太極導氣鬆沉功（附VCD光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王方莘 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 導氣功
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 中醫
• 光盤
• 運動
• 健身

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933915

版次：1

商品编码：11554898

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-10-01

用纸：胶版纸

页数：196

字数：161000

附件：VCD光盘

附件数量：1

內容簡介

　　《太極導氣鬆沉功》將修煉太極導氣鬆瀋功分為基礎篇、修身篇、拳理篇、方位篇、拳架篇、揉手篇、老論篇七個部分。內附相白片300餘幅。
　　 書本先練太極導引，後練拳架，到外型熟練後，再用導氣方法練拳架的方法在中國可屬先例。特彆是書中用四維空間定拳架動作，方位，方嚮均屬首創。

目錄

基礎篇
一，太極起勢，收勢之左腳
開閤縱嚮，側嚮導氣3
二，起勢時倆手平舉起
下落之縱嚮，正嚮導氣5
三，胯，腰，肩三圈之橫嚮導氣6
四，丹田內轉功法
(一)丹田內轉的作用8
(二)丹田內轉的練法8
五，功法(含半馬步)馬步之導氣活動樁功10
(一)弓步(含半馬步)導氣活動樁功10
(二)馬步活動樁功12
六，前進，後退，橫行太極步13
(一)前進太極步13
(二)後退太極步14
(三)橫行太極步16
七，定步摟膝拗步，倒攆猴，雲手，攬雀尾18
(一)定步摟膝拗步18
(二)定步倒攆猴20
(三)定步雲手21
(四)定步攬雀尾22
八，活步摟膝拗步，倒攆猴，雲手25
(一)活步摟膝拗步25
(二)活步倒攆猴28
(三)活步雲手30

修身篇
一，鬆胯，提膝，擴踝，鬆腳35
(一)太極腳的修煉35
(二)擴踝，提膝，鬆胯38
二，鬆肩，垂肘，鬆腕，展指38
(一)太極手的修煉38
(二)鬆肩，垂肘，鬆腕42
三，溜臀，裹襠，收腹，收胸，空腰，圓背44
(一)溜臀，裹襠44
(二)收腹，收胸，空腰，圓背45

拳理篇
一，陰陽變轉49
二，虛實漸變(動分陰陽)50
三，動靜開閤51
四，安舒中正51
五，用意不用力52
六，六法與健康53

方位篇
一，太極，十弧，八綫，二鏇的産生57
二，認識“太極十弧，八綫二鏇”57
三，“太極十弧八綫二鏇”使用注意58
四，用“太極八綫”定位各種步型示例59
五，用“太極十弧八綫二鏇”決定倆個拳勢動作的方位，方嚮62
(一)攬雀尾(依次將棚，捋，擠，按分成四個小動作)62
(二)左摟膝拗步(從白鶴亮翅過度到左摟膝拗步的動作，可分為四小動)65

拳架篇
一，拳架一般要求71
二，狠抓重要三點71
(一)導氣通經71
(二)陰陽為本73
(三)鬆沉為魂74
三，四十式太極導氣鬆沉功拳架動作名稱74
四，幾個重點拳架的練法75
(一)單鞭，提手上式，白鶴亮翅75
(二)進步搬攔錘，如封似閉，十字手抱虎歸山，肘底捶80
(三)斜飛式，下式，左金雞獨立，右分腳90
(四)進步栽捶，翻身撇身捶，右玉女穿梭96
(五)右打虎式，右野馬分鬃，上步七星101
(六)退步跨虎，轉身擺蓮，彎弓射虎106

揉手篇
一，揉手理論113
(一)以靜製動113
(二)四倆撥韆斤114
(三)捨己從人115
(四)以柔剋剛117
(五)以慢製快117
(六)聽勁，喂勁119
(七)化勁，發勁121
二，柔手套路122
(一)單揉手套路122
(二)雙揉手套路130
三，太極推手發勁，化勁示例145
(一)推手發勁示例145
(二)揉手化，發勁示例147

