基本信息

書名:懷孕怎麼吃每日一讀

定價：49.80元

作者:王琪

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2017年01月

ISBN：9787512713369

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品標識：24169296

編輯推薦

*北京婦産醫院專傢的孕10月同步營養*方案
*200多道孕期營養食譜，全麵滿足準媽媽和小寶寶的營養需求
*同步指導孕期營養飲食，媽媽學會吃，寶寶長得好

內容提要

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目錄

孕月充足營養，迎接好孕 1

1

第1周孕前補足營養，助力“好孕”/ 2
第1天做好營養儲備，孕育健康寶寶/ 3
第2天補足鈣、鐵、鋅、碘 / 4
第3~4天補充葉酸，預防胎兒神經管缺損/ 5
第5~7天營養與性生活和孕力息息相關/ 7
第2周優質營養，保障精子和卵子的健康 / 8
第8天準備生育的男性應從孕前開始補充營養 / 9
第9~10天充足營養讓男性“精力”十足/ 10
第11天身體瘦弱者要加強飲食調理 /12
第12天身體瘦弱者如何加強飲食調理/ 13
第13天備孕女性的排毒方案 / 14
第14天排毒明星：黑木耳 / 15
第3周進入排卵期，保證均衡營養 /16
第15天平衡膳食寶塔 / 17
第16~17天保質保量補充蛋白質 / 18
第18天繼續補充葉酸 / 20
第19天補充葉酸食譜推薦 / 21
第20~21天明星食材：西藍花 / 22
第4周受精卵開始發育，提高準媽媽抵抗力 / 24
第22天適閤孕1月的滋補粥 / 25
第23天適閤孕1月的美味湯 / 26
第24天適閤孕1月的花樣主食 / 27
第25天適閤孕1月的營養熱炒 / 28
第26天適閤孕1月的爽口涼菜 / 29
第27~28天適閤孕1月的健康飲品 / 30
孕 2 月 剋服妊娠反應，積極補充營養 33
第5周胎寶寶迅速生長，準媽媽齣現早孕反應 / 34
第29~30天剋服妊娠反應，積極補充營養/35
第31~32天緩解孕吐食譜推薦 / 36
第33天應對早孕反應，堅持進食 /37
第34~35天明星食材：蘋果 / 38
第6周孕吐提醒準媽媽調整飲食 /40
第36天充足營養，嗬護胎兒神經係統發育 / 41
第37天 調劑飲食，戒除偏食、挑食/42
第38天 注意飲食的多樣化 / 43
第39~40天遠離容易讓人過敏的食物 /44
第41~42天吃好一日三餐*重要 / 45
第7周胚胎重要的生長發育期 /46
第43天對付“害喜”，飲食調理有妙招/ 47
第44天有助於緩解孕吐的食物 /48
第45天遭遇妊娠劇吐怎麼辦 /49
第46~47天明星食材：番茄 / 50
第48~49天明星營養素：蛋白質 / 52
第8周 以每天1毫米的速度快速發育 / 54
第50天 適閤孕2月的滋補粥 / 55
第51天 適閤孕2月的美味湯 / 56
第52天 適閤孕2月的花樣主食 / 57
第53天 適閤孕2月的營養熱炒 / 58
第54天 適閤孕2月的爽口涼菜 / 59
第55~56 天適閤孕2月的健康飲品 / 60
孕 3 月 為胎寶寶腦發育提供充足營養63
第9周度過萌芽期成為真正的“胎寶寶” / 64
第57天 高質量營養，避免先天發育缺陷/ 65
第58~59天 流産的剋星：維生素E /66
第60天如何對待酸味食物 / 67
第61天緩解慢性疲勞的飲食改善方案/ 68
第62~63天孕早期保胎，吃對食物 /69
第10周麵部清晰，大腦迅速發育 /70
第64天重視胎寶寶腦發育的營養供應/ 71
第65~66天選對食物，讓胎寶寶更聰明 /72
第67~68天吃點堅果胎寶寶更聰明 /73
第69~70天脂肪：對大腦有益的重要物質/ 74
第11周羊水中歡暢的“小魚”/ 76
第71天準媽媽要改掉偏食、挑食的習慣/ 77
第72~73天明星營養素：碘 / 78
第74天雙胞胎準媽媽的營養補充策略/ 80
第75天彆讓體重增長得太快 / 81
第76~77天孕期感冒怎麼辦 / 82
第12周小臉變得漂亮瞭 / 84
第78天適閤孕3月的滋補粥 / 85
第79天適閤孕3月的美味湯 / 86
第80天適閤孕3月的花樣主食 / 87
第81天適閤孕3月的營養熱炒 / 88
第82天適閤孕3月的爽口涼菜 / 89
第83~84天適閤孕3月的健康飲品 / 90
孕 4 月 骨骼增長期，注意補鈣 93
第13周胎盤和臍帶發育完成 / 94
第85天孕期科學喝水，讓胎寶寶也“水靈靈” / 95
第86~87天明星營養素：鈣 / 96
