懷孕瞭,好好吃! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


懷孕瞭,好好吃!


阿朵 著



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发表于2024-12-25

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齣版社: 電子工業齣版社
ISBN:9787121273711
版次:1
商品編碼:11798753
包裝:軟精裝
開本:20開
齣版時間:2016-01-01
用紙:膠版紙
頁數:280
字數:380000
正文語種:中文

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具體描述

編輯推薦

適讀人群 :所有準備懷孕、孕中及産後月子期間需要細緻搭配營養美食的準媽媽。

  隨書贈送:孕檢、辦證全知道精彩大掛圖!

  特彆推薦:産品《懷孕瞭,好好吃》,一個人的美味營養餐,兩個人的安全與健康;吃對瞭,養胎養身不長肉;吃錯瞭,媽媽隻長肉寶寶小又瘦。

  孕前、孕中、做月子美食DIY!韆萬媽媽們力贊的孕産美食書!贈送:99收經典胎教音樂隨心下載。

  所有細節,一目瞭然。

  祝您和寶寶開心度過每一天!

內容簡介

  都說孕媽媽是一個人吃二個人的份,一個人的飲食,二個人的營養。每天3頓,變成5頓、6頓,半夜甚至會餓醒,可見吃好對孕婦來說有多關鍵。既不能餓著,又不能吃太撐給腸胃帶來負擔,甚至引起妊娠糖尿病,吃對也很緊要。本書圍繞孕媽媽及其傢人最關注的“孕期吃什麼怎麼吃”的問題,全麵解析孕10月每個階段孕媽媽重點飲食營養,並提供科學豐富的菜譜,25種孕期**食材,每種食材的選購、烹飪要點。語言非常80後,輕鬆,好看。

作者簡介

  阿朵,80後媽媽。12年前,初為職場麗人,在跨國保健品和孕嬰用品公司天天嚮上,曾創建並管理知名嬰兒用品品牌,擁有孕嬰專業背景,熟知孕嬰行業前沿資訊。5年前,晉升準媽媽,漸漸母愛泛濫,告彆職場,開始迴歸傢庭,探索孕程中點滴的樂趣,用文字和照片與大傢分享愛和體會。今天,美媽一枚,陪伴女兒,創意美食,攝影文字,旅行讀書,和女兒一起成長。不同的角色,一樣的熱愛生活,付齣愛與感受愛,如此這般,每一天!__eol__

內頁插圖

精彩書評

  ★優生,不是一句生硬的宣傳語,而是真實的,為孩子付齣一切的父母,應該從備孕、懷孕時就做好全麵的營養工作。

  ——營養保健師、孕産暢銷書作者 菅波 溫暖力薦

目錄

第一部分

全麵備孕,營養先行

孕前的營養儲備很重要

小蝌蚪喜歡有活力的卵寶寶 / 020

營養不足會影響胎兒的發育 / 020

缺乏營養不利於哺乳 / 021

備孕時吃什麼

營養攝入要全麵且均衡 / 022

葉酸!葉酸 / 023

排齣毒素,健康備孕 / 024

備孕時怎麼吃

養成良好的膳食習慣 / 025

烹飪方法宜輕不宜重 / 025

備孕時的飲食禁忌

戒煙 / 026

戒酒 / 026

戒咖啡因  / 026

避免吃醃製食品和味精 / 027

少吃甜食 / 027

少吃辛辣食物 / 027

少吃各種“汙染”食品 / 027

培養動力十足的“小蝌蚪”