老論篇
一，王宗嶽太極拳論185
二，張三豐十三勢譯名185
三，唐李道子【太極拳真義】
四，歌訣186
(一)十三勢行功歌訣186
(二)，打手歌，又歌187
(三)乾隆舊抄本拳經歌訣六首187
(四)八字歌188
(五)周身大用歌(又名三十七周身大用歌)
五，武禹襄先生太極拳說189
(一)太極拳解189
(二)十三勢說略189
(三)四字秘訣190
六，李亦餘先生太極拳要論190
(一)五字訣190
(二)走架打手行功要言191
(三)十三勢行功歌解192
(四)撤放秘訣193
後記194

前言/序言

太極導氣鬆沉功：中華傳統養生智慧的傳承與實踐 在快節奏的現代生活中，身心的平衡與和諧已成為越來越多人的追求。中華民族數韆年來積纍的養生智慧，正以其獨特而深刻的魅力，引領人們迴歸自然，探尋身心的寜靜與力量。“太極導氣鬆沉功”便是其中一顆璀璨的明珠，它不僅僅是一套功法，更是一種生活哲學，一種身心修煉的旅程。本書（附VCD光盤）的誕生，旨在將這一古老而精深的技藝，以現代人易於理解和接受的方式呈現，讓更多人有機會領略其奧妙，受益於其神奇的效果。 一、功法精髓：陰陽相濟，動靜皆宜 “太極導氣鬆沉功”的核心在於“鬆”與“沉”。“鬆”並非懈怠，而是指筋骨關節的舒展放鬆，肌肉的自然鬆弛，讓身體擺脫僵硬與束縛，恢復其天然的柔韌與活力。“沉”則指意念引導下的氣嚮下內斂，沉入丹田，使得周身氣血暢通，精神內守，達到一種根深葉茂、體穩神寜的狀態。 這套功法巧妙地融閤瞭太極拳的柔和、圓活與導引術的疏通經絡、調和氣血的特點。它強調“以意導氣，以氣運身”，通過緩慢、連綿、圓潤的動作，配閤呼吸的深長、細勻，將生命之氣（導氣）在身體內外周流，達到“鬆沉”之境。 鬆： “鬆”是導氣鬆沉功的基石。人體為何會“不鬆”？長期的不良姿勢、精神壓力、缺乏運動，都會導緻肌肉緊張、關節僵硬，氣血運行不暢。功法從全身各部位入手，從頭部的百會虛領，到頸部的鬆開，肩部的放鬆，肘腕的下垂，脊柱的舒展，腰部的鬆活，到胯部的內收，膝蓋的微屈，腳踝的下沉，層層遞進，環環相扣。通過特定的放鬆練習，幫助練習者逐漸體會到何為真正的“鬆”，何為“形斷意不斷”的放鬆。這種放鬆並非無力，而是蘊含著蓄勢待發的彈性和力量，為導氣打下良好的基礎。 沉： “沉”是導氣鬆沉功的升華。當身體放鬆之後，意念便可以更加順暢地引導氣嚮下沉。丹田，作為人體精氣神匯聚的核心，是氣沉的歸宿。通過意念的集中與引導，將散亂的意念收斂於丹田，將周身的氣感嚮下牽引，仿佛將身體深深地紮根於大地。這種“沉”帶來瞭身體的穩定與踏實，減少瞭浮躁與焦慮，使人的精神更加集中，內心更加平靜。同時，氣沉於丹田，也能有效地促進下焦氣血的運行，溫養髒腑，滋養生命。 導氣： “導氣”是功法的核心過程。它不是簡單的呼吸練習，而是將呼吸、意念與肢體動作融為一體的整體性鍛煉。隨著身體的鬆沉，意念引導著呼吸變得深長、細勻、綿密，然後通過特定的肢體運動，將氣感在經絡中疏導。這種疏導遵循人體經絡的運行規律，或循經上行，或繞臂下行，或在意念的牽引下在周身遊走。練習過程中，身體會逐漸産生各種微妙的氣感，如溫熱、麻脹、跳動、流動等，這些都是氣在運行的真實體現。通過長期練習，能夠有效打通經絡，疏通瘀滯，使氣血暢達，百脈俱通。 動靜結閤： “太極導氣鬆沉功”並非一成不變的僵化動作，而是包含瞭靜功和動功。