協和專傢教你備孕+孕期宜忌全知道+輕鬆孕婦+産後恢復身材棒孕婦書科學坐月子月子餐月子調理孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 備孕
• 孕期
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• 月子
• 育兒
• 健康
• 營養
• 飲食
• 身材恢復
• 科學養護

店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： -

ISBN：9787538191448

商品编码：11893705578

丛书名： 孕产

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書名：協和專傢教你 孕期宜忌全知道

定價：39.90元

ISBN 9787121309687

齣版社：電子工業齣版社

妊娠10個月，孕媽媽宜做什麼，忌做什麼，知道瞭，你就能輕輕鬆鬆度過孕期。本書主要從備孕女性和已孕女性角度齣發，介紹瞭妊娠10個月孕媽媽的飲食、生活、工作等方麵的宜忌，然後介紹瞭齣現幾種孕期不適時的宜忌。此外，本書後一章還介紹瞭三高孕媽媽、素食孕媽媽、乙肝孕媽媽等特殊孕媽媽的宜忌。

書中還加入瞭“孕幾月協和專傢會診室”欄目塊，孕媽媽可以在瞭解專傢會診中遇到的各種孕期問題，給自己一個提醒，也能讓自己避免齣現，所以非常貼近孕媽媽的生活，能形成共鳴。

緒論

做個孕前檢查更安心 13

算算預産期，安心等待寶寶的到來 16

胎寶寶40 周成長軌跡 17

 

PART 1 孕1 月 預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸

孕1 月 飲食宜忌 24

宜

不挑食、不偏食，正常吃飯 26

多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育 26

多喝水，避免泌尿係統感染 26

適量補充維生素B6 預防孕吐 26

忌

過量服用葉酸 27

貪享酸食無節製 27

想吃什麼吃什麼 27

不健康食物黑名單 28

刺激性食物 29

吸煙、飲酒 29

孕1 月 生活細節宜忌 30

宜

早孕試紙，準確又方便 30

保持外陰的清潔 31

適當做些傢務，有助於緩解煩躁情緒 31

做胎教調節孕期生活 31

忌

劇烈運動 31

性生活 31

隨意用藥 32

孕1 月 協和專傢會診室 33

PART 2 孕2 月 增強體力，緩解害喜

孕2 月 飲食宜忌 36

宜

清淡為主，避免油膩食物 36

堅持少吃多餐 36

吃些緩解孕吐的食物 36

多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁 36

吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育 37

多喝水，彆“牛飲” 37

適當多吃豆類食品補充磷脂 37

吃點涼拌菜打開胃口 37

多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 38

可以準備些健康小零食 38

忌

濫用補品 39

常吃油條 39

吃過鹹的食物 39

過多吃菠菜 39

吃兩個人的飯量 40

吃零食無節製 40

常吃路邊攤 40

孕2 月 生活細節宜忌 41

宜

適當運動能緩解孕吐 41

散步——幾乎適閤所有孕媽媽的安胎運動 41

書名：協和專傢教你 備孕

定價：39.90元

ISBN 9787121309823

齣版社：電子工業齣版社

懷孕是一件幸福美好的事。為瞭讓更多的女性輕鬆順利地當上媽媽，北京協和醫院婦産科主任醫師馬良坤教授編著瞭這本書。

本書章和第二章按照備孕媽媽準備、備育爸爸準備的順序安排內容；第三章至第五章按照孕前6 個月、孕前3個月、孕前1 個月~1 周的時間順序安排內容，一目瞭然。本書詳細介紹瞭孕前進行身體檢查的必要性、有利於受孕的生活環境和生活習慣、孕前該怎麼運動、孕前如何做好身體、孕前營養補充、孕前的心理和物質準備等備孕知識。

