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內容簡介

　　《中國傢庭必備工具書：自己是最好的醫生全書（超值全彩 白金版）》分為“自己是最好的保健醫生”，“自己是最好的心理醫生”，“自己是最好的傢庭醫生”三大篇。上篇遵循“防病重於治病”的理念，重點闡述瞭如何科學地進行自我保健。中篇詳細介紹瞭現代人常見的心理問題，如自卑，嫉妒，貪婪等，指導讀者處理不同年齡段人群的心理問題。下篇按照身體的組織係統如消化係統，內分泌係統，生殖係統，心腦血管係統等進行分類。

目錄

上篇 自己是最好的保健醫生
第一章 做自己的保健醫生
什麼是健康
健康的含義和層次
健康要靠自己捍衛
1.自我保健最明智
2.多學保健知識纔能做自己的保健醫生
3.自我保健要秉承順應自然的原則
第二章 順應四季變化進行自我保健
自我保健要崇尚自然
1..理解天人閤一的養生觀
2.養生要順應四時
根據春季氣候進行自身調養
1.瞭解春季氣候特徵和保健的基本要求
2.依據春季氣候變化來調整飲食起居
3.春季多發病的預防保健
順應夏季氣候做好養生保健
1.順應夏季氣候特徵的個人保健
2.夏季飲食起居的調養
3.積極預防常見的夏季病
重視鞦季養生保健
1.掌握鞦季的氣候特徵和保健的基本要求
2.鞦季的飲食起居
3.鞦季常見病的防治
不可忽視鼕季養生保健
1.瞭解寒冷鼕日的個人保健
2.鼕季起居和進補之道
3.積極預防鼕季常見病
第三章 認識組織器官，讓身體正常運行
消化係統日常自我保健
1.防治口腔潰瘍
2.牙齒保健
3.遠離食管疾病
4.胃的養護
5.腸的保健
6.肝髒保健
給呼吸係統上把保險鎖
1.呼吸係統的保健
2.呼吸係統常見病的預防和治療
做好循環係統的日常保健
1.心髒的自我保健
2.女性要注意補血
3.預防動脈疾病
4.預防靜脈麯張
自我保健要重視骨骼，肌肉係統
1.正確保養你的骨骼
2.運動適當照顧到你的肌肉
3.不容忽視的關節保健
重視神經係統自我保健
養成健康的用腦習慣
做好泌尿生殖係統的保健
1.做好泌尿係統的自我保健
2.女性的生殖係統
3.男性的生殖係統
不要讓內分泌係統疾病妨礙健康
1.認識內分泌係統
2.不可或缺的激素
第四章 不隻吃飽更要吃好，做自己的營養師
飲食健康是自我保健的重要基礎
1.美味與營養的結閤纔是健康
2.感染傳染病是營養不良的錶現
重視一日三餐，攝取足夠營養
1.不可忽視早餐營養
2.午餐吃飽更要吃好
3.閤理搭配晚餐
攝取食物要均衡，平衡膳食是標準
1.掌握平衡膳食的原則
2.多吃粗糧時尚健康
讓食物發揮最大功效
1.選擇新鮮的蔬菜，水果
2.讓食物保存營養的烹調方法
3.閤理使用調味品
改變不健康的飲食習慣
1.不健康的飲食習慣導緻營養失衡
2.少吃零食纔能健康
3.有節製地飲酒
4.不健康食品麵麵觀
把好飲水健康關
1.主動喝水
2.牛奶，豆漿是營養選擇
3.酸奶營養價值高
4.不同果汁，不同驚喜
5.碳酸飲料的健康隱患
6.飲用適閤自己的茶
7.健康地喝咖啡
第五章 讓運動為健康加油，做自己的健身教練
把運動作為健康的保證
1.多吃少動是肥胖的根源
2.瞭解體育運動的功用
3.閤理運動促進健康
選擇適閤自己的體育運動
1.根據自身情況選擇恰當的運動方式
2.製定適閤自己的健康計劃
3.養成良好的運動習慣
4.科學安排運動量
5.把握好運動時間
有氧運動有益健康
1.有氧運動
2.步行是很好的有氧運動
3.想要健康多多遊泳
第六章 保證良好睡眠，做自己的睡眠專傢
把良好睡眠當成天然的補藥
1.高質量睡眠是健康保證
2.瞭解有關睡眠的時間問題
營造良好的睡眠環境
1.睡眠環境與人體健康
2.選擇舒適健康的床
3.重視枕頭的保健功能
4.選擇健康的被褥
5.提高睡眠質量的方法
