編輯推薦

　　1作者是專業，老牌國傢教練，運動醫學專傢，學貫中西醫。

　　2.作者是榜樣，年近九旬鶴發童顔。

　　3.書名吸引人，切閤讀者心裏需求。

　　4.書稿內容實用，觀點新穎。

　　5.多名公眾人物推薦。

內容簡介

　　《心腦血管病的不吃藥療法（內容升級版）》是旅美著名運動醫學專傢姚珍杲教授結閤中國傳統醫學和現代運動醫學嚮廣大心腦血管病患者介紹防治高血壓病、冠心病、腦血管病及血脂異常的四種不吃藥療法：“第一篇有氧代謝療法，第二篇傳統保健療法，第三篇飲食療法，第四篇睡眠療法”。

作者簡介

　　姚珍杲，男，1927年齣生於湖南邵陽，青少年時期，跟隨叔叔學習中醫，在舅父指導下練武術和氣功。1949年畢業於中國國立師範學院。後任中國湖南省老年體療保健中心主任、湖南體育運動學院學術顧問等職。20世紀50～90年代，曾在國內報刊上發錶數十萬字的文章，齣版過5部體育教育與運動醫學專著。現旅居美國，在美國科羅拉多大學、科羅拉多中醫學院等高校及醫療中心講學治病。

目錄

第一篇有氧運動療法

引言

運動為什麼能防治心腦血管病？這是因為：……運動可使血管擴張，血壓下降……運動可以增多“好膽固醇”，減少“壞膽固醇”……

一、周期性有氧代謝運動是防治心腦血管病最好的運動項目

知識鏈接：主動脈夾層

（一）快速走步

1適宜對象

2快速走步的健身價值

3快速走步的鍛煉方法

知識鏈接：心率測定用處多

（二）健身跑

1適宜對象

2健身跑的特點

3健身跑的鍛煉方法

知識鏈接：中老年人不可任意采用專門的吸氧療法

知識鏈接：什麼是“極點”

知識鏈接：心腦血管病患者需慎用“跑颱”

（三）騎自行車

1適宜對象

2騎自行車的好處

3騎自行車鍛煉的注意事項

（四）遊泳

1適宜對象

2遊泳的健身價值

3遊泳鍛煉的注意事項

（五）慢速走步

1適宜對象

2慢速走步的健身價值

3慢速走步的方法及注意事項

二、切實掌握病情，選擇適閤個人身體特點的運動療法

1區分各種不同程度的高血壓病，安排適宜的運動方法

2輕度冠心病與復雜冠心病的運動方法應嚴加區彆

知識鏈接：什麼是隱性冠心病

3根據血脂異常的分類特點，采取不同的運動療法

知識鏈接：老年人跌倒後如何正確救護

知識鏈接：中老年人的血脂特點

知識鏈接：血脂單位指標的換算方法

4防治腦血管病運動的注意事項

第二篇傳統保健療法

引言

氣功、點穴按摩等中國傳統保健療法以預防疾病為主，對養生保健大有裨益，對防治心腦血管病有獨特的療效。

一、氣功

1選擇氣功要慎重

2適閤心腦血管病患者修煉的氣功

（一）三綫放鬆功

知識鏈接：自己手指測量取穴方法

（二）對癥放鬆功

（三）整體放鬆功

1立式

2坐式

知識鏈接：“意念力”的最新研究報道

二、點穴按摩

（一）高血壓病的點穴按摩治療法

1一般的點穴按摩

2辨證分型點穴按摩

3高血壓腦病的點穴按摩急救法

知識鏈接：低血壓的點穴按摩方法

（二）冠心病的點穴按摩治療法

1患者自我點穴按摩

2彆人幫助點穴按摩

3辨證施治

4陣發性心動過速的點穴按摩治療法

5急性心肌梗死的點穴按摩急救法

……

精彩書摘

　　健身跑

　　1.適宜對象

　　①輕度的高血壓（140~159/90~99毫米汞柱以內）與冠心病患者（如隱性冠心病，即平時無癥狀，隻是在心電圖等檢測儀器上有供血不足的現象而已；或在勞纍性心肌缺氧情況下發生過5分鍾左右的心絞痛，但經休息或含服硝酸甘油即可止痛者）。

