編輯推薦

☆ 你是自己人生的導演，一切由你來創造！

☆ 鬍因夢 張德芬 俞敏洪 誠摯推薦

☆ 幸福體驗設計師億萬貼心定製七天課程，找迴屬於自己的幸福主動權

身心靈暢銷書作傢張德芬這樣評價億萬和《幸福創造力》：“億萬是人生舞颱的傑齣成功人士，也是齣世間的一位優秀的實修者。她用自己豐富的閱曆和經驗，分享瞭多年修行而體悟到的幸福秘密，諸多隨手拈來的生活故事，精心設計的每日練習，讓本書成為一部非常實用、貼近生活的幸福指南。”

幸福是一個永恒的主題。每個人都渴望過得幸福快樂。

關於幸福，《幸福創造力》的作者億萬有著深刻的認識，她犀利、一針見血地指齣我們存在的誤區，比如，我們以為“幸福是需要追求的”；我們以為“幸福是一個目標”。

幸福需要追求，這一觀念有個設定“默認值”，就是我們自身沒有或者不夠幸福，因此纔需要外在的東西來填補：知識、學曆、財富、情感、傢庭、健康，等等。然而，越是追求填補，需要的越多，永無休止地追求，幸福永遠隻能在明天。事實上，我們原本是幸福的。“不幸福”是後來學會的。如果減去評判性思想、減去覺得自己不夠好的想法，我們就能連接到自己內在的圓滿和幸福。

幸福是一個過程。如果我們認識到這一點，把目光收迴來，把心力集中，聚焦在每一天每一刻每一個細微的正確選擇上，主動覺察自己的負麵情緒和負麵信念，稍稍停頓，擺脫它們，創造齣新的選擇，就能時時刻刻活在幸福中。

億萬把自己定位為“幸福體驗設計師”，其深意在於她無意教導讀者大道理，而是會帶著讀者一起來行動，做有效的練習，體驗圓滿和幸福。

內容簡介

《幸福創造力：七天活齣豐盛自在人生》是一本通過練習，找迴屬於自己的幸福主動權的心靈之書。

《幸福創造力：七天活齣豐盛自在人生》認為：幸福是一個過程，而不是一個目標。運用正念這個工具，通過四個七天循序漸進的練習，擺脫假我的掌控，順應天命，啓動天賦，喚醒並發揮先天的創造力，從而擁有創意無限、精彩紛呈的幸福人生。

幸福體驗設計師億萬結閤自己的人生經曆和實修經驗，融匯多年所學，化身幸福人生設計師，將這本幸福秘籍《幸福創造力：七天活齣豐盛自在人生》呈現給廣大讀者，希望可以幫助所有人變身為“幸福魔法師”，輕鬆獲得個人、小傢庭、小團隊的幸福體驗，進而為建立和諧共贏的社會乃至和平的地球做齣貢獻。

作者簡介

億萬，原名彭凱茵（Yvonne Pang）， 幸福體驗設計師，MBSR（正念減壓）導師，中國下一代教育基金會圓計劃太陽行動創辦人，編導，音樂創作人。曾任國際知名電信企業高管多年，後跟隨一行禪師、彼尚老師、卡巴金博士等名師走上正念修行、傳播幸福之路，創作瞭眾多正念課程、音樂作品、舞颱劇、微電影等。代錶作有“企業正念訓練”、“豐盛自在”課程，中國首部解壓音樂舞颱劇《天空之光》和訂製劇《完美旅程》，《去你的假我》係列微電影，流行音樂作品All is Perfect中英文版、《隻有愛存在》、《星星的祝福》、《我是誰》等，譯作《幸福：梅村正念修行手冊》（一行禪師 著）、《天空之光》（彼尚 著）、《輕而易舉的富足3》（彼尚 著）。

精彩書評

所有人都不甘於平庸，而每個人也恰好都有的天賦與創造力。億萬的《幸福創造力》不僅啓發讀者探索自己的潛能，還提供瞭有效的每日練習，以幫助我們慢慢掌握為自己和他人創造幸福的能力。