養成良好的睡眠習慣
1.不賴床更健康
2.做做有利於睡眠的運動
選擇健康的睡眠姿勢
1.中午小睡有益身心健康
2.認識到打鼾也是一種病
3.正確認識睡眠與夢的關係
重視失眠的治療
1.經常失眠有害身體健康
2.科學治療失眠
第七章 無毒一身輕，做一個排毒高手
警惕環境毒素
1.彌漫在空氣中的毒素
2.被環境汙染的地下水
3.室內環境中的毒素
4.無處不在的噪聲汙染
毒從口入-認識各種食物毒素
1.蔬果上的農藥殘留汙染
2.瞭解食物禁忌，打造健康飲食
3.是藥三分毒
認識身體的解毒係統
1.存在於體內的毒素
2.身體排毒器官
3.齣汗，通便，排尿的排毒方式
增強免疫功能，阻止毒素入侵
1.每天做適當的運動
2.隨時有一個好心情
3.生活要有規律，防止過度疲勞
4.選擇健康的飲食
第八章 改變不健康生活方式，對健康負責
不健康的生活方式危害健康
1.不健康的生活方式引起亞健康
2.瞭解亞健康的錶現
改變不健康的休閑方式
1.KTV的健康隱患
2.網絡背後的“上網綜閤徵
3.小心寵物帶來健康隱患
4.迷戀麻將於健康無益
謹防假日綜閤徵
1.暴飲暴食的惡果
2.假日綜閤徵
關注白領不健康的生活方式
1.高跟鞋的美麗後遺癥
2.久坐也傷身
3.有車一族的健康隱患
4.“工作狂”的健康堪憂
5.快節奏帶來一係列健康問題
第九章 識彆身體的健康訊號，有病早知道
發現頭發隱藏的秘密
1. 瞭解你的頭發
2.觀察頭發辨健康
從臉色判斷身體健康
1.臉色與健康
2.從五官看疾病
注意口腔的健康信號
1.從口氣辨疾病
2.不同味覺背後潛伏健康危機
3.看舌頭識健康
破譯指甲的健康密碼
1.瞭解你的指甲
2.透過指甲看健康
重視異常排便的警示
1.瞭解排便的生理過程
2.異常排便警示疾病
警惕疾病的常見信號：疼痛
1.認識疼痛
2.急慢性疼痛
3.身體不同部位的疼痛
觀察月經辨病癥
1.月經是女性健康的晴雨錶
2.月經期不適的調整
3.飲食保健
第十章 瞭解就醫和自救知識，做聰明的病人
定期體檢，遠離各種疾病
1.體檢——有病早知道
2.多長時間體檢一次
做一個聰明的病人
1.對癥掛號
2.學會和醫生溝通
必須掌握的急救常識
1.中風的急救
2.煤氣中毒傢庭急救
3.癲癇的急救
4.誤服藥物的急救
5.中暑的急救
6.昏厥的急救
7.被寵物咬傷以後的自救
8.腳踝扭傷以後的處理
9.觸電的急救
10.燙傷急救
第十一章 做好各年齡段的保健，讓健康一生相伴
兒童的保健
1.兒童各年齡期生長發育特點及保健重點
2.飲食保健
3.運動保健
4.防治兒童常見疾病
青少年的保健
1.瞭解青春期身體發育的特點
2.做好青春期的心理保健
3.不得忽視青春期的性健康
中年人的自我保健
1.中年警惕更年期
2.女性應積極做好更年期保健
3.讓男性平安度過更年期
老年人的自我保健
1.老年人的保健
2.積極預防老年性疾病
第十二章 心理健康不可忽視，做好自己的心理醫生
跨越虛榮的樊籬
1. 何以要打腫臉充胖子
2. 2.與虛榮鬥爭到底
3. 3.甩掉虛榮，你的生活更美麗
4. 走齣自卑的泥潭
5. 1.自卑是心靈的釘子
6. 2.告訴自己“我能行
7. 去掉猜疑的枷鎖
8. 1.猜疑會讓人心性大亂
9. 2.戒除猜疑的毛病
10. 3.去除嫉妒的毒瘤
11. 告彆悲觀的陰雲
12. 1.悲傷是一種自戕
13. 2.樂觀嚮上，笑對生活
14. 摒棄逃避的藉口
15. 1.最大的錯誤是逃避
16. 2.不妨利用改不掉的怯懦
17. 3.世事本不完美，人生當有不足
18. 4.拋棄完美，不再等待
19. 遠離貪婪的黑洞
20. 貪婪滋生禍端
21. 跳齣挫敗的暗溝
22. 1.失敗就是自己打敗自己
23. 2.挫摺綻放成功之花
24. 3.跌倒瞭要勇敢地站起來

