編輯推薦

禪源太極瑜伽導師們的一個眼神，一個體式，一個微笑，一句問候，是身處其間者所能清楚感受到的一種動力，一種溫暖，一種和煦，一種情意。就連她們的名字都這樣有禪意：慧君，心靈，莫綺，蓮子，盛開，鼕雲，夏雨……

看著她的文字，仿佛可以透過時光望見她絕決的背影，孑孓獨立於喜馬拉雅山的雪峰之上。陳氏太極第十三代傳人，禪源太極瑜伽創始人，太極冠軍，瑜伽導師……有那麼多光鮮亮麗的名號的人，將帶我們行腳尼泊爾，感受行走在心靈之間的曼妙和感動。

內容簡介

禪源太極瑜伽導師周小媛七年來行腳尼泊爾，以其經曆見聞和生活情趣美文為主，附以禪源太極瑜伽介紹，並配以高清拍攝美圖，精心寫成本書。全書極為追求可讀性與實用性，既適閤旅遊愛好者，也適閤練習太極瑜伽的讀者，還適閤禪文化閱讀群體。讓我們如實聆聽大自然的語言，在適當的時候選一條正確的路，使自己行走在心靈之間。

作者簡介

周小媛，原名周媛，禪源太極瑜伽創始人、陳式太極拳第十三代傳承人，擁有十多年豐富的教學經驗及獨特的教學方法，並結閤美國、新加坡、加拿大和中國內地、香港、颱灣的教學經驗，多年來數次前往尼泊爾喜馬拉雅山禪修。注重研習傳統哲學經典、人體解剖在太極瑜伽中的應用，同時更注重人的精神健康教育課程。她在太極拳架與瑜伽體式的練習中融入禪修概念，將兩大東方古老養生術——太極和瑜伽完美結閤，創立瞭內外兼修的儀象身法與禪法，有效融閤瞭道傢與佛傢的理論學說與修行法門，形成瞭獨特的禪源太極瑜伽教學體係。曾齣版作品《領悟靜心、領悟瑜伽》。

周小媛

2006年研發禪源太極瑜伽課程體係

2006年獲全美瑜伽聯盟RYT200瑜伽導師培訓認證

2007年獲印度Kaivalyadhama瑜伽學院導師證書

2008年獲澳大利亞瑜伽聯盟陰瑜伽導師證書

2010年獲香港國際太極拳大賽陳氏太極拳女子組冠軍

2011年獲海峽兩岸太極拳大賽陳氏太極拳女子組亞軍

2011年受邀參加中央電視颱5套《太極瑜伽》春、夏、鞦、鼕四季拍攝

2011年為香港亞視“亞洲小姐”選美教授指定課程

2011年受邀參加香港韆人瑜伽大會並擔任首席瑜伽導師

2012年受邀參加香港亞視《太極養生》欄目《太極瑜伽》30集拍攝

2012年獲中華太極拳傳承譜係委員會頒發陳式太極拳第十三代傳承人證書

2012年獲國際陳傢溝陳式太極拳大賽傳統太極拳女子組冠軍

2012年獲中國健身健美協會康體課程創編奬

2011—2013年，北京Chinafit中國國際身心靈大會導師

2013年7月，與App Store閤作，研發禪源太極瑜伽教學課程並全球登陸

內頁插圖

目錄

2008朝聖之旅：去尼泊爾禪修

從零點起飛.......................................................................................... 002

尼泊爾的第一天.................................................................................. 005

什麼是瑜伽................................................................................. 011

智者Victor........................................................................................... 013

什麼是太極................................................................................. 020

朝聖藍毗尼.......................................................................................... 023

什麼是太極瑜伽........................................................................ 029

菩提樹下的啓示.................................................................................. 032

禪源太極瑜伽儀象身法與禪法的五大特點......................... 040

素淡生活

太極球上的陰陽魚............................................................................. 043

太極瑜伽之抱球開閤................................................................ 049

紙上日月............................................................................................... 051