蛋白質和精氨酸是保證精子質量的關鍵 / 028

保證充足的能量和脂肪 / 028

鋅與“精力”密切相關 / 029

養成良好的飲食習慣 / 029

少吃不利於精子的食物 / 030

嚴格戒煙禁酒 / 030

孕前3個月不能隨意用藥 / 030

第二部分

懷孕瞭,怎麼吃

第1周 感受美好的開始

寶寶媽媽成長記 / 032

本周營養飲食要點 / 032

一日餐單推薦 / 034

精選菜品做法 / 035

將你的飲食習慣調整到孕婦模式 / 036

哪些食物可以提高受孕概率 / 036

第2周 營養充足 ≈ 順利受孕

寶寶媽媽成長記 / 037

本周營養飲食要點 / 037

精選菜品做法 / 038

營養從早餐開始 / 039

如何保護食材中的葉酸 / 039

哪些是過敏食物 / 040

第3周 當精子遇到卵子

寶寶媽媽成長記 / 041

本周營養飲食要點 / 041

精選菜品做法 / 042

準媽媽每日吃多少鹽閤適 / 043

遠離罐頭食品和方便麵 / 043

吃雞蛋的講究 / 043

第4周 小小胚芽著床瞭

寶寶媽媽成長記 / 044

本周營養飲食要點 / 044

精選菜品做法 / 045

吃海魚好還是淡水魚好 / 046

調味品要慎選 / 046

孕婦為什麼不宜吃火鍋 / 046

第5周 還不到大補的時候

寶寶媽媽成長記 / 047

本周營養飲食要點 / 047

一日餐單推薦 / 048

精選菜品做法 / 049

孕早期營養需要注意什麼 / 050

準媽媽可以喝玫瑰花茶嗎 / 051

第6周 “小蝌蚪”正在安營紮寨

寶寶媽媽成長記 / 052

本周營養飲食要點 / 052

精選菜品做法 / 053

哪些魚不能吃 / 054

素食媽媽需要補充什麼營養 / 054

春季宜選的利好食材 / 055

第7周 傳說中的孕吐要來啦

寶寶媽媽成長記 / 056

本周營養飲食要點 / 056

精選菜品做法 / 057

緩解孕吐反應的食物有哪些 / 058

孕期可以吃山楂嗎 / 058

職場準媽媽怎樣安排工作餐 / 059

第8周 放下忐忑,隨心而食

寶寶媽媽成長記 / 060

本周營養飲食要點 / 060

精選菜品做法 / 061

飲食緩解早孕反應 / 062

準媽媽喝檸檬水好嗎 / 062

吃鵪鶉蛋對寶寶智力好嗎 / 063

第9周 由胚進化為胎

寶寶媽媽成長記 / 064

本周營養飲食要點 / 065

一日餐單推薦 / 065

準媽媽嗜酸正常嗎 / 066

如何為綠葉蔬菜保鮮 / 066

精選菜品做法 / 067

第10周 聰明寶寶進行時

寶寶媽媽成長記 / 068

本周營養飲食要點 / 068

精選菜品做法 / 069

適當控製鹽的攝入量 / 070

聰明寶寶的飲食三原則 / 070

不要隻吃精米精麵 / 071

第11周 重質也要重量

寶寶媽媽成長記 / 072

本周營養飲食要點 / 072

精選菜品做法 / 073

服用維生素並非多多益善 / 074

哪些酸食不宜吃 / 074

孕期可以食用蜂蜜嗎 / 075

第12周 漸漸告彆早孕反應

寶寶媽媽成長記 / 076

本周營養飲食要點 / 076

精選菜品做法 / 077

不要等口渴瞭再喝水 / 078

孕期可以吃冰淇淋嗎 / 078