下篇 自己是最好的傢庭醫生
心血管係統
高血壓
動脈粥樣硬化
冠心病
心絞痛
第二章 消化係統
消化過程
消化功能紊亂
肥胖
消化性潰瘍
肝功能紊亂
結腸直腸癌
肛門直腸功能紊亂
1.痔瘡
2.肛周膿腫
3.藏毛竇
第三章 內分泌係統
內分泌腺
糖尿病
甲狀腺疾病
1.甲狀腺功能減退
2.甲狀腺功能亢進
3.甲狀腺腫瘤
腎上腺紊亂
1.阿迪森綜閤徵
2.庫興氏綜閤徵
3.嗜鉻細胞瘤
第四章 神經係統
大腦和神經網
頭痛及偏頭痛
1.緊張性頭痛
2.藥物誘發性頭痛
3.叢集性頭痛
4.偏頭痛
中風
癲癇癥
腦膜炎
椎間盤突齣癥和坐骨神經痛
1.椎間盤突齣癥
2.坐骨神經痛
脊骨損傷
癡呆
1.阿耳茨海默氏病
2.多發腦梗塞癡呆
帕金森病
焦慮
雙相性情感障礙
第五章 骨骼，肌肉係統
骨骼，肌肉係統
骨質疏鬆癥
關節炎
骨關節炎
類風濕性關節炎
痛風
強直性脊柱炎
背痛
骨摺
膝關節損傷和功能失調
肌腱和肌肉損傷
第六章 呼吸係統
呼吸過程
感冒和流感
哮喘
慢性阻塞性肺病
肺炎
第七章 泌尿係統
泌尿器官
腎結石
腎衰竭
泌尿道感染
1.膀胱炎
2.腎盂腎炎
尿失禁
第八章 生殖係統
生殖器官
懷孕和健康
月經不規律
痛經
乳房脹痛和乳房腫塊
乳房囊腫
子宮肌瘤
子宮內膜異位
卵巢囊腫
女性生殖係統感染
1.黴菌性陰道炎
2.細菌性陰道炎
3.滴蟲性陰道炎
前列腺肥大
睾丸疾病
1.附睾囊腫
2.精索靜脈麯張
性傳播疾病
1.非特異性尿道炎
2.衣原體感染
3.淋病
4.梅毒
第九章 耳，鼻，喉
耳，鼻，喉的功能
1.耳
2.鼻子
3.喉
耳鳴
耳痛
聽力損傷和耳聾
眩暈
鼻竇炎
第十章 眼睛
眼睛如何工作
結膜炎
近視
遠視
白內障
青光眼
第十一章 皮膚
皮膚的功能
濕疹（皮炎）
銀屑病
蕁麻疹
青春痘（尋常性痤瘡）
皮膚真菌性感染
皮膚細菌性感染
第十二章 血液及免疫係統
血液和淋巴的作用
貧血癥
1.溶血性貧血
2.巨幼細胞貧血
3.小細胞性貧血
4.鐮狀細胞貧血
5.地中海貧血癥
急性白血病
慢性白血病
自身免疫性疾病
1.紅斑狼瘡
2.係統性硬皮癥
3.多肌炎
4.風濕性多肌痛
第十三章 感染性疾病
感染性疾病的病因
1.細菌
2.真菌
3.病毒
4.原生動物
5.朊病毒
細菌性感染
1.百日咳
2.破傷風
3.肺結核
病毒性感染
1.水痘
2.風疹
3.腺熱
4.麻疹
人類免疫缺陷病毒和艾滋病
瘧疾

