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編輯推薦

　　1220幅超細緻專業武術指導標準動作示範照片，高清圖解原國傢體委編創四十八式太極拳普及套路。　　· 連貫動作多步驟圖分解　　· 每一個動作都有多視角的立體講解　　· 正確、錯誤動作對比，讓您一目瞭然知道自己錯在哪裏，怎麼改進纔對。　　· 關鍵的技術細節，不僅有教練的貼心提示，還有局部放大照片展示。
通過上述全方位的視聽指導，您將學到：　　· 18種身、眼、手、步基本型　　· 34種掌、步、腿、勁基本動作　　· 26種內外兼修基本練習

內容簡介

　　《手把手教你打太極拳》是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。本書通過1220幅超細緻照片，圖解瞭專業武術教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。 　　《手把手教你打太極拳》中每個動作都包含動作要點，都是教練們多年一綫教學經驗的精華總結，除此之外，還特彆補充瞭一些延展知識，幫助讀者不光學習動作技巧，也更能理解太極拳的神與韻。

作者簡介

　　張星傑,齣生於中國武術之鄉——山東菏澤、自幼習武，黃山學院教師、研究生學曆、跆拳道四段、中國跆拳道協會會員、武術六段、中國武術協會會員，跆拳道、武術套路、散打項目國傢一級裁判，黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號，並發錶論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。 　　其學生在世界傳統武術錦標賽、全國比賽、省運動會、省大學生錶演賽等比賽中獲得過冠、亞、季軍等成績。 　　邢娜,黃山學院體育學院講師。教授武術、社會體育學、社區體育等專業課程。發錶論文6篇，主持校級科研課題1項，參與安徽省教育廳人文社會科學研究項目多項。

目錄

第 1章太極與太極拳
01 太極圖
Step 1 太極圖的形與意 11
Step 2 太極圖的分類 12
陰陽魚太極圖12
古太極圖 12
來氏太極圖13
周氏太極圖 13
郭氏太極圖14
郭氏太極圖與《尚書·洪範》 15

02 服裝和道具
Step 1 衣裳 16
Step 3 太極墊 19
Step 2 鞋履 18
款式與穿著18
鞋帶的係法 19
款式與穿著16
麵料的選擇 17

第 2 章形與神
1形神兼備
Step 1 身形 21
Step 2 眼法 22
Step 3 手型 23
平拳 23
立拳 23
立掌 24
托掌 24
俯掌 25
Step 4 步型 27
橫掌 25
勾手 26
刀手 26
僕步 27
馬步 27
弓步 28
虛步 30
歇步 30
獨立步 31
丁步 32
開立步 32

第 3 章靜與動
01 掌
Step 1 單推掌 34
Step 2 雲手 35
Step 3 平分掌 37
Step 9 插掌 41
Step 4 斜分掌 38
Step 10摟手 42
Step 5 架掌 39
Step 11衝拳 42
Step 6 推掌 39
Step 12 搬拳 43
Step 7 撩掌 40
Step 13 砸拳 44
Step 8 穿掌 40
02 步
Step 1 上步 45
Step 2 退步 46
Step 3 跟步 48
Step 4 撤步 49
Step 5 行步 50
Step 6 蓋步 51
Step 7 碾腳 52
Step 8 插步 53
Step 9 側行步 54

03 腿
Step 1 蹬腳 55
Step 2 拍腳 56
Step 3 擺蓮腳 57
Step 4 震腳 58

04 勁
Step 1 掤 59
Step 2 捋 60
Step 3 擠 61
Step 4 按 62
Step 5 采 63
Step 6 挒 64
Step 7 肘 65
Step 8 靠 66

第 4 章拳法四十八式
四十八式
Step 1 起勢 68

Step 2 第一段 69
第一式白鶴亮翅 69
第二式左摟膝拗步 71
第三式左單鞭 73
第四式左琵琶 76
第五式捋擠式 77
第六式左搬攔捶 82
第七式左掤捋擠按 84

Step 3 第二段 87
第八式斜身靠 87
第九式肘底捶 89
第十式倒捲肱 92
第十一式轉身推掌 95
第十二式右琵琶式 99
第十三式摟膝栽錘 100

Step 4 第三段 102
第十四式白蛇吐信 102
第十五式拍腳伏虎 104
第十六式左撇身捶 106
第十七式穿拳下勢 108
第十八式獨立撐掌 110
第十九式右單鞭 112

Step 5 第四段 116
第二十式右雲手 116
第二十一式右左分鬃119
第二十二式高探馬 122
第二十三式右蹬腳 124
第二十四式雙峰貫耳 126
第二十五式左蹬腳 128
第二十六式掩手撩拳 130
第二十七式海底針132
第二十八式閃通臂 133

Step 6 第五段 134
第二十九式左右分腳 134
第三十式摟膝拗步 138
第三十一式上步擒打 140
第三十二式如封似閉 142
第三十三式左雲手 143
第三十四式右撇身捶 146
第三十五式左右穿梭 148

Step 7 第六段 153
第三十六式退步穿掌 153
第三十七式虛步壓掌 154
第三十八式獨立托掌 155
第三十九式馬步靠 156
第四十式轉身大捋 157
第四十一式撩掌下勢 160
第四十二式上步七星 163
第四十三式獨立跨虎 164
第四十四式轉身擺蓮 165
第四十五式彎弓射虎 167
第四十六式右搬攔捶 169
第四十八式十字手 175
第四十七式右掤捋擠按 172

Step 8 收勢 176



第 5內與外 章
01 內功
Step 1 禪功 180
Step 2 臥功 181
仰臥 181
側臥 181
趴臥 182
抻筋 182
Step 3 樁功 183
鬆靜樁 183
調息樁 184
虛實樁185
起落樁 186
02 外功
Step 1 放鬆練習 187
聳肩 187
繞頸 188
環臂 188
擺臂扭腰 189
手腕環繞 190
抖臂 190
腳踝環繞 191
膝部環繞 192
下腰 193
震腰 193
震腿 194

Step 2 抻筋拔骨 194
前高壓腿 194
前低壓腿 195
弓步壓腿 196
坐磐壓腿 198
頂天 199
立地 200

前言/序言

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