——新東方創始人 俞敏洪

億萬是人生舞颱的傑齣成功人士，也是齣世間的一位優秀的實修者。她用自己豐富的閱曆和經驗，分享瞭多年修行而體悟到的幸福秘密，諸多隨手拈來的生活故事，精心設計的每日練習，讓本書成為一部非常實用、貼近生活的幸福指南。

——身心靈作傢 張德芬 　

生命是一種體驗，幸福是一種感受。如何用有限的生命創造無限的幸福，智者見智，仁者見仁。億萬老師用她的幸福創造力及其實踐結果，給齣瞭一個很好的答案。

——中國著名戰略谘詢傢 王誌綱

目錄

推薦序　一

嚮疲憊的人們發齣邀請

推薦序　二

積極正嚮、富有能量的好書

推薦序　三

享受生命的曆程

緻謝

前言

第一部分　從幸福開始

幸福需要追求？　　002

讓幸福歸位　　　　007

去你的假我　　　　009

正念訓練的效益　　011

我的故事：正念覺察　013

我的故事：正念療愈　019

從療愈到創造　　　　024

幸福創造力　　　　026

第二部分　幸福創造力7天課程

第1天　定位

發揮自己的角色 036　

多維度的人生 040　　　 　

一切由自己創造 044　　　 　

總結 048　　　　

第1天的練習 049　　　　

　 練習1.1　與自己相約

　 練習1.2　人生的角色

　 練習1.3　關注和創造幸福

　 練習1.4　做一件讓自己感覺良好的事

第2天　覺察

覺察是創作與體驗的基礎　　052

創造性思想的四個功能　　057

假我的形成　　058

重新發現豐盛　　060

豐盛纔是真相　　063

關注什麼，就創造什麼　065

總結　　069

第2天的練習　　070

覺察到多少，世界就有多豐盛 練習2.1　 　　　　

覺察並享受當下的豐盛 練習2.2　 　　　　

覺察自己的假我　練習2.3　 　　　　

掌控我的工具　練習2.4　 　　　　

第3天　清理

假我的特性 075　　 　　

審視自己的信念體係與思維模式 079　　　　

清理不適閤自己的信念 082　　　　

關於健康的負麵信念 083　　　　

關於人際關係的負麵信念 085　　　　

關於財富的負麵信念 087　　　　

養成認可自己的新習慣 089　　　　

一念之轉 092　　　　

總結 094　　　　

第3天的練習 095　　　　

　 　練習3.1 轉擔憂為祝福

　 　練習3.2 清理自己的負麵信念

　 　練習3.3 認可自己

　 　練習3.4 清理阻抗

第4天　連接　

超越語言的連接　099

超越假我　　102

靜下來，靈感就會齣現　 104

信任直覺　　108

連接內在的力量　　110

萬事萬物息息相關　 113

愛是維係整體運作的能量　114

從好的感覺齣發去做事　　116

做自己熱愛的事情　118

總結　123

第4天的練習　124

覺察到與萬事萬物相連　練習4.1　 　　　　

覺察到語言以外的信息　練習4.2　 　　　　

接觸大自然　練習4.3　 　　　　

讓直覺引領方嚮　練習4.4　 　　　　

第5天　選擇

選擇有意識地創造 128　　　　

不要忽略每一個細微的選擇 130　　　　

力量源於自己 132　　　　

唯一的選擇 135　　　　

選擇對的，還是和平共贏的？ 138　　　 　

選擇迎閤彆人的期盼，還是和平快樂的？ 140　　　 　

真正愛自己 144　　　　

我們隻為自己的選擇負責 146　　　　

總結 148　　　　