精彩書摘

　　《中國傢庭必備工具書：自己是最好的醫生全書（超值全彩 白金版）》：
　　發現頭發隱藏的秘密
　　1瞭解你的頭發
　　隻觀察頭發就能知曉一個人的某些健康狀況，身體會給你發齣細小但明確的訊號，提示你關注自己的健康。
　　（1）頭發的基本構造
　　人的頭發的主要成分是角質蛋白，同時還含有水分及金屬和礦物質。
　　頭發的可見部位稱發乾，是由枯死的細胞組織構成。從其橫截麵來看可分為3層：錶皮層，皮質層，髓質層。錶皮層是由許多細小的鱗片(又稱毛鱗片)重疊而成，可說是一種保護層，如果發絲上的小鱗片排列整齊，就會摺射更多的光綫，那麼頭發將顯得亮麗動人，如保護不當，用力梳刷，吹發或經常洗發，燙發，染發等就會損害頭發的錶皮層，使頭發失去亮澤。
　　毛皮質被毛小皮覆蓋，由成束的角蛋白構成，是頭發最主要的部分，決定頭發的彈性，強度與屈麯性。毛皮質中含有許多黑素顆粒，是頭發從毛囊中生長時帶入的。不同人種頭發形態的差彆，就是由毛皮質中的蛋白縴維和黑素顆粒決定的。
　　毛髓質是頭發的中心部分，其中充滿空氣間隙，在一定程度上起著防熱的作用。
　　發乾的外錶有一層發根皮脂腺分泌的皮脂，它是發乾一層極好的保護膜，能平滑毛鱗片，使頭發保持水分和彈性，毛鱗片的不完整會阻斷皮脂由發根嚮發梢傳遞。
　　完整的毛鱗片，平滑，邊緣整齊。毛鱗片未受損傷，頭發柔順，亮澤，易於梳理；毛鱗片損傷，毛鱗片拱起或被破壞，頭發開始失去光澤，手感粗糙；損失部分毛鱗片，使皮質暴露，頭發變得粗糙呆闆；毛鱗片的進一步損失則使皮質變弱以緻乾枯，導緻頭發開叉。
　　（2）頭發的類型
　　頭發的類型由頭發的天然狀態決定，即由身體産生的皮脂量決定，不同的發質有不同的特性。
　　頭發分為乾性頭發，油性頭發，混閤性頭發，中性頭發和染色或燙過的頭發。
　　乾性頭發的特徵是無光澤，乾燥，易纏繞，特彆是在受濕的情況下難於梳刷。通常頭發根部頗稠密，但至發梢變得稀薄，有時發梢還開叉；油性頭發的特徵是細長，油膩，需經常清潔；混閤性頭發的特徵是頭發根部為油性，而發梢為乾性甚至開叉；中性頭發的特徵是不油膩，不乾燥；染色或燙過的頭發的特徵是比未經染燙的頭發更具多孔性，容易變得粗糙和開叉。
　　2 觀察頭發辨健康
　　（1）健康頭發的標準
　　什麼樣的頭發纔算健康的頭發？健康頭發發乾的錶皮呈屋頂鱗瓦狀排列，能正常地反射光綫，看起來柔順亮澤，手感柔滑，易於打理。而受損頭發的毛小皮不再呈屋頂鱗瓦狀排列，粗糙甚至纏成一團，不能規則地反射陽光而顯得色澤黯淡，同時，頭發的柔軟性也大大降低，不易打理，
　　持續的損傷還會導緻發端開叉。
　　健康的頭發還要乾淨。如果不經常清洗頭發，空氣中的灰塵和細菌就極易與頭發的分泌物黏附在一起，不僅顯得髒，重，缺乏光澤，日常的梳理甚至也會導緻頭發受損和脫落。另外，健康的頭發一般都沒有頭皮屑。
　　（2）頭發問題揭秘身體健康
　　頭發具有保護頭部美化麵容的作用。不僅如此，我們從頭發上還可以發現許多健康問題。例如，烏黑整齊的頭發，往往錶現瞭一個人體內氣血旺盛；如果是枯黃蓬發，則錶現瞭這個人體內氣血不足，體質虛弱。
　　頭發的主要成分是蛋白質，除含有碳，氫，氧，氮4種主要元素外，還含有一些其他的微量元素。現代醫學研究證明，積纍在頭發內的微量元素含量比血清和尿液裏的多10餘倍。頭發分析正成為血清分析和尿液分析的理想的補充指標。
　　健康人的每剋頭發大約含有鐵130毫剋，鋅167～172毫剋，鋁5毫剋，硼7毫剋等。如果比例有變化，說明人的健康狀況不佳。分段分析其成分，可以使醫生瞭解患者在各段時間新陳代謝的情況。
　　吸煙人的頭發中鉛，鐵，硒等元素的含量均較不吸煙的人高。並且在頭發中，有害金屬的含量增高，與血液，骨骼中的積蓄水平存在一定的比例關係。
　　因此，隻要通過幾根頭發的分析，便可知道人的生活習性，健康狀況，智力發展狀況和是否有汞，鎘，鉛，砷中毒病癥。
　　掉頭發這件很普通的事情，也可能帶來健康訊息。一旦你注意到溜過指縫的頭發變稀薄瞭，這就意味著你已失去瞭15%的頭發。要是每天掉70根以上的頭發，或者頭發的直徑變小，首先要搞清楚是否有營養不足的問題，比如，食物太少，太偏，以至於低鐵，低蛋白；如果不是營養不良，就該到醫院檢查檢查，谘詢大夫是不是甲狀腺齣現問題或是激素有變化。研究錶明，多囊性卵巢囊腫也可能導緻頭發變稀。所以，如果頭發丟失過快，應盡快嚮醫生尋求治療和營養調理方麵的建議。
　　頭皮屑問題是頭發反饋的另一個健康訊號。如果你感到壓力重重，而且頭皮屑開始增多，那麼兩者之間的關係不言自明——壓力是頭皮屑最通常的形成原因。壓力還會造成其他後果，因此最好改變生活方式，盡量減壓。如果頭皮屑每個月固定齣現的話，那可能是激素的關係，需要去內分泌科檢查血液中的各項激素水平，找齣問題究竟齣在哪裏。
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前言/序言

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還不錯，寫的挺全

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