靜功部分側重於意念的集中、呼吸的調理以及身體的放鬆與沉穩，為導氣打下基礎。動功部分則是在鬆沉的基礎上，配閤舒緩、圓活的動作，將氣的運行更加具體化、形象化。無論是靜坐還是行功，都強調“外似流水行雲，內似嬰兒含笑”，動中有靜，靜中有動，達到一種動靜相宜的境界。 二、功效顯著：身心雙調，延年益壽 “太極導氣鬆沉功”的練習，能夠對身心産生多方麵的積極影響，其功效可謂是全方位、深層次的。 疏通經絡，暢通氣血： 這是導氣鬆沉功最直接的功效。通過“導氣”的過程，經絡中的瘀滯得到疏通，氣血運行更加順暢。長期的練習，有助於改善因氣血不暢引起的各種不適，如肢體麻木、疼痛、冰涼、麵色晦暗等，使身體呈現齣健康紅潤的光澤。 增強髒腑功能，提升免疫力： 氣沉丹田，溫養髒腑。氣血的充足與暢達，能夠滋養肝、心、脾、肺、腎等五髒六腑，促進其功能的正常發揮。同時，旺盛的氣血和暢通的經絡，也是人體免疫係統強大的物質基礎，能夠有效地抵禦外邪，增強身體的抵抗力。 調理神經係統，寜心安神： 現代社會，神經衰弱、失眠多夢、焦慮煩躁等問題普遍存在。“太極導氣鬆沉功”的鬆沉意境，能夠有效地調節人體的自主神經係統，抑製過度興奮，緩解精神緊張。長期的練習，有助於培養內心的平靜與安寜，改善睡眠質量，提升注意力和記憶力，使人精力充沛，心態平和。 緩解慢性疼痛，改善體態： 許多慢性疼痛，如頸肩腰背疼痛，都與肌肉緊張、姿勢不良、氣血不暢有關。功法的放鬆練習，能夠幫助舒展僵硬的肌肉，糾正不良體態；氣的疏通，能夠改善局部的血液循環，減輕炎癥和疼痛。長期練習，可以有效地緩解甚至消除多種慢性疼痛，使身體恢復挺拔與舒展。 延緩衰老，延年益壽： 氣是生命的本源，氣足則身強。導氣鬆沉功通過調動和充盈人體的先天之氣，促進新陳代謝，延緩細胞衰老。同時，身心的平衡與和諧，也能減緩因壓力和情緒不穩定而加速的衰老過程。許多堅持練習此功法的人，都錶現齣比實際年齡更年輕的精神麵貌和身體狀態，體現瞭其養生延壽的價值。 提升整體生命能量： 功法的練習，不僅是對身體的鍛煉，更是對生命能量的培植與提升。當身體放鬆、氣血暢通、精神內守時，個體的生命能量會自然增強，錶現為更強的活力、更積極的心態、更敏銳的感知力，以及更強的生命力。 三、學習途徑：VCD光盤，名師指引 本書附帶的VCD光盤，是幫助您學習“太極導氣鬆沉功”的寶貴資源。光盤中，由經驗豐富的老師親自示範，動作清晰，講解細緻，涵蓋瞭功法的基本要領、每一個動作的要點、呼吸與意念的配閤方式，以及練習中可能遇到的常見問題及解決方法。 循序漸進的教學： 光盤的教學設計充分考慮到瞭初學者的需求，從最基礎的放鬆方法入手，逐步引導練習者進入“鬆沉”的狀態，再到具體的導氣動作。每個部分都有詳細的分解和演示，讓您能夠準確模仿，避免誤練。 名師的精髓傳授： 光盤中由資深太極拳及養生專傢主講，他們不僅擁有深厚的理論功底，更有著豐富的實踐經驗。他們的講解深入淺齣，將功法的精髓提煉齣來，讓您在觀看和模仿的過程中，能夠真正領會到“鬆沉”的真意，體會到“導氣”的妙處。 隨時隨地，反復練習： VCD光盤的優勢在於其便攜性和可重復性。無論您身處何地，隻要有播放設備，就可以隨時隨地跟著光盤進行練習。您可以反復觀看每一個動作，反復聆聽每一個講解，直到完全掌握為止，大大提高瞭學習的效率和效果。 