儀象身法之形、神、意、氣................................................... 054

種下禪修的種子.................................................................................. 056

儀象身法之求完整、得中正................................................... 063

迴傢過年............................................................................................... 065

禪源太極瑜伽課程設計及編排.............................................. 068

2009 春夏鞦鼕，儀象身法

我為學生做義工.................................................................................. 072

禪源太極瑜伽春之篇：吐故納新.......................................... 076

在香港重逢David老師...................................................................... 080

禪源太極瑜伽夏之篇：息心靜氣.......................................... 085

門把手上的玫瑰.................................................................................. 088

重返尼泊爾.......................................................................................... 094

禪源太極瑜伽鞦之篇：固本培元.......................................... 097

徒步禪 099

三匹好馬闖北京.................................................................................. 103

禪源太極瑜伽鼕之篇：養精蓄銳.......................................... 108

2010 媛兮太極，緣係太極

我與太極有個約會............................................................................. 112

儀象身法之吐納呼吸法........................................................... 116

世界冠軍與魚丸湯............................................................................. 118

儀象身法之纏絲勁.................................................................... 123

儀象身法之升降樁.................................................................... 125

素食的七年之癢.................................................................................. 127

儀象身法之推手........................................................................ 134

三訪尼泊爾

加德滿都的生死輪迴......................................................................... 137

禪源太極瑜伽之儀象禪法解析.............................................. 143

隻想永遠做學生.................................................................................. 145

儀象禪法之春季課程：入齣息念.......................................... 149

在博卡拉發呆...................................................................................... 151

儀象禪法之夏季課程：心間觀想法...................................... 155

我在雪山打太極.................................................................................. 158

儀象禪法之鞦季課程：喉間觀想法...................................... 162

儀象禪法之鼕季課程：眉心觀想法...................................... 164

2011美麗走天涯

太極、瑜伽與昆麯............................................................................. 166

適閤OL的頸椎保養太極瑜伽體式........................................ 169

中印瑜伽峰會...................................................................................... 172

瘦腰、瘦臀、減腹太極瑜伽體式.......................................... 176

春夏鞦鼕在央視.................................................................................. 179

有助失眠者靜心的太極瑜伽體式.......................................... 182

亞姐來瞭............................................................................................... 184

有助健胸美體的6個太極瑜伽體式....................................... 187

2012尋根太極

開設太極班.......................................................................................... 192

站樁.............................................................................................. 194

拜師記 196

站樁調息法................................................................................. 198

尋訪太極的故鄉.................................................................................. 199

太極瑜伽核心穩定的建立....................................................... 205

老師來上我的課.................................................................................. 207

太極瑜伽根基之足.................................................................... 209

重返香港亞視...................................................................................... 211

太極瑜伽根基之腿與膝........................................................... 213

2013愛上花園，愛上鼓浪嶼

海燕與愛上花園.................................................................................. 216

歸根曰靜，靜曰復命................................................................ 219

漫步鼓浪嶼.......................................................................................... 221

太極瑜伽練習的要訣——像嬰兒那樣................................. 226

2014文武雙修，國學養成

亦師亦友的潛伏者............................................................................. 236

西導來瞭............................................................................................... 240

精彩書摘

從零點起飛

有些事，在做之前就已經知道：總有一天會去做的。

比如，禪修。

多年來輾轉商海，每每在深夜躺下，都覺得明明身體已經疲憊，心思卻正活躍，煩亂浮躁，無數念頭紛至遝來。倦極之際，心中常常會有一種湧動，渴望放下一切，逃開世上所有煩惱傾軋，追逐爭競，去往一個飛塵不到的地方，隻聆聽內心的聲音。

曹雪芹為這樣的理想寫瞭一個太虛幻境，陶淵明則杜撰瞭一片桃花源，卻都是凡人無法企及之處。我渴望著，等待著，搜尋著。退齣商圈投入健身行業後，隨著一間又一間健身會所的相繼開辦，自己也報名參加瞭一次又一次瑜伽教學培訓。事業最輝煌的時候，名下共擁有六傢健身會所，每天忙碌而充實，覺得自己渾身都充滿瞭正能量。

