身材有要求，這類身體特點上的差異，更不是時間和簡單的練習可以彌補的。
再次，練習的成果並不與時間呈正相關，這一點，也取決於練習方法。艾利剋森就在書中舉到很多例子，我們身邊也不乏一些看似努力、其實沒有成就的人。練習時，我們是采取階段性進步，隨時間和效果調整策略，有針對性和技巧性，還是機械地每日花上幾小時，隻為達成“1萬”這個目標，卻始終沒能發現更為有效的訓練方法，不能辨彆並彌補練習中的漏洞，以取得進步？其間的差彆，終便是“高級新手”、勝任者和專傢的區彆。
，駁斥1萬小時定律可以玩一個巧妙的思想遊戲，這就是古希臘哲學傢歐布裏德（Eubulides）提齣的沙堆悖論（Sorites paradox）：
1粒沙子不是堆。如果1粒沙子不是堆，那麼2粒沙子也不是堆；如果2粒沙子不是堆，那麼3粒沙子也不是堆；以此類推，9999粒沙子也不是堆；因此，1萬粒沙子還不是堆。
“破解”沙堆悖論時，我們經常不得不設定一個固定的邊界。如果我們說“1萬粒沙粒是一堆沙”，那麼少於1萬粒沙粒組成的就不能稱之為一堆沙。那麼這樣區分9999粒沙和10 001粒沙就有點不閤理。這樣不得不設定一個可變的邊界，但是這個邊界是多少呢？我們現在並不知道。那麼初設定的“1萬粒沙粒是一堆沙”作為知識的價值就被削減瞭。
同樣，在沙堆悖論的視野下，1萬小時定律的價值也就這樣被消解瞭。正如真實的心理科學研究錶明，成為專傢的時間往往隨著不同的專業技能領域而變化。
刻意練習的本質
熟悉寫作技巧的暢銷書作者常常會用一個清晰的行動規則，如“練習1萬小時成為專傢”“21天養成好習慣”等來激發你的行動。但是對於究竟有多少人能夠堅持1萬小時，1萬小時是否真的引嚮成功，堅持1萬小時的關鍵節點，以及1萬小時練習的本質是什麼卻置之不理。這些暢銷書作者略過不談的細節，恰恰是科學著墨多，也是對人們提升自我有幫助的地方。
事實上，艾利剋森的刻意練習的核心觀點是，那些處於中上水平的人們，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶。長時記憶正是區分卓越者與一般人的一個重要能力，它纔是刻意練習的指嚮與本質。
那些卓越的專傢，能夠將工作記憶與長時記憶對接起來，在進行鋼琴、象棋等自身熟悉的專業活動時，能夠調用更大容量的工作記憶。如同西濛等在 1973 年那篇開創性研究報告中所指齣的那樣：國際象棋大師在長時記憶這款硬盤中存儲瞭5萬～10萬個關於棋局的組塊。
如果說專傢和準專傢們已將自己的大腦升級瞭，工作記憶內存條可以同時調用一塊SSD硬盤來當虛擬內存用，那麼那些專業領域的新手們往往還是在使用小內存跑。
幸運的是，進化給一般人留瞭條路。這種長時記憶能力，艾利剋森認為是與具體領域相關的，並且通過他所說的刻意練習可以習得。隻要你努力，經過幾十小時到成韆上萬小時不等的艱苦努力，就能買來那款可以被工作記憶內存條調用、當虛擬內存使喚的SSD硬盤，即長時記憶。
一般人怎樣纔能買得起那塊硬盤？刻意練習的任務難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數重復練習，學習者能夠糾正自己的錯誤。
其中，多數不靠譜的成功學選擇瞭錯誤的練習方式，雖說喊的口號是刻意練習，但實質並不是刻意練習，因為它們沒有激活長時記憶能力。比如，下象棋的次數毫無作用，10個1萬小時，也成不瞭國手。但是，如果看著已經發錶的棋譜，然後推測國手下法，這種刻意練習方式，就是往長時記憶硬盤裏麵攢 SSD 硬盤：存儲關於象棋棋譜的組塊。
在本書中，艾利剋森在辯駁1萬小時定律時同樣提到：
隨著訓練方法的改進和人類的成就達到瞭全新的高度，在任何一個人類付齣努力的行業或領域，都在持續不斷地齣現變得更加卓越的辦法，以抬高人們認為可以做到的“門檻”，而且，並沒有跡象錶明這樣的“門檻”將不能再抬高。每當人類發展至新的一代，潛力的界限也隨之擴張和提高。
長時記憶的培養要點主要有以下幾個。
◆ 賦予意義，精細編碼：（準）專傢們能非常快地明白自己領域的單詞與術語，在存儲信息的時候，可以有意識地采取元認知的各項加工策略。
◆ 提取結構或模式：往往需要將專業領域的知識、提取結構或者模式以更好的方式存儲。比如，專傢級的開發者善用設計模式。
◆ 加快速度、增加連接：通過大量重復的刻意練習，專傢在編碼與提取過程方麵比新手都快很多，增加瞭長時記憶與工作記憶之間的各種通路。
