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內容簡介

　　《中國傳統體育養生學》分為上、下篇兩部分，上篇講授養生學的一般理論，下篇介紹一些流傳較廣、符閤科學養生規律、有一定傳統特色的養生功法，授課教師可以從中選擇一些內容進行教學。由於功法技術復雜程度一般，重在實踐和體悟，亦可進行自學，所以從這個意義上講，也適用於社會上的一般愛好者。

目錄

上篇
第一章 中國傳統養生學概述
第一節 中國傳統養生學概念
第二節 中國傳統養生思想概要
第三節 中國傳統養生學主要的養生方法
第二章 傳統體育養生學概述
第一節 傳統體育養生學的概念和內涵
第二節 傳統體育養生學的內容和分類
第三節 傳統體育養生的特點和功能
第三章 傳統體育養生學的曆史淵源
第一節 古代養生活動的發端
第二節 養生理論與方法的初步形成
第三節 傳統養生理論和煉養術的充實與發展
第四節 傳統體育養生學的興盛時期
第五節 傳統體育養生學的轉型與新生
第四章 傳統體育養生的理論基礎
第一節 傳統體育養生的整體觀
第二節 陰陽學說在傳統體育養生中的應用
第三節 五行學說在傳統體育養生中的應用
第四節 髒腑學說在傳統體育養生中的應用
第五節 經絡學說在傳統體育養生中的應用
第六節 精、氣、神學說是傳統體育養生之本
第五章 傳統體育養生學與現代科學
第一節 傳統體育養生的生理學分析
第二節 傳統體育養生的心理學分析
第三節 傳統體育養生的社會學分析
第六章 傳統體育養生功法鍛煉的基本原則和要領
第一節 傳統體育養生功法鍛煉的基本原則
第二節 傳統體育養生功法鍛煉的基本要領
第七章 傳統體育養生功法的教學
第一節 傳統體育養生功法的教學特點
第二節 傳統體育養生功法的教學階段
第三節 傳統體育養生功法的教學方法
第四節 傳統體育養生功法教學課的結構與特點
第五節 傳統養生功法圖解知識、文字敘述和看圖方法
第八章 傳統體育養生功法交流展示的組織與評判
第一節 交流展示活動的組織工作
第二節 交流展示活動的評判
第九章 傳統體育養生學的科研方法
第一節 傳統體育養生思想的研究
第二節 傳統體育養生功法的整理研究
第三節 傳統體育養生功法的鍛煉效果研究

下篇
第十章 導引養生功法
第一節 放鬆功
第二節 內養功
第三節 站樁功
第四節 簡編馬王堆導引術
第五節 練功十八法
第六節 舒心平血功
第十一章 健身氣功功法
第一節 健身氣功易筋經
第二節 健身氣功五禽戲
第三節 健身氣功六字訣
第四節 健身氣功八段錦
第十二章 武術健身功法
第一節 少林強壯功
第二節 太極樁功
第三節 養生太極棒
第十三章 按摩拍打功法
第一節 自我保健按摩
第二節 部位拍打導引
第三節 足部保健按摩法
附錄：傳統體育養生學主要典籍資料簡介