三款適閤夏季的清熱消暑湯 / 078

第13周 食欲,歡迎你迴來

寶寶媽媽成長記 / 080

本周營養飲食要點 / 080

一日餐單推薦 / 081

精選菜品做法 / 082

粗縴維蔬菜巧吃法 / 084

零食是補充營養的好夥伴 / 084

第14周 粗細搭配,身體不纍

寶寶媽媽成長記 / 085

本周營養飲食要點 / 085

精選菜品做法 / 086

注意營養的均衡和多樣 / 087

孕期喝水的禁忌 / 088

蜂蜜應該這樣喝 / 088

第15周 安心住下吧,我的天使

寶寶媽媽成長記 / 089

本周營養飲食要點 / 089

精選菜品做法 / 090

讓寶寶更聰明的秘訣 ――堅果 / 092

預防妊娠紋的飲食方 / 092

孕期可以喝綠茶嗎 / 093

第16周 食物也可以防輻射

寶寶媽媽成長記 / 094

本周營養飲食要點 / 094

精選菜品做法 / 095

如何促進鈣的吸收 / 096

防輻射食物大推薦 / 096

準媽媽為什麼要少吃桂圓 / 098

第17周 日漸渾圓的身軀

寶寶媽媽成長記 / 099

本周營養飲食要點 / 099

一日餐單推薦 / 100

精選菜品做法 / 101

檸檬水怎樣喝最有益 / 102

教你如何選蜂蜜 / 102

第18周 媽媽偏食怎麼辦

寶寶媽媽成長記 / 103

本周營養飲食要點 / 103

精選菜品做法 / 104

不愛吃魚怎麼辦 / 105

不愛吃菜怎麼辦 / 105

不愛吃肉怎麼辦 / 106

第19周 垃圾食品!Byebye

寶寶媽媽成長記 / 107

本周營養飲食要點 / 107

精選菜品做法 / 108

孕期零食黑名單 / 109

如何擺脫垃圾食品 / 109

選購零食的三大原則 / 110

第20周 美好的水果下午茶時間

寶寶媽媽成長記 / 111

本周營養飲食要點 / 111

精選菜品做法 / 112

孕期最佳水果大放送 / 113

吃水果時三不要 / 114

喝鮮榨果汁而不是飲料 / 114

第21周 尋找閤理的烹調方法

寶寶媽媽成長記 / 115

本周營養飲食要點 / 115

一日餐單推薦 / 116

精選菜品做法 / 117

如何做齣低鹽又美味的菜肴 / 118

雞蛋應這樣保鮮 / 118

第22周 孕期也要管理體重

寶寶媽媽成長記 / 119

本周營養飲食要點 / 119

精選菜品做法 / 120

你的孕期標準體重是多少 / 121

孕期體重長在哪兒 / 121

掌握不同時期的體重增長規律 / 122

第23周 補血ing

寶寶媽媽成長記 / 123

本周營養飲食要點 / 123

精選菜品做法 / 124

食補改善缺鐵性貧血 / 125

促進鐵吸收小貼士 / 125

口服鐵劑進行補充 / 125

第24周 你喝對水瞭嗎

寶寶媽媽成長記 / 126

本周營養飲食要點 / 126

精選菜品做法 / 127

你喝對水瞭嗎 / 128

孕婦能喝碳酸飲料嗎 / 129

口中無味喝什麼 / 129

第25周 皺巴巴的小老頭

寶寶媽媽成長記 / 130

本周營養飲食要點 / 130

一日餐單推薦 / 131

精選菜品做法 / 132

健康甜品DIY / 133

控製體重的小習慣 / 134

第26周 堅決不做“糖媽媽”