第88天維生素D：抗佝僂病的陽光營養素 / 98
第89天有些肉和水産品要慎吃 /99
第90~91天明星食材：香菇 / 100
第14周開始皺眉做鬼臉 / 102
第92~93天水果好吃，也要注意科學的吃法/ 103
第94~95天告彆孕期便秘和痔瘡的飲食調理/ 104
第96~98天如何應對孕期食欲過盛 /106
第15周能夠感知光源瞭 / 108
第99天準媽媽要警惕補鈣誤區 /109
第100~101天明星食材：牛奶 / 110
第102~103天孕期多吃魚 / 112
第104~105天明星營養素：維生素C /114
第16周令人激動的胎心音 / 116
第106天適閤孕4月的滋補粥 / 117
第107天適閤孕4月的美味湯 / 118
第108天適閤孕4月的花樣主食 / 119
第109天適閤孕4月的營養熱炒 / 120
第110天適閤孕4月的爽口涼菜 / 121
第111~112天適閤孕4月的健康飲品 / 122
孕 5 月 注意補鐵，預防孕期貧血125
第17周胎動更加活躍 / 126
第113天孕期貧血危害多 / 127
第114天預防貧血，食補*好 /128
第115天貧血的飲食調理 / 129
第116~117天明星食材：紅棗 / 130
第118~119天孕中期怎樣進補*閤理 /132
第18周越來越不安分的胎寶寶 /134
第120~121天明星營養素：膳食縴維 /135
第122~123天準媽媽不宜過量吃粗糧 /136
第124天準媽媽補鈣不要過量 /137
第125~126天提升免疫力多吃菌菇類食物 /138
第19周聽聽周圍的聲音 / 140
第127天雙胞胎準媽媽要注意孕中期飲食/ 141
第128~129天預防妊娠紋的飲食 / 142
第130~131天核桃：齣類拔萃的“益智果”/ 144
第132~133天準媽媽孕期如何吃零食 /146
第20周羊水中更加自如的胎兒 /148
第134天適閤孕5月的滋補粥 / 149
第135天適閤孕5月的美味湯 / 150
第136天適閤孕5月的花樣主食 / 151
第137天適閤孕5月的營養熱炒 / 152
第138天適閤孕5月的爽口涼菜 / 153
第139~140天適閤孕5月的健康飲品 / 154
孕 6 月 飲食多樣化，預防妊娠糖尿病157
第21周胎寶寶全身蓋滿瞭胎脂 /158
第141天警惕妊娠糖尿病 / 159
第142天準媽媽如何防治妊娠糖尿病 /160
第143天糖尿病準媽媽的飲食控製 /161
第144~145天調整飲食，控製血糖 /162
第146~147天明星食材：牛肉 / 164
第22周又紅又皺的胎兒 / 166
第148 天五榖豆漿，孕期好夥伴 /167
第149~150天明星營養素：維生素A /168
第151天孕期增重不要超過12韆剋 / 170
第152天吃對也能瘦身 / 171
第153~154天孕期生病時如何用中藥 /172
第23周有瞭微弱的視覺 / 174
第155天準媽媽怎樣吃西餐 / 175
第156~157天緩解腿腳抽筋的飲食方案 /176
第158~159天明星食材：雞蛋 / 178
第160天準媽媽*飲食方案 /180
第161天選對食物預防黃褐斑 /181
第24周大腦開始有意識瞭 / 182
第162天適閤孕6月的滋補粥 / 183
第163天適閤孕6月的美味湯 / 184
第164天適閤孕6月的花樣主食 / 185
第165天適閤孕6月的營養熱炒 / 186
第166天適閤孕6月的爽口涼菜 / 187
第167~168天適閤孕6月的健康飲品 / 188
孕 7 月 攝取足夠的蛋白質和維生素191
第25周胎兒越來越強壯 / 192
第169天益生菌，準媽媽和胎兒健康的雙重保證 / 193
第170 天遭遇孕期水腫怎麼辦 /194
第171~172天準媽媽消腫這樣吃 / 195
第173 天準媽媽吃水果的宜與忌/ 197
第174~175天偏食準媽媽的營養補償計劃 /198
第26周對聲音的反應更靈敏 /200
第176 天準媽媽科學喝牛奶 / 201
第177~178天明星營養素：DHA /202
第179 ~180天孕期健康烹調蔬菜的學問 /204
第181~182天健康零食為職場準媽媽補充營養/ 205
第27周能夠記住聽到的聲音 /206
第183~184天降血壓，多吃芹菜 / 207
第185~186天警惕妊娠高血壓綜閤徵 /208
第187~189天預防和緩解妊娠高血壓綜閤徵的飲食調理 / 210
第28周胎動開始減弱 / 212
第190天適閤孕7月的滋補粥 / 213
第191天適閤孕7月的美味湯 / 214
第192天適閤孕7月的花樣主食 / 215
第193天適閤孕7月的營養熱炒 / 216