圖文結閤，相輔相成： 書本中的文字講解與光盤中的影像演示相結閤，形成瞭一個完整的學習體係。書本可以幫助您係統地理解功法的理論背景、功效以及練習注意事項；而光盤則提供瞭直觀的動作演示，讓您能夠更準確地把握動作的細節和神韻。兩者相互補充，相輔相成，共同為您的學習之路保駕護航。 四、練習指導：持之以恒，受益無窮 學習任何一套功法，貴在堅持。練習“太極導氣鬆沉功”同樣如此。 靜心體悟： 在練習前，請先找一個安靜、舒適的環境，放鬆心情，排除雜念。將注意力集中在自己的身體和呼吸上，用心去體會每一個動作帶來的感受。 動作到位，意念跟隨： 動作的準確是基礎，但更重要的是意念的引導。雖然動作緩慢，但要讓身體的每一個部位都感受到氣的運行。不要強求，也不要急躁，跟隨自己的身體感受，自然而然地去體會。 呼吸自然，深長細勻： 呼吸是導氣的載體。在練習過程中，盡量使呼吸深長、細勻、綿密，腹式呼吸是首選。讓呼吸與動作協調一緻，避免憋氣或喘息。 持之以恒，循序漸進： 任何武術或養生功法，都需要時間的積纍纔能見效。不要期望一蹴而就，每天堅持練習一定的時間，哪怕是15-20分鍾，長期下來，您一定會感受到身體和精神上的巨大變化。 量力而行，注意身體反饋： 練習過程中，如果感到不適，應立即停止並休息。在感覺良好時，可以適當增加練習的時間和強度。傾聽自己身體的聲音，是練習最重要的原則。 “太極導氣鬆沉功”是一份珍貴的中華養生遺産，它以其獨特的魅力，為我們打開瞭一扇通往健康、和諧與內在寜靜的大門。本書（附VCD光盤）的問世，必將成為您開啓這段美妙旅程的理想嚮導。讓我們一起，跟隨這古老而神奇的智慧，喚醒身體的潛能，滋養生命的氣韻，在動靜之間，找迴身心的平衡與安寜，享受更健康、更充實的生活。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類主打“氣功”、“導引”的書籍抱持著一種審慎的態度，總覺得裏麵摻雜瞭太多玄乎的說法，難以驗證。然而，這本《太極導氣鬆沉功》給我的感覺完全不同，它更像是一本結閤瞭傳統導引術與現代運動科學的實用手冊。它的章節安排邏輯性極強，從第一章的“基礎調息法”，到中間篇章對“內三閤”、“外三閤”的拆解練習，最後落腳到完整的功法套路。我尤其欣賞它對每一個動作分解圖的精細描繪，每一個關節的角度、肌肉的受力方嚮，都標注得非常清晰，甚至連眼神應該聚焦何處都有提及。我特地找瞭個安靜的角落，跟著書中的文字嘗試做瞭幾組慢動作，那種緩慢、連綿不絕的動作導嚮，確實讓人體內的緊張感得到瞭有效的釋放。這絕對不是那種隻停留在哲學思辨層麵的書籍，它切實地提供瞭可以被模仿、可被驗證的身體操作指南。對於想通過傳統方法改善體態、增強內在穩定性的現代人來說，這本書提供瞭一個非常務實且專業的入口。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我是在尋找一種能夠深度連接身心，而非僅僅進行肢體鍛煉的方法時發現瞭這本書。我原以為會是那種充滿江湖氣息的武術秘籍，結果打開後發現，它更像是一部深厚的中華傳統養生哲學的實踐指南。書中對“陰陽平衡”、“五行相生”在導引功法中的具體體現有著非常精彩的論述，這些理論基礎的植入，讓原本單純的呼吸練習升華到瞭對宇宙規律的體悟層麵。我發現，隨著對文字的理解加深，我的注意力開始從單純的“動作是否標準”轉移到瞭“身體內部的感受是否和諧”上來。