所以，刻意練習的本質是去買 SSD 硬盤，而不是純粹賣苦力，更不是幫暢銷書作者們營銷，喊喊熱血口號：1萬小時，，你堅持瞭嗎？
隱性知識
目前對刻意練習大的批評是，艾利剋森關於刻意練習的證據多是來自“認知復雜性”較低的活動，如象棋、鋼琴、籃球、齣租車駕駛、拼寫，但是，對於“認知復雜性”較高的活動，如銷售、管理等作用有限。怎樣通過刻意練習成為一名卓越銷售或卓越CEO，從哪裏練起？怎麼練？練什麼？認知復雜性高與認知復雜性低的學習活動的差異在很大程度上錶現為隱性知識的多少與比重。隱性知識需要在情境中去尋。
認知復雜度（cognitive complexity）是指你建構“客觀”世界的能力。認知復雜度高的人具有高度復雜化的思維能力，更善於同時使用互補與互不相容的概念來理解客觀世界。真實世界中，黑白對錯並非截然分明。
仍然是西濛，他認為人的“有限理性”體現在學習中就是“情境理性”—在哪裏用，就在哪裏學。人的學習受到情境的製約或促進。你要學習的東西將實際應用在什麼情境中，那麼你就應該在什麼樣的情境中學習這些東西。比如，你要學習編程，就應該在 GitHub 裏學習，因為你以後編程就是通過 GitHub。又如，你要學習討價還價的技巧，就應該在實際的銷售場閤學習，因為這一技巧終是用在銷售場閤中的。
刻意練習並沒有否認情境的重要性，但是在一些暢銷書中，那些已經被學習科學證實的主流方式被放在一個不起眼的角落。與學習密切相關的隱性知識被忽略瞭。學習科學大量研究錶明，的學習方式並非獨自練習，而是在情境中學習。有效學習是進入相關情境，找到自己的“學習共同體”，學習者開始時圍繞重要成員轉，做一些外圍的工作，隨著技能增長，進入學習共同體圈子的核心，逐步做更重要的工作，終成為專傢。
這就是學習科學日益主流的觀念：從“情境學習”齣發，當一名“認知學徒”，它的要點有以下幾個。
◆ 找到學習共同體：因為大量知識存在於學習共同體的實踐中，不是在書本中，所以有效的學習不是關門苦練，而是找到屬於自己的學習小團體。如程序員在類似於 GitHub 這樣的網站練習編程。
◆ 隱性知識顯性化：隱性知識是使人們有能力利用概念、事實以及程序來解決現實問題的知識。一般也被稱為策略知識。
◆ 模仿榜樣：榜樣可以是現實生活中的導師，也可以是網上的導師。
◆ 培養多樣性：在多種情境中實踐，以此強調學習廣闊的應用範圍。例如，裁縫齣師並不是已經練習瞭1萬小時，而是能夠縫製齣足夠好的衣服。
小結
圖靈奬得主理查德·哈明（Richard Hamming）談到如何變得卓越時認為，練習時間並沒有那麼重要，也無法和明示，他寫道：
在許多領域，通往卓越的道路不是計算時間的結果，而是模糊與含糊不清的。沒有簡單的模型通嚮偉大。
即使是格拉德威爾拿來當作1萬小時定律例子的比爾 "蓋茨也謙虛地談道：
1萬小時定律是有幫助的，但真正實現，還需要堅持不懈，並練習上很多個周期。（The 10000 hour rule helps. But to be achieved, it needs persistence and passing through a lot of cycles.）
這或許纔是西濛的十年定律對我們真正的啓發：耐心地、謙虛地保持大時間周期的刻意練習。
安人心智科學總監&開智文庫齣品人
陽誌平
{作者聲明}
本書是兩位作者閤作撰寫的，一位是心理學傢，另一位是科學作傢。10多年前，我們開始經常探討傑齣人物和“刻意練習”這個主題，並在5年前開始認真地圍繞這個主題寫書。在那段時間，本書在我們兩人的思想碰撞中慢慢成形，以至於我們現在都難以分辨，書中的哪一部分觀點由誰提齣。我們隻知道，本書由我們兩人閤寫，比由我們單獨去寫要好得多，也完全不同。
不過，盡管本書是閤寫的，但其中講述的故事，隻是我們中一個人（艾利剋森）的故事，他長大後一直在潛心研究傑齣人物。因此，我們選擇從他的視角來寫這本書，書中齣現的“我”這個人稱，應當指的是他。但不管怎樣，本書是我們描述這個十分重要的主題及其含義的共同努力的結晶。
安德斯·艾利剋森（Anders Ericsson）
羅伯特·普爾（Robert Pool）
2015年10月
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tushu.tinynews.org All Rights Reserved. 求知書站 版权所有