第194天適閤孕7月的爽口涼菜 / 217
第195~196天適閤孕7月的健康飲品 / 218
孕 8 月 預防消化不良，穩定體重221
第29周可以獨立存活的胎寶寶 /222
第197~198天明星食材：鯉魚 / 223
第199~200天孕晚期也要多吃玉米 /224
第201~203天孕期氣喘，用飲食調理 /226
第30周 胎寶寶聽力已很發達 /228
第204天 不宜盲目食用補品 / 229
第205~206天明星食材：鼕瓜 / 230
第207~208天職場準媽媽如何吃齣健康 /232
第209~210天飲食調理下肢靜脈麯張 /233
第31周經曆身體發育的高峰期 /234
第211~212天明星食材：健心防癌的芥藍 /235
第213~214天準媽媽如何緩解胃灼燒感 /236
第215天選對食物，緩解胃灼熱感 /237
第216天孕晚期多吃酸奶，預防便秘 /238
第217天酸奶這樣吃更美味 / 239
第32周腦神經通路完全接通 /240
第218天適閤孕8月的滋補粥 / 241
第219天適閤孕8月的美味湯 / 242
第220天適閤孕8月的花樣主食 / 243
第221天適閤孕8月的營養熱炒 / 244
第222天適閤孕8月的爽口涼菜 / 245
第223~224天適閤孕8月的健康飲品 / 246
孕 9 月 繼續補鈣補鐵249
第33周骨骼慢慢變硬 / 250
第225天迅速發育期的營養需求與飲食原則 / 251
第226~227天明星營養素：鋅 / 252
第228~229天吃好睡好，準媽媽失眠的飲食調理 / 254
第230天準媽媽睡前吃夜宵壞處多 /256
第231天準媽媽夜宵餐點推薦 /257
第34周中樞神經係統發育更完善 /258
第232天準媽媽節日進餐悠著點 /259
第233天準媽媽節日這樣吃 / 260
第234~235天準媽媽羊水異常的飲食調理 /261
第236~237天孕晚期要多吃十字花科蔬菜 /263
第238天每周吃兩次海帶 / 265
第35周聽力已經充分發育 / 266
第239~240天臨近預産期要繼續補充營養 /267
第241~242天多多親近綠色蔬菜 / 268
第243天 妊娠期肝內膽汁淤積癥的飲食調理 / 269
第244~245天 *適閤準媽媽的6種零食 / 270
第36周已經是個足月兒瞭 / 272
第246天適閤孕9月的滋補粥 / 273
第247天適閤孕9月的美味湯 / 274
第248天適閤孕9月的花樣主食 / 275
第249天適閤孕9月的營養熱炒 / 276
第250天適閤孕9月的爽口涼菜 / 277
第251~252天適閤孕9月的健康飲品 / 278
孕 10 月 保證優質能量的攝入 281
第37周頭部淺入盆 / 282
第253天用色香味化解準媽媽焦慮不安/ 283
第254~255天縮短産程、有助分娩的食療 /284
第256~257天鯽魚：*優質的催奶“高手”/ 286
第258~259天 安神又催乳的豬蹄 / 288
第38周皮膚光滑的小寶寶 / 290
第260~261天鈣是準媽媽順利分娩的“保護神” / 291
第262~263天臨産時宜吃高能量、易消化的食物 / 292
第264天産前準媽媽的飲食宜忌 /293
第265~266天産前食譜推薦 / 294
第39~40周壓迫子宮頸，準備降生 /296
第267~268天適閤孕10月的滋補粥 / 297
第269~270天適閤孕10月的美味湯 / 298
第271~272天適閤孕10月的花樣主食 / 299
第273~274天適閤孕10月的營養熱炒 / 300
第275~276天適閤孕10月的爽口涼菜 / 301
第277~280天適閤孕10月的健康飲品 / 302
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作者介紹

王琪
原首都醫科大學附屬北京婦産醫院圍生醫學科主任醫師、教授。從事圍生醫學工作30餘年。對於孕前保健、孕期保健、高危妊娠監測及管理、優生優育谘詢；妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、産科危重急癥的診斷和治療，具有較高的專業水平和豐富的臨床經驗。已發錶專業論文多篇，參與撰寫生殖健康、孕期保健類科普書籍20餘本。 現任北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，朝陽區危重孕産婦及高危圍生兒救治網絡專傢，中華醫學會、北京醫學會醫療事故鑒定專傢組成員。全國妊娠高血壓疾病學組成員。

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