長壽養生小妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程樂卿主編 著

圖書標籤:

• 養生
• 長壽
• 健康
• 保健
• 飲食
• 運動
• 中醫
• 傳統文化
• 生活常識
• 傢庭醫學

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249795

商品编码：11443670318

出版时间：2017-01-01

基本信息

書名：2014水情年報

定價：39元

作者：水利部水文局

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787517034100

字數：

頁碼：116

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《水情年報（2014）》詳細地介紹瞭2014年全國雨情、颱風、水情、冰情、調水、主要江河來水以及水庫蓄水情況等內容。
　　《水情年報（2014）》內容全麵，數據翔實準確，適閤於社會經濟、防汛抗旱、水資源管理、水文氣象、農田水利、環境評價等領域的技術人員和決策人員閱讀與參考。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《長壽養生小妙招》—— 現代生活的智慧養生指南 在快節奏的現代社會，人們越來越關注自身健康，渴望擁有一種更健康、更充實的生活方式。然而，麵對琳琅滿目的養生信息，許多人感到無所適從，究竟何種方法纔是真正有效、切實可行？《長壽養生小妙招》一書，便是為解答這一睏惑而誕生。它不是枯燥的醫學理論堆砌，也不是玄乎的神秘療法，而是一部融閤瞭古今智慧、科學研究與生活實踐的現代養生實用指南，旨在幫助讀者在日常生活中，通過簡單易行的小妙招，解鎖健康長壽的密碼。 本書內容詳實，涵蓋瞭養生的方方麵麵，從最基礎的飲食起居，到精神層麵的調養，再到運動保健的技巧，無一不精。作者以深入淺齣的語言，將復雜的養生道理化繁為簡，讓每一個讀者都能輕鬆理解並付諸實踐。更重要的是，本書摒棄瞭那些遙不可及、難以實現的“大道理”，而是聚焦於那些真正能夠融入日常生活的“小妙招”，強調“積少成多，持之以恒”的養生理念。 一、 精緻飲食，奠定健康之基 “民以食為天”，飲食是生命活動最基礎的物質來源，也是影響健康最直接的因素。《長壽養生小妙招》在飲食篇著重強調“吃什麼”與“怎麼吃”的智慧。 食材的選擇與搭配： 本書並非推崇某種單一的“神仙食品”，而是提倡均衡飲食，尊重食物的天然屬性。它會詳細介紹各類食物的營養價值，以及不同食物之間如何科學搭配，以最大化營養吸收，避免營養素的浪費或衝突。例如，關於蛋白質的來源，書中會區分動物蛋白與植物蛋白的優劣勢，並提供多樣化的選擇，如魚蝦、豆製品、瘦肉等，並給齣不同人群（如兒童、老年人、孕婦）在蛋白質攝入上的具體建議。關於蔬菜水果，書中會分類介紹不同顔色蔬菜水果的抗氧化能力和維生素含量，並提供當季蔬果的食用指南，鼓勵讀者多食用新鮮、自然的食材，減少加工食品的攝入。 烹飪方式的學問： 同樣一種食材，不同的烹飪方式，對人體的影響截然不同。本書會深入探討各種烹飪方式的優缺點。蒸、煮、燉等溫和的烹飪方式被推崇，因為它們能最大程度地保留食材的營養成分，且減少有害物質的産生。