精彩書摘

　　《中國傳統體育養生學》：
　　（二）傳統體育養生對呼吸係統的作用
　　機體與外界環境之間的氣體交換過程稱為呼吸。通過呼吸，機體從大氣中攝取新陳代謝所需的氧，排齣所産生的二氧化碳。因此，呼吸是維持機體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一，一旦呼吸停止，生命也將終結。傳統體育養生重視呼吸的鍛煉，動作的開閤升降與呼吸相配閤，多采用“深、細、勻、長”的呼吸方式。一方麵，這種深長的用力呼吸不僅使更多的呼氣肌參與收縮以及收縮加強，而且吸氣肌也主動參與收縮，使呼吸肌得到有效的鍛煉。另一方麵，這種勻、細的呼吸，使意識集中在呼吸運動上，呼吸時的各種感覺衝動傳到神經中樞，又受到神經中樞的及時反饋，形成閉閤的傳人、傳齣環路，從而使得呼吸調節係統得到鍛煉。
　　上海體育學院“健身氣功·五禽戲”課題組（2004）對參加五禽戲功法鍛煉6個月的67名受試者進行呼吸氣成分的分析，受試者通過練習，肺活量明顯增大，安靜狀態的呼吸頻率減慢，肺通氣量下降，氧利用係數升高，呼齣氣中二氧化碳百分含量升高。說明這種深慢呼吸不僅明顯降低瞭呼吸道解剖無效腔的相對比例，而且提高瞭肺泡與肺泡周圍毛細血管血液之間的氣體交換效率，這對於提高中老年人肺通氣和肺換氣能力有著明顯作用。
　　劉洪廣（1993）利用現場遙測發現，練太極拳時呼吸的節律和強度呈現低頻、高深度、持續穩定的形式，並且有吸短呼長、吸輕呼重的特點。特彆是隨著負荷強度的逐漸增大，呼吸頻率反而下降，這一點是太極拳不同於其他鍛煉項目的一個顯著特徵，說明太極拳運動提高瞭呼吸係統的工作效率。在運動負荷增加的同時，是依靠增強呼吸深度、減慢呼吸頻率和提高攝氧量來保證機體需氧量的。太極拳細勻柔緩深長的呼吸方式與胸廓的開、閤、提、降等動作結閤，加大瞭胸廓活動的幅度，發展瞭呼吸肌，增強瞭肺組織的彈性，改善瞭肺通氣和換氣的功能，因而提高瞭氣體交換的效率。
　　以上研究均錶明，傳統體育養生鍛煉，能有效改善呼吸機能。長期的傳統體育養生鍛煉，使呼吸肌的收縮能量增強，胸廓運動幅度加大，膈肌的收縮與放鬆能力提高，從而肺活量增大，安靜狀態的呼吸頻率減慢，肺通氣量下降，提高瞭肺通氣和肺換氣能力。呼吸中樞的神經調節能力得到改善，齣現呼吸用力省、效率高的“節省化”現象。
　　（三）傳統體育養生對血液循環係統的作用
　　心髒和血管組成機體的血液循環係統。血液循環是高等動物機體生存的最重要條件之一。傳統體育養生動作緩慢柔和，講求全身各部位的運動是一種中小強度的有氧運動。運動生理學認為，經常進行體育鍛煉，可促使人體心血管係統的形態、機能和調節能力産生良好的適應，從而提高人體工作能力。在進行傳統體育養生鍛煉時，各組織器官代謝過程增強，耗氧量增加，因而心血管係統功能也相應加強，心輸齣量增加，以滿足肌肉活動時對氧的需要。心輸齣量的增加，不僅使全身各組織器官血流量也增多，每分鍾總的血流量較安靜時大大增加，而且血流量的增加並不是平均分配，而是根據不同器官需要重新分配。心髒本身和參加運動的肌肉的血流量明顯增加，不參加運動的肌肉以及內髒器官血流量減少，這些變化和適應都是在神經和體液調節下的結果。另外，傳統體育養生運動通過軀體的開閤屈伸對心髒起到按摩擠壓的作用。經常參加運動不僅能使心髒功能增強，同時也能提高心血管活動的調節功能，增強心血管係統對運動負荷的適應能力。
　　張林（1994）的研究發現，參加太極拳練習的老年人PWC130機能試驗負荷功率比普通老年人有明顯提高，運動負荷前後的STI和血液動力流變學參數變化明顯，運動後恢復速度快，在安靜、運動即刻和恢復期各狀態的心肌耗氧量低於普通老人，這錶明太極拳鍛煉能改善老年人的心血管機能，對運動負荷有良好的適應性。另外，通過練習太極拳，練習者的心率、每分鍾輸齣量、心髒指數、左心室有效泵力指數均明顯增加，收縮壓與血管彈性擴張係數、微循環半更新率增加，微循環半更新時間和微循環平均滯留時間縮短，這些結果說明，習練太極拳的人練拳時心髒工作效率提高，以較小的能量消耗即可滿足全身代謝的血液供應，心髒、血管、微循環的機能處於有利適應機能代謝需要的狀態，從而提高瞭心血管機能水平，減輕瞭心髒的生理負荷。
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