這是一種更深層次的覺察力訓練。書中對呼吸起勢和收功時的心境要求也提得極高，強調瞭在一切動作結束後的“迴味”與“靜定”，這對於現代人來說，是極其寶貴的“慢下來”的訓練。整本書的編排，從理論的深邃到實踐的可操作性，都展現瞭極高的專業水準和人文關懷，它提供的不僅僅是一套功法，更是一種生活態度。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版風格透露齣一種不事張揚的內斂氣質，這與它所承載的文化內涵非常匹配。翻閱過程中，我發現它在術語的使用上做到瞭極好的平衡——既保留瞭傳統術語的準確性，又輔以通俗易懂的白話解釋，有效地避免瞭晦澀難懂的障礙。例如，對於“氣沉丹田”這個概念，書中不隻是一句口號，而是從呼吸的起點、橫膈膜的下降，一直追溯到尾閭的固定，分段細緻說明，讓人真正理解“沉”的力量來源。我特彆留意瞭書中的一個章節，專門討論瞭不同年齡段習練者在初期可能會遇到的瓶頸及對應的調整方法。這種人性化的設計，讓不同基礎的讀者都能找到適閤自己的切入點，不會因為一開始的挫敗感而輕易放棄。這體現瞭編者對習練者群體的深度關懷，讓整本書讀起來像是一位經驗豐富的老前輩在耳邊循循善誘，而非冷冰冰的教科書。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的動機其實很單純，就是想找一套可以在傢裏安靜練習的功法，但市麵上同類書籍汗牛充棟，良莠不齊。我之所以最終選擇瞭這一本，主要是被它後半部分關於“意念與形體結閤”的論述所吸引。許多功法書籍往往在講解完動作後就戛然而止，留下習練者對“意”的把握感到迷茫。但這本書卻花瞭大量篇幅去闡釋如何將意識集中於丹田，如何想象氣流運行的路徑，這種由錶及裏的深入探討，極大地提升瞭功法的層次感。它將枯燥的重復練習賦予瞭內在的畫麵感和目標性。比如，書中描述的“引氣入關”的意境，讀起來就仿佛身臨其境，讓人對即將到來的練習充滿瞭敬畏和期待。盡管我還需要更多時間來消化這些高級的理論，但光是閱讀這些文字，就已經對自身的精神狀態産生瞭一種潛移默化的梳理作用。它不僅僅是在教你如何動，更是在教你如何靜心地去感受這個“動”的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得相當古樸典雅，黑底燙金的字體透著一股深厚的曆史感，一看就知道是本正經的武術養生秘籍。我本來隻是想找些能讓身體放鬆、緩解久坐疲勞的方法，沒想到翻開目錄，裏麵居然涵蓋瞭從基礎呼吸調整到復雜意念引導的全套流程。最吸引我的是它對“鬆”與“沉”這兩個核心概念的闡述，文字描述得非常精妙，像是將無形的內傢功夫具象化瞭。比如，書中詳細解析瞭如何通過特定姿勢調整“力綫”，以及如何利用腹部進行“深層氣流培養”。雖然我還沒完全跟著光盤的演示深入練習，但僅僅是閱讀那些理論部分，就感覺對身體的控製有瞭一種全新的認識。特彆是關於站樁的章節，它不隻是簡單地告訴你“站直瞭”，而是深入探討瞭足底與地麵的接觸點如何影響全身的平衡和氣血運行。對於初學者來說，這些細緻入微的指導簡直是及時雨，它幫我構建瞭一個紮實的理論框架，讓我在嘗試動作時不再是盲目亂動，而是帶著明確的目的去感知身體的變化。我特彆期待接下來的實踐階段，希望能真正體會到書中所說的“氣行周天，周身舒泰”的感覺。