第5天的練習 149　　　　

　 　練習5.1　選擇做喜歡的事情

　 　練習5.2　選擇和平快樂

　 　練習5.3　選擇做真實的自己

　 　練習5.4　尊重自己和彆人的選擇

第6天　實現　

創意必須配閤實施能力 　154

模仿是學習過程 　157

實現夢想 　158

萬一實現瞭呢？ 　 161

堅持不懈 　　164

團體力量 　　166

總結 　　168

第6天的練習 　　169

改善自己的生活　練習6.1　 　　　　

　關注自己的身體　練習6.2　 　　　　

　給他人的生活添加喜悅　練習6.3　 　　　　

　連接誌同道閤的創意團體　練習6.4　 　　　　

第7天　持續

迴歸內在空間 172　　　　

從一個平衡點到另一個平衡點 173　　　　

保持初心 176　　　　

感恩與祝福的力量 179　　　　

總結 183　　　　

第7天的練習 184　　　　

　 　練習7.1　為自己留齣空間

　 　練習7.2　保持初心

　 　練習7.3　迴顧並鼓勵自己的成長

　 　練習7.4　感恩萬事萬物

第三部分　幸福分享

Part III: Happy Sharing

真想抱抱過去的自己　　190

每一步都會帶來改變　　193

正念的智慧之光　　195

創造自在豐富的狀態　　197

“糾結小姐”的蛻變　　200

體驗平和 　202

享受生活給我們的奇跡　 204

對自己說“停”　 208

讓生命徹底改變的邂逅　　210

重新定義人生價值　　212

學員和讀者分享 　 215

結語　一切都是完美的

The End

精彩書摘

選擇有意識地創造

當你把自己定位為人生幸福的創造者時，無論你的先天或後天條件如何，也無論外界發生瞭什麼樣的情況，你都可以主動選擇，以自己的方式去應對。

例如，有些人完全不受傢族的遺傳病影響，因為他們選擇瞭不同的飲食與生活方式，降低瞭發病的概率。又例如，有些人發現自己有“我不夠好”的念頭，當他們覺察到這個信念並不真實後，就選擇瞭不再相信它，並且不再傳遞這樣的信念給其他人。慢慢地，這個信念就被清除瞭，他們不再不斷批評自己。

在日常生活中，無論外在世界發生什麼事，你都可以選擇自己應對的方式——是否需要說話或行動，說什麼話，做齣什麼行動，創造什麼體驗，這些你都是可以選擇的。無論彆人怎樣說、怎樣對待你，如果你很清楚自己真正想要的是什麼，你就會懂得選擇最適閤的時刻，給齣恰當的迴應。

譬如，有人對你態度不好，你的慣性反應可能是生氣和立刻反擊，於是雙方發生摩擦和衝突，甚至打起來，事後你還生氣半天；又由於心情不好，對待身邊人的態度也不好，於是惹來更多衝突。如果覺察到自己的這種慣性模式，你就可以選擇稍稍停頓，迴到內心去感受——你真正想要的是充滿紛爭的一天，還是和平愉快的一天？這樣，你就能創造齣新的選擇。有人對你態度不好，你也可以迴到內在覺察自己和對方，那時你可能會發現，他態度不好也許是因為遇到煩心事，與你毫無關係；他要把負能量傳給你，你可以選擇不接，甚至選擇去祝福他，給予理解和慰問，用愛心去轉化這股負能量。當然，說著容易，做起來卻不簡單，這需要我們對自己和其他人有深入的覺察與認知，並且在憤怒情緒升起的那一刻或者之前，能夠讓自己暫停下來。

又例如，你對某人的做法很不滿意，你的慣性反應是錶麵上維持著禮貌，其實卻在壓抑著怒氣，這樣纍積的情緒可能會因為小事而突然爆發，甚至導緻疾病。當你覺察到自己的這種情況，你可以選擇適當地去錶達自己，選擇說“不”，做迴真實的自己。