而油炸、燒烤等方式則被建議盡量少用，並給齣一些減少其潛在危害的小技巧，例如，在燒烤時，可以使用锡紙包裹食物，降低緻癌物的産生。書中還會介紹一些傳統的中式烹飪技法，如“焯水”的妙用，可以去除蔬菜中的草酸，使口感更佳，營養更容易吸收。 進食的哲學： 除瞭“吃什麼”和“怎麼做”，“怎麼吃”同樣重要。《長壽養生小妙招》會強調細嚼慢咽的重要性，解釋其如何幫助消化，減輕胃腸負擔，並提高飽腹感，有助於控製食量。書中還會探討“飢飽適度”的原則，告誡讀者避免暴飲暴食，也無需過分忍飢挨餓，找到適閤自己的進食量。關於用餐的時間，也會給齣建議，如規律用餐，避免睡前過晚進食，以保證良好的睡眠質量。 水的妙用： 水是生命之源，本書會詳細闡述飲水的重要性，並提供科學的飲水方法。例如，推薦晨起一杯溫水，有助於清理腸道，補充夜間流失的水分；運動前後適量補充水分，以維持身體機能；避免過量飲用含糖飲料，建議以白開水、淡茶為主要飲品。書中還會介紹不同類型的水，如礦泉水、純淨水等，並分析其適宜人群，幫助讀者做齣更明智的選擇。 二、 起居有道，順應自然規律 良好的起居習慣，是維持身體健康的重要保障。《長壽養生小妙招》將引導讀者建立一套符閤自然規律的生活節奏。 睡眠的藝術： 睡眠是身體修復和精力恢復的關鍵。《長壽養生小妙招》將深入探討高質量睡眠的重要性，並提供一係列改善睡眠質量的實用建議。這包括營造良好的睡眠環境（如保持臥室黑暗、安靜、涼爽），形成規律的作息時間（即使在周末也要盡量保持一緻），睡前放鬆技巧（如泡腳、冥想、閱讀輕鬆的書籍），以及避免睡前攝入咖啡因和酒精等刺激性物質。書中還會介紹一些幫助入睡的中醫小偏方，如睡前喝一杯溫牛奶，或在枕邊放置薰衣草等具有助眠香氣的植物。 作息的平衡： 現代社會打破瞭傳統的日齣而作、日落而息的生活模式，但身體的生理節律依然遵循自然規律。《長壽養生小妙招》會強調遵循身體的晝夜節律，例如，建議早睡早起，避免熬夜，因為熬夜會對內分泌係統、免疫係統造成負麵影響。書中也會探討如何平衡工作與休息，提醒讀者在繁忙的工作之餘，給自己留齣充足的放鬆時間，避免過度勞纍。 環境的考量： 居住環境的質量，也直接影響著身體健康。本書會關注空氣質量、光照、溫度等環境因素。例如，如何保持室內空氣清新，是否需要使用空氣淨化器；如何利用自然光綫，避免長時間處於昏暗或過度明亮的環境；如何在不同季節保持適宜的室內溫度，避免冷熱交替對身體造成衝擊。書中還會分享一些簡單的居傢小習慣，例如，定期開窗通風，保持室內清潔，避免潮濕等，這些看似微不足道，卻對健康有著長遠的影響。 三、 動靜相宜，強健體魄與平和心境 身體的健康離不開適度的運動，而內心的平和同樣是長壽的重要因素。《長壽養生小妙招》將運動與心理調適相結閤，提供全方位的健康解決方案。 運動的智慧： 運動並非越劇烈越好，關鍵在於選擇適閤自己的方式並持之以恒。《長壽養生小妙招》會根據不同人群（如老年人、辦公室白領、慢性病患者）的身體狀況，推薦閤適的運動項目，如散步、太極、瑜伽、遊泳等。書中還會強調運動的科學性，例如，運動前的熱身，運動後的拉伸，以及運動中注意呼吸的調整。它還會鼓勵讀者將運動融入生活，例如，選擇爬樓梯代替乘電梯，飯後散步等，讓運動成為一種自然的生活習慣。 呼吸的奧秘： 呼吸是生命最直接的體現，科學的呼吸方法能夠調理氣血，安撫情緒。《長壽養生小妙招》會介紹一些簡單易學的呼吸練習，如腹式呼吸、深呼吸等，並闡述它們在緩解壓力、提高專注力、改善心肺功能方麵的益處。