　　②中老年人無嚴重疾病，以預防心腦血管病為主者。

　　③綜閤型血脂異常者，高甘油三酯血癥患者，低高密度脂蛋白膽固醇血癥患者。

　　2.健身跑的特點

　　健身跑也是一種自然動作。在同一時間內，如用自然速度（不限製速度）進行走和跑，則跑消耗的熱量比走要大得多。前蘇聯運動醫學傢測定，在自然跑的條件下，跑與走的能量消耗比是1∶3，即慢跑1000米，相當於走3000米。也有人測定，慢跑8分鍾與走12分鍾所消耗的熱量相同。不管如何測定，從總的方麵看，即使是自然的跑步，其對身體功能的要求，比自然的走步也要高一些。如前所述，隻有限製在同等速度（如每分鍾移動多少距離）的條件下，走與跑所消耗的熱量纔大緻相同。由於跑的動作有一個騰空階段，對下肢有關運動器官（如膝關節、足關節）也增加瞭難度。跑的速度容易突然加快，不易掌握強度。因此，60~70歲以上的老人，如無體力鍛煉基礎，進行走的鍛煉較好；而60歲以下的中老年人，隻要心血管功能正常，就可以參加跑的鍛煉。日本人在總結走與跑的鍛煉時，概括走與跑的鍛煉過程為：Walk！Jog！and Run！即從走步開始，接著進行健身跑，最後再進行正規跑的鍛煉。

　　德國著名運動醫學傢麥米羅維茨教授經多年研究指齣，腦力勞動者每天進行耐力跑鍛煉半小時到1小時，則其餘23小時就可以使心髒得到更好的休息和保養。據1989年6月12日美聯社報道，老布什總統利用長跑來慶祝他的生日，“以證明65歲的人還能夠跑3英裏”。2008年卸任的小布什總統，也經常堅持長跑，他的心率為44次/分，說明心跳慢而有力，屬優秀長跑運動員心髒。

　　有輕度高血壓、冠心病的中老年人，也可以參加健身跑的鍛煉，但必須在醫生指導下進行。

　　3.健身跑的鍛煉方法

　　（1）仔細檢查身體

　　由於跑的鍛煉比走的鍛煉對身體功能的要求更高，所以，體檢也必須更加深入細緻一些。其中特彆是心血管係統方麵，要認真查清有無潛在的毛病。如前所述，有一種隱性冠心病，有時在一般的心電圖上也發現不瞭任何跡象。如在鍛煉中有時感到有些不適，就要進一步做專門的檢查。國內外大量統計材料錶明，跑步中“猝死”者大多數有隱性冠心病。當然，一般人也不要過於害怕。科學傢統計發現，在跑步中“猝死”者也隻是十萬分之一。隻要不盲目自信，注意科學的鍛煉方法，這種不幸事件是完全可以避免的。

　　（2）健身跑的強度要求

　　健身跑的鍛煉應達到一定的強度要求，既要通過有一定強度的有氧運動來增強心血管功能，建立更多的側支循環，預防心肌梗死，又要防止鍛煉強度過大而損傷心血管及全身各器官係統。

　　一般來說，快速走步中控製運動負荷的方法也基本上適用於健身跑。特彆是“心率與最大吸氧量比例關係錶”對所有的周期性有氧代謝活動（包括健身跑）都有很重要的參考價值。隻是由於鍛煉的項目與方式不同，在具體掌握上還要區彆對待。有人認為，隻要是走、跑或遊泳等運動就稱為有氧運動，這是不確切的。有氧運動與無氧運動最主要的區彆就在於運動強度的大小，而心率的高低又是運動強度大小的一項重要標誌。

　　由於健身跑比快速走對身體功能的要求較高，故對於心率的測定標準也比較嚴格。德國心髒學傢萊因德爾早在20世紀初期就對3000多人進行過跑步測定證明，在跑步中，隻有使心率保持在每分鍾120~180次，纔能使心髒充盈，心髒的排血量纔能達到最高值，從而使心肌受到很好的鍛煉，並滿足全身各器官係統的供血需要。如每分鍾心跳少於120次或多於180次，則心髒不能充盈，心肌也不能得到很好的鍛煉。

　　科學研究證明，心髒充盈時，冠狀動脈血流旺盛，容易建立更多的側支循環，這些“輔助渠道”（側支循環），在特殊情況下（萬一冠狀動脈堵塞3/4以上時），能繞過被堵塞瞭的冠狀動脈來供給心肌血液，發揮它的救命功效（如同“搭橋”一樣）。因此，為瞭預防心肌梗死，適當提高一些跑（或快走）的強度是很有好處的。

　　美國著名醫學傢、前美國奧林匹剋醫學委員會主席丹尼爾?漢斯，在美國《科學年鑒》上著文指齣：“適宜的運動負荷對任何年齡的正常人都不會引起有害的結果。在晚年，如果心髒病發作，經過鍛煉後所增加瞭的毛細血管甚至可以是一個救命因素，增加瞭的側支循環的血液，可以到達受梗死部位的心肌，使其恢復活命。”

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前言/序言