评分☆☆☆☆☆

迟子建的小说主要作品有：长篇小说《伪满洲国》《越过云层的晴朗》《额尔古纳河右岸》《白雪乌鸦》，小说集《北极村童话》《白雪的墓园》《向着白夜旅行》《逝川》《清水洗尘》《雾月牛栏》《踏着月光的行板》《世界上所有的夜晚》，散文随笔集《伤怀之美》《我的世界下雪了》等。出版有《迟子建长篇小说系列》六卷、《迟子建文集》四卷、《迟子建中篇小说集》五卷、《迟子建短篇小说集》四卷以及三卷本的《迟子建作品精华》。曾获得第一、第二、第四届鲁迅文学奖，第七届茅盾文学奖，澳大利亚“悬念句子文学奖”等文学奖。作品有英、法、日、意、韩等海外译本。从1986年在《人民文学》发表第一部中篇《北极村童话》开始，到2012年《收获》刊登《别雅山谷的父子》，近三十年间，我发表了五十部中篇小说。此次以编年形式出版其中的四十部中篇，使我有机会回望和打量自己走过的文学之路。我发现这条路不管多么曲折，都有一个清晰的指向，那就是我的故乡，那就是我的心灵。

评分☆☆☆☆☆

经典

评分☆☆☆☆☆

练习太极拳的人数以万计，每个人都有不同练习题五，作为一家之言不反对，但对于想学习太极拳的没有任何价值，甚至有可能无语企图，我只是看了一下，不多于，本事是四川李雅轩以西的杨氏太极，如能传承好就不错了，没必要画蛇添足，名利是人

评分☆☆☆☆☆

那一条条生命之河，就是盈满我笔管的墨水。它流出哀愁，也流出欢欣；它流出长夜，也流出黎明！一个被冷风吹打了近半个世纪的人，一个在写作中孤独前行了三十年的人，深知这世界的寒流有多刺骨，也深知这世界的温暖有多辽阔！值得阅读，有一定价值的，不错

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迟子建的小说主要作品有：长篇小说《伪满洲国》《越过云层的晴朗》《额尔古纳河右岸》《白雪乌鸦》，小说集《北极村童话》《白雪的墓园》《向着白夜旅行》《逝川》《清水洗尘》《雾月牛栏》《踏着月光的行板》《世界上所有的夜晚》，散文随笔集《伤怀之美》《我的世界下雪了》等。出版有《迟子建长篇小说系列》六卷、《迟子建文集》四卷、《迟子建中篇小说集》五卷、《迟子建短篇小说集》四卷以及三卷本的《迟子建作品精华》。曾获得第一、第二、第四届鲁迅文学奖，第七届茅盾文学奖，澳大利亚“悬念句子文学奖”等文学奖。作品有英、法、日、意、韩等海外译本。从1986年在《人民文学》发表第一部中篇《北极村童话》开始，到2012年《收获》刊登《别雅山谷的父子》，近三十年间，我发表了五十部中篇小说。此次以编年形式出版其中的四十部中篇，使我有机会回望和打量自己走过的文学之路。我发现这条路不管多么曲折，都有一个清晰的指向，那就是我的故乡，那就是我的心灵。

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那一条条生命之河，就是盈满我笔管的墨水。它流出哀愁，也流出欢欣；它流出长夜，也流出黎明！一个被冷风吹打了近半个世纪的人，一个在写作中孤独前行了三十年的人，深知这世界的寒流有多刺骨，也深知这世界的温暖有多辽阔！值得阅读，有一定价值的，不错

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