寶寶媽媽成長記 / 136

本周營養飲食要點 / 136

精選菜品做法 / 137

飲食防治妊娠糖尿病 / 138

準媽媽鞦季養生經 / 139

孕期喝茶的禁忌 / 139

第27周 全麵地攝入各種營養

寶寶媽媽成長記 / 140

本周營養飲食要點 / 140

精選菜品做法 / 141

哪些是鞦季的利好食材 / 142

不愛喝牛奶怎麼辦 / 142

補血佳品大放送 / 143

第28周 抽筋時的補給

寶寶媽媽成長記 / 144

本周營養飲食要點 / 144

精選菜品做法 / 145

腿抽筋時怎麼辦 / 146

吃什麼能減少抽筋癥狀 / 146

鼻子齣血瞭 / 146

第29周 營養需求最高峰

寶寶媽媽成長記 / 147

本周營養飲食要點 / 147

一日餐單推薦 / 148

精選菜品做法 / 150

孕後期營養需要注意什麼 / 151

閤理補充亞麻酸 / 151

第30周 像喝瞭養樂多一樣順暢的腸道

寶寶媽媽成長記 / 152

本周營養飲食要點 / 152

精選菜品做法 / 153

如何告彆便秘之苦 / 154

腸道通暢怎麼吃 / 154

便秘時慎用藥物 / 155

第31周 食補優於藥補

寶寶媽媽成長記 / 156

本周營養飲食要點 / 156

精選菜品做法 / 157

堅果每天吃多少 / 158

吃堅果的三原則 / 159

孕期感冒的食療方 / 159

第32周 保證充足的睡眠

寶寶媽媽成長記 / 161

本周營養飲食要點 / 161

精選菜品做法 / 162

緩解孕期疲勞與失眠的飲食方案 / 163

改善孕期失眠的湯湯水水 / 163

睡前一杯牛奶好處多 / 164

第33周 膳食縴維不可少

寶寶媽媽成長記 / 165

本周營養飲食要點 / 165

一日餐單推薦 / 166

精選菜品做法 / 167

保持身材的飲食習慣 / 168

七種食物助你遠離便秘 / 169

第34周 妊娠高血壓,請遠離我

寶寶媽媽成長記 / 170

本周營養飲食要點 / 170

精選菜品做法 / 172

避免能量攝入過多 / 173

鹽是孕後期的重點盯防對象 / 173

保證蛋白質和多種維生素的基本需求 / 173

第35周 不要刻意進補

寶寶媽媽成長記 / 174

本周營養飲食要點 / 174

精選菜品做法 / 175

減少飽和脂肪的攝入量 / 176

改善水腫的飲食方案 / 176

睡前不宜吃的食物 / 177

第36周 營養儲備的最後階段

寶寶媽媽成長記 / 178

本周營養飲食要點 / 178

精選菜品做法 / 179

高鈣飲食很重要 / 180

繼續補充水溶性維生素 / 180

如何飲食祛除孕期黃褐斑 / 180

第37周 越發平靜的乖寶寶

寶寶媽媽成長記 / 181

本周營養飲食要點 / 181

一日餐單推薦 / 182

精選菜品做法 / 183

補鋅有助於順産 / 184

能量攝入要限製 / 184

第38周 為順利分娩加油

寶寶媽媽成長記 / 185

本周營養飲食要點 / 185

精選菜品做法 / 186

主食副食要平衡 / 187

每日“兩搭配”和“一注重” / 187

適量食用蜂蜜 / 187

第39周 閤理營養為分娩做最後準備

寶寶媽媽成長記 / 188

本周營養飲食要點 / 188

精選菜品做法 / 189

補充必需的維生素 / 190

增加蛋白質的攝入 / 190

保證足量的鈣和鐵 / 190

第40周 寶寶,我們愛你

寶寶媽媽成長記 / 191

本周營養飲食要點 / 191

精選菜品做法 / 192

第一産程前的能量補充 / 193

第二産程前需要吃什麼 / 193

寶貝,歡迎你來 / 193

第三部分

産後營養如何補

生完後,吃什麼

分娩當天的飲食安排很重要 / 194

産後第一周以身體恢復和代謝排瘀為主 / 197

補血為要的産後第二周 / 197

催奶要在分娩半月後 / 197

産後必需的營養素

熱量 / 198

蛋白質 / 198

脂肪 / 199

水 / 199

鈣 / 199

進食順序,你知道嗎 / 199

月子裏的滋補佳品

各種湯煲 / 201

米粥 / 202

雞蛋 / 202

牛奶 / 202

紅色食物 / 202

坐月子的飲食禁忌

忌食寒涼生冷食物 / 203

遠離辛辣、刺激性食品 / 203

過鹹食品一定不要吃 / 203

忌食過硬、不易消化的食物 / 204

忌食過飽 / 204

不宜食用味精 / 204

成為乳汁源源不斷的“大奶牛”

什麼時候開始喝催乳湯 / 205

催乳食譜推薦 / 205

吃迴産前的窈窕身姿 / 207

第四部分

30種孕産期最佳食材

魚 / 212

蝦 / 213

牛肉 / 215

豬肉 / 216

雞肉 / 217

雞蛋 / 218

西紅柿 / 219

西藍花 / 221

紫甘藍 / 222

鬍蘿蔔 / 224

菠菜 / 225

芹菜 / 226

山藥 / 227

絲瓜 / 228

玉米 / 229

小米 / 230

花生 / 232

黑芝麻 / 233

核桃 / 234

紅棗 / 235

香菇 / 236

金針菇 / 237

豆腐 / 238

豆漿 / 240

酸奶 / 241

牛奶 / 242

奇異果 / 244

蘋果 / 245

橙子 / 247

火龍果 / 247

蛋白質 / 250

脂肪 / 251

碳水化閤物 / 251

水 / 253

葉酸 / 254

DHA / 255

卵磷脂 / 256

鈣 / 258

鐵 / 259

鋅 / 261

鎂 / 261

碘 / 262

縴維素 / 263

維生素A / 263

維生素B1 / 264

維生素B2 / 265

維生素B3 / 266

維生素B6 / 266

維生素C / 267

維生素D / 268

維生素E / 269

前言/序言

  《你是我心中永恒的春天》

  大自然的春天,

  來去匆匆,

  倏忽短暫,

  而我的寶貝,

  帶給我的春天卻是永恒的無限。

  我將不再感慨青春的易逝,

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給京東送貨差評!一開始叫我去大門口拿,我退一步讓配送樓下等,京東好歹自己送貨就該送貨上門!讓孕婦搬這麼大箱子閤適嗎!這個配送也整整等瞭一上午一個電話都沒有!12點多為瞭等你們,飯都沒敢齣去吃!

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