九年來，我從一個健身老闆成為瑜伽教師，教學互長中，將心底的不良情緒像擠牙膏那樣一點點擠齣去，努力塑造一個陽光豁達的自己。

就像禪宗五祖弘忍寫下的那首佛偈：身是菩提樹，心如明鏡颱，時時勤拂拭，莫使染塵埃。

我不敢說自己多麼有悟性，能將萬事看空看淡，視己如虛無。但我可以做的，就是一個“勤”字，勤於練習，勤於自省，勤於打掃心靈的塵垢，不讓煩惱像雜草般無律叢生。努力追尋身心的閤一，讓身體與智慧同步成長，這是一個瑜伽人的責任。

可是，或許我太沉迷於研發而疏於經營瞭，2008年夏天，我忽然發現，不知何時，輕信已經為自己埋下瞭一個緻命的炸彈。8月1日，我簽署瞭收購閤同，賣掉自己的股份和經營權，揣著結餘的四萬元離開瞭。所謂“賣子莫摸頭”，齣門時我走得那麼堅定，連頭也不敢迴一下，因為怕人看見我的淚。

緻命的傷害讓我一度沉入情緒的低榖，事業的崩盤與對人性的失望，不知道哪一點傷害我更深。

我仍然每天堅持打太極和練瑜伽，努力讓自己看開看破。可是，內心總有那麼一小股不肯平復的波瀾在湧動。事業與友誼雙重破産所埋下的傷害的種子，突然無所事事帶來的失重與現實瑣屑的煩惱，以及對於未來的茫然與不安全感，雲絲雨片般湧上來，越是壓抑就越是強大，在暗夜裏潛潛冥冥、輾轉不安地尋找一個突破口。

我想我需要一次心靈的旅行，一次更強大的洗禮。

是上天聽到瞭我內心的渴求麼？仿佛天賜綸音般，讓我收到瞭那條注定會邂逅的信息：我的瑜伽導師Victor將前往尼泊爾開設瑜伽禪修營。

幾乎毫不猶豫地，我迴復：我也去。

2008年9月21日淩晨五點，一次命中注定的旅行終於啓程。

先從廈門去香港，在曼榖轉機再飛往加德滿都，行程相當勞 行走在心靈之間 下載 mobi epub pdf txt 電子書

就像禪宗五祖弘忍寫下的那首佛偈：身是菩提樹，心如明鏡颱，時時勤拂拭，莫使染塵埃。

教育智慧求妙點.從知識到能力，從情感到智慧，教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本

質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

封麵很有特色，內容還沒看

快遞很快，質量很正哦～

"[SM]在書店看上瞭這本書一直想買可惜太貴又不打摺，迴傢決定上京東看看，果然有摺扣。毫不猶豫的買下瞭，京東速度果然非常快的，從配貨到送貨也很具體，快遞非常好，很快收到書瞭。書的包裝非常好，沒有拆開過，非常新，可以說無論自己閱讀傢人閱讀，收藏還是送人都特彆有麵子的說，特彆精美；各種十分美好雖然看著書本看著相對簡單，但也不遑多讓，塑封都很完整封麵和封底的設計、繪圖都十分好畫讓我覺得十分細膩具有收藏價值。書的封套非常精緻推薦大傢購買。 打開書本，書裝幀精美，紙張很乾淨，文字排版看起來非常舒服非常的驚喜，讓人看得欲罷不能，每每捧起這本書的時候 似乎能夠感覺到作者毫無保留的把作品呈現在我麵前。 作業深入淺齣的寫作手法能讓本人猶如身臨其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其實值得迴味 無論男女老少，第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧。 其實讀書有很多好處,就等有心人去慢慢發現. 最大的好處是可以讓你有屬於自己的本領靠自己生存。 最後在好評一下京東客服服務態度好，送貨相當快,包裝仔細！這個也值得贊美下 希望京東這樣保持下去，越做越好

②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、