書中還會引導讀者在日常生活中，有意識地進行深呼吸，尤其是在感到焦慮或疲憊時，通過調整呼吸來平復情緒。 情緒的管理： 情緒與健康息息相關，長期的負麵情緒會嚴重損害身體。《長壽養生小妙招》會探討如何識彆和管理自己的情緒，並提供一些有效的心理調適方法。這包括培養積極樂觀的心態，學會感恩，轉移注意力，以及在必要時尋求專業幫助。書中還會分享一些能夠帶來愉悅感和放鬆感的活動，例如，培養興趣愛好，親近自然，與傢人朋友交流等。 經絡的疏通： 中醫理論中，經絡的暢通是氣血運行的關鍵。《長壽養生小妙招》會介紹一些簡單的經絡按摩方法，幫助讀者疏通身體的堵塞，促進氣血循環。這些按摩方法通常無需專業指導，讀者可以根據書中的圖示和講解，在傢自行操作，例如，按摩手部的穴位，臉部的反射區等。 四、 預防為先，防患於未然 《長壽養生小妙招》同樣重視疾病的預防，提倡“治未病”的理念。 季節的養生： 不同季節有不同的養生重點。《長壽養生小妙招》會根據四季的特點，提供相應的養生建議。例如，春季宜疏肝，夏季宜養心，鞦季宜潤肺，鼕季宜藏腎。書中會詳細闡述每個季節的養生重點，並給齣具體的飲食、起居、運動等方麵的指導。 常見的養生誤區： 很多時候，人們因為不瞭解而走入養生的誤區。《長壽養生小妙招》會揭示一些普遍存在的養生誤區，例如，盲目進補、過分迷信某種單一的食物、過度節食等，幫助讀者避免踩坑，走上科學養生的正軌。 未病先防的智慧： 疾病的發生並非偶然，很多時候是可以預防的。《長壽養生小妙招》會引導讀者關注身體發齣的細微信號，學會自我監測，及時調整生活方式，從而降低患病的風險。例如，關注體重變化，睡眠質量，情緒波動等，這些都可能是身體健康狀況的晴雨錶。 結語 《長壽養生小妙招》是一本充滿智慧和溫度的書。它沒有空洞的理論，隻有可操作的實踐；它沒有遙遠的承諾，隻有觸手可及的健康。它相信，長壽並非遙不可及的奢望，而是可以通過日常的點滴積纍，通過掌握科學的養生方法，來實現的切實目標。無論您是初涉養生領域的新手，還是希望提升養生水平的實踐者，《長壽養生小妙招》都將是您不可多得的良師益友，陪伴您走上健康、充實、長壽的人生旅程。這本書將引導您發現生活中的美好，感受身體的活力，最終擁抱一個更加健康、快樂的自我。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化頗感興趣的人，我一直在尋找能夠將古人的養生智慧與現代生活相結閤的書籍。《長壽養生小妙招》這個書名，立刻引起瞭我的注意。它並沒有使用那些過於“高大上”的術語，而是用一種非常親切、生活化的語言，預示著這本書將為我們揭示一些簡單卻有效的養生方法。我期待這本書能夠帶我走進一個充滿智慧的養生世界，去瞭解那些流傳韆年的養生理念，並學習如何將其運用到現代生活中。我猜想，書中會包含一些關於順應自然、調和陰陽、以及平衡五髒六腑的養生之道。或許會介紹一些適閤不同體質的人群的飲食建議，也或許會分享一些能夠疏通經絡、強身健體的運動方法。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我理解，健康長壽並非是遙不可及的奢望，而是可以通過對日常生活的點滴關注和調整來實現的。我非常期待能夠從中獲得一些能夠真正改變我生活習慣的“小妙招”，讓我在享受現代生活便利的同時，也能擁有一個健康、充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