正文中靈活穿插“協和專傢告訴你”小闆塊，以專業醫生的角度解讀備孕知識，是馬大夫多年經驗的總結，非常有價值。

緒論 備孕啓動前，先瞭解一下這些優生知識吧

備孕時間錶，清清楚楚告訴你孕前該乾啥 016

備孕，有多重要 018

放鬆心情來備孕，“好孕”水到渠成 020

孕前進行遺傳學谘詢，是優生的步 022

章 想要個好寶寶，媽媽需做哪些準備

養護卵巢

調控女性身心變化的28 天生理周期 028

內分泌正常，是孕育寶寶的基本保證 032

優質卵子的孕育必須基於健康的卵巢 034

孕育優質卵子，有“秘訣” 036

養護子宮

養護好孕育寶寶的子宮 040

調理好宮寒，讓胎寶寶“住”得舒服 042

調養子宮的黃金穴位 044

調養病癥

月經不調會讓“好孕”遲遲不來 048

嚴重的痛經孕前要調理好 052

多囊卵巢綜閤徵患者如何備孕 056

 “三高”患者備孕指導 058

孕前要把貧血調理好 060

流産後，如何再次懷孕 062

宮外孕後怎樣備孕 064

協和專傢教你 輕鬆孕婦

定價：39.90元

ISBN編號: 9787121303227

齣版社：電子工業齣版社

協和馬良坤及其同仁，以孕婦活動班為基礎，與瑜伽老師一起專門針對孕婦開發的一套孕婦，再加上孕婦活動班中眾多成員的切身體驗，使本書不僅有性和專業性，更兼具真人的實際使用經驗，大大增加瞭本書的實用性和可信性。

本書更注重實際的功效，並按懷孕月份的不同、功效的不同（緩解各種孕期不適、促進胎寶寶健康和孕婦生産等），製訂齣適閤不同孕媽媽在不同孕期、不同狀況下的運動方案，同時還增加瞭新媽媽産後修身的運動內容，再配以豐富、詳細、精美的分步圖解，更便於孕媽媽們按圖文作。

隨書附贈32段孕婦指導視頻，掃碼即可觀看

章 媽媽愛運動，寶寶贏在“起跑綫”

管理孕期體重，預防孕期肥胖 12

孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況 12

孕媽媽體重不都長在寶寶身上 12

孕期到底該增重多少 13

高齡孕媽媽更易發胖，體重更不宜增長過快 14

自身脂肪儲備，孕媽媽自己說瞭算 14

長胎不長肉的飲食指南 15

一人吃兩人補並不是加大飯量 15

數量不一定要多，但飲食要多樣化 15

懷多胞胎應多增加營養 15

懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑 15

主食中加點兒粗糧 16

水果糖分高，當加餐吃 16

細嚼慢咽能避免吃撐 16

體重增長過快要減少熱量攝入 16

運動幫助孕媽媽控製體重、順利生 17

幫助過胖孕媽媽調整體重 17

緩解孕期不適癥狀 17

瑜伽運動有助於自然分娩 17

書名：協和專傢教你 産後恢復身材棒  

作 譯 者：馬良坤

齣版時間：2017-01    

韆 字 數：221

版    次：01-01    

頁    數：176

開    本：16開

I S B N ：9787121300592     

定價：39.9 

本書從月子護理到産後，協和孕産專傢都給予貼心的專業指導，從産後天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到適閤自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。 而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄

章 經曆生産，你的身體亟待恢復

生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014

産後肥胖十有八九會中招 015

孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016

産後肥胖有哪些看不見的傷害 018

産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019

月子期要為不胖身材打基礎 020

要不胖，月子飲食有講究 020

要不胖，月子運動少不瞭 020

齣現這些情況時，計劃緩一緩 021

産後不宜 021

産後貧血不宜 021

科學飲食是産後恢復的保證 022

不反彈不復胖，這纔是檢驗成功的關鍵 024

精品童書推薦：開啓小小探險傢的奇妙旅程 書名：《彩虹小馬的秘密花園探險記》 作者： [此處填寫一位虛構的、富有想象力的兒童文學作傢名字，例如：艾米麗·布朗] 插畫師： [此處填寫一位擅長水彩或明亮風格插畫的藝術傢名字，例如：李明] --- 內容簡介：一場關於友誼、勇氣與自然之美的想象力盛宴 《彩虹小馬的秘密花園探險記》 是一部專為3至8歲兒童量身打造的圖畫故事書。它不僅僅是一個關於可愛小馬的日常故事，更是一場引導孩子們探索未知世界、理解生命力量、培養積極情感的深度冒險。 本書的主角是一匹名叫“星塵”的彩虹小馬。星塵住在雲朵王國邊緣的一片寜靜草地上，她擁有一身會隨著心情變幻色彩的鬃毛，和一雙對世界充滿好奇的閃亮大眼睛。星塵最大的夢想，就是找到傳說中隱藏在王國最深處的“永恒之花”——據說，隻有最勇敢和最善良的心靈纔能發現它的蹤跡。 故事的開端，是王國裏最古老的月桂樹突然失去瞭光澤。所有的動物都感到憂慮，長老告訴星塵，唯一的希望在於找到“秘密花園”並喚醒沉睡的守護者。 第一章：地圖的低語與初次啓程 星塵收到瞭一個由露珠凝結而成的古老地圖。這張地圖指引她穿過“呢喃之森”——這是一片充滿奇特聲音和形狀的森林。在這裏，孩子們將跟隨星塵學習如何分辨風聲、葉子的沙沙聲，以及溪流的潺潺聲，培養他們對聽覺的敏銳度。她遇到瞭第一位夥伴：一隻名叫“嘀嗒”的、總是對時間概念感到睏惑的小鬆鼠。星塵耐心地嚮嘀嗒解釋瞭“昨天”“今天”和“明天”的區彆，教會瞭他們如何閤作規劃路綫，而不是被時間壓力所睏擾。 第二章：跨越“遺忘之河”的考驗 地圖的下一站是“遺忘之河”。這條河水流湍急，據說任何喝瞭河水或過於留戀過去的人都會忘記自己前往的目的地。星塵和嘀嗒遇到瞭一個沮喪的獨角獸，它因為一次小小的失敗而打算放棄。星塵沒有急著拉它一把，而是分享瞭她自己曾經因為飛得太低而被雨淋濕的經曆，告訴獨角獸：“失敗不是終點，隻是下一段旅程的墊腳石。”他們共同利用收集到的巨大荷葉作為木筏，用智慧和互助成功渡河。這一章節著重探討瞭“麵對挫摺的韌性”和“同理心的力量”。 第三章：邏輯謎題與星光指引 秘密花園的入口被一個復雜的謎題守護著——這不是需要蠻力的謎題，而是關於觀察和邏輯的考驗。守護者設置瞭五個不同顔色的水晶球，隻有按照正確的“星辰排序”纔能打開大門。在黑暗中，他們幾乎要放棄時，夜空中最微弱的星光指引瞭他們。星塵意識到，有時候最明顯的事物反而會被忽略，真正的答案藏在看似不重要的細節之中。孩子們將通過星塵的視角，學習基礎的顔色配對和序列概念，瞭解邏輯思維的樂趣。 第四章：花園的蘇醒與真正的“永恒” 當星塵終於踏入秘密花園時，她看到的景象並非想象中的金碧輝煌。花園裏空空蕩蕩，守護者——一隻巨大的、由苔蘚和石頭構成的老龜——正沉睡著。老龜告訴星塵：“永恒之花並不在於花朵本身，而在於你為它所做的一切。” 星塵明白瞭，她一路上的友誼、她分享的笑聲、她幫助彆人的善意，纔是滋養這個花園的養分。她沒有摘取任何東西，隻是將自己旅途中收集到的、代錶著友誼的色彩（用雲朵上的彩虹雨滴浸染的鵝卵石）輕輕地放在瞭老龜的背上。 隨著這些“善意之禮”的放置，沉睡的月桂樹奇跡般地恢復瞭生機，秘密花園的花朵也競相開放，散發齣治愈的香氣。 核心主題與教育價值： 探索精神與好奇心： 鼓勵孩子走齣舒適區，對周圍的世界保持永不滿足的好奇心。 友誼與協作： 強調在麵對睏難時，團結一緻和互相支持的重要性。 情緒管理（韌性）： 以溫和的方式教育孩子如何處理失望和失敗，認識到成長是一個不斷嘗試的過程。 自然的敬畏與環保意識： 通過對秘密花園的描繪，培養孩子對自然環境的珍愛之情。 內在價值的肯定： 故事的最終揭示，真正的寶藏和永恒的力量來自於內心的善良和付齣的努力，而非外在的物質奬勵。 插畫風格： 本書的插畫采用溫暖、飽和度適中的水彩風格，色彩變化豐富，尤其擅長描繪光影和動態。星塵的鬃毛色彩轉換是視覺焦點，每一頁都充滿瞭可以被孩子指認和討論的微小細節，如藏在葉子後的蟲子、不同紋理的石頭等，極大地增強瞭閱讀的互動性和趣味性。 讀者對象： 學齡前兒童（3-5歲）及其傢長（適閤親子共讀，傢長引導討論環節）。 幼兒園及小學低年級學生（6-8歲）（適閤獨立閱讀，進行簡單的故事復述和情感錶達練習）。 《彩虹小馬的秘密花園探險記》 將為小讀者們開啓一扇通往想象力的門，讓他們在享受奇妙故事的同時，也為自己的心靈花園播下勇氣和善良的種子。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常親切和人性化，讀起來一點也不枯燥，完全沒有那種冰冷的技術手冊感。作者的語氣更像是鄰傢長輩或者資深閨蜜在分享經驗，讓人感到非常放鬆和信任。比如在談到孕期情緒波動時，它沒有居高臨下地要求你“必須保持積極”，而是坦誠地分析瞭荷爾濛變化對情緒的影響，並提供瞭非常實用的應對策略，比如如何與伴侶有效溝通，如何給自己留齣獨處的時間。這種共情和理解，對於正在經曆人生巨大轉變的準媽媽來說，是多麼寶貴啊。我記得有一次我因為胎動有些擔心失眠，翻開書就看到瞭專門講“夜間情緒管理”的一小節，裏麵的建議讓我很快就平靜下來，那種被理解的感覺真的太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也做得相當用心，這在工具書中其實是難能可貴的。大量的錶格、重點提示和圖示，讓那些復雜的知識點變得一目瞭然。我尤其喜歡它在每個章節末尾設置的“自檢清單”，比如“孕中期身體自檢錶”、“産後體態恢復檢查”，這些小工具非常實用，可以幫助我隨時監控自己的狀態，及時發現潛在的問題並尋求專業幫助。對比我之前買過的幾本孕期書籍，很多內容要麼過於學術化，要麼就是信息量太分散，翻找起來很費勁。這本在結構上非常清晰，邏輯性強，需要查找某個特定信息時，總能快速定位。總而言之，它是我整個孕期和産後摸索階段，使用頻率最高、最信賴的一本“百科全書”。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的，尤其是在孕期和産後恢復方麵，簡直是太及時雨瞭！我記得我剛開始備孕那會兒，各種焦慮，網上的信息又多又雜，根本不知道該聽誰的。這本書裏對孕前準備的建議非常係統和科學，從身體調理到心理建設，都有很詳盡的指導。特彆是它對孕期營養的講解，不是那種空泛的說“多吃有營養的”，而是細緻到瞭不同孕周需要側重補充的微量元素和維生素，還給齣瞭很多實用的食譜建議，讓我這個原本為“吃什麼”發愁的人，一下子心裏踏實多瞭。而且，書中對於孕期可能遇到的各種小毛病，比如孕吐、水腫、便秘的處理方法，都講解得非常細緻，好多都是我親身體驗後覺得特彆有效的“小竅門”，感覺就像身邊隨時有位經驗豐富的産科醫生在指導一樣。書裏介紹的孕期運動建議也特彆好，強調瞭安全性和循序漸進，讓我能夠既保持活力，又不會過度勞纍。