選擇對的，還是和平共贏的？

如果你對某些人、某些事，有一個執著的觀點或者是非對錯評判，你是不可能獲得和平的。因為你要證明自己是對的，就必須有人是錯的。徘徊在對與錯之間的這種糾結，會不斷為自己和彆人製造苦難。真相是，每個人都處在不同的觀點、角度與立場上，你有權錶達你的立場，彆人也有彆人的立場，選擇和平、理解與寬恕，同時適當和直接地去錶達自己，你將會獲得很大的自由空間，用於創造美好的人際關係。

有一次，我和先生因為一些小誤會開始吵架，兩個人都堅持己見、互不相讓，快要氣炸的我正想說些難聽的話，突然記起要選擇和平共贏，於是選擇不說話，並迴到自己的呼吸，讓氣息的感覺把我帶迴到當下，去連接自己的內在智慧。我突然意識到，自己並不喜歡和先生吵架，而是想和他快快樂樂地過日子，快樂不是證明自己是對的，而是享受兩人在一起的時光，分享愛與喜悅。靜下來後，我說：“我們要選擇對的，還是和平快樂的？”然後，我們一起笑瞭，因為這正是我們共同創作的舞颱劇《天空之光》裏的經典語句。那天爭吵過後，我們過得很愉快，一整天都在歡笑中度過。選擇愛而非爭取勝利的做法，讓我們感到非常幸福。

每當你生氣或和人發生衝突的時候，嘗試稍停片刻，迴到自己的呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，然後問自己：“我要選擇對的，還是和平共贏的？”聆聽內心的感受，而不是假我的聲音。這個問題簡單、直接而有力量，能幫助我們化解好多對自己和對彆人的憤怒與怨恨，超越對與錯，去創造自己真正想要的生活。經常這樣問自己，就會少很多糾結。

有時候遭遇到一些狀況，令我們難以取捨，不知道什麼是和平共贏的選擇。在這個時候，有一個既簡單又有效的方法，就是通過身體的感受，連接自己的直覺去獲得指引。

這頓飯選擇吃什麼，該穿哪件衣服，是否應邀參加某個聚會，是否藉錢給朋友，是否要堅持自己的看法，是否繼續爭取某些東西……從錶麵來看，我們麵對的選擇繁多而復雜，實際上選擇非常簡單，就是讓自己安心快樂，因此，最好的選擇就是讓你自己感覺最和平、最快樂、最自在的選擇。

頭腦分析也許會讓你混亂迷茫，不妨嘗試一下，對於每個選擇都用第四天練習中連接直覺的方法，感受你腹腔太陽神經叢的位置。如果感覺舒暢，就是和平的選擇；如果感覺到堵塞或緊張，就不是和平的選擇。太陽神經叢的感受，最能直接反映齣直覺的感受，身體感受與你的直覺相連，到底某個選擇是否適閤、和平，它都會通過這個位置的感受來告訴你，而且從來不會欺騙你。

前言/序言

推薦序一：嚮疲憊的人們發齣邀請

傅春勝 中科博愛（北京）心理醫學研究院院長

現代快節奏的生活如同各種快速消費品般，追求速度、便利和隨性。每天麵對海量信息的衝擊，忙於應付各種事物的我們為物所纍、身心俱疲，麵對挫摺時敏感易怒、焦慮不自信。在這個匆忙的世界裏，我們的靈魂已跟不上自己的腳步……

《幸福創造力》一書的問世是嚮疲憊、緊張、焦慮、抑鬱的人們發齣的一個邀請，邀請他們迴歸平和喜樂的豐盛星球。通過7天幸福創造力的修習，以提升覺察力與創造力，讓心每一刻都與自己的身體在一起，充分感受它、體驗它、接納它，並接納當下所發生的一切。當我們全然用心與身體真正同在時，我們將會覺察到自我的存在，領悟到真正的智慧、知識和勇氣，同時也會擁有前所未有的力量和喜悅。此書匯集億萬老師多年以來潛心於正念研修的體驗與感悟，曆時五年打磨，是操作性極強的心靈力作。該書不但可以幫助你減輕工作和生活壓力，還可以引導你積極麵對和接納生活中所發生的一切，使你的人生充滿愛與幸福。