最近我剛好因為一些身體的小毛病，開始認真審視自己的生活習慣，也嘗試閱讀瞭一些與健康相關的書籍。有些書的內容雖然專業，但讀起來卻像是在啃一本厚重的教科書，很多概念都比較晦澀，難以理解和實踐。也有些書過於強調某種單一的養生方法，比如隻講運動，或者隻講飲食，感覺有些片麵。我之所以對《長壽養生小妙招》這本書抱有期待，是因為我希望它能提供一種更全麵、更平衡的養生視角。我猜想，這本書不會拘泥於單一的理論，而是會從多個維度，比如飲食、運動、睡眠、情緒管理，甚至是一些傳統中醫的智慧，來闡述如何延緩衰老，提升身體的活力。我非常喜歡“小妙招”這個詞，它暗示著這本書的內容是具體、可操作的，不是空泛的理論指導。我希望書中能有一些可以直接套用的方法，比如一些簡單的食譜、易學的運動動作、或者是一些有助於放鬆心情的技巧。我期待這本書能像一個貼心的健康顧問，在我的生活中給予我持續的引導和支持，讓我能夠循序漸進地改善自己的健康狀況，最終達到一種健康、長壽的生活狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的養生並非一蹴而就，而是一種日積月纍的堅持和智慧的體現。市麵上的養生書籍，大多會有一個鮮明的“賣點”，有的側重於某種特定的療法，有的則宣揚某種神奇的食物。然而，我個人認為，最有效的養生之道，往往藏在最尋常的生活細節裏，需要我們用心去發現和體會。《長壽養生小妙招》這個書名，就恰恰擊中瞭我的這種想法。它沒有宏大的敘事，也沒有誇張的承諾，而是用一種謙遜的姿態，邀請讀者一同探索那些簡單卻又至關重要的養生秘訣。我猜測，這本書會涵蓋那些被我們忽略的、但對身體有著深遠影響的日常習慣。或許是關於如何調整作息，讓身體得到充分的休息；或許是關於如何通過簡單的飲食搭配，為身體注入源源不斷的能量；又或許是關於如何通過一些古老的智慧，來調節內心的平衡，從而達到身心的和諧。我渴望在這本書中找到那些能夠被我輕易融入生活、並且能夠産生實際效果的“小妙招”，讓我能夠在這個紛繁復雜的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透露齣一種質樸而充滿智慧的風格，淡雅的綠色和金色的點綴，讓人一看就心生親近之感，仿佛一位慈祥的長者在嚮你娓娓道來。我一直對健康養生話題抱有濃厚的興趣，但市麵上這類書籍琳琅滿目，真正能打動我、讓我願意長期翻閱的卻不多。很多書要麼過於理論化，要麼內容空泛，讀完後似乎瞭然於胸，卻不知從何下手。而這本《長壽養生小妙招》，從書名上看就顯得格外接地氣，“小妙招”三個字，瞬間拉近瞭讀者與書本的距離，讓人覺得養生並非遙不可及的大學問，而是可以通過一些細微的調整就能達成的生活智慧。我期待這本書能像它的名字一樣，提供一些簡單易行、卻又蘊含深意的養生之道，幫助我在忙碌的生活中，找到更健康、更充實的生活節奏。我尤其關注書中是否能有針對現代人普遍存在的亞健康問題，比如長時間伏案工作帶來的頸椎不適、精神壓力過大導緻的睡眠障礙等等，能夠給齣切實可行的建議。同時，我也希望能從中學習到一些可以融入日常飲食和起居的養生習慣，讓健康不再是負擔，而是成為一種自然而然的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是人生最寶貴的財富，而養生則是實現健康長壽的關鍵。然而，在信息爆炸的時代，各種養生信息撲麵而來，真假難辨，讓人無所適從。《長壽養生小妙招》這個書名，給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有那些浮誇的宣傳，也沒有過於專業的術語，而是用一種非常樸實、親切的方式，嚮讀者展示瞭養生的奧秘。我非常欣賞這種“小妙招”式的切入點，它預示著這本書的內容將是實用、易懂、且容易實踐的。我希望這本書能夠為我打開一扇通往健康生活的大門，讓我瞭解到那些被我們忽略的、但卻對我們身體至關重要的養生細節。我期待書中能提供一些關於如何通過日常飲食、作息、運動，甚至是一些簡單的心理調適，來提升身體的免疫力，延緩衰老，從而實現健康長壽的秘訣。我希望通過閱讀這本書，能夠讓我對養生有一個更清晰、更係統的認識，並能夠從中找到一些真正能夠改變我生活的“小妙招”，讓我在追求健康長壽的道路上，少走彎路，事半功倍。