评分☆☆☆☆☆

産後恢復那一部分內容，我簡直是愛不釋手，這纔是真正讓我感覺物超所值的地方！很多育兒書要麼側重寶寶的護理，要麼就是一筆帶過産後恢復，但這本完全不一樣。它針對女性産後身體機能的變化，提供瞭非常專業的調理方案。我尤其關注的是身材恢復和盆底肌的訓練，書裏圖文並茂地展示瞭各個階段可以做的溫和復健動作，讓我避免瞭盲目鍛煉可能帶來的二次傷害。而且，關於“坐月子”的觀念，它摒棄瞭那些老舊、不科學的禁錮，而是提倡科學的、舒適的調養方式。比如月子餐的食譜設計，既考慮瞭營養的全麵性，又兼顧瞭口味，讓我整個月子期吃得舒心，身體恢復得也快。那幾道推薦的湯品，味道簡直絕瞭，一點也不油膩，卻能實實在在地感受到身體在慢慢恢復元氣。

评分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在“宜忌”方麵的平衡把握。它不是一味地鼓吹“這不能吃，那不能做”，讓人活得小心翼翼，而是會解釋背後的科學原理，然後給齣更安全、更個性化的選擇。比如關於某些傳統習俗的解讀，作者會從現代醫學的角度去分析其閤理性和潛在風險，而不是簡單地否定或全盤接受。這讓我能夠以一種更理性的態度去麵對長輩的建議和社會的期待，從而製定齣最適閤我自己的孕期方案。對於我來說，孕期需要的是清晰的指引，而不是更多的限製。這本書提供瞭一種賦權感，讓我覺得自己是自己孕期和産後恢復的主導者，而不是被動接受各種指令的“病人”。