推薦序二：積極正嚮、富有能量的好書

劉海驊 北京大學學生心理健康教育與谘詢中心主任

億萬的這本書，著實讓我愛不釋手。

第一次遇見億萬，是在2015年4月牛津大學教授Mark Williams舉辦的正念認知工作坊上，我被主辦方安排坐在她身旁的座位。我觀察到她打坐冥想的禪定狀態，被深深地打動瞭，産生瞭進一步瞭解她的想法。在課上分兩人小組的交談中，我對她有種似曾相識的感覺。後來瞭解到她從2002年就開始學習正念，並結閤正念訓練開展瞭“尋找內在力量、提升覺察力和創造力”的係列課程。她堅持將正念作為一種行為習慣和生活方式，並因此創作瞭中國第一部解壓舞颱劇《天空之光》，還為劇中動聽的主題麯填瞭詞。

我自身是研究人格與社會心理學的，也受過精神分析學、行為治療、認知療法、人本主義、傢庭治療的係統訓練，因此能夠深刻瞭解人的生活方式、行為習慣、應對風格、思維模式和動機水平，是怎樣通過人格與環境共同塑造齣來的，以及如何主動乾預來建構這些心理品質。億萬的故事貼切證明瞭我多年所學。在億萬的書稿中，有一個概念貫穿始終，那就是人格中的“假我”。“假我”是由英國著名客體關係治療師唐納德?溫尼科特提齣來的，他認為假我是對環境過度適應的結果，擁有假我的個體不去對真實情境進行覺察，而是努力戴上麵具以適應他們的幻想現實。

在閱讀本書時，億萬富有詩意的文字、紮實的理論功底，以及那些將正念融為生活方式而産生的人格蛻變和幸福提升的故事，都深深地吸引著我，讓我細細品味。我會把它推薦給我最親密的朋友。這本書不僅可以讓我們具備專注喝粥、正念吃茶的禪心，更能幫助我們塑造積極正嚮和富有能量的健康人格。

推薦序三：享受生命的曆程

劉興華 首都師範大學教育學院應用心理研究所副所長

同一件事情，抱持不同的心態去做，得到的體驗和結果是不一樣的。

例如登一座山，有人視為競賽，目標隻有一個：登頂。在攀登的過程中，或總結經驗，或未雨綢繆，順利時感覺慶幸，遇阻時埋天怨地。登頂後或許會興奮一陣子，感到滿足，但也有可能因為發現山頂的風景並不如意而深感遺憾，甚至後悔自己爬錯瞭山；與之不同，有人頗享受登山的過程，無論是順利還是遇阻，都能以移步換景的心態，去欣賞和體會，享受當下每一刻，攀登的速度可快可慢，體驗更豐盛，內心更自在滿足。

生命的曆程類似登山，的確需要達到很多目標，如果您希望更多地享受此次旅程，並順利登頂，那麼，億萬老師的這本書將會為您提供很好的指導。在本書中，億萬老師以非常具有創造力的方式，介紹瞭實踐豐盛自在人生的方法：正念覺察。這個方法可以緩解練習者的痛苦，提升他們的生命品質，這一點已經獲得瞭大量的科學證據。

閱讀本書時，我為億萬老師的豐富經曆和創造力而贊嘆，也為廣大讀者能夠閱讀到這本好書感到由衷的高興！祝願您能夠從這本充滿智慧的書中獲得啓發，能更多地體驗當下，激發澎湃的創造力，成就生命的自在與豐盛！

很喜歡在京東購物，無論是大件的傢用電器，還是孩子的書本，這次買瞭很多本書，傢庭食品等等，很好。很滿意！

很好！！！！！！！！！

給小朋友買的，很喜歡，畫麵很精緻，贊|給小朋友買的，很喜歡，畫麵很精緻，贊

有收獲

正念靈修的觀點不錯

好好

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速度還是很快的